ለጭንቀት እና ለአነቃቂ ስሜት ስድስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዓይነቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

የመሬት ላይ ቴክኒኮች ለጭንቀት ወይም ለፈራንባቸው ሁኔታዎች ታላቅ መሣሪያ ነው። እኛ ባለንበት ቦታ ሁሉ ሊያገለግሉ ይችላሉ። አእምሯችንን እና አካላችንን ወደአሁኑ ቅጽበት በማምጣት ፣ አንጎላችን እንዲረጋጋ እና ትንሽ የበለጠ ትኩረት እንዲሰማው ቦታ ማመቻቸት እንችላለን። በእኛ ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር ለማብራራት ወይም እርዳታ ለመጠየቅ ወይም ይህንን ሁኔታ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ ቢያንስ።

በጭንቀት ፣ ብልጭ ድርግም በሚሉ ወይም በፍርሃት ጥቃት ውስጥ ስንሆን ፣ የፊት ክፍሎቻችን ለመሥራት ፈቃደኛ አይደሉም። በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር ወይም በግልፅ ማንፀባረቅ ፈጽሞ የማይቻል እንደሆነ ይሰማናል ፣ እናም ሀሳቦቻችን በፍጥነት ይቸኩላሉ እና እነሱን ለመከታተል በቀላሉ ከእውነታው የራቀ ነው።

በዙሪያው የሚከሰት ነገር ሁሉ ጭጋግ ውስጥ ያለ ይመስል ለእኛ መስሎ መታየት ይጀምራል። ወይም ከጥቂት ደቂቃዎች ጋር ከአንድ ሰው ጋር ከተነጋገርን በኋላ ፣ ስለእኛ የተነገረን ምንም ሀሳብ እንደሌለን በድንገት እንገነዘባለን። ትንሽ እንቅስቃሴ እንኳን ማድረግ ወይም አንድ ቃል መናገር ስንችል አንዳንድ ጊዜ ሽባ ፣ በረዶ እንደሆንን ይሰማናል።

በጣም ኃይለኛ ስሜቶችን ስንለማመድ ጨምሮ ይህ በእኛ ላይ ሊደርስ ይችላል - ለምሳሌ ፣ የመተው ስሜት ፣ ቂም ፣ ተስፋ መቁረጥ ፣ ፍርሃት ወይም ተስፋ መቁረጥ።

ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ - ምንም እንኳን እነዚህ ቴክኒኮች ለእርስዎ በግል ባይሰሩም ፣ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለማግኘት መሞከር ብዙ ዋጋ ያላቸው ሌሎች አሉ።

እንዲሁም ስሜትዎን እንዲያተኩሩ እና ወደ የአሁኑ ጊዜ እንዲመልስዎት የሚረዳዎትን ነገር በመፈለግ የግል የመሠረት ዘዴዎን መፍጠር ይችላሉ። በበርካታ ምድቦች የከፈልኳቸው ጥቂት የምወዳቸው የመሠረት ቴክኒኮች እነ Hereሁና-

ራስ-ሰላም

ገላዎን ይታጠቡ ወይም ይታጠቡ። በእያንዳንዱ የመታጠቢያ / የመታጠቢያ ዝግጅትዎ ደረጃ ላይ ያተኩሩ ፣ እያንዳንዱን ትንሽ ዝርዝር ያስተውሉ - የበርን በር እና ቧንቧውን ሲነኩ ብሩሽዎ ምን ይሰማዋል? ቧንቧውን ሲያበሩ ትክክለኛውን የውሃ ሙቀት እንዴት እንደሚወስኑ? በሰውነትዎ ላይ ያለውን የውሃ ስሜት ያስተውሉ ፣ የውሃውን የሙቀት መጠን እና ድምፆች ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን የጡንቻዎች ስሜቶች ትኩረት ይስጡ።

እርስዎን የሚስብ የመሬት መሠረት ነገር ያግኙ። እሱ እንደ ለስላሳ ድንጋይ ፣ የተስተካከለ የመስታወት ቁርጥራጭ ወይም የጨርቅ ኳስ የሆነ ነገር ሊሆን ይችላል ፣ የእሱ ሸካራነት ለእርስዎ ምቾት የሚሰማው። ጥሩ ትዝታዎች ያሉት ትንሽ ምስል ወይም የሆነ ነገር ሊሆን ይችላል። እራስዎን ለማፍሰስ በሚፈልጉበት ጊዜ ይህንን ነገር ለማከማቸት እና ለማምጣት ቀላል በሚሆንበት ቦታ ይዘውት ይሂዱ። በእጁ በመንካት እና ከዚህ ንክኪ ሁሉንም ስሜቶች በመጥቀስ የነገሩን እያንዳንዱን ዝርዝር በአዕምሮዎ ውስጥ ትኩረት ይስጡ እና ይግለጹ።

አንድ ኩባያ ሻይ ፣ ቡና ወይም ትኩስ ቸኮሌት አፍስሱ። ሰውነትዎ የሚያደርገውን እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በማስተዋል እያንዳንዱን እርምጃ በከፍተኛ ትኩረት ያካሂዱ -ጣቶችዎ የማብሰያውን እጀታ ያዙ ፣ መዳፍዎ የቧንቧው ቅዝቃዜ ተሰማው ፣ ውሃውን ሲያበሩ ፣ በእጅዎ ውስጥ ያለው ድስት እንዴት እንደሚከብድ ይሰማዎታል። ውሃ ሲሞሉ። መጠጡ ዝግጁ በሚሆንበት ጊዜ ፀጥ ባለ ቦታ ውስጥ በመጠምዘዝ በአእምሮዎ ትንሽ ትንፋሽ ይውሰዱ።

አምስቱ የስሜት ሕዋሳት ላይ ምልክት ያድርጉ

የሚታወቅ ሽቶ (ሽቶ ፣ ሳሙና ፣ ሎሽን ፣ ሻይ ፣ አስፈላጊ ዘይቶች ፣ ወዘተ) ይፈልጉ እና በየቀኑ ጠዋት ፣ ከመተኛቱ በፊት ወይም በቀኑ በሌላ የተወሰነ ሰዓት በዚያ ሽታ ውስጥ መተንፈስ ልማድ ያድርጉት። ይህንን ሂደት ከእርስዎ ጋር ተሸክመው መሬቱን በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ይተንፍሱ ፣ ይህንን ሂደት ከጥልቅ እና ቀርፋፋ እስትንፋስ ጋር በማጣመር።

ተወዳጅ ልብሶችን ይልበሱ - ካልሲዎች ፣ የሚወዱት ሹራብ ፣ ወይም ለስላሳ ፣ የሚጣፍጥ ቲ -ሸርት። የዚህን ልብስ ሸካራነት ፣ ቀለም ፣ ሽታ ልብ ይበሉ። ለዚሁ ዓላማ, ብርድ ልብስ ወይም ብርድ ልብስ ተስማሚ ነው.

እራስዎን በብርድ ልብስ ውስጥ በጥብቅ ይዝጉ። እራስዎን በጥብቅ ያቅፉ ወይም አንድ ሰው እንዲያቅፍዎት ይጠይቁ። እጆችዎን እና እግሮችዎን ይጥረጉ ፣ ከእግር ወደ ዳሌ ወደ ላይ እና ወደ ታች እና ከትከሻ ወደ የእጅ አንጓዎች ወደ ላይ እና ወደ ታች ይወርዳሉ።

አካልን ይጠቀሙ

እግሮችዎ ወለሉ ላይ እንዴት እንደሆኑ ልብ ይበሉ። እግሮችዎ ወደ ወለሉ ጠንካራ እና ጠንካራ ሆነው “ማደግ” ፣ ጫማዎን አውልቀው በእያንዳንዱ እግር መሬት ላይ ወይም መሬት ላይ መቆም ይችላሉ ፣ እግሮችዎ ከመሬት ጋር በጥብቅ የተገናኙ እንደ ጠንካራ ሕንፃ መሠረት እንደሆኑ ይሰማዎታል። ፣ ቃል በቃል ከእግርዎ በታች ያለውን መሬት እና የጥንካሬ ስበት ይሰማዎታል። ወንበር ላይ ተቀምጠው ወይም ሲተኙ ይህንን ማድረግ ይችላሉ።

በጥሬው ፣ እራስዎን ያርቁ። ወለሉ ላይ ተኛ። ወለሉ ሰውነትዎን የሚነካበትን ቦታ ለማወቅ ሰውነትዎን በፍጥነት ይቃኙ ፣ የትኞቹ የአካል ክፍሎች እንደሚሰማቸው እና በዚህ የግፊት ስሜት ፣ ሸካራነት ፣ የሙቀት መጠን ላይ ያተኩሩ። አሁን በቤቱ ውስጥ ሊሰማዎት የሚችለውን ሁሉንም ንዝረቶች ልብ ይበሉ። ተናጋሪውን መሬት ላይ ማስቀመጥ እና ንዝረቱ ሊሰማዎት ይችላል።

አንቀሳቅስ። እያንዳንዱ እግር በተናጠል እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ለስሜቱ ትኩረት በመስጠት እግሮችዎን ማወዛወዝ። ሁሉም ሌሎች የሰውነት ክፍሎች እንቅስቃሴ አልባ ሆነው ሲቆዩ እግሩ በተናጠል እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ይሞክሩ። በእንቅስቃሴው ወቅት በጡንቻዎች ውስጥ ጥንካሬን ፣ ውጥረታቸውን እና መዝናናትን በመሰማት በጣቶችዎ እንዲሁ ያድርጉ።

ሪትም። ወለሉን በእግርዎ መታ ያድርጉ ፣ ለስላሳ ድምፅ የሚያሰማውን ነገር ይፈልጉ ፣ ጣቶችዎን በጠረጴዛው ላይ እና በመስታወት ወይም በሌላ ወለል ላይ በቀስታ ይንኳኩ ፣ ደስ የሚል ድምጽ ያግኙ ፣ እና ከዚያ ላይ ለማተኮር በመሞከር ምት ይፍጠሩ እና ይድገሙት። እርስዎ የፈጠሩት እያንዳንዱ ድምጽ መጀመሪያ እና መጨረሻ።

ሁሉንም የአካል ክፍሎች በሚያካትቱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ። እንክርዳዱን ለመሳብ ወደ አትክልት ቦታው ይሂዱ። ሹራብ ለመማር ይሞክሩ። ጥሩ የሞተር ክህሎቶችን የሚጠቀም የኪነቲክ አሸዋ ፣ ሸክላ ወይም ሌላ ነገር ይግዙ። ለሥጋዊ ስሜቶች ትኩረት በመስጠት ሳህኖቹን ይታጠቡ። የልብስ ማጠቢያውን በንጹህ ቁልል ውስጥ እጠፍ።

ዙሪያውን ይከታተሉ

ወደ ውጭ ይውጡ (ወይም እርስዎ ማየት የሚችሉት መስኮት ይፈልጉ) እና ማንኛውንም ነገር ያግኙ። በተቻለ መጠን የዚህን ነገር ብዙ ዝርዝሮች ምልክት ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ አንድ ዛፍ ከመረጡ ፣ መብራቱ በላዩ ላይ እንዴት እንደሚወድቅ እና የቅርንጫፉ ጥላ የት እንደሚጣል ያስተውሉ። ቁጥቋጦዎች ወይም ቅጠሎች ቢኖሩት ምን ያህል ቅርንጫፎች እንዳሉት ያስቡ። የግንድውን ሸካራነት በቅርበት ይመልከቱ ፣ ቅርንጫፎቹ ቀጥ ያሉ ወይም የተጠማዘዙ መሆናቸውን ፣ የዚህ ዛፍ ቅጠሎች ቅርፅ ምን እንደሆነ ያስተውሉ።

ባሉበት ቦታ ቀስ ብለው ይራመዱ ፣ እያንዳንዱን የእግርዎን ግንኙነት ከመሬት ጋር ለማስተዋል ይሞክሩ። የትኛው የእግርዎ ክፍል መጀመሪያ መሬቱን እንደሚነካ እና ግፊቱ የሚሰማዎትን ቦታ ያስተውሉ። በሚቀጥለው ደረጃ ላይ እግርዎን ከማውረድዎ በፊት እግርዎ ከመሬት ላይ እንዴት እንደሚነሳ እና በአንድ እግሩ ላይ ሚዛናዊ በሆነበት ቅጽበት ያስተውሉ።

አንድ የተወሰነ ንድፍ ያለው በአቅራቢያ ያለ ነገር ያግኙ እና በወረቀት ላይ ለመሳል ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ሰቆች በጣሪያው ላይ እንዴት እንደተቀመጡ ለመሳል ፣ ምንጣፍ ላይ ስዕልን ወደ ወረቀት ለማስተላለፍ ወይም ጠረጴዛው የተሠራበትን ከእንጨት ያልተለመዱ ክበቦችን ለመከታተል መሞከር ይችላሉ።

አሁን ያለዎትን ክፍል ይግለጹ - ጮክ ብለው ወይም ለራስዎ። ክፍሉ በጣም ትልቅ ወይም የተዝረከረከ ከሆነ የክፍሉን ትንሽ ቦታ ወይም አንዳንድ ነገሮችን መምረጥ ይችላሉ - እንደ የመደርደሪያ መደርደሪያ - እና የነገሩን ማዕዘኖች ሁሉ ፣ ቀለሙ ፣ ብርሃኑ እና ጥላው ፣ ሸካራነት እና ቅርፅ ምልክት ያድርጉበት።

በሕዝብ ቦታ ውስጥ ከሆኑ ፣ በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ይመልከቱ እና ስለ መልካቸው ዝርዝሮች ለመመልከት ይሞክሩ። ጫማቸው ምን ዓይነት ቀለም ነው? በጃኬቶች ውስጥ የትኛው ነው? ጃንጥላ ወይም ቦርሳ ያለው ሰው አለ? የፀጉር አሠራራቸው ምን ይመስላል?

አእምሮን ይከፋፍሉ

እስኪያገኙ ድረስ (ወይም የፈለጉትን የጊዜ ልዩነት)-ዜሮ ፣ ሰባት ፣ አስራ አራት ፣ ሃያ አንድ ፣ ሃያ ስምንት …

ጨዋታውን “ሙያውን ይገምቱ” የሚለውን ይጫወቱ። በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ይመልከቱ እና የሚያደርጉትን ወይም አሁን የት እንደሚሄዱ ለመገመት ይሞክሩ።

ስለ ዛሬው አስብ። የትኛው ቀን ፣ የሳምንቱ ቀን ፣ ወር ፣ ዓመት ፣ የቀን ሰዓት እና አሁን ያሉበት እራስዎን ያስታውሱ። አሁን በዚህ ቅጽበት ውስጥ እንዳሉዎት ያስታውሱ ፣ ያለፈው አይደለም ፣ አሁን ደህና ነዎት። ከመስኮቱ ውጭ የዓመቱን ጊዜ ምልክት ያድርጉ ፣ ሰማዩ ምን እንደሚመስል ይመልከቱ። አሁን ያሉበትን አድራሻ ይግለጹ።

ጨዋታውን “ምድቦች” ከእርስዎ ጋር ይጫወቱ - ምድብ ይምረጡ ፣ ለምሳሌ - ቀለም ፣ እንስሳት ፣ ምግብ - እና ከዚህ ምድብ ቢያንስ 10 ነገሮችን ለመሰየም ይሞክሩ። ፊደሉን መጠቀም እና ከ A ፣ B ፣ C ፣ ወዘተ ጀምሮ ለእያንዳንዱ የፊደላት ፊደል ከዚህ ምድብ ዕቃዎችን ለመሰየም መሞከር ይችላሉ።

አንድ ቅርፅ (ሶስት ማዕዘን ፣ ክበብ ፣ ካሬ) ይምረጡ እና በዙሪያዎ ያሉትን የዚህን ቅርፅ ዕቃዎች ሁሉ ለማግኘት ይሞክሩ። ተመሳሳይ በአበቦች ሊከናወን ይችላል - ለምሳሌ ፣ በክፍሉ ውስጥ ሁሉንም አረንጓዴ ዕቃዎች ያግኙ።

እስትንፋስ

በጥልቀት ይተንፍሱ - አንድ እጅ በሆድዎ ላይ ሌላውን በደረትዎ ላይ ያድርጉ። ፊኛ ወይም ኳስ በአየር እንደሚነፉ ያህል በሆድዎ ላይ እጅዎን ከፍ ለማድረግ በመሞከር በዝግታ እና በጥልቀት ወደ ሆድዎ ይተንፍሱ። እጅዎን በደረትዎ ላይ ላለማንቀሳቀስ ይሞክሩ ፣ በሆድዎ ብቻ ይተንፍሱ። እንደ ኳስ ወይም ኳስ እየገላበጠ እንደሚመስል በሆድዎ ላይ ያለው እጅ ቀስ በቀስ ሲወድቅ በመሰማቱ ቀስ ብለው ይልቀቁ።

ለ4-7-8 መተንፈስ-ለአራት ቆጠራ ቀስ ብለው ይተንፉ። ከዚያ እስትንፋስዎን ለሰባት ሰከንዶች ያዙ እና በመጨረሻም ለስምንት ሰከንዶች በዝግታ እና በእርጋታ ይተንፍሱ። ምቾት የሚሰማዎትን ያህል ብዙ ጊዜ ይድገሙት።

ማሳሰቢያ -እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የሰውነት መጠን እና የሳንባ አቅም አለው ፣ ይህ ልዩ ጥምረት እርስዎን የማይስማማ ከሆነ ፣ ይህንን መልመጃ በተመቻቹ ክፍተቶችዎ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ። ሀሳቡ አንድን የተወሰነ ዘይቤ መከተል እና እስትንፋስዎ እየዘገየ ይሄዳል።

ጠቃሚ ማሳሰቢያ - አላስፈላጊ ስሜቶችን ለማስወገድ ወይም ከአሁኑ ልምዶች ረቂቅ ለማስወገድ የመሬት ላይ ቴክኒኮች የሉም ፣ አይደለም። እነሱ የተወሰኑ ልምዶችን እና ስሜቶችን ለመቋቋም ፣ በአሁኑ ጊዜ ለመቆየት እና በሰውነትዎ ውስጥ ለመገኘት የሚያስችል ሀብት እንዲኖራቸው ነው። በተለይም የሽብር ጥቃቶች ፣ ብልጭ ድርግምታዎች ወይም መለያየት የተለመዱ እየሆኑ መሆኑን ካስተዋሉ እነዚህን ሁኔታዎች ከቴራፒስት ወይም ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መወያየቱ አስፈላጊ ነው።