ጤናማ ጠበኝነት። ጠበኝነትን እንዴት መቋቋም እና ለማደግ ጠበኝነትን መጠቀም?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 02:20

ጠበኝነትዎን ወደ ጤናማ እንዴት እንደሚተረጉሙ? እሱን መግለፅ እንዴት ይጀምራል ፣ እሱን ማፈን ይቁም?

እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ይህ በተናጥል በቁም ነገር የሚስተናገድ የግል ጉዳይ ነው ፣ አንድ በአንድ። ሆኖም ፣ በመጀመሪያ ትኩረት መስጠቱ ምን ዋጋ እንዳለው መረዳት ያስፈልግዎታል።

ቁጣ ሁል ጊዜ ቁጣ አይደለም። ከዝግመተ ለውጥ አንፃር የእንስሳውን ዓለም ከተመለከቱ ፣ እኛ በተቻለ መጠን በምቾት እንድንኖር እና እንድንኖር ጠበኝነት ለሰብአዊ ዝርያዎቻችን የመዳን መሣሪያ ሆኖ ብቅ አለ። በእንስሳት ዓለም ውስጥ የጥቃት ተግባራት ምንድናቸው?

የክልል ጥበቃ። በእኛ ሁኔታ ደህንነትን እና ሀብቶችን ስለመጠበቅ ነው (ሀብቶች በበዙ ቁጥር የተሻለ እንደሚሰማኝ)።
በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ራስን እና ዘሮችን ከጥቃቶች ፣ ከውጭው ዓለም ፣ ከሌሎች ሰዎች ፣ ከሌሎች አደገኛ ሁኔታዎች መጠበቅ። ከእውነተኛው ዓለም ጋር ትይዩ ካደረግን - የመቆለፊያ ፣ የገለልተኛነት እና የኮሮኔቫቫይረስ ሁኔታ በተቻለ መጠን ራሳችንን ለመጠበቅ ጠበኝነትን ለማነሳሳት ያስገድደናል (አንድ ሰው አንድ ሰው ወደታዘዘው ርቀት እንዲያፈገፍግ ፣ የበለጠ ጥረት ለማድረግ አንድ ቦታ እራሱን መከላከል ፣ ጭምብል ማድረግ ፣ ፀረ -ተባይ መድኃኒቶችን ወዘተ)። እዚህ ሌላ ጠበኝነት አለ ፣ ግን ይልቁንም ይህ እየሆነ መሆኑ ፣ የትም መሄድ እንደማንችል ፣ ይህ ሁኔታ ሁሉ እንደጎደለ ብስጭት ነው። ስለዚህ ፣ አሁን በብስጭት እና በብስጭት ሊያጋጥመን የሚችለውን ጠበኝነት መረዳቱ አስፈላጊ ነው። ለምን እንደተበሳጩ ከተረዱ ፣ የጥቃት ደረጃውን በከፍተኛ ሁኔታ ያቃልላል።
በቡድን ውስጥ በተሰጠ ግለሰብ ሁኔታውን መደገፍ እና መቆጣጠር - ማናችንም እንደ ማንም ደስ የማይል እና ብቁ ያልሆነ ሰው እንዲሰማው አይፈልግም። በዚህ መሠረት ጠበኝነት የእርስዎን ኢጎ ለመጠበቅ ተብሎ የተነደፈ ነው።

እንደ zoopsychologists ገለፃ ፣ ጠበኝነት ከአራቱ ዋና ዋና በደመነፍስ (ከረሃብ ፣ ከወሲብ እና ራስን መጠበቅ) አንዱ ነው። ጠበኝነት አስፈላጊ ነው ፣ ስለዚህ እኛ ወደድነውም አልወደድም ፣ ግን ከእያንዳንዳችን (ከተወሰነ ሰው ፣ ከሌላው ባነሰ) ውስጥ ጠበኝነት አለ ፣ እና በተለያዩ መንገዶች እናሳያለን።

በአመፅ ችግሮች ለምን አሉ? ብዙውን ጊዜ በልጅነት ጊዜ ጠበኝነት መጥፎ ነው ፣ መቆጣት መጥፎ ነው ፣ ስሜትዎን ይገድቡ እና ዝም ይበሉ። እማማ ፣ አባዬ ፣ አያት ወይም አያት ምንም መስማት አይፈልጉም ፣ እባክዎን ሁሉንም ነገር ለራስዎ ያኑሩ! ስሜትን ለመግታት ፣ በውስጣችን ለመደበቅ ለመማር እንገደዳለን። እና እዚህ አንድ አጣብቂኝ ይታያል - በአንድ በኩል ፣ ከጥቃት ጋር የተዛመዱ ፍላጎቶች አሉን ፣ በሌላ በኩል ደግሞ ከዓለም ፣ ከህግ እና ከማህበረሰቡ ጋር የተዛመዱ ገደቦች አሉ። እና ስሜቶችን በሚከማቹበት ፣ በጭራሽ ምንም ነገር ባያሳዩ ፣ እራስዎን ምንም ነገር አይፍቀዱ ፣ ጠበኛነቱ በተለያዩ መንገዶች እራሱን ነፃ ለማውጣት (በአሰቃቂ ጥቃቶች ፣ በአሰቃቂ ቅasቶች ፣ ባልተጠበቀ የቁጣ ቁጣ እና አሉታዊነት ፣ ምክንያታዊ ያልሆነ ብስጭት ፣ ከረጅም ጊዜ በፊት እርስዎን በሚጎዱ ወንጀለኞች ላይ ቁጣን ጨምሮ እና ስለ ሁኔታው ለመርሳት ጊዜው አሁን ነው ፣ ግን በእነሱ ላይ ያለው ቁጣ ይቀራል)። እነዚህ ሁሉ ያልተነኩ የጥቃት ምልክቶች ናቸው ፣ ከዚያ ራስን የማጥፋት ራስን የማጥፋት ሂደት ይጀምራል ፣ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ፣ ድብርት ፣ የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት ፣ የአልኮል ጥገኛነት (የኋለኛው አማራጭ ቀለል ያለ ራስን የማጥፋት ስሪት ፣ በራስ ላይ ጠበኝነት)። ሳይኮሶማቲክ ሕመሞች እንዲሁ እንደ ራስ ምታት ምልክቶች ይቆጠራሉ - ቁስሎች ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ ካንሰር ፣ ወዘተ.

እና ዋናው ጥያቄ ጥቃታችን የት ይሰብራል? ችግሩ በ “ጆከር” ፊልም ውስጥ ዋናው ገጸ -ባህሪ ሁሉንም ነገር ለራሱ ባቆመበት ፣ “የከረጢት ቦርሳ” በነበረበት እና ከዚያ ሽጉጥ ወስዶ ሁሉንም መተኮስ ጀመረ።ግጭታችን የሚሰብረው በዚህ መንገድ ነው - አንዳንድ ጊዜ ወደ ውጭ ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ ውስጥ (ግን መተኮስ ራስን ማጥፋት ነው)።

ምን ይደረግ? በእውነቱ ከተናደዱ ጥቃቱን ትንሽ ለማረጋጋት እዚህ እና አሁን በሚፈቅዱልዎት ጊዜያዊ ቴክኒኮች መስራት ይችላሉ።

ግዑዝ የሆነን ነገር ይምቱ - ዕንቁ ፣ ትራስ ፣ አልጋ። እራስዎን ላለመጉዳት እራስዎን መጠበቅዎን ያረጋግጡ (ለምሳሌ ፣ በእጅዎ ያለው ምት በጠንካራ ቦታ ላይ እንዳይወድቅ በጣም ለስላሳ ትራስ ይውሰዱ እና አልጋው ላይ ያድርጉት)። በስፖርት ውስጥ ፣ ድንቢጥ እና ቦክስ በደንብ ይሰራሉ ፣ ሁሉንም ነገር በትክክል መሥራት ሲማሩ። ድብደባው ከእጁ ሲመጣ ጥቃቱ በእጅ በኩል በደንብ ይወጣል። ይህ ጊዜያዊ ዘዴ እራስዎን ሙሉ በሙሉ እንዲቆጣጠሩ እና ሁኔታውን እንዲቆጣጠሩ አይፈቅድልዎትም ፣ ግን እርካታ እንዲሰማዎት ፣ የጥቃትዎን እና የውጭውን ዓለም በእጆችዎ ውስጥ እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል።
ጠበኝነትዎን ለመቆጣጠር ፣ ዓለምን እና ሰዎችን ለማስተዳደር ፣ እራስዎን በወቅቱ ለመከላከል እና ለመከላከል ፣ የሚፈልጉትን ነገር ለመጠየቅ ቦታ ፣ እና በማይፈለግበት ቦታ እራስዎን በጣም ማዳመጥ መቻል አለብዎት። በጥንቃቄ። በንዴት ቁጣ ተለይተው ከታወቁ ይህንን በበሽታው ወረርሽኝ ውስጥ ብቻ ይረዱዎታል ፣ ግን በዚህ ጊዜ እንኳን አንጎል በቀላሉ ይጠፋል ፣ እና ሁሉም ነገር በደመ ነፍስ ይሠራል። ይህ ሁሉ ካጋጠመዎት በኋላ እራስዎን መጠየቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ - “ታዲያ ፣ ያ ምን ነበር? በጣም የምቆጣው ምንድነው?” ምናልባት እጅግ በጣም አስፈላጊው ነጥብ አንዳንድ የማይረሳ ክስተት ነበር (ለምሳሌ ፣ አንድ ኩባያ ሰበሩ እና - “በቃ ፣ ደክሞኛል! በህይወት ውስጥ ብዙ ይከሰታል!”)። ሆኖም ፣ ከዚህ በፊት በሕይወትዎ ውስጥ በስሜታዊነት የተከሰሰ ማንኛውንም ነገር ለማንም አልነገሩም ፣ ስሜትዎን ለማንም አላጋሩትም ፣ ያዋጡበት ቦታ ፣ ለማይወዱት ነገር ምላሽ በመስጠት ዝም ብለውታል። ንዴትዎ ተፅእኖ ከማድረጉ በፊት ለቁጣዎ ምላሽ መስጠትን ይማሩ ፣ እርካታ በሌለው እና በሚበሳጭበት ጊዜ እንኳን ቁጣዎን ማወቅ አለብዎት - እና ለእነዚህ ስሜቶች በጊዜ ምላሽ ይስጡ። ስለዚህ ሥራዎ እራስዎን እራስዎን ደጋግመው መጠየቅ ነው ፣ “ምን አልደሰትኩም? ምን ነካኝ?"

የመንፈስ ጭንቀት እንዲሁ በራስ የመመራት ጠበኝነት ነው ፣ ስለዚህ እርስዎ ያልረኩበትን ፍላጎት እራስዎን ይጠይቁ። የትኛው ፍላጎት እንደተጫነ ለራስዎ ግልፅ ሲያደርጉ ፣ ከዚያ ምን ማድረግ ፣ ለማን መናገር እና ከማን ጋር ዝም እንደሚሉ በትክክል ይረዱዎታል።

ለጠላት ጠንከር ያለ ምላሽ ለሚወደው ሰው “እርስዎ ያውቃሉ ፣ ባለፈው ባህሪዎን አልወደድኩትም!” ማለት በጣም ከባድ ነው። እዚህም ቢሆን ጠበኝነት ያስፈልጋል ፣ ግን ይህ ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ወደ አንድ ሰው ለመቅረብ ፣ እሱን ለመረዳት እና እሱ እንዲረዳዎት የሚያስችልዎት ይህ ቅጽ ነው።

ሌላው አስፈላጊ ጥያቄ ለመከላከል ምን ዓይነት ጥቃት ነው የመጣው? ጠበኝነትዎን ለማስወገድ የሚያስፈልግዎት ነገር ፣ አስጸያፊ ነገር አድርገው ለመመልከት ይሞክሩ (“ፉውኡ ፣ እርስዎ እንደዚህ አይነት ሰው መሆን አይችሉም!”) ፣ ግን እርስዎን ለመጠበቅ እንደ መጣ (እንደ አጋር ፣ አጋር ፣ አካል) እራስዎን ፣ እንደዚያ አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነገር)። ለእርዳታዎ ጠበኝነትን ሲጠሩ ፣ ከእርስዎ አጠገብ ቁጭ ይበሉ ፣ ከዚያ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን እና እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ በጥቃትዎ መረዳት ይችላሉ።

እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር ለጥቃትዎ ምክንያቶች መረዳት ነው ፣ ከዚያ አንጎልዎ ምን ማድረግ እንዳለበት ይገነዘባል።

ጠበኝነትዎን ለማሳየት የሚረዳዎት ሌላ በጣም አስቸጋሪ ገጽታ ለእርስዎ በተቻለ መጠን ጠቃሚ ነው (ግንኙነቶችን ፣ ቤተሰብን ፣ ልጆችን ፣ ወዘተ.) - ሁል ጊዜ ድርጊቶችዎን ይገምግሙ ፣ የኃይለኛ ምላሾችዎን ተገቢነት (አንዳንድ አዲስ በሚሞክሩ ቁጥር) በአመፅ እርምጃ)። ለምሳሌ ፣ ሰውን በጣም አበሳጭተውት እንደሆነ ጮክ ብለው ተናግረዋል? ሆኖም ፣ እዚህ አንዳንድ ልዩነቶች አሉ - ጠበኝነት የተከለከለባቸው ሰዎች እራሳቸውን ሊወቅሱ እና ድምፃቸውን ከፍ በማድረግ እራሳቸውን ይወቅሳሉ ፣ ለተለመደው መልስ እንኳን “ይህንን ሻይ አልፈልግም!” እነሱ እራሳቸውን በውስጣቸው ያናውጣሉ (“እግዚአብሔር! ደህና ፣ ለምን አልኩ? አሁን ይጠሉኛል ፣ መቼም እንዲጎበኙ አይጋበዙም!”)።ጠበኛ-ጠበኛ ባህሪን ማሳየት ወይም ጠበኝነትን ማሳየት በጭራሽ በቤተሰብ ውስጥ ያሉ ሰዎች ወደ ጠበኝነት አንዳንድ እርምጃዎችን በሚሞክሩበት ጊዜ እራሳቸውን በጣም አስፈሪ እንደሆኑ ይሰማቸዋል። በዚህ መሠረት ሁኔታውን ለመገምገም በአቅራቢያ ያለ ሰው ያስፈልግዎታል። ምላሽዎን ወደተመለከተው ሰው ለመሄድ እና “በጣም አስፈሪ ይመስልዎታል?” ብለው ለመጠየቅ አይፍሩ። ግብረመልስ እንዴት እንደሚወስዱ ካወቁ ሁል ጊዜ ይህንን ታላቅ መሣሪያ ይጠቀሙ። ከውጪ ፣ ሁሉም ነገር ለእርስዎ የሚመስልዎት ሁል ጊዜ በጣም አስፈሪ አይመስልም - እርስዎ ያጋኑታል ፣ ምክንያቱም በልጅነትዎ ለጥቃት ምላሽ ምላሽ ሰጡ። እራስዎን እና በሌሎች በኩል ይገምግሙ።

በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በቤተሰባቸው ውስጥ ቅሌታቸውን ከፍ ሲያደርጉ ማጉረምረም እና መማል የተለመደ ነበር ሰዎች ምላሹ በጣም አስፈሪ እንደሆነ አይሰማቸውም።

የሚመከር:

ጤናማ አካል ውስጥ ጤናማ አእምሮ

“በአምስቱ” ምክንያት በሌሊት ነቅቶ ለመኖር የተዘጋጀው በጣም ጥሩ ተማሪ ለምን ብዙውን ጊዜ የሆድ ህመም ያጋጥመዋል? ከመዋለ ሕጻናት / ቷ ከባድ የአሠራር ልማድ ጋር የማይለማመደው ታዳጊ በማንኛውም መንገድ ኤንሬሲስን አያስወግደውም? አንድ ሕፃን ከቤተሰቡ ጋር በባሕር ላይ ሲዝናና ድንገተኛ የመታፈን ሳል ምን አስከተለ? እነዚህ እና ሌሎች ጉዳዮች በሳይኮሶሜቲክስ የተያዙ ናቸው - በሕክምና እና በስነ -ልቦና መገናኛ ላይ ያለ ሳይንስ ፣ ይህም በአካል በሽታዎች ላይ የስነልቦናዊ ምክንያቶች ተፅእኖን ያጠናል። የነፍስና የሥጋ አንድነት “ሳይኮሶማቲክስ” የሚለው ቃል ሁለት መሠረቶችን ያጠቃልላል -ሳይኮ (ነፍስ ፣ ፕስሂ) እና ሶማ (አካል)። በዚህ ሁኔታ ውስጥ “ነፍስ” የአንድ ሰው ስሜታዊ ሁኔታም ነው። እና እኛ የሚገጥሙን ስሜቶች ሁል ጊዜ “የሰውነት ነፀብ

እኔ ድሃ ትንሽ ነገር ነኝ። ለማደግ እንዴት እንደሚደፍር

እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በጣም ጠንካራ ነዎት። ብዙውን ጊዜ ስለዚህ ጉዳይ በተነሳሽነት ጽሑፎች ውስጥ ይነገሩን። እና ይህን ሀሳብ ወድጄዋለሁ። ግን ስለ መስታወት መቀየሪያ ማውራት እፈልጋለሁ። አንዳንድ ጊዜ በሆነ ምክንያት ከእርስዎ በጣም ደካማ እንደሆኑ ማመን ለእርስዎ አስፈላጊ ነው። የእርስዎ ከፍተኛ ምልክት ከሚችሉት በጣም ያነሰ ነው። ይህ ያው ፣ የታወቀ እና ለድብድብ “ራስን ጥርጣሬ” ያረጀ። የትኛው ሁል ጊዜ በህይወትዎ ባልሆነ ግልፅ ስሜት ይታጀባል። እና ያንቺን ለመውሰድ ተመሳሳይ ግልፅ ያልሆነ ማጉረምረም የማይቻል ነው። ምክንያቱም በወላጅ ቤተሰብ ውስጥ በሆነ ምክንያት ትንሽ እና ደካማ መሆን አስፈላጊ ነበር። ለቤተሰብ አፈ ታሪክ ሴራ አስፈላጊ። በዚህ ሴራ ውስጥ እንደ ንጋት የሚያምር ሰው መኖር አለበት። እና አንድ ሰው ያድናል። እና

10 ጤናማ ያልሆነ ሱስ ምልክቶች ከመደበኛ እና ጤናማ ጋር

ስለ የማይሰራ እና ሱስ የሚያስይዙ ግንኙነቶችን ለመፃፍ እና ከመልካም እና ደስተኛ ሰዎች እንዴት እንደምንለይ ለመፃፍ ወሰንን። አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል-ይህ በራሱ ግልፅ አይደለም? በጥሩ ግንኙነት ወይም መጥፎ ውስጥ መሆንዎን ማወቅ በጣም ከባድ ነው? መልሱ ከባድ ነው። በጣም ተስፋ አስቆራጭ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ፣ የሚሄዱበት ቦታ ከሌለዎት ፣ በአቅራቢያዎ እርስዎን የሚረዳዎት እና የሚረዳዎት ከሌለ ፣ የሚደርስብዎ ነገር የተለመደ መሆኑን እራስዎን ለማሳመን በማንኛውም መንገድ ከተማሩ እና በተለይም እራስዎን በስርዓት ማለያየት እና ህመም እንዳይሰማዎት አስተምረዋል - ከዚያ ምን ዓይነት ግንኙነት እንዳለዎት መረዳት ለእርስዎ በጣም ከባድ ይሆንብዎታል። ምንም እንኳን ይህ ግንኙነት እንደ ገሃነም ቢሆን። ስለዚህ ፣ ይህ ጽሑፍ በዋነኝነት የተነገረው አ

ጠበኝነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

እንደ ብስጭት ፣ ንዴት እና አልፎ ተርፎም እንደዚህ ያሉ ተፈጥሯዊ ስሜቶች ለተለያዩ ጥንካሬዎች ማነቃቂያ ምላሽ እንደ ሙሉ ጤናማ የአዕምሮ ሰው ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ከልጅነት ጀምሮ በወላጆቻችን ውስጥ ለአጥቂነት አሉታዊ አመለካከት ተፈጥሯል። ለእንደዚህ ዓይነቱ አስተዳደግ አንዱ ምክንያት ሽማግሌዎች ለራሳቸው ልጅ ብስጭት እና ቁጣ በአግባቡ ምላሽ መስጠት አለመቻላቸው ነው። ስለዚህ ፣ በተገኙ መንገዶች ሁሉ ፣ በመጀመሪያ ፣ በእርሱ ውስጥ ማንኛውንም የጥቃት መገለጫ ለመግታት ይሞክራሉ። ምንም እንኳን በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ውጤታማው መፍትሔ ልጅዎ የሚሰማቸውን ስሜቶች እንዲረዳ ለመርዳት እና ለራሱ እና ለሌሎች በደህና ለመግለጽ እድል ለመስጠት የሚደረግ ሙከራ ይሆናል። ወደዚህ ርዕስ በኋላ እንመለሳለን። እያደግን ስንሄድ ፣ ለራሳችን ፣ ለወ