2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ጥንካሬ እና ደስታ ከሌለ ከድብርት እንዴት መውጣት እንደሚቻል? ይህንን የድብርት ኃይል ማጣት እና ግድየለሽነት ሁኔታ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
ከብዙ ዓመታት በፊት ለደንበኛዬ ያዳበርኩትን እና ብዙዎቹ ቀጠናዎቼ የመንፈስ ጭንቀታቸውን ለማስለቀቅ በተሳካ ሁኔታ የፈተኑበትን ዘዴ ሀሳብ አቀርባለሁ።
ከዲፕሬሽን እንዴት መውጣት እንደሚቻል - የፍልስፍና አቀራረብ ከድብርት እንዴት መውጣት እንደሚቻል-ተራ ያልሆነ መንገድ ከዲፕሬሽን እንዴት መውጣት እንደሚቻል - የፍልስፍና አቀራረብ ከድብርት እንዴት መውጣት እንደሚቻል-ቀላል ያልሆነ መንገድ
ይህ ህትመት በፓቬል ዛይኮቭስኪ በተሸጠው ጽሑፉ ላይ የገለፀውን የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና ተጨማሪ ዘዴ ነው - የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ የባህሪ ማነቃቂያ ዘዴዎች። ካላነበቡት እመክራለሁ።
ከድብርት ክበብ ወጥተው ወደ ደስታ ክበብ እንዴት እንደሚገቡ
በሁኔታ ሕክምና ፣ የመንፈስ ጭንቀት የ No Joy ሁኔታ ይከተላል።
አንድ ሰው ለመውጣት ጥንካሬ እና ፍላጎት በሌለበት የመንፈስ ጭንቀት ክበብ ውስጥ ይወድቃል።
የመንፈስ ጭንቀት ክበብ ወይም መዘዋወር እንደሚከተለው ተዘጋጅቷል
- አንድ ሰው ዋጋ ቢስ ሕይወቱን በመተቸት እና በመጸጸት ጥንካሬን ያጣል ፣
- ነፍስ በጭንቀት ፣ በግዴለሽነት እና በናፍቆት ተሞልታለች ፣
- ከአልጋ መነሳት የበለጠ እየከበደ ፣ የመኖር ተነሳሽነት ጠፍቷል ፣
- ለትውልድ ግድየለሽነት የእንቅስቃሴ ደስታ መተካት አለ።
ከሁሉም በላይ ፣ ፊቱ ላይ ያለው ፈገግታ ይጠፋል ፣ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ያለ ሰው የመደሰት ችሎታ ያጣ ይመስላል።
የደስታ ክበብ የሁሉንም አካላት አካላት በጋራ ማጠናከሪያ በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል-
- አንድ ሰው ደስታን እና ጥቅምን የሚያስገኙ ብዙ ድርጊቶችን ያደርጋል ፣
- አጭር እርምጃዎች ፣ 10 ደቂቃዎችን ወስደው ደስታን ያመጣሉ ፣
- በራስ የመተማመን ክምችት ስለሚኖር ፣ ለመኖር ቀላል እና ቀላል ነው ፣
- ብዙ ራስን መደገፍ እና ማሞገስ ፣ የመኖር ፣ የመውደድ እና የመፍጠር ፍላጎት አለ።
ወደ የደስታ ክበብ በሚገቡበት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ፣ እየተከናወኑ ያሉ ለውጦችን እና ከድብርት ወደ ደስታ የተሞላ ሕይወት የሚወስደው ማረጋገጫ አስፈላጊ ነው።
ከዲፕሬሽን ለመውጣት መንገድን የሚፈልግ ሰው ውስጣዊ ልጅ በፍላጎቶች እና በደስታ የተሞላ በመሆኑ የጨዋታ እና የአስማት ዘዴዎች በጣም ጥሩ ይሰራሉ።
ለመተግበር ቀላል እና ቀጥተኛ። ለንዑስ አእምሮው የሚታይ እና የተወሰነ።
የደስታ ኳሶች -በፊትዎ በፈገግታ በሕይወት የመራመድ ዘዴ
በባህሪ ፅንሰ -ሀሳብ ላይ በመመርኮዝ በፔዳጎጂ ውስጥ ያለውን ዘዴ እሰልላለሁ።
እዚያ ፣ በአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ፣ በተለያዩ የትምህርት እንቅስቃሴዎች (ባህሪ ፣ ፈጠራ ፣ እገዛ ፣ ሥራ ፣ ጥናት ፣ ስፖርት) ውስጥ እድገትን ለመከታተል ፣ በዱላ ላይ የተጣበቁ ባለብዙ ቀለም ቀለበቶችን ይጠቀማሉ።
የቀለበቶች ዓምዶች በተለያዩ አካባቢዎች ያድጋሉ ፣ እና እንደ ግራፉ ውስጥ የትኛው መሞላት እንዳለበት ወዲያውኑ ማየት ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ እያደገ ነው -ፍቅር ፣ ደስታ ፣ በራስ መተማመን።
ለቴክኒክ ትግበራ ዝግጅት;
- ከተለያዩ የሕይወት ዘርፎች ጠቃሚ አጭር እንቅስቃሴዎችን ዝርዝር ያዘጋጁ -ጤና ፣ ቤተሰብ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ ቤት ፣ ግንኙነት።
- በተሳተፉባቸው የሉሎች ብዛት መሠረት ግልፅ ኮኖችን እና ኳሶችን ይግዙ።
- በሳምንቱ ቀናት ከ5-7 የአሥር ደቂቃ እንቅስቃሴዎችን ከተለያዩ አካባቢዎች ያሰራጩ። ስለዚህ በእነዚህ እንቅስቃሴዎች እና እንቅስቃሴዎች መካከል ለእረፍት ክፍተት አለ። በግምት 1 እንቅስቃሴ በሰዓት ተኩል ፣ እና የመጀመሪያው ከእንቅልፉ በኋላ ወዲያውኑ በጣም ቀላሉ እና በጣም ቀስቃሽ ፣ ለምሳሌ ዮጋ አሳና ወይም አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ ደቂቃ።
- ስለዚህ ለአንድ ቀን ፣ ለአንድ ሳምንት ፣ ለአንድ ወር ዕቅድ ይኖርዎታል።
- ድጋፍ ሰጪ የመቋቋሚያ ካርዶችን ያዘጋጁ (በፓቬል ዛይኮቭስኪ ጽሑፍን ይመልከቱ)።
አሁን ሁሉም ነገር ዝግጁ ስለሆነ የህይወት ደስታን እና ደስታን ማሳደግ መጀመር ይችላሉ።
- በቀን መቁጠሪያው ላይ በማቋረጥ እንቅስቃሴዎቹን ከዝርዝሩ ያጠናቅቁ።
- የሚፈለገውን ቀለም ኳሱን ከኑሮው ሉል ጋር በሚስማማ ሾጣጣ ውስጥ ያድርጉት።
- ራስን የሚያበረታታውን የመቋቋሚያ ካርድ ወዲያውኑ ያንብቡ ፣ እራስዎን ያወድሱ ወይም የድምፅ ማሰላሰል ያዳምጡ።
- ፊኛውን በኮን ውስጥ ሲያስገቡ ፈገግ ይበሉ።
- በመገረም እና በደስታ ፣ ምን ያህል ታላቅ እንደሆኑ እና በሕይወትዎ ውስጥ ያለው የደስታ ክበብ እንዴት እንደሚጠናከር ያስተውሉ።
ቴክኒኩ የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ እና በ “ደስታ የለም” የሕይወት ሁኔታ ሕክምና ውስጥ ሊያገለግል እና ሊሠራበት ይገባል።
ማጠቃለያ ቴክኒኩ ቀላል እና ከድብርት እንዴት መውጣት እንደሚቻል ሌሎች ዘዴዎችን ያሟላል።
ምክር ፦ አስቸጋሪ ጅምር ካለዎት እና የደስታ ዝርዝሮችን ለማዘጋጀት የውጭ ተነሳሽነት እና እገዛ ከፈለጉ ፣ ለጽሑፉ ደራሲ ድጋፍን ያነጋግሩ።
የእኔን ቴክኒክ ከወደዱ ጽሑፉን በማህበራዊ አውታረ መረብ ላይ እንደገና ይለጥፉ እና በሚዛመደው ሾጣጣ ውስጥ ጠቃሚ የንግድ ኳስ ያስቀምጡ።
ቴክኒኮችዎን እና ቴክኒኮችዎን ያጋ
በአስተያየቶቹ ውስጥ ደስታን ማሳደግ!
የሚመከር:
ማግባት እፈልጋለሁ - እንዴት እንደሚወጡ እና እንዴት እንደሚገቡ መመሪያዎች
በዚህ ርዕስ ላይ ምን ያህል መጣጥፎች እና መጽሐፍት እንደተፃፉ ፣ ግን አሁንም የጋብቻ ርዕስ ተገቢነቱን አያጣም። ብዙዎች የነፍስ የትዳር ጓደኛቸውን መገናኘት እና ለዓመታት መከራን መቀበል ፣ ተስፋን እና ለራስ ክብር መስጠትን አይችሉም። እኔም በዚህ ረገድ ሀሳቤን እና ምክሮቼን ለማካፈል ወሰንኩ። ከዚህም በላይ እኔ ራሴ እነዚህን ቃላት ደጋግሜ እንደ አስማታዊ ማንት “እኔ ማግባት እፈልጋለሁ” ስለዚህ ፣ ሁሉም ነገር ግልፅ ይመስላል። ግን ፣ የእኔ የምክክር ልምምድ እንደሚያሳየው ፣ እያንዳንዱን ቃል ለየብቻ መተንተን ይመከራል። ይፈልጋል - የመጀመሪያ ሰው ግስ። እሱ የሚፈልገው ሰው አይደለም ማለት ነው - እናቴ አይደለም የተናገረችው ፣ የሴት ጓደኞቹ የሚመክሩት ፣ ዘመዶቹም የሚያሾፉበት አይደለም ፣ ግን እኔ እፈልጋለሁ። እፈልጋለሁ ማለት ፍላጎ
ያልተሰሙ ልጆች ደስተኛ ያልሆኑ አዋቂዎች ናቸው። ከአሰቃቂው ዑደት እንዴት እንደሚወጡ
እያንዳንዱ ቤተሰብ እና እያንዳንዱ ጎሳ የራሱ ድራማ ወይም አልፎ ተርፎም አሳዛኝ ነገር አለው። ትንሽ ወይም ትልቅ ፣ ግልፅ ወይም ምስጢራዊ ፣ ጸጥ ብሏል። ግን እዚያ አለ። ለረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል ፣ ከትውልድ ወደ ትውልድ ይተላለፋል። ለምሳሌ ፣ በቤተሰብ ውስጥ አንድ ጊዜ ሁሉም ወንዶች በጦርነቱ ውስጥ ሞተዋል ፣ እና ሴቶቹ “ጠንካራ” ሆኑ። ወይም ያገኙት ንብረት ሁሉ ተወስዷል ፣ እናም በዚህ ዓለም ውስጥ የ “አግባብነት የሌለው” ስሜት ሁል ጊዜ እየተናደደ ከበስተጀርባ ከትውልድ ወደ ትውልድ ይተላለፋል። የልጅ ልጁ ቀድሞውኑ ሁለተኛ አፓርታማ ገዝቷል ፣ ልጁ ቤት ሠራ ፣ ወንድም የመሬቱን ባለቤትነት አስመዝግቧል። እናም “ሁሉም ነገር ይወሰዳል” ወይም “ይህ አሁንም በቂ አይደለም” የሚለው ስሜት የሆነ ቦታ አለ። እሱ ምናልባት ሙሉ በሙሉ ንቃተ -ህሊ
ከቂም ፣ ከእድሜ ልክ እንዴት እንደሚወጡ
ሐምሌ ምሽት። ተጣብቆ ፣ ሙቅ ላብ በተዘጋ መስኮቶች ላይ ይጫናል። አድናቂው ይጮኻል ፣ የቀዘቀዘ መልክን ይፈጥራል። አንድ የስምንት ዓመት ልጅ በፍርሃት እና በህመም አልጋው ላይ እያለቀሰች ነው። እሷ ብቻ ከመወዛወዝ ወደቀች። አንድ ግዙፍ “ጀልባ” ብዙ ጊዜ በጠጠር ላይ ወደ ላይ ዘረጋው። በአኪም በሆነ መንገድ ወጣቷ ልጅ ፊቷን ለመጉዳት አልቻለችም ፣ ግን … ቀኝ ጡቷ ለማየት እስከማይቻል ድረስ ተበጠሰ። ያበጠ ፣ የቆሰለ ውጥንቅጥ። በፍርሃት የተሞላች እናት ሌላ እንዴት መርዳት እንደምትችል ሳትረዳ ከጎኗ ተቀምጣለች። ፊቷ በርህራሄ እና በፍርሃት ተውጧል። በደረቷ በጠጠር ጠጠር እንደተሸፈነ ያህል። አንዲት አዋቂ ሴት በሙሉ ኃይሏ ትይዛለች ፣ ምክንያታዊ ለመሆን እና “ሁኔታውን ለመቆጣጠር” ትሞክራለች - ለዶክተሩ ደውላ ፣ ምን ማድረግ እንዳለባት
ዘላለማዊ በማድረግ ከጭንቀት እንዴት እንደምንርቅ
ጭንቀትን የሚቀሰቅሰው ሁሉ ፣ ሁል ጊዜ የለውጥ ጥሪ ነው። ይህ ምልክት ነው - “እዩኝ ፣ ሕይወትዎን ለማሻሻል ቁልፉ የሚገኝበት ይህ ነው!” ግን መጨነቅ በጣም ደስ የማይል ነው። እሱ በአካላዊ መገለጫዎች (የልብ ምት ፣ ላብ ፣ ፈጣን መተንፈስ ፣ ማስታወክ) እና እንደ አለመቻል እና ትዕግስት ባሉ ደስ የማይል ስሜቶች ላይ አብሮ ይመጣል። ስለዚህ ፣ ይህ አስፈላጊ ፣ ግን የሚያሠቃይ ስሜትን ላለማሟላት የእኛ ሥነ -ልቦና ሁሉንም ነገር ያደርጋል። ካረን ሆርኒ ጭንቀትን ለማስወገድ አራት መንገዶችን ለይታለች- 1.
ከወላጆች ጋር በሚኖረን ግንኙነት ከተጎጂው አቋም እንዴት እንደሚወጡ
1 መንገድ - በወላጆች ውስጥ የመበሳጨት ፍርሃትን ማለፍ እና ስለእነሱ እውነቱን ማወቅ። ስለ ወላጆች አንድ እውነት ብቻ አለ - ስለእነሱ ቅasiት እንዳደረጉት በጭራሽ አንድ አይሆኑም። ወላጆች ከቀዘቀዙ ወይም እምቢ ካሉ ፣ በጭራሽ ሞቃት እና ደጋፊ አይሆኑም። ዋጋ ቢስ እና ጨካኝ ከሆኑ በጭራሽ ደግና አስተዋይ አይሆኑም። እነሱ እንደዚህ እንዴት መሆን እንዳለባቸው አያውቁም እና ወደ ሥልጠናዎች ወይም ወደ መሄድ አያስፈልጋቸውም። ይህ የእነሱ ተግባር አይደለም - የግል እድገትና ልማት የእርስዎ ተግባር ነው። ለእዚህ ፣ አጠቃላይ ሥርዓቱ እንደዚህ ያሉ ወላጆችን ሰጠዎት ስለዚህ በጣም የሚያሠቃይ እና ሊቋቋሙት የማይችሉት በመሆናቸው ፣ እርስዎ እምነት በማጣት እና ተስፋ በመቁረጥ ፣ በመንገድዎ ላይ የሕይወትን ጥራት በመለወጥ ፣ የተሻለ እና የበለጠ በመውሰድ የራ
