“የቢሮ ሳይኮሶማቲክስ”። ጭንቀትን የሚቀሰቅሰው እና ደረጃውን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

በመጨረሻው ልኡክ ጽሁፍ ላይ ሁከት እና ትንኮሳ እንደ የቢሮ ሕይወት ክስተቶች አድርገን ወስደናል ፣ ይህም በውጭ ስታቲስቲክስ መሠረት 3-4% የ “አዲስ ሕፃናት” እና 30-50% “ልምድ ያላቸው” ሠራተኞች ይጋለጣሉ። ይህ ጽሑፍ የተቀሰቀሰው የመረበሽ እና ትንኮሳ ሰለባዎች ሊያጋጥሟቸው ስለሚችሏቸው በጣም የተለመዱ የስነልቦና በሽታ እና በሽታዎች መግለጫ ነው። ሆኖም ፣ አንባቢውን ለብዙ ዓመታት የምርምር ውጤት በማምጣት ፣ አንድ ሰው “የቢሮ ውጥረት” ክስተት እንደዚያ መጥቀሱ አይቀርም። በግልጽ ለመናገር ፣ የነርቭ በሽታዎችን እና የመንፈስ ጭንቀትን ጨምሮ የእኛ ክፍለ ዘመን “በሽታዎች” በቀጥታ 24/7 መሆን ከምንችልበት የውድድር ሁኔታ ጋር በቀጥታ የተዛመዱ ናቸው። እና ኩባንያው ይበልጥ ጠንካራ ፣ የውድድር ምርጫው ከፍ ያለ ደረጃ - በቦታው መቆየት - የሙያ መሰላልን ከፍ ማድረግ ፣ እና ብዙውን ጊዜ የነርቭ ብልሽቶች ፣ ቁስሎች -የልብ ጥቃቶች ፣ ግድየለሽነት ፣ ፎቢያዎች ፣ ወዘተ ከፍተኛ ጥራት ያለው ልማት ሀብቶች”እና የሰራተኞችን ሥነ -ልቦናዊ እና አካላዊ ጭነት ፣ በዘመናዊ ዓለም አቀፍ ውድድር ማሸነፍ ችለዋል። ግን ፣ እንደተለመደው ፣ ሁሉም በትንሽ ይጀምራል። ቀደም ሲል እንደተገለፀው ፣ እሱ የሶማቲክ እና የአእምሮ መዛባት “ቡም” ነበር ፣ እናም በዚህ ምክንያት ተመራማሪዎች በቡድኑ ውስጥ የስነ -ልቦና ሁኔታን እንዲያጠኑ ያደረጓቸው የድርጅቶች ኢኮኖሚያዊ ውድቀት። እንደ ጉልበተኝነት ፣ ትንኮሳ ፣ ወዘተ ያሉ እንደዚህ ያሉ ክስተቶች የተለያዩ ትርጓሜዎች እንደዚህ ተገለጡ ፣ ግን የሁሉም ጅማሬዎች መጀመሪያ በእርግጠኝነት ውጥረት መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው።

እና ምን ለአማካይ የቢሮ ሰራተኛ አስጨናቂ:

1 - ሥራን መምሰል … አዎ ፣ አዎ ፣ ምንም ያህል አስቂኝ ቢመስልም። ምክንያቱም የማያቋርጥ ጭንቀት ፣ “ምንም በማያደርግ” ሂደት ውስጥ የመያዝ ፍርሃት; ለአእምሮ አስፈላጊ የሆኑ የተሟላ ዑደቶች አለመኖር ፣ ወዘተ.

2 - የሰርከስ ዘይቤዎችን መጣስ ፣ የአደጋ ጊዜ ሁኔታ። ምሽት እና ማታ ይስሩ ፣ ያለ ተገቢ እረፍት ይሠሩ ፣ ወዘተ.

3 - የስሜታዊ እና የአካል ፍሳሽ አለመኖር ወይም ተገቢ ያልሆነ አጠቃቀም ፣ እንቅስቃሴ -አልባነት። ከደንበኞቼ አንዱ በሚሠራበት ኩባንያ ውስጥ የኮምፒተር ጨዋታዎችን በኮምፒተር ውስጥ ለመሥራት እንደ አማራጭ አቅርበዋል። ይህ አካሄድ ፣ ከማውረድ ከሚታሰበው ይልቅ ፣ ሁኔታውን ያባብሰዋል። አነስተኛ ጂም ከሻወር ፣ ከጠረጴዛ ቴኒስ ፣ ከመዝናኛ እና ከማሰላሰል ክፍል ጋር የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።

4 - ከመጠን በላይ ቁጥጥር … የጊዜ ቁጥጥር (ምን ያህል ጊዜ እንደሄደ / እንደመጣ ፣ ምሳውን ምን ያህል ጊዜ እንደነበረ ፣ ከአንድ ሰው ጋር “ስንፍና” ሲያወራ ፣ ወዘተ) ፣ የሀብት ቁጥጥር (ምን ያህል ቡና እንደሚጠጣ ፣ ምን ያህል ወረቀት ፣ ኮፒ ፣ አታሚ ጥቅም ላይ እንደሚውል) ፣ ወዘተ) ፣ ሰራተኛው ሁል ጊዜ በስራ ብቻ የተጠመደ መሆኑን መቆጣጠር ፣ የግል ደብዳቤ የለም ፣ በይነመረብ እና የመሳሰሉት።

5 - የሪኔልማን ውጤት ፣ ለሌሎች ሥራ ፣ አንዳንድ ኃላፊነቶችን ለመወከል አለመቻል። አንድ ሰው አንድን ሥራ ሲያጠናቅቅ ለእያንዳንዱ ደረጃ ኃላፊነት አለበት እና በብቃት ፣ በጊዜው ፣ ወዘተ ለማድረግ ይሞክራል። ተመሳሳዩ ተግባር በደረጃዎች ወደ ብዙ ሰዎች ከተከፈለ ፣ ከዚያ የጊዜ ስሜት ይጠፋል ፣ ሰዎች የሥራ አፈፃፀምን ያዘገያሉ ፣ ጥራቱ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና ብዙውን ጊዜ ኃላፊነት ያለው ሰው ሁል ጊዜ መፈተሽ ፣ ማስተካከል ፣ እንደገና ማስተካከል ፣ ወዘተ.

6 - በባለሥልጣናት አለመርካት። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፣ አብዛኛዎቹ ምክንያታዊ ባልሆኑ ፍላጎቶች ፣ ውርደት ፣ ወዘተ ላይ እርካታን በቀጥታ መግለፅ የማይችሉ ሠራተኞች ፣ በአለቆቻቸው በኩል የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት እና የጨጓራና ትራክት በሽታዎች የተጋለጡ ናቸው።

7 - የመባረር ፍርሃት ፣ የለውጥ ፍርሃት ፣ በቅርብ ጊዜ ውስጥ እቅድ ማውጣት አለመቻል ፣ ወዘተ

8 - በሥራ ቦታ እና በስራ ሂደት ውስጥ ከአዎንታዊ የበለጠ አሉታዊ በሚሆንበት ጊዜ።

9 - የወረቀት ሥራ ትርፍ እና የኮምፒተር ትርፍ።

10 - ከመጠን በላይ እቅድ ማውጣት።

11 - በሠራተኞች አለመተማመን ፣ የጓደኞች እጥረት። በከፊል ፣ የጉልበተኝነት ሁኔታዎች እና በቡድኑ ውስጥ ሁሉም ሰው ለራሱ የሚሆንበት ፣ ለጋራ ጨዋታዎች ፣ ለመገናኛ ፣ ወዘተ ቦታ በሌለበት ሁኔታ።

12 - የጾታ አለመመጣጠን። ልክ በሌላ ቀን አንድ ደንበኛ ከእሷ እንደ ተቀበሏት ጫadersዎች ጋር በመጋዘን ውስጥ መሥራት ለእሷ ቀላል እንደሆነ ተናግሯል ፣ በአይምሮ ውስጥ አንድ ሰው እና ለዓይኖች ሁሉንም ነገር ከሚወቅስበት ፣ ከአይምሮ ጀምሮ መልኳን እና በግል ሕይወቷ ዝርዝሮች ፣ በልጆ, ወዘተ ዝርዝሮች ያበቃል።

አሁን አንድ ሠራተኛ ጉልበተኛ ወይም ትንኮሳ የሚደርስበትን ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ከዚያ እያንዳንዳቸው እነዚህ ነጥቦች ብዙ ጊዜ ይጠናከራሉ (የሥራ ኃላፊነቶች እራሳቸው የተፈጥሮ ሂደቶችን መጣስ ከሚያስከትለው እውነታ በተጨማሪ በሰው ሰራሽ የተፈጠረ ጉልበተኝነት ሁኔታ ውስጥ አብዛኛው ሥራ እንደገና መታደስ አለበት ፣ በችኮላ ሁኔታ ተጠናቋል ፣ ያለማቋረጥ “ፊት መጠበቅ” እና ለአለቆቹ ተደጋጋሚ ቁጣ ምላሽ መስጠት እና ወዘተ። የአንደኛ ደረጃ የሰው ልጅ ፍላጎቶች ፒራሚድ አጠቃላይ መሠረት ፣ ያለ እሱ ወደ አዲስ ፣ ወደ ከፍተኛ ደረጃዎች መሄድ የማይቻል ነው ፣ ተደምስሷል። አለ በመደበኛነት ለመብላት ፣ ለመተኛት ፣ ለማረፍ ፣ ወዘተ ፣ የተበላሸ ሥራን ለመመለስ ቁሳዊ ሀብቶችዎን እንኳን ማውጣት አለብዎት። ከመባረር ፍርሃት በስተቀር ምንም ደህንነት የለም ፣ ሁል ጊዜ የእርስዎን ድንበር መጣስ ፍርሃት አለ። እኔ እና ሰውነትዎ ፣ ወዘተ. የአንድ ቡድን አባል የመሆን ፍላጎትን እና የመከባበርን ፣ እውቅና የማግኘት ፍላጎትን የሚያረካበት ምንም መንገድ የለም። ይቆዩ ፣ ወይም በተፎካካሪ ውድድር ውስጥ ይቆዩ ፣ ግን የስነልቦናዊ ችግሮችዎን በአካል ዝቅ ያድርጉ። የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ፣ የልብና የደም ቧንቧ መዛባት ፣ የፍርሃት መዛባት ከ 28 እስከ 40 ዓመት ባለው ዘመናዊ ስኬታማ ወጣት ወንዶች የተጠየቁት በጣም የተለመዱ ጥያቄዎች ናቸው። ሴቶች የመብላት መታወክ ፣ IBS ፣ gastritis ፣ colitis ፣ ወዘተ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ሆኖም ፣ በቅደም ተከተል እንሂድ። ብዙውን ጊዜ ምን ዓይነት መታወክዎች ከቢሮ ውጥረት ክስተት ጋር ይዛመዳሉ-

የስነልቦና ችግሮች

- የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍል ፣ ተደጋጋሚ ስህተቶች;

- ሠራተኛው ብዙ ጊዜ እና በፍጥነት ይደክማል ፣ ከተሠራው ሥራ ደስታ አያገኝም ፣

- የቀልድ ስሜት መቀነስ;

- የስሜት መቃጠል ምልክቶች;

- ሥራን በሰዓቱ ማጠናቀቅ አለመቻል ፤

- የመረበሽ ስሜት ፣ ፈጣን ንግግር ፣ ከመጠን በላይ ጨካኝ ወይም ጠበኛ ምላሾች;

- የእንቅልፍ መዛባት ፣ ቅmaት ፣ እንቅልፍ ማጣት ወይም በተቃራኒው እንቅልፍ ማጣት።

ወንዶች ከሴቶች ይልቅ አሉታዊ ስሜቶችን የመቻቻል እና የመጨፍጨፋቸው ምክንያት ፣ የስነልቦና መዛባት እና በሽታዎች በውስጣቸው በጣም የተለመዱ እና ለማረም በጣም ከባድ ናቸው።

ሳይኮሶማቲክ መዛባት

- የመንፈስ ጭንቀት;

- የተለያዩ ፎቢያዎች ፣ የጭንቀት ችግሮች;

- ኦ.ሲ.ዲ (ግትር-አስገዳጅ ዲስኦርደር) እና PR (የፓኒክ ዲስኦርደር);

- የምግብ ፍላጎት መዛባት ፣ በሁለቱም “በተመጣጠነ ምግብ እጥረት” ስሜት ፣ ወይም በምግብ ጣዕም ግንዛቤ ውስጥ መረበሽ እና የምግብ ፍላጎት መቀነስ። በሴቶች ቡድኖች ውስጥ ረዘም ላለ ጉልበተኝነት በሚከሰትበት ጊዜ አኖሬክሲያ እና ቡሊሚያ በጣም የተለመዱ ናቸው።

- መፍዘዝ ፣ የደም ቧንቧ ዲስቶስትኒያ ፣ የእፅዋት ቀውስ ፣ ወዘተ.

- ራስ ምታት ፣ የጀርባ ህመም ፣ ወዘተ ጨምሮ ከተለየ በሽታ ጋር ያልተዛመዱ የተለያዩ የስነምህዳር ሕመሞች።

ሳይኮሶማቲክ በሽታዎች

- የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች;

- ማይግሬን;

- የአለርጂ በሽታዎች;

- ሥራቸው ከሌሎች ሰዎች ጋር ከብዙ ግንኙነቶች ጋር በተዛመደ በሠራተኞች መካከል በጣም የተለመዱ የቆዳ በሽታዎች (psoriasis ፣ dermatitis) ፣ እና ይህ የሰራተኞች ምድብ በስኳር በሽታ የመጠቃት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

- የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ፣ ሁለቱም ክላሲክ gastritis እና የተለያዩ ቁስሎች ፣ እና IBS (የሚያበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም) ፣ colitis ፣ ወዘተ.

- በሴቶች ውስጥ የዑደት መዛባት እና የማህፀን በሽታዎች;

- አስም ጨምሮ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች;

- የአልኮል ሱሰኝነት እና ሌሎች የሱስ ዓይነቶች።

በቀደመው ልኡክ ጽሁፍ ውስጥ ወደ ሥነ -ልቦናዊ ሥነ -ልቦናዊ በሽታ ላለመያዝ በመጀመሪያ በሕዝባዊ አመፅ እና ትንኮሳ ሁኔታ ውስጥ ምን መደረግ እንዳለበት ተነጋግረናል። እና በተመሳሳይ ጊዜ ፣ እሱ እራሱን ከገለጠ ፣ ከዚያ ልዩ ባለሙያዎችን ሲያነጋግር ሁሉንም ደረሰኞች ፣ ሰነዶች ፣ የምርመራዎች እና የውጤቶች ውጤቶችን ማዳን አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ በኋላ የህይወት ጥራት መበላሸት እና የይገባኛል ጥያቄ መግለጫ በፍርድ ቤት ለማቅረብ።

ሳይኮሶማቲክ ፓቶሎጅ ወደ ላይ ሲመጣ ፣ እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ከዚያ በኋላ ብቻውን መቋቋም አልተቻለም። በመጀመሪያ ደረጃ ጥልቅ የሕክምና ምርመራ ማድረግ ፣ እውነተኛ ምርመራ ማቋቋም እና ሕክምና መጀመር ያስፈልጋል። በትይዩ ፣ ከስነ-ልቦና ባለሙያ-ሳይኮቴራፒስት ጋር ፣ ለአንድ የተወሰነ የፓቶሎጂ መገለጥ በተለይ አስተዋጽኦ ያደረገው እና ሁኔታው እንዳይባባስ እና ለወደፊቱ እንዳይደገም ተስማሚ የማረሚያ ዘዴዎችን ፈልገው ተግባራዊ ያድርጉ።

ውጥረት እራሱን በሚሰማበት ጊዜ እና እንዲሁም እንደ መከላከል ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ምን ያህል እንዳለ ትኩረት ይስጡ።

ቀልድ እና አዎንታዊ ግንኙነቶች።

የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ (ለሁሉም አጋጣሚዎች የማይተካ ሀብት)።

ሙዚቃ (የሚወዱት በትክክል ፣ እርስዎ “የሚያስፈልጉት” ሳይሆን)።

እንቅስቃሴ (ከሩጫ ወደ ኃይል መሙያ)።

የሚጣፍጥ የተፈጥሮ ምግብ (ኦርቶሬክሲያ የለም ፣ ቢያንስ ኬሚስትሪ እና ከፍተኛ ደስታ ብቻ)።

በሥራ ቦታ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዱ

የአሮማቴራፒ.

“የመስኮት ውጤትን” ጨምሮ የእንቅስቃሴውን ዓይነት መለወጥ (ወደ መስኮቱ ይሂዱ እና በአእምሮ ወደ ተመሳሳይ “የመሬት ገጽታ” ማጓጓዝ))።

በጠረጴዛው ላይ (በስራ ቦታ) ላይ ነገሮችን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ።

ስለተሠራው ነገር ማሰብ ፣ ባልተሠራው አለመጨነቅ።

ስለ ቅዳሜና እሁድ ቅantቶች (እውነትም ይሁን አይሁን ፣ የደስታን “ስዕል” በአእምሮ መጎብኘት አስፈላጊ ነው)።

እናም በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ሁላችንም ልንቆጣጠረው የሚገባው በጣም አስፈላጊው ክህሎት ነው እምቢ ማለት እና በሥራ ላይ ሥራን የመተው ችሎታ.

ለአስተዳዳሪው ፣ በማስታወሻው ላይ ፣ በሠራተኞች መካከል የሳይኮሶማቲክ ችግሮች ተደጋጋሚ መገለጥ የተመረጠው የአመራር ዘይቤ ፣ የድርጅት ህጎች ፣ ወዘተ ዝርዝር ትንታኔ እና እርማት እንደሚያስፈልግ ብቻ መፃፍ ይችላሉ። በዘመናዊው ዓለም የአንድ ድርጅት ስኬት እና ምርታማነት አመላካች ወይም ስለሚመጣው ቀውስ ማስጠንቀቂያ የሆነው የሰራተኞች ጤና ነው።

ከ “O. Chaban” ንግግር ጋር “በቢሮ ውስጥ ውጥረት”