“የይቅርታ ደብዳቤዎች አይረዱም ” ይህንን ለምን እና እንዴት መለወጥ እንደሚቻል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ከሳይኮሶማቲክ ፓቶሎጅ ጋር በመስራት ፣ ምልክታችን ብዙውን ጊዜ ልንተው የማንችላቸው አንዳንድ አሉታዊ ትዝታዎች ተሞክሮ ጋር ይዛመዳል። አንዴ ስለእዚህ ሂደት ኒውሮፊዚዮሎጂ ከጻፍኩ በኋላ ፣ ዛሬ በአመክንዮ እና በአልጎሪዝም ላይ ሳይሆን በአዕምሮ ልምዶቼ ውስጠ -እይታ ላይ ያተኮረ ጽሑፍ መጻፍ እፈልጋለሁ። የመልቀቂያ ችግሮችን በሚፈቱበት ጊዜ የሥነ ልቦና ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ “የተፃፉ ልምምዶች” የሚባሉትን በተለይም የይቅርታ ደብዳቤዎችን እንደሚመክሩ ምስጢር አይደለም። ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ዓይነቱን ደብዳቤ እንዲጽፉ ሲጠየቁ ደንበኞች “እኔ ጻፍኩ ፣ እፎይታ አገኘሁ ፣ ከዚያ ይህ ሁሉ አይደለም ፣ ምንም አይረዳም” ፣ ወዘተ ይላሉ። ይህ ለምን ይከሰታል? ብዙውን ጊዜ እነሱ ያደረሱብን ህመም በጣም ስለሚጎዳ እነዚህን ቴክኒኮች በመሥራት የጉዳዩን ዋና ይዘት ለመመርመር እድሉን ሳንሰጥ በተቻለ ፍጥነት ሁሉንም ነገር ለማድረግ እንጥራለን።

ይህ ርዕሰ ጉዳይ ለእርስዎ ተገቢ ከሆነ ፣ ጥልቅ የስነ -ስልተ -ቀመርን ልሰጥ እችላለሁ ፣ ሆኖም ፣ የውስጠ -ምርመራ ዘዴዎች ከእውነተኛ የስነ -ልቦና ሐኪም ጋር ከመሥራታቸው በፊት አንድ መሰናክል ስላላቸው (ወቅታዊ ግብረመልስ አለመኖር እና ለራስዎ ስሜት እርማት አለመኖር) ፣ እውነተኛ ውጤት ለማግኘት ፣ ያስፈልግዎታል ጥቂት ደንቦችን ማክበር.

1. ስሜቶቹ በጣም ጠንካራ እንደሆኑ ከተሰማዎት እራስዎን መቆጣጠር ለእርስዎ ከባድ ነው - አይጻፉ ፣ ከልዩ ባለሙያ ድጋፍ ይጠይቁ።

2. ወደ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ፣ አስፈላጊ ከሆነ የቅርብ ሰው እንዲረዳዎት ይጠይቁ (ስሜቶች ከተጨናነቁ ፣ ከማን ጋር በስልክ ወይም በአካል ማውራት ይችላሉ)።

3. ፣ በተቃራኒው ፣ የስሜታዊነት ደደብ እየገጠሙዎት ከሆነ ፣ ልዩ ድባብ መፍጠር ሊረዳዎት ይችላል -ደብዛዛ መብራቶች ፣ የዚህ ሰው ትውስታዎችን የሚያነቃቃ ሙዚቃ ፣ ፎቶዎችን ማየት ፣ ወዘተ.

4. በአንዳንድ ስሜቶች ውስጥ “ተጣብቀሃል” የሚል ስሜት ካለ - ከስነ -ልቦና ባለሙያዎ ጋር ይወያዩ።

እናም አንድ ጊዜ ፣ ጠንካራ ስሜቶች በውስጠ -አሰተያየት ቴክኒኮች ውስጥ ምርጥ ረዳት አለመሆናቸው ትኩረት ይስጡ ፣ ርዕሱ በከፍተኛ ሁኔታ አስደንጋጭ ከሆነ ፣ የስነ -ልቦና ባለሙያን ማመን የተሻለ ነው።

ሌላው አስፈላጊ ነጥብ ከውስጣዊ ቴክኒኮች ጋር ለመስራት ሁል ጊዜ በቂ የሆነ ከፍተኛ ራስን የመግዛት ደረጃ ያስፈልገናል። በዚህ ሁኔታ ይህ አስፈላጊ ነው ፣ እያንዳንዱ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ካልተጠበቀ ፣ በድንገት ቢይዘን እና በራስ ተነሳሽነት እርምጃ እንዲወስድ ካደረገ ውጤታማ ነው። መላውን መጣጥፍ በአንድ ጊዜ ካነበቡ ይህ ለማሳካት አስቸጋሪ ነው ፣ ስለሆነም እያንዳንዱን አዲሱን እርምጃዎን በማንበብ ወደ ዕልባቶች ማስቀመጥ እና በመመሪያው መሠረት ወደ ሥራ እንዲመለሱ ሀሳብ አቀርባለሁ።

ይህ የሥራ ዓይነት እርስዎን የሚስማማዎት ከሆነ እራስዎን በሀሳቦችዎ ውስጥ ማጥለቅ የሚችሉበት ጊዜ እና ቦታ ይምረጡ እና ማንም አያቋርጥዎትም።

ደረጃ 1

አንዴ ከተመቻቹ ፣ ለበዳዮችዎ ደብዳቤ ይጻፉ ፣ እርስዎ ሊለቁት የማይችሉት ሁኔታ ምን እንደሚያስቡ ይግለጹ። ለደንበኞች እንደማያሳዩኝ ሁል ጊዜ እነግራቸዋለሁ ፣ ስለዚህ ከብልግና ቋንቋ ጀምሮ እስከ ደንበኛው እና ተጓዳኙ ብቻ የሚያውቁትን እስከ ቅርብ ዝርዝሮች ድረስ ሁሉንም ነገር መጻፍ ይችላሉ። በተቻለ መጠን ይውጡ ፣ አመክንዮአዊ እና ወጥ ለመሆን አይሞክሩ።

ከዚህ በላይ የሚፃፍ ነገር እንደሌለ ሲሰማዎት ማንኛውንም ነገር መቀደድ ፣ ማንኛውንም ነገር ማቃጠል ፣ ወዘተ አያስፈልግዎትም።

ስለዚህ ፣ ይህንን ዘዴ ለመጠቀም ከፈለጉ ፣ ያንብቡ ፣ ግን መጀመሪያ የጽሑፉን የመጀመሪያ ክፍል ይሂዱ ፣ ዕልባቱን ያስቀምጡ እና በኋላ ተመልሰው ይምጡ።

ደረጃ 2

ሁለተኛው እርምጃ ፣ በሳምንት ውስጥ ፣ አጥፊውን ወክሎ የምላሽ ደብዳቤ ለእርስዎ እንዲጽፍ ሀሳብ አቀርባለሁ። ይህ የትምህርቱ ክፍል ብዙውን ጊዜ ተቃውሞ ያስነሳል - “ስለዚህ ጉዳይ ምን እንደሚያስብ እንዴት አውቃለሁ?” ወይም “እሱ ግድ አልነበረውም ፣ ያኔ እና አሁን ፣ ምንም ነገር አይመልስም” ፣ ወዘተ.ከዚያ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፣ “የሁለተኛ ደረጃ ጥቅም” አማራጭ ይቻላል ፣ “ይህንን ሁኔታ ላለመተው ለእኔ እንዴት ይጠቅመኛል? ደጋግሜ በመኖር ምን አገኛለሁ?” የሚለውን ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ። እዚህ ላይ መረዳቱ አስፈላጊ ነው “አለመተው” ችግሩ የእርስዎ ነው ፣ አጥፊው አይደለም ፣ እና እሱ በእውነቱ በዚህ ጉዳይ ላይ ምን እንደሚያስብ በተቻለ መጠን በትክክል የማወቅ ተግባር የለንም። የእኛ ተግባር የሁኔታውን ራዕያችንን ማጥናት እና በእሱ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ነው። ይህንን ዘዴ በይቅር ባይነት አስተሳሰብ ከተጠቀምን ፣ ከዚያ አስቀድሞ ጥፋት ነው። ስለዚህ ፣ ከወንጀለኛው የተሰጠው መልስ ካልመጣ ፣ እራስዎን ለማለም እድሉን ይስጡ ፣ እራስዎን “በንቃተ ህሊናዎ ውስጥ ያለው ወንጀለኛ ካልተቃወመ ፣ ግን ለመገናኘት ከሄደ ፣ ምን ይመልሳል?” የሚለውን ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ።

ሆኖም ፣ የስነልቦና መከላከያዎች ከእርስዎ የበለጠ ጠንካራ ከሆኑ ፣ ግብረመልስ ለማግኘት የስነ -ልቦና ባለሙያን ያነጋግሩ። አሉታዊ ልምዶችን በማከማቸት ፣ ያለመከሰስ ሥራችንን ብቻ እናባባሳለን እና የተለያዩ ዓይነት የስነልቦና በሽታዎችን እና በሽታዎችን እናስነሳለን።

ሂደቱ እንደተለመደው ከቀጠለ እና በበዳዩን ወክለው ለራስዎ ምላሽ መስጠት ከቻሉ ፣ ይህንን ደብዳቤ ለአንድ ሳምንት ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ።

ደረጃ 3

ከሌላ ሳምንት በኋላ ፣ አሁን እርስዎ እንደገመቱት ፣ እርስዎም “ከቀዳሚው መልስ ስለ እሱ የተማሩትን” እውነታ ከግምት ውስጥ በማስገባት ለበዳዩ አዲስ ደብዳቤ መጻፍ አለብዎት።

ደረጃ 4

ከሳምንት በኋላ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፣ በተቃራኒው። ርዕሱ ከእንግዲህ እንደማይገዛን እስኪሰማን ድረስ ይህ ይቀጥላል። ስለዚህ ፣ በአስተያየትዎ ውስጥ በአንተ እና በበዳዩ መካከል አንድ ዓይነት ግንኙነት አለ።

የጉዳዩ ውስብስብነት እና አስፈላጊነት ደረጃ ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የመጨረሻ ግብ በበርካታ ውጤቶች ውስጥ ሊገለፅ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ይደክማሉ ወይም የቁጣቸውን ትርጉም የለሽነት ብቻ ይረዱ እና ይህንን ርዕስ አሰልቺ አድርገው ይተዉታል። አንዳንድ ጊዜ ከጉዳቱ በስተጀርባ ሌሎች ስሜቶች ተደብቀዋል እና በሌሎች ቴክኒኮች ውስጥ ሊሠሩዋቸው ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ፣ ደንበኞች ለተፈጠረው ነገር ያላቸውን አመለካከት በአዕምሮአቸው ውስጥ ለመገንባት እና የመተኪያ አማራጮችን (በእውነቱ የነካኝ እና ለራሴ የጠፋውን እንዴት ማካካስ እንደምችል) እድሉን ያገኛሉ። በአለምአቀፍ ስሜት ፣ በእርግጥ ስሜቶችን ለማደስ እና በደብዳቤ ለመተው እንጥራለን። ብዙውን ጊዜ ፣ መዝጊያ ደብዳቤዎች በእፎይታ ተፈጥሮ ውስጥ እና ለውይይት ርዕሰ ጉዳይ አለመኖር ፣ በዚህ ርዕስ ውስጥ ምንም ያልተገለፀ ነገር እንደሌለ ይሰማቸዋል።

ይህንን “ደብዳቤ” ማቆም ካልቻሉ ፣ ማለትም ፣ በክበቦች ውስጥ ይሂዱ እና አቋሞችዎን አይስጡ - ችግሩ በቴክኖሎጂ ውስጥ አለመሆኑን ይረዱ ፣ ግን ለመልቀቅ ያደረጉት ውሳኔ አለመደረጉን ፣ ይህ ማለት አንዳንድ ፍላጎቶች አሁንም አለመሟላታቸውን ይቀጥላሉ ማለት ነው። ይህንን ከቴራፒስት ጋር ይተንትኑ ፣ ፍላጎቶችዎን ከተወሰኑ ሰዎች ይለዩ።

ከኢሜይሎች በኋላ ምን ይደረግ?

ፊደሎች የእኛ ስብዕና አካል እንደሆኑ ይታመናል ፣ የእኛ እኔ ፣ ስለሆነም ፣ በእነሱ ላይ በመስራት ሂደት እነሱን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ወደ እነሱ መመለስ ፣ እንደገና ማንበብ ፣ ማረም ፣ ወዘተ … ርዕሱ እንደደከመ ፣ ማንኛውንም የትርጓሜ ሸክም እንደማይሸከም ሲሰማን ፣ ትንሽ ረዘም ብለን ልንይዛቸው እና … ርዕሱ መሆኑን ማረጋገጥ በእኛ ላይ ከእንግዲህ ሀይለኛ አይደለም - በማንኛውም ምቹ መንገድ እነሱን ለማስወገድ (ማቃጠል ፣ መቀደድ እና መበታተን ፣ ክስተቱን ከሚያስታውሱ አንዳንድ ነገሮች ጋር “ይቀብሩ”)።

እኛ በሕይወት ከሌለው ሰው ጋር ስለ ሥራችን እየተነጋገርን ከሆነ ፣ እዚህ ስልተ ቀመር ይቀየራል እና ስለዚህ በሌላ ጽሑፍ ውስጥ እንነጋገራለን።