ፍጽምና የጎደለው ለመሆን ድፍረቱ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ግን ብዙዎቻችን አሉ

ሁሉንም ለመያዝ እና ሁሉንም ለማስደሰት የሚሞክሩ። ተስማሚ የቤት አያያዝ -ንፁህ ዛጎሎች ፣ የሚያበሩ መስኮቶች ፣ ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት ሞቃት (እንዲሁም አንድ ዓይነት የጠረጴዛ ጨርቅ ማበጀቱ ጥሩ ይሆናል)። እያንዳንዱ የልጅዎን እስትንፋስ ይንከባከቡ እና እስኪረጋጋ ድረስ በሕይወቱ ውስጥ ስላለው እያንዳንዱ ችግር ይጨነቁ። ከሚወዱት ባልዎ የአቧራ ጠብታዎችን ለማፍሰስ እና ከብዙ ዕድሜው ጋር የማይዛመዱትን ምኞቶች ሁሉ ለማርካት። አለቃውን በጭራሽ አይፍቀዱ ፣ በማንኛውም ሥራ ይስማሙ እና ያለ ጥርጥር የሥራ ባልደረቦችን ይረዱ። ሁልጊዜ በደንብ የተሸለመ ፣ ደስተኛ እና እርካታ ያለው ይመስላል። በወረፋዎች እና በመንግስት ኤጀንሲዎች ውስጥ ጨዋ አትሁኑ። በአደባባይ ቁጣዎን አይጥፉ። በመንገድ ላይ ሐማውን አይዝሩ። ለሁሉም ፈገግ ይበሉ። እናትዎን ያለምንም ቅድመ ሁኔታ ይታዘዙ። አዎ ፣ ለእናትህ ታዘዝ!

ጥሩ ልጃገረዶች እራሳቸው የሚያደርጉት የጥያቄዎች ዝርዝር ማለቂያ የለውም። እና ለእንደዚህ ዓይነት መስዋዕቶች ምን አለን? በሁሉም ሐቀኝነት ብቻ! የእራስዎን ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ችላ ማለት። የሌሎች ሰዎችን ግዴታዎች ማሟላት። በሌሎች አስተያየት ላይ ጥገኛ። በራስዎ አለመርካት። ያለማቋረጥ የጥፋተኝነት ስሜት። ንዴትን አፍኗል ፣ በዚህም ምክንያት ራስ ምታት እና እንቅልፍ ማጣት። ከዚያ እባክዎን መልስ ይስጡ ፣ ለማን እንሞክራለን?

ከእናቴ ወተት ጋር

ታዛ girlsች ልጃገረዶች በዓለም ታሪክ ውስጥ ለዘመናት በተቋቋመው አጠቃላይ ክስተት (እና በልጆች ልጃገረዶች ይህንን ክስተት ለመዋጋት ብዙ ምዕተ -ዓመታት ይበልጣሉ)! እና እኛ ፣ እኛ በተገዥው የዩክሬን አእምሯችን ፣ በቀላሉ ወደ እሱ እንገባለን። ከጨቅላነታቸው ጀምሮ እናቶች እና አባቶች “ታዘዙ!” ብለው ደገሙን።

በአሸዋ ሳጥኑ ውስጥ ያለ አንድ ልጅ አካፋውን ወስዶ እኛ በጡጫችን እራሳችንን ከጣልንበት ፣ “ጥሩ ልጃገረዶች አይጣሉም!” ነገር ግን ከእናቴ ጀርባ እያለቀስን ስንሮጥ ተጽናናን እና ተሞገስን።

ምን መሆን እንዳለብን ተነገረን - ደግ ፣ ጥሩ ፣ ገር ፣ ልከኛ ፣ ርህሩህ።

መልከመልካም መኳንንትን እንደ ሽልማት ያገኙት ታዛዥ እና ታታሪ የሲንደሬላ እና የበረዶ ዋይት ተረቶች ተነበበን ፣ ግን መጥፎ እና መጥፎ ስሎቶች በእርግጥ ፣ በአፍንጫቸው ቆዩ።

በአጠቃላይ ፣ የወላጅነት ትምህርቶች ፣ ሲኒማ ፣ ሥነ -ጽሑፍ ፣ የኅብረተሰብ ተስፋዎች - ይህ ሁሉ በሕይወታችን በሁሉም አካባቢዎች ለመዛመድ የምንሞክርበትን አንድ ጥሩ የራስን ምስል በጭንቅላታችን ውስጥ አስገብቷል። እውን ነው? ከዚህ ተጠቃሚ ማን ነው? እና ከእኛ ከሚጠበቀው የተለየ ባህሪ እንዲኖረን ከፈቀድን ምን ይሆናል?

በእኔ ስክሪፕት መሠረት ዕረፍት

የ 28 ዓመቷ ማሪና በሲቪል ጋብቻ ውስጥ ለአራት ዓመታት ኖራለች። እሷ እንደ አብዛኞቻችን ሁሉ የዋህ እና ታዛዥ ሚስት እንድትሆን እናቷ አስተምራለች። እሷ በቅርቡ ተስፋ አስቆራጭ ድምዳሜ ላይ ደረሰች - “ባለቤቴ የሚወደውን እሠራለሁ። ሲፈልግ ወሲብ እናደርጋለን። እሱ በሚወደው መንገድ እናርፋለን። ስለሚያናድደኝ ስለ ልማዶቹ ዝም አልኩ። ቤት ውስጥ ፣ ስለ ስኬቱ ብቻ እናወራለን …”ማሪና ግሩም ፣ ምቹ ፣ አስተዋይ ሚስት የመሆን ፍላጎቷ ወደ ምን አመራት? እሷ በጥቃቅን ነገሮች ላይ ብስጭት ማከማቸት መጀመሯ (ከሁሉም በኋላ ፣ ማንኛውም ስሜቶች መውጫ ይፈልጋሉ) ፣ ይህም የባኖል ኒውሮሲስ ያስከትላል።

አንድ ሰው ቶሎ ቶሎ የሚሸሽበት የማሪና ባል የመጨረሻው ተሳቢ እና የቤት አምባገነን ነው ብሎ አንድ ሰው ሊሰማው ይችላል። ከዚህ ራቅ! ማሪና እራሷ በፈለሰፈችው ማዕቀፍ ውስጥ እራሷን አደረገች ፣ እሷ ለረጅም ጊዜ በጥብቅ የተከተለችውን ጥሩ ሚስት ስክሪፕት ታዘዘች። በምላሹ ምን ትጠብቅ ነበር? ቢያንስ በትዳር ጓደኛ በኩል ተመሳሳይ አመለካከት። ግን ይህ በጣም የተለመደ የሴት ስህተት ነው! እኛ የምንወደው የሹፌን እንቆቅልሹን እንደሚፈታ እና እኛ እንደምናየው እንደሚያደርግ ተስፋ በማድረግ ስለ ፍላጎቶቻችን እና ፍላጎቶቻችን ዝም እንላለን። ደንቆሮ! ወንዶች የበለጠ አስፈላጊ ነገሮች አሏቸው። ስለዚህ የመጥለቅያውን መታደግ እራሳቸው የመስመጥ ሥራ ነው።

ይህ ታሪክ እንዴት እንደጨረሰ ያውቃሉ? አንዴ ማሪና የምትፈልገውን ለማድረግ በሕይወቷ አንድ ጊዜ ወሰነች። እና ባሏ በሚጠራበት በተለመደው የካምፕ ጣቢያ ላይ ለማረፍ አልሄደም ፣ ግን በመላው አውሮፓ የሰባት ቀን ሽርሽር አዘጋጅታለች። ተወዳጁ ተደሰተ! ማለትም ፣ ምንም አስከፊ ነገር አልተከሰተም።ሁሉም ደስተኛ ነበር! ከዚህም በላይ ፣ ከጥቂት አስተያየቶች በኋላ ፣ አርቴምሞ ካልሲዎቹን በልብስ ማጠቢያ መሳቢያ ውስጥ እንዲያስቀምጥ እና ያገለገሉ የሻይ ከረጢቶችን ወደ መጣያ ውስጥ እንዲጥል እራሱን አስተማረ። ማሪና እራሷ ያወጣቻቸው ገደቦች በሙሉ በጭንቅላቷ ውስጥ ብቻ ነበሩ!

የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ታቲያና አርዛኒኮቫ “አንዲት ሴት ወንድዋን ለማስደሰት እየሞከረች ነው ፣ ምክንያቱም እሱ በልቡ ውስጥ እሱ … ትቶት ይሄዳል” በማለት ትናገራለች። - ይህ ፍርሃት በኅብረተሰብም ጭምር ተጭኗል።

ልብ ይበሉ ፣ “እሷ ብቻዋን ቀረች ፣” “ባሏ ጥሏት ሄደ” እንላለን ፣ ግን “እሱ ብቻውን ቆየ” የሚለውን ቃል እምብዛም አይሰሙም።

በሁሉም ነገር ባልዎን ለማስደሰት ሲሞክሩ የሚፈሩትን ይተንትኑ። የሕይወትዎ ዓላማ ፓስታን በፓስታ ምግብ ማብሰል እና ልብስ ማጠብ አለመሆኑን በመገንዘብ እሱ ይተውዎታል? እርስዎ እንደመሰሉ በጭራሽ ማራኪ እንዳልሆኑ ለመማር ደንቆሮ?

እና ለእሱ የበለጠ አስፈላጊ ምንድነው -ደስተኛ እና እርካታ ያለው ሚስት ወይም የፀዳ ወለሎች?”

እራሷን የማታታልል እማማ

ጥሩ እናት ሥርዓታማ ፣ ጤናማ እና ታዛዥ የሆኑ ልጆች አሏት። እሷ ምን እንደምትመገብ ፣ እንዴት እንደምትይዛቸው እና የትኞቹ ክፍሎች እንደሚነዱ ሁል ጊዜ ታውቃለች። ጥሩ እናት ምሽት ላይ ከልጅዋ ጋር መሆን ካልቻለች በበደለኛነት ስሜት ምክንያት ለራሷ ቦታ አታገኝም። በአጠቃላይ ለልጁ ሲል ፍላጎቶ sacrificeን የመስዋቱ ግዴታ አለበት። የእሷ ራስን መገንዘብ በልጆች ውስጥ ነው። እና ልጆቹ እራሳቸው ሁል ጊዜ አያስፈልጉትም ምንም አይደለም …

በፍላጎቶችዎ እና በልጅዎ መካከል ወርቃማ ስምምነት ማግኘት ይችላሉ? ኢቫና ተሳክቶላታል። የተወለደች የንግድ ሴት ናት። በ 25 ዓመቷ የራሷ የግብይት ኤጀንሲ ነበራት። የበኩር ልጅዋ ከተወለደ ከሁለት ሳምንታት በኋላ ፣ እሷ ቀድሞውኑ እየሠራች መሆኑ አያስገርምም። ከሦስት ዓመት በኋላ ፣ ሌላ ሰው በሕይወቷ ውስጥ ታየ ፣ እንደገና እናት ሆነች። “በዚህ ጊዜ ውስጥ በቤተሰብ ግንኙነቶች ውስጥ ብዙ አስቤ ነበር ፣ ለባለቤቴ እና ለልጆቼ የበለጠ ጊዜ መስጠት ፈለግሁ። ግን ንግዱን መተው አልቻልኩም! ተረድቻለሁ -በሕዝብ ስሜት ውስጥ ጥሩ እናት ከሆንኩ እራሴን አጣለሁ”በማለት ታስታውሳለች። ታናሹ ል daughter ከተወለደ ከአንድ ዓመት በኋላ ኢቫና እንደገና ፀነሰች። እሷ አሁን ሶስት አስደናቂ ልጃገረዶች አሏት እና ኩባንያውን መስራቷን ቀጥላለች። እንደ እርሷ ገለፃ ፣ የተዛባ አስተሳሰብን ያስወገደው በታላቅ ችግር ነበር - ጥሩ እናት ለመሆን ከልጅዎ ጋር በየደቂቃው ማሳለፍ ያስፈልግዎታል። በቤት ውስጥ ፣ የዋልዶፍ የልጆች ቡድን አደራጅታ ፣ ትናንሽ ልጆ to ወደ ሰንበት ትምህርት ቤት ይሄዳሉ ፣ በየሳምንቱ መጨረሻ ቤተሰቡ አብረው ያርፋሉ። ሴት ልጆች በተፈጥሯቸው እናታቸው ሥራ የበዛባት እና እንደ እሷ ለመሆን እንደሚፈልጉ ይቀበላሉ።

“ቅዳሜ በጣም አስደሳች ሴሚናር እንደተሰጠዎት አስቡ። ምርጫ ተጋርጦብዎታል -ከልጅዎ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ፍላጎትዎን መሥዋዕት ያድርጉ ፣ ወይም ወደ ሴሚናር ይሂዱ ፣ በጥፋተኝነት ስሜት እየተሰቃዩ። ሶስተኛውን መንገድ የሚመለከቱት ጥቂት ሰዎች ናቸው - ሴሚናር ላይ ተገኝተው የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማቸው ይደሰቱ ይላል የሥነ ልቦና ባለሙያው። ነገር ግን ህፃኑ እርካታ ያለው እናትን ለማየት ይፈልጋል ፣ እና የሚናደድ እና የሚቆጣ አይደለም!”

መደምደሚያዎች እራሳቸውን ይጠቁማሉ። እማዬ ለመሥራት አቅም አላት። አንዳንድ ጊዜ ልጆቹ ለባል ሊተዉ ይችላሉ። ልጁ ዛሬ ሾርባውን ካልበላ ምንም መጥፎ ነገር አይከሰትም። እና እሱ በ 11 ላይ ቢተኛ እንኳ ግሩም እናት ትሆናለህ። ምክንያቱም ልጆች የእኛን ፍቅር ይፈልጋሉ ፣ በአንድ ሰው የፈለሰፉትን ህጎች ማክበር አይደለም!

የምግብ ባለሙያው ይደነግጣል

አይሪና ከካርኮቭ ክልል ወደ ኪየቭ መጣች። በልጅነቷ ሁሉ የወላጆ wordsን ቃል ሰማች - “ልጄ ፣ ከዚህ ምድረ በዳ ለመውጣት”። አሁን እሷ ለብዙ ዓለም አቀፍ ኩባንያ እንደ ረዳት የሽያጭ ዳይሬክተር ሆና እየሰራች ነበር እናም ሙያ ለመሥራት ሁሉንም ኃይሏን ለማድረግ ዝግጁ ነበረች። ኢሪና ጠዋት ዘጠኝ ሰዓት ላይ ወደ ቢሮ መጣች እና ምሽት ዘጠኝ ላይ ወጣች። በሕይወቷ ውስጥ ከስራ በስተቀር ሌላ ነገር አልነበረም። እሷ የአለቃውን ትዕዛዞች ሁሉ እንከን የለሽ አደረገች ፣ ለንግድ ጉዞዎች ሄዳ ፣ የትርፍ ሰዓት ሥራዎችን ወሰደች። በዚህ መንገድ በርካታ ዓመታት አለፉ። ወዮ ፣ እሷ ቋሚ የወንድ ጓደኛ ማግኘት አልቻለችም - ግንኙነቶችን ለመገንባት ጊዜ አልነበረውም። ግን ትንሽ ተነስቷል። አንዴ መብራቱ በቢሮው ውስጥ ከጠፋ ፣ እና ኢራ በ 18-00 ለመልቀቅ ተገደደች። የእሷ መደነቅ ምንም ወሰን አልነበረውም - ከጨለማ በፊት ሥራን ትተው መሄድ ይችላሉ! ግን ከራሷ ጋር ምን ማድረግ እንዳለባት ልጅቷ አላገኘችም።በመጨረሻ እርሷ እና ሁለት የሥራ ባልደረቦቻቸው ፣ ተመሳሳይ የሥራ አጥቂዎች ፣ በአቅራቢያው ባለው ካፌ ውስጥ እስከ ምሽት ድረስ ተቀመጡ …

ይህ ታሪክ ያሳዝናል። አይሪና የመምሪያው ዳይሬክተር የመሆን ሕልም ነበራት ፣ ግን አንድ የሥራ ባልደረባ ከእሷ በጣም ዘግይቶ የመጣው በዚህ ቦታ ውስጥ ተቀመጠ። ባለሥልጣናቱ የኢሪናን ቁርጠኝነት ማድነቅ አልፈለጉም። በ 30 ዓመቷ ልጅቷ ተስፋ በሌለው ሥራ ውስጥ ደስታ እንደማታገኝ ስለተገነዘበች ወጣች። ለረጅም ጊዜ አዲስ ቦታ ለመፈለግ እራሷን ማምጣት አልቻለችም - ተቃጠለች።

ታቲያና አርዛኒኮቫ “እኛ በደንብ እንድንሠራ ፣ እንድንሠራ ተምረናል” በማለት ታምናለች። - እንደገና ፣ አንዲት ሴት እራሷን በተዛባ አመለካከት ተማረከች - “ሙያ መገንባት ያስፈልግዎታል” ፣ “የሥልጣን ትግል መጥፎ ነው” ፣ “ለአለቃው መታዘዝ አለብኝ”።

የእራስዎን ሁኔታ ተግባራዊ እያደረጉ ነው? ምናልባት በቢሮ ውስጥ ማላብ የለብዎትም ፣ ግን ፈጠራን ለመፍጠር? ወይም በተቃራኒው ፣ እፍረትን እና ጥርጣሬዎችን በማስወገድ ፣ የወንድነት ባህሪዎችን ለማሳየት? ካንተ በስተቀር ማንም ይህንን አይመልስም።"

ለመጥፎነት ጠቃሚ ምክር

ጁሊያ እና ባለቤቷ “እርምጃ!” በሚለው ጣፋጭ ቃል በመሳብ ወደ ሱሺ አሞሌ ሄዱ። ሁለት ክፍልን ያዘዘ ሦስተኛውን በስጦታ ይቀበላል። በ 17-00 ላይ ትእዛዝ ሰጡ ፣ ከ18-30 ባለው ጊዜ ገና ሱሺ አላመጡም። ባልየው ተነስቶ ለመሄድ ዝንባሌ ነበረው ፣ ጁሊያ ግን ይህ ባህሪ ስህተት እንደሆነ ቆጠረች። በመጨረሻ ፣ ትዕዛዛቸውን ጠበቁ ፣ ሆኖም ፣ ምግቡ ጣፋጭ አልነበረም ፣ አስተናጋጁም ጨካኝ ነበር። ባልየው ሂሳቡን በአቅራቢያዎ ለሚገኘው ሳንቲም ከፍሏል። ነገር ግን ጁሊያ በንዴት 10 የ hryvnia ጫፍ አክላለች። "ለምን ይህን አደረክ?" - ባልየው ለመረዳት ሞከረ። ጁሊያ “ላለመጠቆም ጨዋነት የጎደለው ነው” አለች። "ስለ እኛ ምን ያስባሉ?"

የብዙ ችግሮቻችን ቁልፍ ሐረግ እዚህ አለ - ስለ እኛ ምን ያስባሉ? ልጃገረዶች-በጣም ጥሩ ተማሪዎች በኅብረተሰብ ውስጥ የባህሪ ደንቦችን በልባቸው ያውቃሉ። እኛ በሌሎች ፊት አስቀያሚ ፣ ንዴት ፣ ጨዋነት የጎደለው ለመምሰል እንፈራለን። እኛ እንጠይቃለን ፣ ሞገስን ፣ ሁል ጊዜ ምቾት አይሰማንም ፣ ሌሎችን እንረብሻለን ብለን እንጨነቃለን። በተመሳሳይ ጊዜ ማንም ሰው እንዲህ ዓይነቱን ባህሪ አያደንቅም ፣ አጠራጣሪ ውጤቶችን ይሰጣል። እና አንዳንድ ጊዜ ሙሉ በሙሉ የማይረባ ነው -ለምሳሌ ፣ አንዳንድ እመቤቶች እመቤቷን እንደ ዱብ እንዳትቆጥራት የቤት ሰራተኛው ከመምጣቷ በፊት ያፅዳሉ።

ወደ ጽንፍ አትሂዱ

አንባቢዎች አሰልቺ እና ራስ ወዳድ እንዲሆኑ ፣ የሌሎችን አስተያየት እንዲተፉ ፣ አስከሬኖችን በሚፈልጉት ላይ እንዲራመዱ ፣ ወይም ለእነሱ ብቻ ምቹ ሆኖ እንዲኖሩ አንለምንም። ማንኛውም የእኛ ድርጊቶች ወይም እንቅስቃሴ -አልባነት በዙሪያቸው ያሉትን ይነካል ፣ ይህ መታወስ አለበት። ይህ ማለት ግን ከሌሎች የሚጠበቁትን በማስተካከል ራሳችንን መስዋእት ማድረግ አለብን ማለት አይደለም። ሙሉ በሙሉ መኖር ፣ በየደቂቃው መደሰት እና የመልካም ልጅን ምስል ለመጠበቅ ጉልበትዎን ማባከን ብቻ ነው።

ፍጽምና ፈጣሪዎች ምን ይፈራሉ?

እኛ ምን መሆን እንዳለብን ብዙ እና በጣም ብዙ ጊዜ ተነግሮናል - እንዴት እንደሚታይ ፣ ምን እንደሚል ፣ እንዴት እንደሚሰራ። እና እኛ እራሳችን ሳናውቀው ከማህበራዊ ሀሳቡ ጋር ለመጣጣም እንጥራለን። በዙሪያችን ያሉትን የሚጠብቁትን አለማክበራችን ለምን በጣም ፈራን? ቀላል ነው። ፍላጎቶ declaን የምታሳውቅ እና እርካታን የምትጀምር ሴት ፣ ደንቦቹን ለመቃወም የወሰነች ፣ በኅብረተሰብ ውስጥ ኩነኔን ያስከትላል። እናም በዚህ ፈርተናል! ከሁሉም በኋላ ያ ማህበረሰብ መጥፎ ምልክት ይሰጠናል ፣ ማንም ከእኛ ጋር ጓደኛ መሆን አይፈልግም ፣ እና አንድ ተወዳጅ ሰው እንኳን ሊተው ይችላል …

በእውነቱ ፣ ለደስታ እንቅፋቶች ሁሉ በራሳችን ጭንቅላት ውስጥ ብቻ ናቸው። እና ከእኛ የሚጠበቀውን ካልሆነ የምንወደውን ብናደርግ ምንም አስፈሪ ነገር አይከሰትም። በህይወት ውስጥ ውስጣዊ እርካታ በሚሰማዎት በእነዚያ ጊዜያት ውስጥ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን እንዲጠይቁ እመክራለሁ-

አሁን የማደርገው ነገር ወደ ሕልሜ እየቀረበኝ ነው?

እየተደሰትኩ ነው?

እኔ በእውነት የምወደውን ተግባራዊ አደርጋለሁ?

በማለዳ ከእንቅልፌ የምነሳው በየትኛው ሀሳብ ነው?

በሌሎች ዓይኖች ውስጥ ፍጹም ሆኖ ለመታየት ስሞክር ምን እፈራለሁ?

ምኞቴ ነው?

እራስዎን ይፍቀዱ

በእርግጥ አርአያ የሚሆኑ ልጃገረዶች ይህንን ለማድረግ አይደፍሩም። ግን እራሷን የምትወድ ሴት በጥሩ ሁኔታ ትችላለች…

• በየቀኑ አቧራ አይጥረጉ ፤
• አንዳንድ ጊዜ አስቀያሚ መሆን;
• በራስ ወዳድ ፍላጎቶችዎ ላይ በየወሩ ትንሽ ገንዘብ ያውጡ ፣
• የሚሰማትን ያሳዩ;
• ሌሎች ሰዎችን ይንከባከቡ;
• የፈለገችውን መልበስ ፣ እና “ደረጃ ነገሮችን” አይደለም።
• ያለ ጥፋተኝነት ቸኮሌት መብላት;
• የአልጋ ልብስ አይዝሩ;
• አንዳንድ ጊዜ ያለ ማኒኬር ይራመዱ ፤
• እራትዎን እንዲያበስሉ ባልዎን ይጠይቁ ፤
• ልጆቹን ወደ አያታቸው ይዛቸው;
• የሌላ ሰው ሥራ ለመሥራት ፈቃደኛ አለመሆን ፤
• በሚፈልጉት መንገድ ዕረፍቱን ያሳልፉ።

ፎቶግራፍ አንሺ አንቶኒያ ዮርዳኖቫ።

ለ ELLE መጽሔት ተከታታይ የፒን-ፎቶ ፎቶዎች