2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ዒላማ
-
ሊሆኑ የሚችሉትን የሚገድቡባቸው የሁኔታዎች እና የሕይወት አካባቢዎች ምርመራዎች።
በዚህ ሁኔታ ፣ ጥያቄው በሚከተለው ቀመር ውስጥ ሊፃፍ ይችላል - “እኔ ራሴ ውስን የምሆንበትን ማየት እና ነፃነቴን መልgain ማግኘት እፈልጋለሁ”።
- አስቀድመው ከሚያውቁት ራስን ከመገደብ ነፃ ማውጣት። በዚህ ሁኔታ ፣ አንድ የተወሰነ አካባቢ መምረጥ እና ፍላጎትዎን እንደ ጥያቄ በቀጥታ መጻፍ ይችላሉ።
ስልጠና
ማንም ሊያዘናጋዎት በማይችልበት ለራስዎ ከ40-60 ደቂቃዎች ነፃ ያድርጉ። ስልክዎን ያላቅቁ።
ለራስዎ ምቹ ቦታ ያዘጋጁ። ለመደበቅ ፣ ለመጠጥ ውሃ ፣ ለመታጠቢያ የሚሆን ብርድ ልብስ ይኑር።
ለመፃፍ ወረቀት እና ብዕር ያዘጋጁ።
እራስዎን ያስተካክሉ። ጥያቄዎን ይፃፉ።
በሂደቱ ውስጥ ይግቡ
ጀርባዎ እና እግሮችዎ እንዲደገፉ ለእርስዎ እንዲመችዎት በሚቀመጡበት ጊዜ እራስዎን ያስቀምጡ።
ዓይኖችዎን ይሸፍኑ። እስትንፋስዎን ያክብሩ። ከተለመደው ትንሽ በጥልቀት እና ትንሽ በዝግታ ይተንፉ። ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ አምስት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ።
ወለሉን በሚነኩበት ጊዜ እግሮችዎ ይሰማዎት። እግሮችዎን ፣ ጀርባዎን ፣ ሆድዎን ፣ ደረትን ፣ ክንድዎን ፣ ጭንቅላቱን ይያዙ።
የሰውነትዎን ስሜት በሚጠብቁበት ጊዜ እስትንፋስዎን እንደገና ያክብሩ።
አሁን በግዞት ውስጥ ያለ አንድ ሰው በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
የሚገኝበትን ቦታ በጥንቃቄ ይመርምሩ። ይህ ቦታ ምንድን ነው። ምን ዓይነት ቀለሞች ፣ ድምፆች ፣ ሽታዎች አሉ።
ሰውየውን ይመልከቱ። አሱ ምንድነው? ምን ይመስላል ፣ የለበሰው? ምን ዓይነት ጾታ እና ዕድሜ። ለእሱ ያለዎት ስሜት ምንድነው?
በእሱ ክፍተት ከእሱ ጋር ይራመዱ። እንዴት እንደሚኖር እንዲነግርዎት ይጠይቁት። በእሱ ቦታ ውስጥ ምን ህጎች አሉ?
እዚያ እንዴት እንደደረሰ ይወቁ?
ስለ መታሰሩ ምን ያስባል? ስለ ነፃነት ምን ያስባል?
እሱ ነፃ መሆን ይፈልጋል? ለእሱ ነፃነት ምንድነው? ለምን በግዞት ይኖራል?
ከራስዎ እና ካዩት ሰው ጋር እንደተገናኙ ፣ ለጥያቄዎቹ መልሶች ይፃፉ-
- በግዞት ውስጥ ያለው ይህ ሰው ማነው? ስሙ ማን ይባላል? አሱ ምንድነው? እሱ ምን ይመስላል ፣ ጾታ ፣ ዕድሜ ፣ ማንኛውም ባህሪዎች? ስለ እሱ ምን ይሰማዎታል?
- በየትኛው ቦታ ውስጥ ነው ያለው? የእሱን ቦታ ይግለጹ? እሱ በሚኖርበት ጊዜ ሀሳቦቹን ፣ ስሜቶቹን ፣ የሰውነት ስሜቶቹን ይግለጹ። ከዚህ ቦታ ጋር ሲገናኙ ሀሳቦችዎን ፣ ስሜቶችዎን ፣ የሰውነት ስሜቶችን ይግለጹ።
- አንድ ሰው ወደዚህ ቦታ እንዴት ገባ? ከተፈረደበት እና ከተቀጣ ታዲያ ለማን እና ለምን? ምናልባት በፈቃደኝነት ወደዚያ ገባ? ወይስ አንድ ሰው በኃይል ወይም በተንኮል ጎተተው?
- አንድ ሰው በእስር ላይ ምን ያደርጋል? እዚያ ያለው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ምንድነው?
- በዚህ ቦታ ውስጥ ህጎች ምንድናቸው?
- በዚህ ቦታ ውስጥ አንድ ሰው ምን እምነቶች ነበሩት? (እምነቶች “እርስዎ ማድረግ ያለብዎት … ጥሩ ነገር አለ ወይም ምንም መጥፎ ነገር የለም” የሚል ቅርጸት አላቸው።
- የዚህ ሰው የዓለም እይታ ምንድነው? በጥያቄዎ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ምን ሊል ይችላል?
- መታሰሩ ከምን ይጠብቃል? እዚያ ምን ጥሩ ነገር ያገኛል?
- በግዞት ውስጥ ምን ያጣል? ነፃ ከሆነ ምን ያተርፋል?
- እሱ ነፃ መሆን ይፈልጋል? ከተፈታ ምን ይለወጣል?
- ራሱን ነፃ ለማውጣት ቀድሞውኑ አንድ ነገር አድርጓል?
- ራሱን ነፃ ለማውጣት ምን ይፈልጋል?
- እሱን እንዴት መርዳት ይችላሉ?
- እሱን ለመርዳት ዝግጁ ነዎት?
- ራሱን ነፃ ለማውጣት ዝግጁ ነውን?
ማስታወሻዎችዎን እንደገና ያንብቡ። ስለእርስዎ እና ስለ ሕይወትዎ እንዴት ነው? ደንቦቹን እና እምነቶችን ያውቃሉ? እራስዎን ከማላቀቅ እና ከማነሳሳት ጥቅሞች?
ሰውዬውን ነፃ ለማውጣት ዝግጁ ከሆኑ ፣ ዓይኖችዎን እንደገና ይዝጉ ፣ ወደ ሰውነትዎ ያስተካክሉ ፣ ወደሚያውቁት ቦታ ይመለሱ እና ግለሰቡ እንዲፈታ እርዱት።
ሰው ሲፈታ የት ይደርሳል? ራሱን በየትኛው ዓለም ውስጥ ያገኛል? እሱ ምን ይሰማዋል? እንዴት እየተሰማህ ነው? ምን ዕድሎች ነበሩት? አንቺስ?
ሰውዬው አዲሱን ዓለም በነፃ እንዲገነባ እርዳው።
በቂ እንደሆነ ሲሰማዎት ሶስት ጥልቅ ትንፋሽዎችን አውጥተው ወደ እውነታው ይመለሱ።
ለጥያቄዎቹ መልሶች ይፃፉ-
- ሰውዬው እንዴት ነፃ ወጣ? እንዴት እንደረዳኸው? (ወይም እሱ ራሱ አደረገው?)
- አሁን በምን ቦታ ላይ ነው ያለው?
- አሁን እሱ ምንድን ነው? ምናልባት ስሙ ተቀይሯል? አሁን ምን ይመስላል?
- አሁን ምን ይሰማዋል?
- ምን ይሰራል? አሁን የእሱ የሕይወት መመሪያዎች ምንድ ናቸው?
- ምን አዲስ ዕድሎች ነበሩት?
- አዲስ ቦታ ውስጥ ሲኖር ስለ ሕይወት ምን እምነቶች እና ዕውቀት አለው?
- ከዚህ ሥራ በኋላ ምን ይሰማዎታል?
- ለእርስዎ ምን ተለውጧል?
- አዲሱን የነፃነት ሁኔታ ለመቆጣጠር በየቀኑ ለአንድ ወር ያህል በየቀኑ የሚያደርጉትን ቀለል ያለ የአምልኮ ሥርዓት ይምጡ።
አንድ ሰው በነፃነት የሚያገኘውን ሁኔታ በራስዎ ውስጥ ይኑሩ -አቋሙን ይውሰዱ ፣ ለመራመድ ይሞክሩ ፣ እንደ እሱ ይንቀሳቀሱ ፣ አንዳንድ ሀረጎቹን ይድገሙ።
በህይወት ውስጥ እራስዎን በግዞት ባለው ሰው ሁኔታ ውስጥ (ተመሳሳይ ሀሳቦች ፣ ስሜቶች ፣ የሰውነት ስሜቶች ፣ አኳኋን) እንዳገኙ ካስተዋሉ ከዚያ እራስዎን ወደ ነፃ ሰው ሁኔታ ይመልሱ - እርስዎ ቀድሞውኑ ያውቁታል።
መልሶች ዘይቤያዊ ሊሆኑ ይችላሉ። በጥልቀት ለመመልከት ይሞክሩ። እራስዎን ይጠይቁ "ይህ ለእኔ ምን ማለት ነው?"
ለምሳሌ.
የገንዘብ ጥያቄ። ሞለኪው ሰው በመስታወት ማሰሮ ውስጥ ይቀመጣል። ምንም ሳያደርግ። "ሁሉም ነገር ከንቱ ነው" ለመውጣት ክዳኑን ከጣሳ ውስጥ ማስወገድ ያስፈልግዎታል። ከነፃነት በኋላ ፣ ሞለኪው ሰው አስማታዊ ዘንግ ያለው ወደ ኤልፍ-ሰው ይለወጣል ፣ ምኞቶችን እውን ለማድረግ ይሳተፋል።
እዚህ በጥልቀት መሄድ ይችላሉ ፣ ይህ ማለት ለጥያቄው “ሞለኪውል” ደራሲ ማለት ነው። የእሳት እራት መሆን የሚሰማው። የመስታወት ማሰሮ ምን ማለት ነው ፣ በመስታወት ማሰሮ ውስጥ መኖር እንዴት ነው? “ሽፋኑን ያስወግዱ” ማለት ምን ማለት ነው? በህይወት ውስጥ ምን ሊሆን ይችላል? አስማተኛ በትር ያለው ኤሊ ማለት ምን ማለት ነው? ምን ዓይነት ማህበራት አሉ? በህይወት ውስጥ ስለ ምንድነው? ምኞቶችን መስጠት ማለት ምን ማለት ነው? የማን? እንዴት? በምን ሁኔታዎች? ወዘተ.
አንድ ሰው ሊወጣ የማይችል ስሜት ካለ እና በማንኛውም መንገድ እሱን መርዳት ካልቻሉ ፣ ይህ ከራስ-ገደቦች ጋር የሚሰራ መሆኑን ያስታውሱ ፣ ማለትም። በዚህ ሁኔታ ሁሉም ነገር በእጅዎ ነው። አሁንም ካልሰራ ፣ ይህንን መልመጃ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ (ከአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ) መመለስ ወይም ከህክምና ባለሙያው ጋር መሥራት ይችላሉ
የሚመከር:
የተከለከለ ርዕስ። ፅንስ ማስወረድ
ስለዚህ ጉዳይ ማውራት የተለመደ አይደለም ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ ስለ እሱ ዝም ይላሉ ፣ ወይም ለቅርብ ሰዎች ወይም ከስነ -ልቦና ባለሙያ ጋር በመመካከር ያካፍላሉ። ይህ ርዕስ አሁንም በእኛ ማህበረሰብ ውስጥ የተከለከለ ነው ፣ እና ብዙውን ጊዜ በማህበረሰቡ የተወገዘ ነው። ሴቶች ኩነኔን ይፈራሉ ፣ ስለሆነም ዝምታ ለሴቲቱ እራሷ በተመሳሳይ ጊዜ ጥበቃ እና እስር ቤት ትሆናለች። ይህ አስፈላጊ ልኬት ሊሆን ይችላል (በሕክምና ምክንያቶች አንዲት ሴት ልጅ መውለድ በማይችልበት ጊዜ)። ልጅ ለመውለድ ፈቃደኛ ባለመሆኗ ፣ እና ሴት በኑሮ ሁኔታዎች ምክንያት እንደ አስገዳጅ መለኪያ ምርጫ ፣ ግን ልጅ የመውለድ ፍላጎት ስላላት ነበር። ነገር ግን ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ፣ ሴትየዋ ድርጊቶ awareን በቅጽበት ተገንዝባ ነበር ወይም በኋላ ተገነዘበቻቸው
ራስን ማግለል ውጥረት እና ጭንቀት / ከወረርሽኝ እንዴት እንደሚተርፉ / ራስን መቆጣጠር እና ራስን ማስተዳደር
በቅርቡ ፣ ልክ እንደ ትላንትና ፣ ይህ ርዕስ የጤና ችግሮች ላጋጠማቸው ሰዎች የሚመለከት መስሎ ታየኝ። እኔ በግሌ ፣ እነዚህ ቴክኒኮች ውጥረት በሕክምና ምክንያቶች ለተከለከሉ ደንበኞች እጠቀምባቸው ነበር ፣ ስለዚህ ወደ አስጨናቂ ሁኔታ መንስኤዎች ውስጥ ለመግባት መሞከር ለበሽታው በሽታ ተጨማሪ መባባስ ያስከትላል ፣ እና አንድ ነገር ብቻ ነበር የቀረው - ራስን ማስተማር ደንብ ቴክኒኮች። ዛሬ መላው አገሪቱ (መላው ዓለም ካልሆነ) እራሱን እርግጠኛ ባልሆነ ሁኔታ ፣ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ጭንቀት እና ውጥረት ውስጥ ሆኖ ፣ እኛ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር የማንችልበት እና ይህ ሁኔታ በቀላሉ በትንሹ ኪሳራ መታገስ አለበት። እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉት የመጀመሪያው ነገር ጥፋተኞችን መፈለግ ነው -የዓለም መንግሥት ሴራ ፣ የአከባቢው አስተዳደር እንቅስቃሴ አለማድረግ
አሳፋሪ ርዕስ። አላግባብ መጠቀም
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የመጎሳቆልን ድራማ ከተለያዩ አቅጣጫዎች ለመመልከት እሞክራለሁ ፣ የተሟላ ስዕል ለመሳል እሞክራለሁ። ይህ ርዕስ ለብዙዎች ጠንካራ ስሜትን የሚቀሰቅስ ይመስለኛል። በእኔ ጽሑፍ ፣ የአንድን ሰው ልምዶች አልቀንስም ፣ ይህ የእያንዳንዱን አስተዋፅኦ ከግምት ውስጥ ለማስገባት የሚደረግ ሙከራ ብቻ ነው። ምንም እንኳን አንዳንድ ቃላቶቼ እንደዚያ ሊቆጠሩ እንደሚችሉ ብቀበልም ተጎጂውን ለመውቀስ ወይም ለበዳዩን ለማመካኘት አላሰብኩም። እኔ ይህንን ርዕሰ ጉዳይ በእንደዚህ ዓይነት መቅድም ውስጥ እገባለሁ ምክንያቱም የተሳዳቢው ግንኙነት ዋና አካል ስለሆነ - ሌላኛው ትክክል ከሆነ እኔ በራስ -ሰር አይደለሁም (የተጎጂው ተሞክሮ) ፣ እኔ ትክክል ከሆንኩ ሌላኛው በራስ -ሰር አይደለም (የበዳዩ ተሞክሮ)። ብዙውን ጊዜ ፣ በእነዚህ ግንኙነቶች ውስጥ ሁለቱም
ራስን መተቸት ፣ ራስን መደገፍ ፣ ራስን መቀበል
ራስን መተቸት ፣ ራስን መደገፍ ፣ ራስን መቀበል-እነዚህ በስክሪፕት ሕክምና ውስጥ የራስ-ፍቅርን ችሎታ መማር ማለት ደረጃዎች ናቸው። ጽሑፉ በዝቅተኛ በራስ መተማመን እና ራስን መካድ ሕክምና ውስጥ እንዴት በዚህ መንገድ መሄድ እንደሚችሉ የሥነ ልቦና ባለሙያዎችን ለማሳየት የታሰበ ነው። ቀሪው እንዲህ ዓይነቱን ሥራ ከማን ጋር እንደሚጀምር ይጠቁማል። ጤናማ ራስን መተቸት የለም ፣ በተቃራኒው ራስን መተቸት ወደ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ህመም ጤና መንገድ ነው። ለራስ ወዳድነት የጎደለው ንጉሣዊ መንገድ ራስን መተቸት-በትዕይንት ቴራፒ ውስጥ ከራስ-ነቀፋ ጋር መሥራት ከራስ ትችት ወደ ራስን መደገፍ እና ራስን መቀበል በሚወስደው መንገድ ላይ የሁኔታ ትንተና እና ሕክምና አጭር ማጠቃለያ እዚህ አለ- ጽንሰ -ሐሳቦቹን እንረዳለን። ራስን መተቸት
ርዕስ የሌለው ማስታወሻ ስለ ጉጉት ልጅ ፣ አክስቷ እና ወፍጮ። ወይም በአጭሩ እና በቀላሉ የስነ -ልቦና ባለሙያ ማን ነው
አንድ ቀን ፣ የስምንት ዓመቱ የወንድሜ ልጅ ጥያቄውን ጠየቀኝ ፣ ምን ላድርግ? “ሳይኮአናሊስት” አልኳት እና የተጠጋጉ ዓይኖ notን ሳያይ። - እንዴት ነው? - ምክንያታዊ ጥያቄን ተከተለ። እና ለስምንት ልጅ ልጅ አክስቷ ምን እያደረገች ነው? አክስቴ ፣ ማለትም ፣ እኔ ፣ የእሷን ውዝግብ አስጨነቀች ፣ ከሥራ ባልደረቦች እና ከአዋቂዎች ጋር መነጋገር አንድ ነገር ስለሆነ ፣ ሌላ ነገር የስነልቦናዊ ሥነ ልቦናዊ ሕክምናን ሥራ ለልጁ ማስረዳት ነው። እናም የቢዮን ዘይቤ ስለ ወፍጮ ዘይቤ ወደ አእምሮዬ መጣ ፣ ይህም ተቆጣጣሪዬ በቅርቡ ያስታውሰኛል። -ደህና ፣ እላለሁ ፣ አዋቂዎች ወደ እኔ ይመጣሉ ፣ አንዳንድ ጊዜ ሕፃናትም አሉ ፣ ነፍሳቸው የሚጎዳ ፣ በውስጣቸው መከራ የሚሰማቸው ፣ የማይወደዱ የሚሰማቸው ፣ ጥሩ ስሜት የማይሰማቸው ፣ እር
