የመከራን ልማድ እንዴት መለወጥ እንደሚቻል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

አንዳንድ ጊዜ ፣ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ፣ ሁላችንም የሚያሰቃዩ ክስተቶችን (ከሚወዱት ሰው መለያየት ፣ ማጣት ፣ የተስፋ ሙሉ ውድቀት ፣ ተስፋ መቁረጥ) ፣ የመረጋጋት ማጣት (በድንገት ከሥራ መባረር ወይም ከሥራ መባረር ፣ ወደ ሌላ ከተማ ፣ ሀገር) መሄድ ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ይህንን ክስተት መጥራት የተለመደ እንደመሆኑ - የዕለት ተዕለት ክስተቶች - ብቸኝነት እና የሕይወት ክስተቶች - “የመሬት ውስጥ ቀን”። ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች እንደዚህ ያሉ ክስተቶች ከጥቁር ነጠብጣብ የበለጠ ካልሆኑ - ጊዜያዊ ክስተት ፣ እና ከእሱ ጋር የተዛመዱ ሁሉም ውስብስብ እና ህመም ልምዶች ከጊዜ በኋላ ያበቃል ፣ ከዚያ ለሌሎች ህመም እና ሥቃይ የሕይወት አካል ይሆናሉ። እና በመካከላቸው ያለው ልዩነት ሁሉ የኋለኛው ፣ ተመሳሳይ የህይወት ፈተናዎችን በመጋፈጥ ፣ ውስብስብ በሆኑ አሳማሚ ልምዶች ውስጥ ተጣብቆ ሕመማቸው እንዲራዘም ማድረጉ ነው። በእርግጥ ሰዎች ራሳቸው የመከራቸው ፈጣሪዎች መሆናቸውን ሳያውቁ ባለማወቅ መከራን ይመርጣሉ።

ለምን እንደዚህ ሆነ?

በአንድ ወቅት ፣ ገጸ -ባህሪው ሲፈጠር ፣ አንድ ሰው የዚህ ዓይነቱን ባህሪ ጠንቅቆ ያውቃል። ለምሳሌ ፣ አንድ ልጅ ለረጅም ጊዜ ሲያለቅስ ትኩረት እና እንክብካቤ አግኝቷል - “አንዳንድ ጊዜ ሆን ብዬ ረዘም ላለ ጊዜ አለቅስ ነበር ፣ እናቴ እቅፍ አድርጋ ታቅፋና ታመመኛለች” ወይም ያዘነ ፊት የምትፈልገውን ለማግኘት ረዳች። “ብዙ ጊዜ ጥያቄዎች ምንም ውጤት አያመጡም ፣ ከዚያ በጣም አዘንኩ እና ፊቷን ዝቅ አደረግኩ ፣ ይህንን በማየቴ እናቴ እኔን ለማበረታታት መሞከር ጀመረች እና አሁንም የምፈልገውን መጫወቻ ገዛች። በልጅነት ውስጥ ይህንን የባህሪ መንገድ ከተለማመደ ፣ አንድ ሰው በአዋቂነት ሕይወት ውስጥ ፣ ለምሳሌ ፣ በፍቅር ግንኙነት ውስጥ ፣ ባለማወቅ ባልደረባ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር እየሞከረ ነው - ከአጋር አንድ ነገር እፈልጋለሁ ፣ ግን ምን እና እንዴት እንደሚገባ አላውቅም። / ወይም ስለእሱ በትክክል መናገር ካልቻልኩ ፣ እሱ እኔን እንዲያስተውልኝ ፣ ትኩረት እንዲሰጠኝ በማዘን እራሴን ሳላውቅ እራሴን ማዞር እጀምራለሁ።

በአሉታዊው ውስጥ ሁሉንም ነገር የማየት እና የከፋውን የመጠበቅ ችሎታ በቤተሰብ ውስጥ የተገኘ ነው -ልጁ በወላጆቹ ወይም በአቅራቢያው ባሉ ሌሎች ሰዎች በኩል ገና ስለ እሱ ያልታወቀውን የዓለም መረጃ ሁሉ ይቀበላል እና ከጊዜ በኋላ መመልከት ይጀምራል። በዓይኖቻቸው በኩል ዓለም። እና ወላጅ ብዙ ጊዜ የሚደጋገም ከሆነ - “በዚህ ሕይወት ውስጥ ምንም ነገር ቀላል አይደለም” ፣ “ሕይወት አንድ ሥራ ነው” ፣ “ደስታ ማግኘት አለበት” ፣ “እኔ ሕይወቴን በሙሉ አጠፋሁ እና ተሰቃየሁ ፣ የእኔን ፈለግ ትከተላለህ” ፣ “ሕይወት ናት” ከባድ ነገር ፣ ህይወትን ለመሻገር የመስቀል መስክ አይደለም”፣“እሱ እየባሰ ይሄዳል”፣“እርስዎ በጥሩ ሁኔታ እንዴት እንደሚኖሩ ስለማያውቁ በክፉ ትኖራላችሁ ፣”ከዚያም ልጁ ይህንን እንደ ልጥፍ ይማራል።

በቤተሰብ ውስጥ ለመደሰት እገዳ በነበረበት ጊዜ የማይሰማቸው ፣ የደስታ ስሜቶችን ፣ ማግለልን እና ዝቅተኛ ስሜታዊነትን የማስወገድ ልማድ እንዲሁ ይመሰረታል

(“ደስተኛ አትሁን - ታለቅሳለህ” ፣ “ምን ያህል እንደሳቀህ ፣ በጣም ታለቅሳለህ” ፣ “ለማንም አትናገር ፣ አለበለዚያ ታቃጥላለህ” ፣ “እማማ / አባት / አክስቴ የራስ ምታት / ችግሮች አሏት / መጥፎ ስሜት ፣ ግን ይዝናናሉ”፣“አስቀያሚ ጉራ ፣ ልከኛ መሆን አለብዎት”)

ወይም የልጁ ደስታ ፣ የእሱ ስኬቶች ቀንሰዋል (“ታዲያ ምን?”)

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ልጁ ሁሉም ነገር ደህና እንዲሆን ደስተኛ መሆን እንደሌለበት ፣ ስሜቱን ማሳየት እንደሌለበት ይገነዘባል ፣ ነገር ግን እነሱን ማፈን እና መገደብ አለበት። ወይም ደስታ ለመወለድ ጊዜ እንኳን የለውም ፣ በማዋረድ እና ተስፋ በመቁረጥ ይቋረጣል “ታዲያ ምን?!”

በእኛ ንቃተ -ህሊና ውስጥ ቀድሞውኑ ያለውን ብቻ እናስተውላለን የሚል ሀሳብ አለ ፣ ማለትም ፣ አንድ ሰው በልጅነት ጊዜ በአሉታዊ አመለካከቶች “ተበክሎ” ፣ በችግሮች እና ችግሮች ላይ የበለጠ ትኩረት መስጠቱን ይቀጥላል ፣ አዎንታዊ አፍታዎችን ፣ ክስተቶችን እና እድሎችን በማጣት. እና በአሉታዊው ላይ ባተኮርነው መጠን በሕይወታችን ውስጥ የበለጠ እና የበለጠ ይሆናል - ከሁሉም በላይ ፣ ቀስ በቀስ ሌላ ነገር የማስተዋል ችሎታን የምናጣው በዚህ መንገድ ነው።

በእኛ ላይ ተጽዕኖ ያሳደረውን (ወደ እንደዚህ ዓይነት ሕይወት እንዴት እንደደረስን) መረዳቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በሕይወታችን ላይ ምን ተጽዕኖ እንዳሳደረ እና አሁንም ምን ተጽዕኖ እንዳለው ለመገምገም ዋናውን ምንጭ ማስተዋል አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ፣ ቤተሰቡ በደስታ ላይ እገዳ እንደነበረበት ካወቁ ታዲያ አሁን ይህንን ስሜት እንዴት እንደሚይዙት ያስቡ (ደስታ ይሰማዎታል ፣ በሕይወትዎ ውስጥ በቂ አለ ፣ ብዙውን ጊዜ እርስዎ ምን ይሰማዎታል እና እርስዎ ውስጥ ምን ይሰማዎታል? አንድ ነገር በድንገት ስጦታ ሲሰጥዎት ፣ ለስኬቶችዎ ሲመሰገኑ ፣ ከተጠበቀው በላይ የሆነ ነገር ሲያከናውኑ - ደስታ ይሰማዎታል እና ካልሆነ ፣ ከዚያ ይልቅ በእሱ ምትክ)። እና አሁን እኛ እራሳችን ህመማችንን እንዴት እንደምንጨምር ፣ ስቃያችንን በእጥፍ እንደምናሳድግ ወይም እንደምናሳየው ማየት በእኩል አስፈላጊ ነው። በእኛ ላይ የደረሰብንን ደስ የማይል ክስተቶች በጭንቅላታችን ውስጥ ስንጫወት ፣ የወደፊቱን ለመተንበይ ስንሞክር ፣ የሚያሰቃየውን ያለፈውን ጊዜ መለስ ብለን ስንመለከት በመከራ ውስጥ ተጣብቀናል። አንዳንድ ሰዎች ያለፈውን ወደ “መሮጥ” እና በአሉታዊ ልምዶች እዚያ መርዝ የመያዝ አዝማሚያ አላቸው ፣ ሌሎች - ለወደፊቱ “መሮጥ” እና ስለእሱ አሉታዊ ቅasቶች እራሳቸውን መርዝ ያደርጋሉ ፣ ነገር ግን ባለፈው እና በመጪው መካከል የሚጣደፉም አሉ ፣ እዚያም ሰላምም የለም … እናም ይህንን ሩጫ ለማቆም እና እራስዎን ለመጠምዘዝ ፣ ወደ የአሁኑ ፣ ወደ በዙሪያዎ ወደሚገኘው እውነታ መመለስ ያስፈልግዎታል -ወደ ሰውነትዎ (ትኩረትዎን ከሐሳቦች ወደ ሰውነት ስሜቶች ይለውጡ - እንዴት የተለያዩ የአካል ክፍሎች ይሰማዎታል -እጆች ፣ ጣቶች ፣ እጆች ፣ ትከሻዎች እና የመሳሰሉት) ፣ በአተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ ፣ ዙሪያውን ይመልከቱ -የሚያዩትን ፣ በዙሪያው ያለውን ፣ ያስተዋሉትን።

በአሉታዊው ላይ “ተጣብቆ” ላይ ተጽዕኖ ያሳደረባቸውን ሁሉንም ቅድመ ሁኔታዎች ከተገነዘቡ ፣ ሕመማችንን የምንፈጥረው ወይም የምናጠናክርበት የእኛ ትክክለኛ እርምጃዎች ፣ እና ሁኔታውን ወደ መለወጥ ከመቀጠልዎ በፊት ፣ በሕመም ውስጥ ምን ሊያቆየን እንደሚችል መረዳቱም አስፈላጊ ነው። ይህ ያልተጠበቀ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን መከራ የራሱ ጥቅሞች አሉት ፣ በስነ -ልቦና ውስጥ ይህ የተደበቀ ጥቅም ይባላል።

አንዳንድ ዋናዎቹን እዘረዝራለሁ -

- አንድ ሰው መጥፎ ስሜት ሲሰማው ፣ ሲሰቃይ ፣ በዙሪያው ያሉት የበለጠ ትኩረት የሚሰጡ እና አሳቢነትን ለማሳየት ፈቃደኛ የሚሆኑ ይመስላል።

- ለራስዎ ለማዘን እና ቀደም ሲል የነበረውን ፣ ምናልባትም ለረጅም ጊዜ የተከለከለውን ለመፍቀድ አንድ ምክንያት አለ - ጣፋጮች ከመጠን በላይ መብላት ፣ ቀኑን ሙሉ በአልጋ ላይ ተኝተው ፊልሞችን ይመልከቱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መዝለል ፣ ሥራን በሰዓቱ መተው ፣ መከልከል ጓደኛዋ ከል obs ጋር ለመቶ ጊዜ ለመቀመጥ ወደ ውስጥ ገባች።

- መሰላቸት መሰላቸትን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ደስታ ማጣት የተለያዩ ነገሮችን ወደ ሕይወት ያመጣል እና በተወሰነ ደረጃ አስደሳች ያደርገዋል ፣ ደሙን ያነቃቃል እና ነርቮችን ይጭናል።

- ለአንዳንዶች መከራ - ከፊት ለፊቶቹ ጉርሻዎች ክፍያ ወይም ከኋላ ለደስታ ክፍያ;

- ሥቃይ የተዛባ የራስ መውደድ ዓይነት ነው (አንድ ሰው እጅግ በጣም መጥፎ ሆኖ ከተሰማው በስተቀር እራሱን እንዴት እንደሚንከባከብ እና እራሱን በጥሩ ሁኔታ እንደሚይዝ አያውቅም);

- መከራ ለፈጠራ ሀብት ነው - ብዙ የፈጠራ ግለሰቦች ሥራቸውን በዚህ የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ ፈጥረዋል።

የመከራ ልማድ በሕይወታችን ውስጥ ምን ጉርሻዎችን እንደሚያመጣ ማወቅ ፣ ሁኔታውን መለወጥ መጀመር እንችላለን። ይህንን ለማድረግ አሁን ባለው ሕይወትዎ ውስጥ ማከል ያስፈልግዎታል (የመንፈስ ጭንቀት እንደገና እንዲሸፍንዎት መጠበቅ አስፈላጊ አይደለም ፣ የሚፈልጉትን በየቀኑ እራስዎን ማስደሰት ይችላሉ)። ለምሳሌ ፣ ጣፋጮችን ይወዳሉ ፣ ግን እራስዎን ሁል ጊዜ ይከለክላሉ ፣ እና ምንም በሚያስደስትዎት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ሲያገኙ ፣ ልብዎ ሲደክም ፣ አንድ ሙሉ ኬክ መቀመጥ ይችላሉ። አሁንም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣፋጭነትን እንዴት እንደሚጨምሩ ያስቡ -ምናልባት ለራስዎ በየቀኑ ትንሽ ህክምናን ይፍቀዱ ፣ ለዚህ ልዩ ጊዜን በመለየት ፣ ምናልባትም በሚያምር ሁኔታ በማገልገል ፣ በእሱ እይታ ይደሰቱ ፣ እና ከዚያ ጣዕም ፣ እያንዳንዱን ቁራጭ በማጣጣም ፣ ወይም በፍሬ ወይም በደረቅ ፍሬ ሊተካው ይችላል - ከመጠን በላይ ሳይጠቀሙበት እራስዎን በሚያስደስት ነገር ውስጥ ለማስደሰት ለእርስዎ ምቹ የሆነውን አማራጭ ይፈልጉ።

እና አንዳንድ ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች

• ብዙውን ጊዜ ሕይወትን በአሉታዊነት እንደሚመለከቱት ከተገነዘቡ ፣ ችግርን እና መጥፎ ዜናዎችን አስቀድመው ይጠብቁ ፣ ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር የበለጠ ለመግባባት ይሞክሩ ፣ ችግሮችን እንዴት እንደሚቋቋሙ ፣ ውድቀቶችን እንዴት እንደሚገናኙ ፣ እንዴት እንደሚገነዘቧቸው ፣ ለራስዎ ጠቃሚ የሆነ ነገር ያግኙ። እና በሕይወትዎ ውስጥ ተግባራዊ በማድረግ ወደ አሳማ ባንክዎ ይውሰዱ።

• ያለፈውን ደስ የማይል ክስተቶችን በጭንቅላትዎ ውስጥ የመደጋገም እና የወደፊቱን ስለ ውድቀቶች እና አሉታዊነት የማሰብ ልምድን ያስወግዱ - በዚህ ሂደት ውስጥ እራስዎን እንደያዙ ወዲያውኑ ትኩረትዎን ወደ ሰውነት ፣ ወደ አካባቢያዊ ዕቃዎች ፣ ወደ ሰዎች ይለውጡ። (ከዚህ በላይ ስለዚህ ጉዳይ ቀደም ብዬ ጽፌያለሁ)።

• የእርስዎን አሉታዊ አመለካከት በተቃራኒ ይተኩ ፣ እንደወደዱት።

• መጥፎ ስሜትዎን ያስተውሉ እና ለዚህ አስተዋጽኦ ያበረከተውን ይተንትኑ።

• የሚያሰቃዩ ሀሳቦችን እና ልምዶችን የሚቀሰቅሱ ከሆነ አንዳንድ ፊልሞችን መመልከት ፣ መጽሐፍትን ማንበብ እና ዘፈኖችን ማዳመጥ መተው ሊኖርብዎት ይችላል። በተለይ ስሜታዊ እና ስሜት ቀስቃሽ ሰዎች ፊልም ሲመለከቱ ፣ መጽሐፍ ሲያነቡ ወይም ዘፈኖችን ሲያዳምጡ ፣ ሴራውን የሚመለከት የውጭ ሰው ቦታን በቀላሉ ሊያጡ ይችላሉ ፣ እነሱ በዋናው ገጸ -ባህሪያት ልምዶች ተሞልተዋል ፣ ተመሳሳይ ስሜቶችን እና ስሜቶችን ማጣጣም ይጀምራሉ። ያደረገው ፣ እና ከዚያ ለተወሰነ ጊዜ ተደንቀዋል። ይህ ለእርስዎ የሚታወቅ ከሆነ ፣ በስሜታዊ ሁኔታዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ እነዚያን ፊልሞች እና መጻሕፍት ለማስወገድ ይሞክሩ።

• የራስዎ ሙከራዎች ውጤት ካላመጡ ወይም ተጨማሪ ድጋፍ እንደሚያስፈልግዎ ከተሰማዎት የሥነ ልቦና ባለሙያውን እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ።

• እና የመጨረሻው ፣ ይልቁንም የተለመደ ፣ ግን በእርግጥ አስፈላጊ - ያለ እሱ የቀድሞው ምክር አይሰራም - ፈጣን ለውጦችን ከራስዎ አይጠይቁ።

አሁን ያለዎትን ልምዶች ፣ ምላሾች እና ባህሪዎች ለማቋቋም እና ለማዋሃድ ብዙ አስርት ዓመታት ፈጅቶብዎታል። እና በአንዱ ቀን ውስጥ አንዱን መለወጥ ከእውነታው የራቀ ነው። ለራስዎ ጊዜ ይስጡ እና ያለማቋረጥ ደረጃ በደረጃ ወደፊት ይራመዱ።