በቀላሉ ለመተኛት እንዲረዳዎት ከመተኛቱ በፊት ምን ማድረግ አለብዎት

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ዋናው ነገር ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት “ቋት” ጊዜ ለራስዎ መፍጠር ነው። በዚህ ጊዜ የአእምሮ እና የአዕምሮ እንቅስቃሴን መገደብ ያስፈልግዎታል።

የነርቭ ሥርዓትን ለማዝናናት አንጎልን ከቀን ወደ ምሽት ይለውጡ። የሪፖርቶች ትንተና ወይም አልፎ ተርፎም የእንቆቅልሽ እንቆቅልሾች የሉም።

እና ምንም መግብሮች የሉም። የስማርትፎኖች ፣ ጡባዊዎች ፣ ላፕቶፖች ፣ ወዘተ ማያ ገጾች። በአጭር የሞገድ ርዝመት ብርሃንን ያመርቱ። ይህ የሜላቶኒንን ምርት ያጠፋል። ሰውነትዎ ቀኑ ገና እንዳልጨረሰ ያስባል እና ነቅቶ ይጠብቃል።

ከመተኛቱ አንድ ሰዓት ገደማ በፊት ወደ ሥነ ሥርዓቶችዎ ይቀጥሉ -ጥርስዎን ይቦርሹ ፣ ገላዎን ይታጠቡ ወይም ገላዎን ይታጠቡ። ከመተኛቱ በፊት ምቹ የሆነ የሙቀት መጠን መታጠብ የጡንቻን ስርዓት ለማዝናናት ይረዳል - ለጥሩ እንቅልፍ በጣም ጥሩ የፊዚዮሎጂ ረዳት።

መጽሐፍትን ማንበብ ወይም ቀላል ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ ማሰላሰል ይችላሉ።

ከመተኛቱ በፊት በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ ጠቃሚ ነው - በ 1.5 ሰዓታት ውስጥ።

ስፖርት ፣ አካላዊ እንቅስቃሴም ጠቃሚ ነው። ግን ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ከመተኛቱ በፊት ከ 2.5 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መጠናቀቅ አለበት።

ዶክተሮች ከመተኛታቸው በፊት የእንቅልፍ ሐኪሞች የሚመክሩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቸኛው ዓይነት ወሲብ ነው። በወሲብ ወቅት ሆርሞኖች በደም ውስጥ ይለቀቃሉ ፣ ይህም ዘና ለማለት ይረዳል።

ከመተኛቱ በፊት ምን ሊበሉ ይችላሉ

ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ 4 ሰዓታት በፊት አልኮል ፣ ሶዳ ፣ ሻይ ወይም ቡና ከመጠጣት ይቆጠቡ። ሐኪሞች የመጨረሻውን ቡናዎን ከ 14.00 በፊት እንዲጠጡ ይመክራሉ። ካፌይን የእንቅልፍ አወቃቀሩን ይረብሸዋል ፣ ይህም የበለጠ ላዩን ያደርገዋል።

የሚያጨሱ ከሆነ ፣ የመጨረሻው ሲጋራ እንዲሁ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 4 ሰዓታት መሆን አለበት - ኒኮቲን የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃል።

ከባድ ፣ ቅመም ወይም ጣፋጭ ምግቦችን አትብሉ። በተራቡ ጊዜ ግን መተኛት አይችሉም። በ 2 ሰዓታት ውስጥ ቀለል ያለ መክሰስ ጠቃሚ ነው። መብላት ይችላሉ:

ያልበሰለ እርጎ

ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ

ሙዝ

እንቁላል

የዶሮ ወይም የቱርክ ሥጋ

እንቅልፍን ለማሻሻል የሚረዱ ምግቦችም አሉ-

የሻሞሜል ሻይ። ካምሞሚ ጭንቀትን የሚቀንስ የ flavonoid apigenin ን ይይዛል። በመሠረቱ, የሻሞሜል ሻይ የጎንዮሽ ጉዳት ሳይኖር ተፈጥሯዊ ማስታገሻ ነው.

የቼሪ ወይም የቼሪ ጭማቂ። የበሰለ ጥቁር ቼሪ ሜላቶኒን ፣ የእንቅልፍ ሆርሞን አለው።

ዋልኑት ሌይ። እነሱ በሰውነት ውስጥ ለሜላቶኒን ውህደት አስፈላጊ የሆነውን አሚኖ አሲድ tryptophan ይይዛሉ።

ኪዊ። ኪዊ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚረዳዎትን “የደስታ ሆርሞን” ብዙ ሴሮቶኒንን ይ containsል። እንቅልፍ ማጣት በ 30%ለማሻሻል ሁለት የኪዊ ፍሬዎች በቂ ናቸው።

አቀማመጦች ለመተኛት በጣም የተሻሉ ናቸው

ጀርባ ላይ። ዶክተሮች በጣም ተፈጥሯዊ ብለው ይጠሩታል። በልብ ላይ ያለው ጭነት ቀንሷል ፣ አከርካሪው ተስተካክሏል።

የመተንፈስ ችግር እና ማንኮራፋት ያለባቸው ሰዎች ጀርባቸው ላይ መተኛት አያስፈልጋቸውም።

ከጎኑ. እንዲሁም ጠቃሚ ነው -አከርካሪው የፊዚዮሎጂያዊ መታጠፊያ ያገኛል ፣ የኋላ ጡንቻዎች ዘና ይላሉ። ነገር ግን በእንቅልፍ ወቅት የደም ሥሮች እና ነርቮች መቆንጠጥ ይችላሉ ፣ ለዚህም ነው እጁ ደነዘዘ (ግራ ወይም ቀኝ - በሚተኛበት ጎን ላይ በመመስረት)።

መተኛት አያስፈልግም;

የልብ ችግር ላለባቸው ሰዎች በግራ በኩል

የልብ ምት ላላቸው ሰዎች በቀኝ በኩል

በሆድ ላይ። በጣም ጎጂ: በደረት ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል ፣ መተንፈስ አስቸጋሪ ይሆናል። በዚህ ሁኔታ ጭንቅላቱን ወደ ጎን ማዞር የአንጎልን የደም አቅርቦት ሊያስተጓጉል ይችላል።

በሆድ ላይ በሚተኛበት ጊዜ የአከርካሪው መታጠፍ ቀጥ ይላል ፣ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል።