2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
የፍርሃት እና የጭንቀት ስሜት በፍፁም የተለመደ ነው - ይህ ራስን ለመጠበቅ እና አደጋን ለመቋቋም ከሚረዱ መሠረታዊ ስሜቶች አንዱ ነው ፣ ግን በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ይህ የጭንቀት ደረጃ ከእውነተኛው ጋር በማይዛመድበት ጊዜ ይህ ጥንታዊ ቅርስ ብዙውን ጊዜ የማይመች ነው። ስጋት ወይም አደጋ።
በዚህ ሁኔታ ፣ የውስጠ -አእምሮ ግጭት እና ስሜታዊ ልምዶች የጭንቀት ግዛቶች መንስኤ ይሆናሉ ፣ እና እውነተኛ የውጭ አደጋ አይደሉም።
ደስ የማይል ምልክቶች:
የልብ ምት ፣ መተንፈስ ፣ የዘንባባዎች ላብ ፣ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ፣ ግራ መጋባት ፣ ግራ መጋባት ፣ መደናገጥ ፣ የቆዳ መቅላት ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ራስ ምታት ፣ መፍዘዝ ፣ የእግሮች “ድክመት” ፣ የምላስ መደንዘዝ ፣ መንተባተብ ፣ ማወዛወዝ ፣ ተደጋጋሚ ሽንት ፣ ጉሮሮ ፣ በአፍ ውስጥ መድረቅ ፣ የእይታን መገደብ።
ጭንቀት እና ፍርሃት የተለያዩ ናቸው -ፍርሃት የፍርሃት የተወሰነ ነገር አለው ፣ ጭንቀት ያለ ግልጽ ምክንያት እንደ ዳራ ይነሳል።
ፕስሂ ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን (ሸረሪቶችን ፣ አውሮፕላኖችን ፣ ብቸኝነትን ፣ ብዙዎችን ፣ ድልድዮችን ፣ ቁመትን) ጭንቀትን ወደ “ፍርሃት” በማስተካከል - “ፎቢያ እና የፍርሃት ጥቃቶች” የሚፈጠሩት በዚህ መንገድ ነው።
ጭንቀት እራሱ የሚጨቆነው ንቃተ -ህሊና ፍላጎትን ለመቅረብ (አንድ በትክክል በመተንተን ሥራ ሂደት ውስጥ ይገለጣል) እና እንደ የደህንነት መሣሪያ ዓይነት የመከላከያ ዓይነት ይሆናል። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው መገረምን ይፈራል - መደጋገም ፣ ወደዚህ ሌላ ዓለም የተከለከለ ምኞት መቅረብ። ጭንቀት በሁኔታው ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር እና የንቃተ ህሊና ቅ fulfillmentቶችን መፈፀም የሚከላከልበት መንገድ ይመስላል። በሌላ በኩል ጭንቀት እነዚህን የተከለከሉ ፣ ግን በጣም ጣፋጭ ህልሞችን ይጠብቃል። እና በዚህም ያስፈራቸዋል።
የጭንቀት ጥቃቶች የሚያስከትሉትን ምቾት እና መፍትሄን መፈለግ ያስፈልጋል።
ብዙ ሰዎች ጭንቀትን በራሳቸው ለመቋቋም ይሞክራሉ - በዚህ ውስጥ ምንም ስህተት የለም ፣ ግን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል መማር አስፈላጊ ነው።
እዚህ ጭንቀትን ማሸነፍ ከሚችሉባቸው ዋናዎቹ 13 ስህተቶች
1. መቋቋም እና ለማስወገድ የሚደረግ ሙከራ - የጭንቀት አሳሳቢነት ሁኔታዎችን መካድ ፣ መቀነስ። ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያለ ትንሽ ነገር እንደሚረብሽዎት ለራስዎ እንኳን መቀበል ያሳፍራል። ችላ ማለት አይችሉም - ለአንዳንዶች መጨነቅዎን መቀበል አስፈላጊ ነው። ምክንያታዊ እና ከእሱ ጋር - ጠላትዎን በዓይኖችዎ ውስጥ ለመመልከት።
2. የጭንቀት ወይም የፍርሃት ጥቃቶች መሆን - ለእነሱ እጅ መስጠት። ለመረጋጋት ፈቃደኛ አለመሆንን ያህል ነው ፤ ጭንቀትን አስወግዶ ሙሉ በሙሉ እጅ መስጠት ውጤታማ አይደለም።
3. የሌሎች ሰዎች ፍላጎቶች ከራሳቸው በላይ ሲቀመጡ የተሳሳተ ቅድሚያ - መጀመሪያ ስለራስዎ ያስቡ እና ምቾትዎን ይንከባከቡ ፣ ከዚያም ስለ ሌሎች። ዕውቅና ለማግኘት ማንም ሊያሳፍርዎ ወይም ሊያሳፍርዎ ፣ ሊያዋርድዎት ወይም ሊያዋርድዎት አይችልም። እንዲሁም እራስዎን መንከባከብ ይችላሉ።
4. ተስፋ-ራስን ማከም ካልረዳ የባለሙያ እርዳታም አይረዳም። - ጭንቀት በሁለቱም በስነልቦና እና በአዕምሮ ዘዴዎች በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊታከም ይችላል ፣ እና የጭንቀት ዘይቤዎችን እንዳያባብሱ ቁልፉ በተቻለ ፍጥነት መያዝ ነው። ስለዚህ ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ለመሄድ ነፃነት ይሰማዎት ፣ ይሞክሩት - የሚጠፋ ነገር የለም።
5. መንስኤን ማስወገድ ፣ ጭንቀትን የሚያስከትለውን ማግለል እና ማለፍ አይሰራም። ጭንቀት የሚያስጨንቀንን ነገር ስናስወግድ ጭንቀት (ፓራዶክስ) ይበረታታል። ለጭንቀት በጣም ውጤታማ ከሆኑ ሕክምናዎች አንዱ የምንጨነቀውን ማጋለጥ ነው። እነዚህ ንቃተ -ህሊና ምክንያቶች ከስነ -ልቦና ባለሙያ ጋር በተሻለ ሁኔታ ይያዛሉ።
6. PANACEA ን ይፈልጉ - አንድ አስማታዊ እርምጃ ወይም መፍትሄ። ለጭንቀት ምንም መድሃኒት የለም - ለሁሉም ጭንቀቶች አንድ ዲኮዲንግ ወይም መፍትሄ የለም።ጭንቀት በባህሪያችን እና በሕይወታችን ውስጥ በብዙ ዘርፎች ውስጥ ተንሰራፍቷል። አንድ ቴራፒ በቂ አይደለም ፣ ልክ እንደ ራስን መድኃኒት - ውስብስብ በሆነ መንገድ ቀሪውን ሕይወት ማሟላት እና መመስረት ያስፈልግዎታል -አመጋገብ ፣ ግንኙነት ፣ የአካል ብቃት ፣ ሥራ።
7. ፈጣን ውጤት ይጠብቁ። ፈጣን ውጤት ፍለጋ ብዙውን ጊዜ ወደ ቅልጥፍና እና ወደ መጨረሻው ለመድረስ አለመቻልን ያስከትላል -ቴክኒኮችን መለወጥ ፣ አዲስ ቴክኒኮችን እና መጽሐፍትን ማንበብ ፣ የስነ -ልቦና ባለሙያዎችን መለወጥ እና አዳዲስ መንገዶችን መፈለግ። ዘወትር መዝለል በተመሳሳይ የጭንቀት መገለጫ ነው። ብዙውን ጊዜ ይህ የፈውስ ፍርሃትን ወይም ትልቅ “ሁለተኛ” ጥቅምን ከምልክት ይደብቃል -የለውጥ ፍርሃት ፣ ከአከባቢው ጋር መግባባት እንዴት እንደሚገነባ እና ያለ ፍርሃት ህይወትን እንደሚያደራጅ አለማወቅ።
8. ተቆጣጣሪ ውጤቶች - የጭንቀት መቀነስ ስኬቶችን እና የትዕይንት ማስታወሻዎችን ይያዙ - እንዲህ ዓይነቱ ክትትል ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን ብቻ ይጨምራል። እራስዎን ለመመልከት ይሞክሩ ፣ አሁን የሚፈልጉትን ለመረዳት እና ዕቅዶችዎን ላለመከተል ይሞክሩ - ያለ ዕለታዊ “ደረሰኞች” በማረጋገጫ ዝርዝሮች መልክ እራስዎን ያምናሉ።
9. የወደፊት ቁጥጥር - ጭንቀት የወደፊቱን ሊተነብይ ይችላል ብሎ ያስባል ፣ ሁኔታውን ይነካል። ስለዚህ ፣ ጭንቀትን ለመቋቋም እየሞከሩ ከሆነ ፣ ሁሉንም ነገር ማድረግ እንደማይችሉ እራስዎን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ጭንቀት እኛ ልንነካቸው የማንችላቸውን ነገሮች ለመቆጣጠር መሞከር ነው - የሌሎች ሰዎች ምላሾች ፣ ወደፊት ምን እንደሚሆን ፣ የቀድሞ እርምጃዎች ውጤቶች። ባሉበት ይቆዩ ፣ እና ብዙውን ጊዜ ሁሉም ነገር በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ደህና መሆኑን ያገኛሉ። ከቅጽበት ወደ አፍታ መንቀሳቀስ ህይወትን ቀላል ሊያደርግ እና የችግሮቹን መጠን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል - ትንሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ። እራስዎን ዘገምተኛ ይሁኑ።
10. የማያቋርጥ ውይይት - ስለችግርዎ ከሌሎች ጋር ብዙ ማውራት ፣ ልምዶችን ማካፈል - እርስዎን ለማረጋጋት ይሞክራሉ ፣ በዚህም ሰዎችን የሚያስታውሱትን የሚያስተጋባውን የራስዎን ጭንቀት ለማረጋጋት ይሞክራሉ። መግባባት አስፈላጊ ነው - ድጋፍ ሰጭ ነው ፣ ግን በተለያዩ ሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ። ከሌሎች ጋር ይገናኙ ፣ ብዙ ጊዜ በእንቅስቃሴዎች ፣ በፕሮጀክቶች ፣ በክስተቶች ውስጥ ይሳተፉ።
11. መልመጃዎች - አካላዊ እንቅስቃሴ በመዝናናት ፣ በአተነፋፈስ ቴክኒኮች ፣ በማሰላሰል መልክ። ውስብስብ ችግርን በቀላል ልምምዶች መፍታት አይችሉም። ብዙውን ጊዜ ጥልቅ ትንፋሽ እና የቀረቡት ልምምዶች በሳንባዎች ከመጠን በላይ ማነቃቃት ምክንያት ማዞር ያስከትላሉ ፣ ይህም የሕመም ምልክቶችን የበለጠ ሊያወሳስብ እና ጭንቀትን ሊጨምር ይችላል። በአካል እንቅስቃሴ እና በስፖርት ወይም በአተነፋፈስ ልምምዶች የማያቋርጥ ጭንቀትን መቆጣጠር አይሰራም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጠኝነት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል ፣ ግን ጭንቀትን ለማከም ፣ ያ የእኩልታው አካል ብቻ መሆን አለበት።
12. ልዩነት - ትኩረትን ለማዞር መሞከር አሁን በጣም ተወዳጅ ምክር ነው ፣ አዎ ፣ መሞከር ይችላሉ ፣ ግን ዘዴ አይደለም። ራሱን የሚረብሽ ፣ አንድ ሰው የጭንቀት መኖርን ብቻ ያስታውሳል እና ፎቢያ ይጨምራል። ጭንቀትዎን መመርመር እና ምን እንደ ሆነ እና እሱን ለማቅለል የሚረዳውን ነገር መመርመር እርስዎ የሚገጥሟቸውን ምልክቶች ለማከም የበለጠ ንቁ መንገድ ሊሆን ይችላል።
13. በስነ -ልቦና ሁኔታ ውስጥ መለወጥ -አልኮል ፣ አደንዛዥ ዕፅ ፣ የሚያረጋጋ መድሃኒት ሳይኮሮፒክ ንጥረ ነገሮች እና “መክሰስ” መብላት።
ከሕክምና ጋር ሲደባለቁ ፣ እርስዎ የሚያደርጉት ፣ የራስዎ መድሃኒት ለእርስዎ ቢሠራ እና የማስታገሻ ዘዴዎችዎ የረጅም ጊዜ አወንታዊ ውጤት ካላቸው ጥሩ ሀሳብ ነው። በጭንቀት እርዳታ እራስዎን ምን መልእክቶች እንደሚልኩ ጥልቅ ግንዛቤ ፣ የሚሸፍነው - ከልዩ ባለሙያ ጋር በጋራ ሥራ ይምጡ። በጭንቀት ለመኖር ማንም አይገባውም ፣ እና እሱን ለመቋቋም ብዙ መንገዶች አሉ።
የሚመከር:
በግለሰባዊ ሕይወት መሣሪያ ውስጥ ምን ትኩረት መስጠት እንዳለበት
የግል ሕይወትዎን ለማቀናጀት ከፈለጉ ፣ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ከእነሱ ቀጥሎ ያለውን ተስማሚ አጋር ሥሪት ማየት ይፈልጋሉ። ግን ብዙውን ጊዜ ይታለላሉ ፣ ቅ illቶች በእውነታው ላይ ተሰባብረዋል ፣ እንደ የቬኒስ መስታወት። እና ከዚያ - ጥያቄዎች “ይህ ለምን ሆነ?” ፣ “ይህ እንዴት ሊሆን ይችላል?” እና የተስፋ መቁረጥ አክሊል ፣ “ዓይኖቼ የት ነበሩ?”። በተቻለ መጠን ብስጭትን ለማስወገድ ለተወሰኑ ነጥቦች ልዩ ትኩረት መስጠቱ ጠቃሚ ነው- - በአጋር ቤተሰብ ውስጥ ባለው ግንኙነት (በአጭሩ ፣ ከዚህ በኋላ PP ተብሎ ይጠራል) ፣ በእናት እና በአባት መካከል ባለው ግንኙነት (ምናልባትም ፣ ፒ.
ቂም ለራስ-መንከባከቢያ መሣሪያ ሆኖ
ትናንት ሁለት ዓይነት የጥፋተኝነት ዓይነቶች አሉ - ውስጣዊ እና ውጫዊ። የውጭ ጥፋት ማለት ስምምነቶች በድምፅ ተሰማ እና ተዋዋይ ወገኖች ስለ ተሰሙ ቀደም ሲል የተደረሱ ስምምነቶችን በእውነተኛ መጣስ እና የመጠበቅ መብት በማጣት የተከሰተ ጥፋት ነው። በጣም የሚያስደንቀው ምሳሌ በወንድ እና በሴት መካከል ያለው ግንኙነት ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ፔትያ ምሽት ላይ ለመደወል ቃል ገባች እና አልጠራችም ፣ እና ማሻ አሁን በፔትያ ተበሳጭታለች። ሁለተኛ ዓይነት አለ - ውስጣዊ ቂም - ይህ ቂም ነው ፣ የእሱ ምንጭ የአንድ ሰው ውስጣዊ ዝንባሌ ነው ፣ በውጫዊ እውነታ አይደገፍም። ይህ ቂም እንዴት ይሠራል?
ውስን እምነቶችን ለማግኘት እና ለመለወጥ መሣሪያ
በምክክር ላይ ከደንበኞች ጋር መገናኘት ፣ ቀድሞ የተቋቋመ መሆኑን ተገነዘብኩ እምነቶች . አንድ ሰው ሁል ጊዜ ከእነዚያ እምነቶች ውጭ ይሠራል በህይወት ሂደት ውስጥ በእርሱ ውስጥ ያደጉ እና ከዚያ በእውነተኛ ልምዱ ውስጥ የእነዚህን እምነቶች ማረጋገጫ ይፈልጋሉ። በዚህ መሠረት እሱ በሁኔታው ላይ በተወሰነ መልኩ ምላሽ ይሰጣል ፣ የተለያዩ ስሜቶችን ያጋጥመዋል ፣ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች አሉታዊ። አሉታዊ ስሜቶች የአንድን ሰው ጤና ይጎዳሉ። ይህ ዘዴ ለጉዳዩ ሌላ ፣ የበለጠ ገንቢ መፍትሄ ለማግኘት ይረዳል። የአንድን ሰው እምነት በአንድ ነገር በመለወጥ ፣ የሰዎች ባህሪ አምሳያ እንዲሁ ይለወጣል ፣ ይህ ማለት አንድ ሰው ለተሰጠበት ሁኔታ የተለያዩ መፍትሄዎችን ለማግኘት ይማራል ማለት ነው። በሁኔታው ላይ የአመለካከት ለውጥ ፣ ለአንድ ሁኔታ የተለየ መ
Enneagram እንደ መሪ የሰው ኃይል ባለሙያ መሣሪያ
ኢንኔግራሙን የግለሰባዊ ዓይነቶች ዶክትሪን ብሎ መጥራት ስህተት ነው። የኢኔግራም እውቀት ከሥርዓቱ አካላት አንዱ ብቻ ነው። በአጠቃላይ ፣ በተወሰኑ ምላሾች እና ልምዶች ላይ ምን ያህል ጥገኛ እንደሆንን ያሳያል ፣ እና (ከተፈለገ ፣ በእርግጥ) እነሱን ለማስወገድ ይፈቅዳል። የሰዎችን የእድገት ደረጃዎች እና ክፍት ዘይቤዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ፣ ኢነግራም (ከሌሎች የግለሰባዊ ዘይቤ ሥርዓቶች በተለየ) አንድን ሰው ወደ ስብዕናው ዓይነት አንድ የተወሰነ ማዕቀፍ ውስጥ አይገፋፋውም ፣ ግን በእሱ ዓይነት የተጣሉትን ገደቦች የማስወገድ እድሎችን ያሳየዋል። ፣ እና በእድገት ደረጃዎች ውስጥ የሚራመዱበት መንገድ። ደግሞም ለእያንዳንዱ አቀማመጥ በጣም ተስማሚ የሆነ የሰው ዓይነት አለ። አንዱ አቋም ንቁ መሪን የሚፈልግ ሲሆን ሌላው ደግሞ አሳቢና ተመራማሪ
ማሠልጠን አፈጻጸምን ለማሻሻል እንደ መሣሪያ
እንደ ቅጥር አማካሪ መሥራት ስጀምር ውጤታማነትን ማሳደግ የሚለው ርዕስ ፍላጎት አሳደረብኝ። ከተለያዩ ሰዎች ጋር ብዙ ቃለ መጠይቆችን እና ድርድሮችን ባደረግኩበት በአሥር ዓመታት የሥራ ጊዜ ውስጥ አንድ ሰው በመረጠው ንግድ ውስጥ ስኬታማ እንዲሆን የሚያደርገውን ትኩረት ሰጥቻለሁ። እናም ያንን ሁሉ አየሁ ሰዎች በትክክል በሁለት ዓይነቶች ሊከፈሉ ይችላሉ -አንድ ሰው በሚሠራው ነገር ይነሳሳል ፣ ሥራ ብርታት ይሰጠዋል ፣ የሌላ ሰው ሥራ ጥንካሬን ይወስዳል ፣ በኋላ ለማገገም ገንዘብ ያገኛል ፣ በኋላ እንደገና ለመሥራት። እና ስለዚህ በክበብ ውስጥ። ለራሴ የጠየኩት ቀጣዩ ጥያቄ አንድን ሰው ስኬታማ እንዲሆን ማስተማር ይቻላል?
