ለጭንቀት እና ለከባድ ስሜቶች ስድስት ምድራዊ ቴክኒኮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-07 22:17

በጭንቀት ፣ ብልጭ ድርግም በሚሉ ወይም በፍርሃት ጥቃት ውስጥ ስንሆን ፣ የፊት እግሮቻችን በግትርነት ለመሥራት ፈቃደኛ አይደሉም። በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር ወይም በግልፅ ለማንፀባረቅ በቀላሉ የማይቻል እንደሆነ ይሰማናል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ሀሳቦቻችን በፍጥነት ይቸኩላሉ እና እነሱን ለመከታተል በቀላሉ ከእውነታው የራቀ ነው።

በዙሪያችን የሚከሰት ነገር ሁሉ በጭጋግ ውስጥ ያለ ይመስል ወይም አንድ ሰው ለበርካታ ደቂቃዎች ሲያነጋግረን ፣ እሱ ስለ እሱ የተናገረውን የማናውቀው መሆኑን በድንገት እንገነዘባለን። አንዳንድ ጊዜ ሽባነት ይሰማናል ወይም እንደቀዘቀዘ ፣ ትንሽ እንቅስቃሴ እንኳን ማድረግ ወይም አንድ ቃል መናገር እንደማንችል ይሰማናል። በጣም ኃይለኛ ስሜቶችን ስንለማመድ ጨምሮ ይህ በእኛ ላይ ሊደርስ ይችላል - ለምሳሌ ፣ የመተው ስሜት ፣ ቂም ፣ ተስፋ መቁረጥ ፣ ፍርሃት ወይም ተስፋ መቁረጥ።

የመሬት አቀማመጥ ቴክኒኮች ለእነዚህ ሁኔታዎች ትልቅ መሣሪያ ነው እና የትም ቦታ ላይ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። አእምሯችንን እና አካላችንን ወደአሁኑ ቅጽበት በማምጣት ፣ አንጎላችን እንዲረጋጋ እና ትንሽ የበለጠ ትኩረት እንዲሰማን ቦታ ማዘጋጀት እንችላለን ፣ ቢያንስ በእኛ ላይ ምን እየሆነ እንዳለ ለማብራራት ወይም እርዳታ ለመጠየቅ ወይም ምን ማድረግ እንዳለብን ለማወቅ። ከዚህ ሁኔታ ጋር።

ለመሬት ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ - ለዚህም ነው እንደዚህ ያለ አስደናቂ ቴክኒክ የሆነው - ከዚህ በታች ያሉት ቴክኒኮች ለእርስዎ በግል ባይሆኑም ፣ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለማግኘት መሞከር ብዙ ዋጋ ያላቸው ሌሎች አሉ። እንዲሁም ስሜትዎን እንዲያተኩሩ እና ወደ የአሁኑ ጊዜ እንዲመልስዎት የሚረዳዎትን ነገር በመፈለግ የግል የመሠረት ዘዴዎን መፍጠር ይችላሉ።

በበርካታ ምድቦች የከፈልኳቸው ጥቂት የምወዳቸው የመሠረት ቴክኒኮች እነ Hereሁና-

1. ራስ-ሰላም

• ገላዎን ይታጠቡ ወይም ይታጠቡ። በእያንዳንዱ የመታጠቢያ / የመታጠቢያ ዝግጅትዎ ደረጃ ላይ ያተኩሩ ፣ እያንዳንዱን ትንሽ ዝርዝር ያስተውሉ - የበርን በር እና ቧንቧውን ሲነኩ ብሩሽዎ ምን ይሰማዋል? ቧንቧውን ሲያበሩ ትክክለኛውን የውሃ ሙቀት እንዴት እንደሚወስኑ? በሰውነትዎ ላይ ያለውን የውሃ ስሜት ያስተውሉ ፣ የውሃውን የሙቀት መጠን እና ድምፆች ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን የጡንቻዎች ስሜቶች ትኩረት ይስጡ።

• እርስዎን የሚስብ የመሬት መሠረት ነገር ያግኙ … እሱ እንደ ለስላሳ ድንጋይ ወይም እንደ ብርጭቆ የመስታወት ቁርጥራጭ ፣ እንደ ክር ኳስ ያለ ነገር ፣ ሸካራነት ለእርስዎ ምቾት የሚመስል ነገር ሊሆን ይችላል። እንደ ትንሽ ምሳሌያዊ ነገር ወይም ከጥሩ ትውስታዎች ጋር ያቆራኙት ነገር ሊሆን ይችላል። እራስዎን ለማፍሰስ በሚፈልጉበት ጊዜ ለማከማቸት እና ለማውጣት ቀላል በሚሆንበት ቦታ ይህንን ነገር ይዘው ይሂዱ። በእጁ በመንካት እና ከዚህ ንክኪ ሁሉንም ስሜቶች በመጥቀስ የነገሩን እያንዳንዱን ዝርዝር በአዕምሮዎ ውስጥ ትኩረት ይስጡ እና ይግለጹ።

• አንድ ኩባያ ሻይ ፣ ቡና ወይም ትኩስ ቸኮሌት አፍስሱ … ሰውነትዎ የሚያደርገውን እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በማስተዋል እያንዳንዱን እርምጃ በከፍተኛ ጥንቃቄ ያከናውኑ ፣ እዚህ ጣቶችዎ የቂጣውን እጀታ ጨምቀዋል ፣ እዚህ መዳፍዎ የቧንቧውን ቀዝቃዛ ተሰማው ፣ ውሃውን ሲያበሩ ፣ ውሃ ሲሞላው በእጅዎ ያለው ድስት እንዴት እንደሚከብድ ይሰማዎታል። መጠጡ ዝግጁ በሚሆንበት ጊዜ ፀጥ ባለ ቦታ ውስጥ በመጠምዘዝ በአእምሮዎ ትንሽ ትንፋሽ ይውሰዱ።

2. አምስቱ የስሜት ሕዋሳት ላይ ምልክት ያድርጉ

• የታወቀ ሽቶ (ሽቶ ፣ ሳሙና ፣ ሎሽን ፣ ሻይ ፣ አስፈላጊ ዘይቶች ፣ ወዘተ) ይፈልጉ እና ያንን ሽታ ወደ ውስጥ መሳብ ልማድ ያድርጉት። በየዕለቱ ጠዋት ፣ ከመተኛቱ በፊት ፣ ወይም በቀኑ በሌላ የተወሰነ ሰዓት። ይህንን ሂደት ከእርስዎ ጋር ተሸክመው መሬቱን በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ይተንፍሱ ፣ ይህንን ሂደት ከጥልቅ እና ቀርፋፋ እስትንፋስ ጋር በማጣመር።
• የሚወዱትን ልብስ ይልበሱ - ካልሲዎች ፣ ተወዳጅ ሹራብ ወይም ለስላሳ ፣ አስደሳች ቲ-ሸሚዝ ሊሆን ይችላል። የዚህን ልብስ ሸካራነት ፣ ቀለም ፣ ሽታ ልብ ይበሉ።ለዚሁ ዓላማ, ብርድ ልብስ ወይም ብርድ ልብስ ተስማሚ ነው.
• እራስዎን በብርድ ልብስ ውስጥ በጥብቅ ይዝጉ … እራስዎን በጥብቅ ያቅፉ ወይም አንድ ሰው እንዲያቅፍዎት ይጠይቁ። እጆችዎን እና እግሮችዎን ይጥረጉ ፣ ከእግር ወደ ዳሌ ወደ ላይ እና ወደ ታች እና ከትከሻ ወደ የእጅ አንጓዎች ወደ ላይ እና ወደ ታች ይወርዳሉ።

3. አካሉን ይጠቀሙ

• እግሮችዎ ወለሉ ላይ እንዴት እንደሆኑ ምልክት ያድርጉ። … እግሮችዎ ወደ ወለሉ ጠንካራ እና ጠንካራ ሆነው “ማደግ” ፣ ጫማዎን አውልቀው በእያንዳንዱ እግር መሬት ላይ ወይም መሬት ላይ መቆም ይችላሉ ፣ እግሮችዎ ከመሬት ጋር በጥብቅ የተገናኙ እንደ ጠንካራ ሕንፃ መሠረት እንደሆኑ ይሰማዎታል። ፣ ቃል በቃል ከእግርዎ በታች ያለውን መሬት እና የጥንካሬ ስበት ይሰማዎታል። ወንበር ላይ ተቀምጠው ወይም ሲተኙ ይህንን ማድረግ ይችላሉ።
• ቃል በቃል እራስዎን ያርቁ (የደራሲው የግል ተወዳጅ!) ወለሉ ላይ ተኛ። ወለሉ ሰውነትዎን የሚነካበትን ቦታ ለማወቅ ሰውነትዎን በፍጥነት ይቃኙ ፣ የትኞቹ የአካል ክፍሎች እንደሚሰማቸው እና በዚህ የግፊት ስሜት ፣ ሸካራነት ፣ የሙቀት መጠን ላይ ያተኩሩ። አሁን በቤቱ ውስጥ ሊሰማዎት የሚችለውን ሁሉንም ንዝረቶች ልብ ይበሉ። ተናጋሪውን መሬት ላይ ማስቀመጥ እና ንዝረቱ ሊሰማዎት ይችላል።
• ተንቀሳቀስ! እያንዳንዱ እግር በተናጠል እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ለስሜቱ ትኩረት በመስጠት እግሮችዎን ማወዛወዝ። ሁሉም ሌሎች የሰውነት ክፍሎች እንቅስቃሴ አልባ ሆነው በሚቆዩበት ጊዜ እግሩን በተናጠል እንዴት እንደሚያንቀሳቅሱ ይሞክሩ። በእንቅስቃሴው ወቅት በጡንቻዎች ውስጥ ጥንካሬን ፣ ውጥረታቸውን እና መዝናናትን በመሰማት በጣቶችዎ እንዲሁ ያድርጉ።

• ሪትም። ወለሉን በእግርዎ መታ ያድርጉ ፣ ለስላሳ ድምፅ የሚያሰማውን ነገር ይፈልጉ ፣ ጣቶችዎን በጠረጴዛው ላይ እና በመስታወት ወይም በሌላ ወለል ላይ በቀስታ ይንኳኩ ፣ ደስ የሚል ድምጽ ያግኙ ፣ እና ከዚያ ላይ ለማተኮር በመሞከር ምት ይፍጠሩ እና ይድገሙት። እርስዎ የፈጠሩት እያንዳንዱ ድምጽ መጀመሪያ እና መጨረሻ።

• ሁሉንም የአካል ክፍሎች በሚያካትቱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ … እንክርዳዱን ለመሳብ ወደ አትክልት ቦታው ይሂዱ። ሹራብ ለመማር ይሞክሩ። የኪነቲክ አሸዋ ወይም ሸክላ ፣ ወይም ጥሩ የሞተር ክህሎቶችን የሚጠቀም ሌላ ነገር ይግዙ። ለሥጋዊ ስሜቶች ትኩረት በመስጠት ሳህኖቹን ይታጠቡ። የልብስ ማጠቢያውን በንጹህ ቁልል ውስጥ እጠፍ።

4. ዙሪያውን ይከታተሉ

• ወደ ውጭ ይውጡ (ወይም እርስዎ ማየት የሚችሉት መስኮት ይፈልጉ) እና ማንኛውንም ነገር ያግኙ … በተቻለ መጠን የዚህን ነገር ብዙ ዝርዝሮች ምልክት ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ አንድ ዛፍ ከመረጡ ፣ መብራቱ በላዩ ላይ እንዴት እንደሚወድቅ እና የቅርንጫፉ ጥላ የት እንደሚጣል ያስተውሉ። ቁጥቋጦዎች ወይም ቅጠሎች ቢኖሩት ምን ያህል ቅርንጫፎች እንዳሉት ያስቡ። የዛፉን ሸካራነት በቅርበት ይመልከቱ ፣ ቅርንጫፎቹ ቀጥ ያሉ ወይም የተጠማዘዙ መሆናቸውን ፣ የዚህ ዛፍ ቅጠሎች ቅርፅ ምን እንደሆነ ያስተውሉ።
• እርስዎ ባሉበት ቦታ ቀስ ብለው ይራመዱ ፣ እያንዳንዱን የእግርዎን ግንኙነት ከመሬት ጋር ለማስተዋል ይሞክሩ። … የትኛው የእግርዎ ክፍል መጀመሪያ መሬቱን እንደሚነካ እና ግፊቱ የሚሰማዎትን ቦታ ያስተውሉ። በሚቀጥለው ደረጃ ላይ እግርዎን ከማውረድዎ በፊት እግርዎ ከመሬት ላይ እንዴት እንደሚነሳ እና በአንድ እግሩ ላይ ሚዛናዊ በሆነበት ቅጽበት ያስተውሉ።

• አንድ የተወሰነ ንድፍ ያለው በአቅራቢያ ያለ ነገር ያግኙ እና በወረቀት ላይ ለመሳል ይሞክሩ … ለምሳሌ ፣ ሰቆች በጣሪያው ላይ እንዴት እንደተቀመጡ ለመሳል ፣ ምንጣፍ ላይ ስዕልን ወደ ወረቀት ለማስተላለፍ ወይም ጠረጴዛው የተሠራበትን ከእንጨት ያልተለመዱ ክበቦችን ለመከታተል መሞከር ይችላሉ።

• አሁን ያለዎትን ክፍል ይግለጹ - ጮክ ብለው ወይም ለራስዎ። ክፍሉ በጣም ትልቅ ወይም የተዝረከረከ ከሆነ የክፍሉን ትንሽ ቦታ ወይም አንዳንድ ነገሮችን መምረጥ ይችላሉ - እንደ የመደርደሪያ መደርደሪያ - እና የነገሩን ማዕዘኖች ሁሉ ፣ ቀለሙ ፣ ብርሃኑ እና ጥላ ፣ ሸካራነት እና ቅርፅ ምልክት ያድርጉበት።
• በሕዝብ ቦታ ውስጥ ከሆኑ ፣ በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ይመልከቱ እና ስለ መልካቸው ዝርዝሮች ለመመልከት ይሞክሩ። ጫማቸው ምን ዓይነት ቀለም ነው? በጃኬቶች ውስጥ የትኛው ነው? ጃንጥላ ወይም ቦርሳ ያለው ሰው አለ? የፀጉር አሠራራቸው ምን ይመስላል?

5. ጭንቅላቱን ይከፋፍሉ

• እስከቻልዎት ድረስ ሰባት (ወይም የፈለጉትን የጊዜ ልዩነት) ወደ ዜሮ ያክሉ ዜሮ ፣ ሰባት ፣ አስራ አራት ፣ ሃያ አንድ ፣ ሃያ ስምንት …
• ጨዋታውን ይጫወቱ “ሙያውን ይገምቱ” … በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ይመልከቱ እና የሚያደርጉትን ወይም አሁን የት እንደሚሄዱ ለመገመት ይሞክሩ።
• ስለ ዛሬው አስብ። የትኛው ቀን ፣ የሳምንቱ ቀን ፣ ወር ፣ ዓመት ፣ የቀን ሰዓት እና አሁን ያለዎትበትን እራስዎን ያስታውሱ። አሁን በዚህ ቅጽበት ውስጥ እንዳሉዎት ያስታውሱ ፣ ያለፈው አይደለም ፣ አሁን ደህና ነዎት። ከመስኮቱ ውጭ የዓመቱን ጊዜ ምልክት ያድርጉ ፣ ሰማዩ ምን እንደሚመስል ይመልከቱ። አሁን ያሉበትን አድራሻ ይግለጹ።

• ጨዋታውን “ምድቦች” ይጫወቱ: እንደ ቀለም ፣ እንስሳት ፣ ምግብ ያሉ ምድብ ይምረጡ እና ከዚያ ምድብ ቢያንስ 10 ነገሮችን ለመሰየም ይሞክሩ። እንዲሁም ፊደሉን መጠቀም እና ከ A ፣ B ፣ C ፣ ወዘተ ጀምሮ ለእያንዳንዱ የፊደላት ፊደል ከዚህ ምድብ ዕቃዎችን ለመሰየም መሞከር ይችላሉ።

• አንድ ቅርፅ (ሶስት ማዕዘን ፣ ክበብ ፣ ካሬ) ይምረጡ እና በዙሪያዎ ያሉትን የዚህን ቅርፅ ዕቃዎች ሁሉ ለማግኘት ይሞክሩ … በአበቦችም እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ - ለምሳሌ ፣ በአንድ ክፍል ውስጥ ሁሉንም ነገር አረንጓዴ ያግኙ።

6. ትንፋሽ

• በጥልቀት ይተንፍሱ - አንድ እጅ በሆድዎ ላይ ሌላውን በደረትዎ ላይ ያድርጉ። ፊኛ ወይም ኳስ በአየር እንደተነፈሱ በሆድዎ ላይ እጅዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ በመሞከር ቀስ ብለው ወደ ሆድዎ ይተንፍሱ። እጅዎን በደረትዎ ላይ ላለማንቀሳቀስ ይሞክሩ ፣ በሆድዎ ብቻ ይተንፍሱ። እንደ ኳስ ወይም ኳስ እየገላበጠ እንደሚመስል በሆድዎ ላይ ያለው እጅ ቀስ በቀስ ሲወድቅ በመሰማቱ ቀስ ብለው ይልቀቁ።
• መተንፈስ ከ4-7-8 ቆጠራዎች ለአራት ቆጠራ በቀስታ እስትንፋስ። ከዚያ እስትንፋስዎን ለሰባት ሰከንዶች ያዙ እና በመጨረሻም ለስምንት ሰከንዶች በዝግታ እና በእርጋታ ይልቀቁ። ምቾት የሚሰማዎትን ያህል ብዙ ጊዜ ይድገሙት። (ማሳሰቢያ -እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የሰውነት መጠን እና የሳንባ አቅም አለው ፣ ይህ ልዩ ጥምረት እርስዎን የማይስማማ ከሆነ ፣ ይህንን መልመጃ በተመቻቹ ክፍተቶች ውስጥ ማድረግ ይችላሉ። ሀሳቡ አንድን ዘይቤ መከተል እና እስትንፋስዎ ቀርፋፋ ይሆናል)።

! ጠቃሚ ማስታወሻ ፦ አላስፈላጊ ስሜቶችን ለማስወገድ ወይም ከአሁኑ ልምዶች ረቂቅ ለመውጣት የመሠረት ዘዴዎች እዚያ አይደሉም, አይ, እነሱ አንድን ተሞክሮ እና ስሜቶች ለመቋቋም ፣ በአሁኑ ጊዜ ለመቆየት እና በሰውነትዎ ውስጥ ለመገኘት የሚያስችል ሀብት እንዲኖራቸው ነው.

Panእነዚህን ሁኔታዎች ከቴራፒስት ወይም ከአእምሮ ጤና ባለሞያ ጋር መወያየት አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም የፍርሃት ጥቃቶች ፣ ብልጭ ድርግም የሚሉ ፣ ወይም መለያየት የተለመደ እየሆነ መምጣቱን ካስተዋሉ።