ከመርዛማ ልጅነት ፈውስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ከመርዛማ ልጅነት ፈውስ። በጣም የሚፈልጓቸው ቃላት

ወደ ፊት እንዴት እንደሚራገፉ እና እንደሚንቀሳቀሱ - ከመርዛማ ልጅነት ፈውስ። እነዚህ ሁለት ቃላት ምን እንደሆኑ እያሰቡ እንደሆነ እገምታለሁ - ይቀጥሉ። ይቅር በላቸው። ደግ ሁን። ተጥንቀቅ. ለመረዳት ሞክር። እራስዎን ይርቁ። ወደ ፊት ተመልከች. ይህ ያለፈ። በፅናት ቁም.

አይ. ይህ ቃል ተው። አንድ ቃል ብቻ - በአጠቃላይ ዘጠኝ ፊደላት - እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ፣ ሁል ጊዜ ሁሉም ነገር በጥረት እና በጽናት እንደሚሰጥ ይነግረናል። መሄድ እና መልቀቅ ከባድ ነው። የዚህ ምክንያቶች ውስብስብ እና ቀላል ናቸው።

እኛ ከመቀጠል ይልቅ ለመቆየት በጣም ዕድለኞች ነን ምክንያቱም ያለበትን ሁኔታ - ምንም እንኳን አሰልቺ እና ህመም ቢኖረውም - ወደማይታወቅ።

ሰዎች ለአደጋ የመጋለጥ ዝንባሌ የሌላቸው ቀዳሚ ናቸው።

የሥነ ልቦና ባለሙያው ዳንኤል ካህማን ይህንን ለማረጋገጥ የኖቤልን ሽልማት አሸንፈዋል። እኛ ሁል ጊዜ ወይም በጭራሽ ከማግኘት ይልቅ ከጊዜ ወደ ጊዜ የምንፈልገውን ለማግኘት የበለጠ እንነሳሳለን። በፍቅር ፣ በማፅደቅ እና በድጋፍ እጦት ካደጉ ይህ በተለይ እውነት ነው። እና ከላይ ከተዘረዘሩት ማናቸውም አልፎ አልፎ - ወይም በተከታታይ ትችት ውስጥ ለአፍታ እንኳን መዘግየት - ከአምስት ኮርስ ምግብ ጋር ተመሳሳይ ውጤት ይኖረዋል።

በተጨማሪም ፣ እኛ ዓለምን በሮዝ-ቀለም መነጽሮች ለመመልከት እና ኪሳራውን እንደ “ቅርብ ድል” እናያለን ፣ ይህም ምልክቶቹ ተመሳሳይ በሚሆኑበት ጊዜ ሰዎችን በቁማር ማሽኖች ላይ የሚጠብቅ ነው። ከዚያ እንደገና ፣ መቼ - ምናልባት እናትዎ በምታደርጉት ነገር ላይ ግድ የለሽ ትሆናለች ፣ ወይም ወንድማችሁ በእውነቱ አድናቆትን እየሰጣችሁ ነው - እርስዎ ተስፋ ቅርብ ነዎት ፣ ድሉ ቅርብ እንደሆነ ይተማመናሉ። በእኔ ውስጥ የተሳሳቱ መሆናቸውን ይገነዘባሉ”፣“እናቴ እኔ ምን እንደሆንኩ በመጨረሻ ታያለች”፣“ምናልባት እብደቱ ያበቃል እና ቤተሰቤ የተለመደ ይሆናል”። እንደዚሁም ፣ የማሰብ ልማድ - ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ይበልጥ ጎልቶ የሚታየው - በአስቸጋሪ እና በሚያሰቃዩ ሁኔታዎች እና መስተጋብሮች ላይ እንድናተኩር ያስገድደናል። እናም እርምጃን እና ወደፊት ከመራመድ ይልቅ ታሪክን እንደገና እንድንጫወት እና እራሳችንን ለመድገም በመሞከር ያበረታታናል።

መተው ማለት ምን ማለት ነው

ይህ ያለፈው አልታየም ፣ እንዳልተጎዱ ፣ ወይም ወላጅዎ ወይም ወላጆችዎ ተጠያቂ መሆን እንደሌለባቸው ለማስመሰል አይደለም። መተው አለብዎት በሚሉት የአስተሳሰብ መንገዶች እና ወደ ጎን መወርወር በሚያስፈልጋቸው ስሜቶች መካከል መለየት መማር ማለት ነው። ተጣብቀው የሚይዙዎት እና ወደ ፊት ለመራመድ እና ለመፈወስ የሚረዱዎት የአስተሳሰብ እና የስሜት መንገዶችን ያዳብራሉ።

እንሂድ ስንል ዓላማውን - ነፃነትን ማለታችን ነው። “ተው” የሚሉትን ቃላት ሲያስቡ ወደ አእምሮዎ እንደሚመጣው አንድ-ደረጃ ጥያቄ አይደለም። ከእጅህ ውስጥ የሚንሸራተት ሪባን እና ፊኛ ወደ አየር ሲወጣ መገመት ትችላለህ ፣ ወይም እጅህ በተከፈተበት ቅጽበት እና የያዝከው መሬት ላይ እንደሚመታ መገመት ትችላለህ። ይህ ከላይ የተካተተ ሂደት ነው።

ነፃ ማውጣት ማለት ምን ማለት ነው?

ይህ በመሠረቱ የሚያካትት የአራት ደረጃ ሂደት ነው

• ያለበትን ሁኔታ ጠብቀው የቆዩ የአስተሳሰብ ሂደቶችን መተው (የእውቀት (ኮግኒቲቭ ዲኮፕሊንግ)) ፣
• አለመቀበልን ወይም መቋረጥን (ስሜትን ማቋረጥ) የሚከተሉ ስሜቶችን ማስተዳደር ፣
• ይህንን የቀድሞ ግብ (ተነሳሽነት ማቋረጥ) መተው ፣
• እና ለአዲስ ግብ (የባህሪ መለቀቅ) ዕቅዶችን በተግባር ላይ ማዋል።

እያንዳንዳቸው እነዚህ እርምጃዎች ትንሽ የተለየ የክህሎት ስብስብ ይፈልጋሉ።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ግንኙነት እርስዎ ያወጡትን ግብ ለምን እንዳልሳኩ ማሰብዎን እንዲያቆሙ ይጠይቃል።በቀላሉ ይውሰዱት እና / ወይም በእሱ ላይ ያንፀባርቁ ፣ ወይም በጭራሽ ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም ብለው ሊያሳምኑዎ የሚችሉ “ምን ቢሆን” ሁኔታዎችን በራስዎ ውስጥ ያሂዱ።

ውጤታማ ግንኙነት ማቋረጥ እርስዎ ያሰቡትን ማሳካት በማይችሉበት ጊዜ የሚነሱትን ስሜቶች ሁሉ እንዲቋቋሙ የሚፈልግ ሲሆን ይህ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ድብደባ ወይም ራስን መውቀስን ያጠቃልላል።

ተነሳሽነት ማቋረጥ ስለዚያ ግብ ማሰብዎን እንዲያቆሙ እና አሁን የት እንደሚፈልጉ እና ምን መሞከር እንደሚፈልጉ ጨምሮ አዲስ ግቦችን ማቀድ እንዲጀምሩ ይጠይቃል።

በመጨረሻም እ.ኤ.አ. የባህሪ መለቀቅ እርምጃ እንዲወስዱ እና የወደፊት ዕጣዎን እንዴት እንደሚለውጡ ማቀድ እንዲጀምሩ ይጠይቃል።

ይህ ከመርዝ ልጅነት ጋር እንዴት ይዛመዳል?

ልጅነትዎ የማይወደድ ፣ የማይታይ እና ዋጋ ቢስ ሆኖ የተሰማዎት አንዱ ነበር። እርስዎ ማለቂያ ለሌለው ትችት ተገዝተዋል እና ዘላለማዊ ዘራፊ ሊሆኑ ይችላሉ። እራስዎን ለመጠበቅ የተቻለውን ሁሉ አድርገዋል ፣ ወይም ምናልባት ሌሎችን ያረጋጉ ይሆናል። የሆነ ነገር ካለ ፣ በመጨረሻ ወደ ወጣት ጎልማሳ ሕይወትዎ እስኪገቡ ድረስ የቻሉትን አድርገዋል። የት እንደሚኖሩ ፣ ከማን ጋር ጓደኛ እንደሚሆኑ ፣ እራስዎን ፣ አጋሮችን እና አፍቃሪዎችን እንዴት እንደሚደግፉ ምርጫዎን የጀመሩት በዚህ ቅጽበት ነበር። እንዲሁም ከትውልድ ቤተሰብዎ ጋር ግንኙነቶችን እንዴት እንደሚገነቡ። አብዛኛዎቹ የማይወደዱ ሴት ልጆች ፣ ከእናቶቻቸው ቀጥተኛ ተጽዕኖ በመነሳት በመደሰት ሁኔታውን ለመቃወም እና ሁኔታውን ለመቋቋም የተቻላቸውን ሁሉ ያደርጋሉ።

ህይወታቸውን ለማሻሻል የሚያደርጉት ጥረት መክሸፍ ሲጀምር ፣ አሁንም ወላጅ ወይም ወላጆችን ፣ ወይም ምናልባትም ወንድሞቻቸውንና እህቶቻቸውን መገናኘታቸው ይጎዳቸዋል። አዳዲስ ስሜቶችን ለመቋቋም አለመቻል አይጠፋም። ጤናማ ድንበሮችን ለማዘጋጀት አሁንም ፍላጎት እና ተግዳሮት አለ። እነሱ “ተጣብቀዋል” ፣ ከቤተሰቦቻቸው ጋር የሚነጋገሩበትን አዲስ መንገድ መፈለግ እና መረዳት እንዳለባቸው ወደ መረዳት ይመጣል።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ግንኙነት አስቸጋሪ ነው ምክንያቱም የቤተሰብ ባህል ትምህርቱን መቀጠል አስፈላጊነትን ያጎላል። “እሷ እናትህ ናት” ፣ “ሁሉም የቤተሰብ ችግሮች አሉበት” ፣ “እርስዎ ያደጉት ድንቅ ሰው ለመሆን ነው ፣ ስለዚህ ያን ያህል መጥፎ አይደለም። እና ስለዚህ የማትወደው ሴት ልጅ በራሷ ፍርድ ላይ እምነት ላይሆን ይችላል። እርሷ ዝቅተኛ እና ሊገመት የሚችል መሆኑን ለዓመታት ከተነገረች በኋላ። “ምናልባት እሷ ትክክል ነች እና እኔ በጣም ስሜታዊ ነኝ” ፣ “እሷ የተቻላትን አደረገች ፣ እና የበለጠ መጠየቅ ስህተት ላይሆን ይችላል።

ውጤታማ ግንኙነት ማቋረጥ ከቤተሰብዎ ጋር ያለው ግንኙነት በሚቀየርበት ጊዜም እንኳን ሁሉንም ዓይነት ስሜቶች ከቁጣ ወደ ሀዘን በሚቀሰቅሰው ያለፈው ህመም ምክንያት ብቻ ከባድ ነው። እነሱ ስለእርስዎ ትክክል ናቸው እና እርስዎ በየደረጃው በቀላሉ ተሳስተዋል የሚለው ፍርሃት ነው። በጨቅላነታቸው እና በልጅነታቸው የሚያስፈልጋቸውን ትኩረት የማይቀበሉ ልጆች አሁንም ስሜታቸውን መቆጣጠር አይችሉም። እናም ይህ የነፃነት ሂደት ክፍል ለምን ከባድ እንደሆነ ይረዱዎታል።

ተነሳሽነት መለቀቅ እኔ “ዋና ግጭት” ብዬ ወደጠራሁት መንገድ ያደናቅፋል - ከእናትዎ እና ከትውልድ ቤተሰብዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማስተዳደር እና ለእናትዎ ፍቅር እና ድጋፍ ቀጣይ ፍላጎትዎን እና እርስዎ ሊሆኑ እንደሚችሉ ተስፋ ማድረግ በሚያስፈልግዎት መቀበያ መካከል ያለው ውጥረት። አሸነፈ። ግጭቱ ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ሴት ልጅን አሁን ባለችበት ሁኔታ ውስጥ እንድትቆይ እያደረገ ነው።

እናም ዋናው ግጭት እስከቀጠለ ድረስ እርምጃ የማይቻል ነው። ስለዚህ, ደረጃው የባህሪ ማቋረጥ - ለሕይወትዎ አዲስ ግቦችን ማውጣት እና ግንኙነቶች በጭራሽ አይከሰቱም።

ለመልቀቅ ትናንሽ እርምጃዎች:

ከተጣበቁ እነዚህ ስልቶች እራስዎን ነፃ ለማውጣት ይረዱዎታል። በእርግጥ ከችሎታ ቴራፒስት ጋር አብሮ መሥራት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፣ ግን እራስዎን ለመርዳት በእራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።

የእርስዎ ጥፋት እንዳልሆነ አምኑ።

እራስን መውቀስ ፣ ይህም ነባሪው ፣ ዝም እንዲሉ እና እርስዎ ሊያስተካክሉዋቸው የሚችሉ አንዳንድ ጉድለቶች አሉ ብለው ያስባሉ እና ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል። እርስዎ ጥፋተኛ አለመሆኑን ማወቁ በራስዎ ማስተካከል የማይችለውን መግቢያ ያመጣል። የእርስዎ ወላጅ ወይም ወላጆች መተባበር አለባቸው።

ህግደፍ ባህርያዊ ኣይ normነን

ልጆች በትውልድ ቤተሰቦቻቸው ውስጥ ባህሪን መደበኛ ያደርጋሉ ፣ እናም ወደ ጉልምስና ማድረጋቸው መቀጠላቸው የተለመደ ነው። ሰበብ አታድርጉ ወይም በቃል ስድብ ሱስ አትያዙ ፤ የሚሆነውን ይከታተሉ እና በእርጋታ እና በቀጥታ ምላሽ ይስጡ። ከወላጅ ወይም ከዘመድ ጋር እንኳን እንዴት መገናኘት እንደሚፈልጉ ደንቦችን የማውጣት መብት አለዎት።

ወሰኖችን ያዘጋጁ

ግንኙነቶችን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል ለማወቅ የአዕምሮ ቦታን ማውጣት ያስፈልግዎታል። እና ማድረግ ያለብዎትን ሁሉ ያድርጉ - ግንኙነትን ይቀንሱ ወይም ይገድቡ - አስፈላጊ ከሆነ።

የስሜት ችሎታዎን ስብስብ ይገንቡ

ስሜትዎን በተቻለ መጠን በትክክል ለመለየት ይሞክሩ - የስሜታዊ የማሰብ አስፈላጊ አካል - እና የስሜቶችዎን ምንጭ መከታተል ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ። በተለይ ከእናትዎ እና ከሌሎች የቤተሰብ አባላት ጋር ስላለው ግንኙነት ሲያስቡ። ለምሳሌ ፣ የጥፋተኝነትን ከሀፍረት የማወቅ ሥራ ፣ እንዲሁም ስለራስ በደል ከሚገባው አሉታዊ ስሜት ፣ እና ለፍቅር ግድየለሽነት።

ሀሳቦችዎን ይቆጣጠሩ

ነጸብራቅ እና ጭንቀት ሙሉ በሙሉ ሊበሉዎት ይችላሉ። በዶ / ር ዳንኤል ዌግነር በሚጨነቁ ሀሳቦች ላይ የተደረጉ ጥናቶች ሀሳቦችን ለማፈን መሞከር የበለጠ ጽኑ እንደሚያደርጋቸው ያሳያል። ስለዚህ ሌሎች ዘዴዎችን መሞከር ያስፈልግዎታል። ከመካከላቸው አንዱ እራስዎን ለጭንቀት ጊዜ ማዘጋጀት ነው። ሌላው ፍርሃቶች እውነት እንደነበሩ እና እነሱን መቋቋም እንዳለብዎት እራስዎን አስጨናቂ ሀሳቦችን ለመጋፈጥ እና ስለ አስከፊው ጉዳይ እንዲያስቡ መፍቀድ ነው።

መተው መተው ማስተዋል ከባድ የሆነ ጥበብ ነው ፣ ግን ለመረዳት የሚቻል ነው።