2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ዝምታን ያዳምጡ። የነፍስዎን ጸጥ ያለ ድምጽ ያዳምጡ ፣ እራስዎን ፣ ምኞቶችዎን ይስሙ ፣ ጥልቅ ፍላጎቶችዎን እና ምኞቶችዎን ይወቁ። መንገድዎን ይፈልጉ እና ሳይዞሩ ወይም ሳይቆሙ ይከተሉት።
ይቻላል?
ውስጣዊ ድምጽዎን ለማዳመጥ ምን ያህል ጊዜ ይፈቅዳሉ?
መስማት ይችላሉ?
ከራስዎ ጋር ብቻዎን ለመሆን በቀን ውስጥ ለራስዎ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ጊዜ መመደብ ይችላሉ?
ብዙውን ጊዜ ፣ ያለፉትን ውይይቶች በጭንቅላታችን ውስጥ ደጋግመን እንጫወታለን ፣ ለመቀጠል በሚቻል አማራጮች ላይ እንነጋገራለን ፣ በማይታይ ጠላት ላይ ጥቃት ለመሰንዘር ወይም ቀድሞውኑ እስከ ትንሹ ዝርዝር ድረስ በሚታሰቡ ግጭቶች ውስጥ ለመሳተፍ እንዘጋጃለን።
በጭንቅላታችን ውስጥ ዓላማ በሌለው ፣ በማይነቃነቅ አውሎ ነፋስ ላይ ምን ያህል ግዙፍ የኃይል መጠን እናጠፋለን።
ሀሳቦች ይራባሉ። እኛ ነፋሻችንን እናሳጥፋለን ፣ በሌሉ ፍራቻዎች እና አደጋዎች እንፈራለን። እኛ ስለ ልጆቻችን እና የምንወዳቸው ሰዎች እንጨነቃለን። በፍጆታ ዋጋዎች ሊጨምር ስለሚችል ፣ በአውስትራሊያ ላይ ባለው የኦዞን ቀዳዳዎች እና በአሜሪካ ፕሬዝዳንት ፖሊሲዎች ምክንያት እንኳን ለራሳችን ቦታ አናገኝም!
ሁሉም ነገር አካሄዱን እንዲወስድ ከፈቀዱ ከዚያ ቀስ በቀስ ይህ “ሬዲዮ” የተለመደ ይሆናል። እና እኛ ብዙ ጊዜ በጭንቅላታችን ውስጥ በቋሚ ጫጫታ ታጅበን እንኖራለን። እኛ ሙሉ በሙሉ ድካምን ፣ ወደ ብስጭት እራሳችንን በቅንዓት እንነዳለን። እስከመጨረሻው አጠቃላይ ጥንካሬ እስኪያጡ ድረስ። እና የበለጠ ፣ አሳዛኝ። እኛ ቀስ በቀስ እንቅልፍ እና እረፍት እያጣን ፣ ጥንካሬ እና ጤና እያጣን ነው። አንድ ጊዜ በልጅነት ጊዜ ፣ የአያቴ ሐረግ ቀልድ ይመስል ነበር - “ትናንት መተኛት አልቻልኩም ፣ መቁጠር ጀመርኩ። እስከ አምስት ድረስ ቆጠርኩ ፣ ከዚያም እየበራ መጣ።” አሁን አንዳንድ ጊዜ እኛ እራሳችን ይህንን እናስተውላለን።
ይህ ሁሉ በጣም ያሳዝናል እና መውጫ መንገድ የለም?
በእርግጥ አለ!
ይህንን ሬዲዮ ማስወገድ ይችላሉ!
የራስዎን የአስተሳሰብ ፍሰት በተናጥል መቆጣጠር ይችላሉ!
እና የሚያስቡትን ሀሳቦች እንኳን ይምረጡ!
ግን መጀመሪያ ነገሮች።
አዎ! ውስጣዊ ውይይቶች ሊቆሙ እና ሊቆሙ ይገባል። ይህ ከልምምድ ጋር የሚመጣ ወሳኝ የሕይወት ክህሎት ነው።
በተለይም ቀድሞውኑ የ “ሬዲዮ” ምስል ሲኖር።
ውስጣዊ ውይይቶችን ለማረጋጋት የሞከርኩባቸው 6 መንገዶች እዚህ አሉ።
ዘዴ ቁጥር 1።
ሬዲዮው ሊዘጋ ይችላል።
የሬዲዮውን ድምጽ ስናስተካክል ፣ ስለዚህ የውስጣዊው ድምጽ መጠን ምናባዊውን በመጠቀም ሊጨምር ወይም ሊቀንስ ይችላል። ሬዲዮውን አስተዋውቀናል ፣ ድምፁን ከፍ አድርገን እና “ድምጹን” ከፍተኛውን እናደርጋለን። ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ በድንገት ድምፁን ያጥፉ።
ወዲያውኑ ካልሰራ ተስፋ አትቁረጡ። ደጋግመው ይሞክሩ!
ለእዚህ ምናባዊ የድምፅ መቆጣጠሪያን በተሳካ ሁኔታ መጠቀም ይችላሉ -እሱ ማንኛውም የሰውነትዎ አካል (ጉልበት ፣ ክርናቸው) ወይም በተመሳሳይ ቦታ የሚገኝ እና ሌላ ጊዜ (ለምሳሌ ፣ በአለባበስ ላይ ያለ አዝራር) የሚገኝ የውጭ አካል ሊሆን ይችላል።
ዘዴ ቁጥር 2።
ሬዲዮ ወደ ሌላ ሞገድ ሊለወጥ ይችላል።
የጆሮ ማዳመጫዎችዎን ይውሰዱ እና የሚወዱትን ሙዚቃ ያጫውቱ። የሚወዱትን ይፈልጉ ፣ በሰውነት ውስጥ የሚስተጋባ ፣ በአሁኑ ጊዜ ለስሜትዎ ፍጹም ሙዚቃን ይፈልጉ። አብረው ዘምሩ ፣ ዳንሱ ፣ ዘና ይበሉ እና ይሟሟሉ። አሁን በጣም የሚፈልጉትን በትክክል ያድርጉ።
ዘዴ ቁጥር 3
እራስዎ ሬዲዮ ይሁኑ።
እራስዎን ይናገሩ እና ዘምሩ! መዝሙሩ ቢችሉ ወይም ባይችሉ ምንም አይደለም ፣ የዘፈኑን ግጥሞች ያውቁ ፣ ማስታወሻዎቹን ቢመቱ ወይም ድምጽዎ እንዴት እንደሚሰማ ምንም አይደለም። በእርጋታ ዘምሩ ወይም ጮክ ብለው ይጮኹ። የወደዱትን ያድርጉ። እርስዎን የሚያዘገይ እና የሚያደናቅፍዎት ማንኛውም አባዜ ፣ እምነት ወይም ሐረግ ካለዎት ፣ ይህንን ሐረግ በተለያዩ ድምጾች እና ዓላማዎች ዘምሩ ፣ አስቂኝ እና ቀልድ እስኪሆን ድረስ ያቁሙ ፣ በመጨረሻም ኃይልዎን እስኪወስድ ድረስ። የሙዚቃ መሣሪያዎችን ይጫወቱ ፣ ማንኛውንም የሚገኙ መንገዶችን ይጠቀሙ ፣ ከእነሱ አዲስ ድምጾችን እና ቅላmsዎችን ያውጡ።
* ለሌሎች በተመሳሳይ ጊዜ ትኩረት ይስጡ።እርስዎ ወይም ሌላ ሰው ሊጎዳ የሚችል ማንኛውንም ነገር አያድርጉ።
ዘዴ ቁጥር 4
የመሬት ግንኙነትን ይጠቀሙ።
ኃይልን ከጭንቅላቱ ወደ ሰውነት ይልቀቁ። አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዮጋ ፣ ሻወር ፣ ጽዳት ፣ ብረት መቀባት - ሰውነትዎ እንዲሠራ እና የአንጎል እንቅስቃሴዎን እንዲዘጋ የሚያስገድድ ማንኛውም ነገር።
* በመጥፎ ስሜት ውስጥ ከሆኑ ምግብ አይብሉ ፣ ጣዕሙን እና ጤናን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። በሚጣፍጥ ነገር እራስዎን ማስጌጥ ይችላሉ ፣ ግን ይህንን ዘዴ ከመጠን በላይ ላለመጠቀም ይጠንቀቁ -የማያቋርጥ መጨናነቅ ብዙውን ጊዜ ወደ ከመጠን በላይ ክብደት እና አላስፈላጊ ችግሮች ያስከትላል።
ዘዴ ቁጥር 5። አጠር ያለ።
ውስጣዊ ሀሳቦችዎን በወረቀት ላይ ያድርጉ -ሀሳቦችን ፣ ቃላትን ፣ ወደ አእምሮ የሚመጣውን ሁሉ ይፃፉ። ይሳሉ ፣ ይቅረጹ - በማንኛውም መንገድ ጭንቅላትዎን ከረብሻ ነፃ ያድርጉ። የእርስዎን “ውይይቶች” እየመዘገቡ ከሆነ ፣ ምን እንደሚመስል አያስቡ ፣ ለመገምገም አይሞክሩ እና የስነ -ጽሑፍ ድንቅ ስራን ለመፍጠር አይፈልጉ። ዝም ብለህ ጻፍ። እና ወዲያውኑ እንደገና አያነቡት። ከጥቂት ጊዜ በኋላ ወደ እነዚህ ማስታወሻዎች ይመለሱ ፣ እና እርስዎ በሚያዩት ነገር በእውነት ይደነቃሉ። በእነዚህ ሐረጎች ውስጥ አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ማወቅ እንኳን ከባድ ነው። ይሞክሩት ፣ ዋጋ ያለው ነው!
ዘዴ ቁጥር 6
ኤተርን ያፅዱ እና ውስጣዊ ዝምታን ያሻሽሉ።
የማሰላሰል እና የአተነፋፈስ ልምዶችን ስልታዊ በሆነ መንገድ መጠቀም ይጀምሩ - ጭንቅላትን ለማፅዳት በጣም ውጤታማ መንገዶች። ሁሉንም ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች ለጊዜው ያስቀምጡ ፣ ቁጭ ይበሉ እና ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይስጡ። ሁሉንም ጉዳዮችዎን እና ጭንቀቶችዎን ወደ ጎን ይተው ፣ አይኖችዎን ይዝጉ እና ሀሳቦችዎ እንደ ውስጠኛው ማያ ገጽ ላይ እንደ ቀላል ደመናዎች ሲያልፉ ይመልከቱ። ብዙዎቹ አሉ ፣ እነሱ ቀስ በቀስ ይበተናሉ ፣ ግን አንዳቸውም አይዘገዩም እና በእርጋታ ይፈስሳሉ። ለ 5 ደቂቃዎች ዝምታ እና ጥልቅ ውስጣዊ ማሰላሰል በቀን ሁለት ጊዜ በመለማመድ ፣ በቅርቡ በሕይወትዎ ውስጥ ሰላምን ፣ ደስታን እና ጉልበትን የሚያመጡ ጉልህ ለውጦችን ያስተውላሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ እጅግ በጣም ብዙ ጽሑፎች አሉ ፣ የተለያዩ ዘዴዎች እና ትምህርት ቤቶች ሰፋ ያለ “ጉዞ ወደ ኮር” ቴክኒኮችን ይሰጣሉ (ይህ በርት ሄሊነር ማሰላሰል የሚጠራው ይህ ነው)።
ዘዴ ቁጥር 7።
ሌላ የመገናኛ ዘዴን ይፈልጉ። ስሜትዎን ይጠቀሙ
የትኩረት ትኩረትን ከጭንቅላትዎ ወደ ውጫዊው ዓለም ያስተላልፉ። ቀጣይነት ያለው ውይይት ከተሰማዎት ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና የአካል ክፍሎችዎን ይሰማዎት ፣ በዙሪያዎ ያሉትን ሽታዎች ይሸቱ ፣ ይመልከቱ እና አሁን ልዩ የሆነ ነገር ያስተውሉ።
ድምጾቹን ከውጭ ያዳምጡ -ዛፎች እንዴት እንደሚንከራተቱ ፣ ወፎች እንደሚዘምሩ ወይም ሕፃን በፀጥታ ሲነፍስ።
ሁል ጊዜ እራስዎን እና አካባቢዎን ኦዲት ማድረግ እና መገምገም ያቁሙ።
“38 በቀቀኖች” ከሚለው የካርቱን ሥዕል ጥበበኛ ዝንጀሮውን ያስታውሱ-
“ሁል ጊዜ ተመሳሳይ ሀሳብ ማሰብ አይችሉም! ይህ በጣም ጎጂ ነው! ከዚህ አሰልቺ እና መታመም ይችላሉ።"
ዙሪያውን ይመልከቱ እና በመገረም ዙሪያውን ይመልከቱ።
ለራስዎ ፈገግ ይበሉ! እና ይመልከቱ ፣ ያዳምጡ ፣ በዙሪያዎ ያለውን ዓለም ይሰማዎት እና … ይዝናኑ! ሁሉንም ጠጣ!
የሚመከር:
መልመጃ: - “በነርቮቼ ላይ ወይም ጉልበተኝነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር የለብዎትም።
ከሰዎች ጋር እንዴት እንደሚይዙ እና ሚዛን ከሚጥሉዎት ሁኔታዎች ውስጥ ፣ በሌላ አነጋገር ፣ ያበሳጫሉ ፣ እና በእነሱ ተቆጡ። እንደነዚህ ያሉትን ሰዎች እና ሁኔታዎችን እንዳያስቀሩ ፣ ግን በትክክል እንዲገነዘቡ የሚያስችልዎ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀሳብ አቀርባለሁ። በመጀመሪያ ፣ እርስዎን የሚያስፈራዎትን ቁጣ ፣ ንዴት ፣ ብስጭት የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ለማስወገድ በሁሉም መንገድ እየሞከሩ መሆኑን ካስተዋሉ ይተንትኑ?
ስንፍናን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል። ስንፍናን ለዘላለም እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል። ቀላል እርምጃዎች
የስንፍና ምክንያቶች ምንድናቸው? ይህንን የፓቶሎጂ አለመቻል እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? በእውነቱ ስንፍና በሁለት ችግሮች ሊከፈል ይችላል - ችግሩ በተነሳሽነት እና በፈቃደኝነት ላይ ያለው ችግር። ስለዚህ ከተነሳሽነት ጋር በተያያዘ የስንፍና ዋና ምክንያቶች ምን ሊሆኑ ይችላሉ? በቂ ተነሳሽነት የለውም። በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ምሽት 100 ሩብልስ ለማግኘት ከሶፋው መውረድ ካለብኝ ፣ በቤት ውስጥ ማንኛውንም ዓይነት የአየር ሁኔታ የማይሠራ ከሆነ ፣ እኔ ከሶፋው መነሳት አልችልም። በእርግጥ ፣ ለምን?
ኢሚግሬሽን ከችግሮች በላይ ነው ፣ ወይም ለኩሽዎ “ፉክ” ማለት እንዴት መማር እንደሚቻል
ምናልባት እንደ አሪያን ደም በባዶ ጀርመናዊ ቅጠል የተጀመረው የአዲሱ ሕይወቴ በጣም የሚያሠቃይ አካል ከ ‹ዲክ› ጋር የነበረው ሁኔታ ነበር። አሁን እሱን ማመን ከባድ ነው ፣ ግን መጀመሪያ በጀርመን ውስጥ ወደ ሰው ብቻ መዞር እውነተኛ ሥቃይ ነበር። እርስዎም የተለመዱ ስሞች እና የአባት ስም ፣ ወይም የ “ሜሪቫና” የብርሃን ዘግናኝ ትውውቅ የለዎትም። ከአሁን ጀምሮ ፣ መደበኛ የይግባኝ አቤቱታዎች - “ወይዘሮ ፖፖቪች” ወይም ፣ እግዚአብሔር ይከለክለው ፣ “ሚስተር ግሩንበርግ” ይበሉ። እና ያ የችግሩ ግማሽ ነው። አሳዛኝ ነገርን ለመጨመር ፣ “ሄር” የሚለው የጀርመንኛ ቃል “ሄር” ነው ፣ እና አዎ ፣ እሱ በሚመስል መልኩ በትክክል ይሰማል። ስለዚህ ፣ አስቡት -ለቃለ መጠይቅ ይመጣሉ ፣ ሁለት ጥሩ ወንዶች እርስዎን እየጠበቁዎት ነው። በስልክ ላይ ስማቸውን ሦስት
በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን እንዴት መደገፍ? ራስን ለመደገፍ ቀላል እና ውጤታማ መንገዶች
ቀኑ ቀላል አልነበረም - የዕለት ተዕለት ጉዳዮች ፣ ከዚያ ይሠሩ ፣ ከዚያ እንደገና የዕለት ተዕለት ጉዳዮች እና ትንሽ ተጨማሪ ሥራ። እኔ ጣፋጭ እራት በልቼ ፣ የአበባ ጉንጉን አብራ (በሆነ ምክንያት እነሱ ሁል ጊዜ የሚያረጋጉኝ ተጽዕኖ አሳድሮብኛል) ፣ በሮችን ለበስኩ (እነሱ ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ውጤት ይኖራቸዋል) ፣ ለስላሳውን ብርድ ልብስ በጥብቅ አቅፈው ፣ በጥልቀት ወደ ውስጥ በመተንፈስ ተውጠዋል። እና ስለራስ ድጋፍ ለመጻፍ ተቀመጠች። ከሰባት ዓመታት በፊት ውጥረትን ለመቋቋም አንድ ያልተለመደ ነገር እንደሚያስፈልግ ከልቤ ተረዳሁ። ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ያልተለመዱ የግለሰባዊ ባህሪያትን ማግኘት ወይም ወደ ዜን ቡድሂስት ደረጃ መገለጥ አለብኝ። ምግብ ፣ ብርድ ልብስ ፣ ሙዚቃ ፣ እስትንፋስ?
እኔ አላምንም ወይም እንዴት መተማመንን መማር እንደሚቻል?
በማንኛውም ግንኙነት ውስጥ መተማመን መሠረት ነው። መተማመንን ይጠብቁ እሱ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ያለ እሱ በእውነቱ ቅርብ ሆኖ መገንባት ከባድ ነው ግንኙነት። ሆኖም ፣ በዘመናዊው ዓለም ፣ በጣም ብዙ ጊዜ ሰዎች ፣ ባሎች እና ሚስቶች እርስ በእርስ የማይገታ ግድግዳ ይሰማቸዋል ፣ ይህም እንዳይሆኑ ያግዳቸዋል በግልጽ ይጨርሱ እና ሳይጨነቁ ስሜትዎን እና ስሜቶችዎን ሙሉ በሙሉ ይክፈቱ ሊሆን የሚችል ኩነኔ እና ቸልተኝነት። አለመተማመን ለምን ይነሳል እና እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል?
