ልጅዎ የሽብር ጥቃት ቢደርስበትስ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

“የምድር ውስጥ ባቡር ውስጥ ቆሜ አፈነንኩ። ይህ በእኔ ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ ተከሰተ። ለመረዳት የማይቻል እና አስፈሪ ነበር።”

እኔ 21 ዓመቴ ነው ፣ አጠናለሁ እና ግማሽ ፈረቃ እሠራለሁ። በአጠቃላይ ፣ ሁሉም ነገር ደህና ነው። እኔ ግንኙነት አለኝ ፣ ጥናቶቼ የተሳኩ ናቸው ፣ በሥራ ቦታ ኃላፊነት እና ቀልጣፋ ነኝ ፣ ቤተሰቤ ይደግፈኛል። ግን ፣ በቋሚ ጭንቀት ውስጥ። ልምዶች ፣ ሁሉም ነገር እንዴት እንደሚሆን ፣ ስለ ሁሉም ዓይነት ጥቃቅን ነገሮች ደስታ ፣ ሁሉንም ነገር የመቆጣጠር ፍላጎት ፣ የእረፍት አስፈላጊነት ዋጋ መቀነስ። አንዳንድ ጊዜ የስሜት መለዋወጥ እና ብዙ ፍርሃቶች አሉ።

እና ወደ ቤት በሚወስደው የመሬት ውስጥ ባቡር ላይ - የፍርሃት ጥቃት … ለህይወቴ ታፍ and እና ፈርቻለሁ። ለምን ተነሳ?

በኋላ እንዳወቅሁት እሷ ሁኔታዊ ተጨባጭ ምክንያቶች የሏትም። በአንድ አፍታ ብቻ ኃይለኛ ውድቀት አለ ፣ እርግጠኛ አለመሆን የማይታገስ ይመስላል. እና በጥቃቱ ወቅት ፣ አሁን እርስዎ እንደሚሞቱ በቀላሉ ስሜት አለ

ሳይኮቴራፒስት እና የመጽሐፉ ደራሲ “ከጭንቀት ነፃ” ሮበርት ሊሂ ፣ እንዲህ ሲል ጽ writesል

“የመጀመሪያው የፍርሃት ጥቃት ብዙውን ጊዜ ያለምንም ምክንያት ይከሰታል እና በአሰቃቂ ሁኔታ ይተረጎማል። በዚህ ምክንያት hypervigilance ይጨምራል ፣ ማለትም ፣ በማንኛውም የማነቃቂያ እና ያልተለመዱ ስሜቶች ምልክቶች ላይ የማያቋርጥ ትኩረት። ከዚህ ጋር ተያይዞ ፣ እየተከሰተ ባለው የተሳሳተ ትርጓሜ ላይ እምነት እያደገ ነው - “የልብ ድካም አለብኝ” ወይም “እብድ ነኝ”። ይህ ወደ አስደንጋጭ ጥቃቶች ድግግሞሽ ይመራል።

በዚያ ቅጽበት ፣ ስለ ሽብር ጥቃቶች እና ምን እንደ ሆነ ትንሽ ሰምቻለሁ ምልክቶች እሱ አብሮ ይመጣል -ፈጣን የልብ ምት ፣ የኦክስጂን እጥረት ፣ ማዞር ፣ ድክመት ፣ ግራ መጋባት ፣ ውጥረት መንቀጥቀጥ።

ለዚህ ዕውቀት ምስጋና ይግባው ፣ በዚያ ቅጽበት ፣ ሁኔታዬን መደበኛ ለማድረግ ፣ እራሴን አንድ ላይ ለመሳብ ችዬ ነበር።

እና በዚህ ለአዋቂዎች በእውነት ቀላል ነው። እነሱ ቀድሞውኑ ብዙ የሕይወት ተሞክሮ እና የራሳቸው ምልከታዎች አሏቸው።

ነገር ግን አንድ ልጅ ፣ በተለይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ ፣ የፍርሃት ጥቃት (PA) ቢገጥመውስ?

እሱን እንዴት መርዳት እችላለሁ ፣ በእሱ ላይ ምን እየሆነ እንዳለ አብራራ? እና በዚህ ጊዜ እሱን እንዴት መደገፍ?

ከዚህ በታች ያሉት መመሪያዎች ይረዱዎታል። በጉርምስና ዕድሜ ላይ ካሉ ወጣቶች እና ከወላጆቻቸው ጋር በሳይኮቴራፒ ሕክምና ውስጥ ተፈትነዋል።

ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ብለው ለሚያስቡት ሰው ያጋሩ።

1. በመጀመሪያ ደረጃ ሁኔታዎን ይንከባከቡ።

ያስታውሱ ፓ ለዘላለም አይቆይም እና ልጁ በቅርቡ ይሻሻላል። እና እሱን መርዳት የሚችሉት እርስዎ እራስዎ ከተረጋጉ ብቻ ነው። ጭንቀት የልጁን ሽብር ብቻ ሊጨምር ይችላል።

መጨነቅ እንደጀመሩ ከተሰማዎት እራስዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ?

በጣም በጥልቀት ይተንፍሱ እና በቀስታ ይንፉ። በዚህ ቅጽበት ከልጅዎ አጠገብ ከሆኑ ፣ ወደዚህ መልመጃም መጋበዝ ይችላሉ። እንዲህ ማለት ይችላሉ -

“እኔም መጨነቅ ጀምሬያለሁ። ስለዚህ ፣ አሁን ለመረጋጋት እተነፍሳለሁ። አብረን እንሁን!"

ለማጣቀሻ: የፍርሃት ጥቃት ከፍተኛ የፍርሃት ጥቃት ነው። እናም ሰውዬው ለሚሰጡት ምላሽ ፍርሃቱ ተጠናክሯል። እነዚያ። አንድ ሰው ማንኛውንም የተለየ ሁኔታ አይፈራም ፣ ግን ለዚህ ሁኔታ ያለው ምላሽ በጣም ጠንካራ ስለሚሆን እሱን መቋቋም አይችልም። ግን ይህ እንደዚያ አይደለም። በፍርሃት ጥቃቶች አይሞቱም ፣ በተጨማሪም ፣ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ በራሳቸው ይጠፋሉ

እና ፍርሃትዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ለልጅዎ ማሳየት ይችላሉ። እና ሁኔታዎን በመተንፈስ መደበኛ ያድርጉት።

2. በፍርሃት ጥቃት ወቅት የሚከሰተውን ዘዴ ይናገሩ

የልጁን የአንጎል መረጃ ምክንያታዊ ክፍል ይስጡ… በአረፍተ ነገሮች መካከል በትንሽ ቆም ብለው ይህንን በተረጋጋ ፣ በሚለካ ድምጽ ይናገሩ። የሚከተለውን ማለት ይችላሉ (አንድ ወይም ከዚያ በላይ ፣ ለጉዳዩ የበለጠ ተስማሚ ይሆናል)

“እንደፈራህ ማየት እችላለሁ። እየታፈኑ እና የማዞር ስሜት የሚሰማዎት ይመስላል። ስለዚህ ፣ አንድ መጥፎ ነገር ሊከሰት ይችላል ብለው ያስባሉ። ግን ይህ እንደዚያ አይደለም። ደኅና ነህ. ምንም የሚያስፈራራዎት ነገር የለም። ዶክተሮቹ የተናገሩትን ታስታውሳለህ? ሰላም ነህ!

“እስትንፋስህ ፈጠነ። እናም በሰውነት ውስጥ ብዙ ኦክስጅን ነበር።ስለዚህ ፣ እርስዎ የሚታፈኑ እና የማዞር ስሜት ያለዎት ይመስላል። ግን በዝግታ እስትንፋስ ከሆነ ሁሉም ነገር ወደ መደበኛው ይመለሳል።

“ይህ ጊዜያዊ ግዛት ነው። ዝም ብለህ ቁጭ ብለህ ብትተነፍስ ትረጋጋለህ”

“የፍርሃት ጥቃቶች በራሳቸው ይቆማሉ። ዶክተሮች የመነቃቃት ውጤት ብቻ ናቸው ይላሉ። እና እነሱ ለእርስዎ አደገኛ አይደሉም!”

3. ልጅዎ እስትንፋሱን እንዲመለከት ይጋብዙ

በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ለእሱ አስፈላጊ ነው ከሆድ ጋር ሳይሆን ከዲያፍራም በተጨማሪ መተንፈስ። ይህ መተንፈስ በደም ውስጥ ያለውን የካርቦን ዳይኦክሳይድ እና የኦክስጂን ሚዛን ያድሳል።

ልጁን ፣ ተኝቶ እያለ ፣ እጁን በደረት ላይ እንዲጭን ይጠይቁት። እሱ ያስተውል ፣ እጁ በደረት ላይ ከወረደ እና ወደ ላይ ከወጣ ፣ ከዚያ እስትንፋሱ ጥልቀት የለውም።

ሆዱ እንዲሞላ እና ቀስ ብሎ እንዲነሳ እና እንዲወድቅ ልጁ እንዲተነፍስ ይጋብዙት። እና በደረት ላይ ያለው እጅ እንዳይንቀሳቀስ ያረጋግጡ።

ሁሉንም ነገር መቆጣጠር እና ማድረግ አያስፈልግም-ሁሉንም ነገር በትክክል። ዋናው ነገር ህፃኑ ሂደቱን እንዲመለከት እና የአተነፋፈሱን ባህሪዎች እንዲሰማው ነው።

4. ልጅዎ ትኩረታቸውን ከውስጣዊ ስሜቶች ወደ አከባቢው ወደሚለው ነገር እንዲለውጥ ይጋብ

ልጅዎ በዙሪያው የሚያዩትን እንዲገልጽ ይጠይቁት። ጠይቅ ፣ የት እንዳለ ፣ ቀላል ወይም ጨለማ ፣ ብሩህ ወይም ደብዛዛ ቀለሞች ይበልጣሉ ፣ እና በፊቱ የሚያየውን ይነግርዎት። በአቅራቢያ የሚገኝ ሰዓት ካለ ፣ ሰዓቱ ምን እንደሆነ ይግለጹ።

ልጅዎ የፍርሃት ጥቃትን እንዲያቆም ለመርዳት አንዳንድ ሌሎች ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ

• በካሬ ውስጥ መተንፈስ;
• እስትንፋስ መቁጠር;
• በተቃራኒው ቅደም ተከተል ፊደሉን ያስታውሱ ፤
• በዙሪያው የሆነ ነገር መቁጠር;
• አጭር ትንፋሽ እና ፈጣን እስትንፋስ ይውሰዱ።

በእርግጥ ህፃኑ / ቷ ለመቋቋም የሚያስችሏቸውን ክህሎቶች ያጠናክራል ፣ ስሜቱን መረዳቱ ፣ እነሱን ማስተዳደር እና የበለጠ መረጋጋት እንዲችል የስነ -ልቦና ባለሙያን መጎብኘት ጠቃሚ ይሆናል።

ሥዕል ሉቃስ ዋልታም ከ Medium.com