የመረጃ ዴቶክስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ኢንፎርሜሽን ዲቶክስ በፍጥነት ተወዳጅነትን እያገኘ ነው። በቀን ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ስነልቦና እና አእምሮን ከመርዛማነት ለማፅዳት እና ከዲጂታል ዓለም ወደ እውነተኛው ለመውጣት ፋሽን ሆኗል። እና ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት እንኳን።

አያስደንቅም! በኮቪድ -19 ወረርሽኝ ምክንያት አብዛኛው ህይወታችን በመስመር ላይ ተንቀሳቅሷል። በይነመረብ ላይ እኛ አሁን እንሰራለን ፣ እንገናኛለን ፣ እንሽኮርመም ፣ እናጠናለን ፣ እንዝናናለን ፣ ለስፖርት እና ለገበያ እንገባለን።

ዓለም ጃንዋሪ 31 “ዓለም አቀፍ ቀን ያለ በይነመረብ” እንኳን ማክበር ጀመረ።

እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ማካፈል እፈልጋለሁ -

- ለመረጃ መበስበስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

- አእምሮዎን ፣ አንጎልዎን እና ስማርትፎንዎን ከአላስፈላጊ መረጃ እንዴት እንደሚጠብቁ ምክሮች

- በነፃ ጊዜዎ ከመስመር ውጭ እራስዎን እንዴት እንደሚይዙ እና እራስዎን እንደሚያዝናኑ ሀሳቦች።

ብዙ ደስተኛ ሰዎች እንዲኖሩ ህትመቱን ያስቀምጡ እና ከሚወዷቸው ጋር ያጋሩ!

የመረጃ መበስበስ ምንድነው።

መረጃን መርዝ - መርዛማ መረጃን በማስወገድ ስነልቦናን ፣ አንጎልን ፣ ቦታን ያጸዳል። በጣም የበዛ መረጃ መርዛማ ይሆናል። እና ደግሞ አሉታዊ ፣ የማይታመን ፣ ማንቂያ የሚያስከትል መረጃ ፣ የማይረባ የመረጃ ቆሻሻ። እንደ ቫምፓየር ኃይልን እንደሚጠባ እና ጊዜዎን እንደሚሰርቅ ለረጅም ጊዜ በመስመር ላይ መሆን መርዛማ ይሆናል። እና ለፈጣን ደስታ እና ቀላል ዶፓሚን ፍለጋ ፣ ለምሳሌ ፣ በቀልድ እና በመውደዶች መልክ ፣ ከጊዜ በኋላ በራስ ወዳድነት ፣ ግድየለሽነት እና እርካታ ማጣት ይለወጣል።

አንድ ሰው መረጃን የማስወገድ መርዝ መቼ ይፈልጋል?

በራስዎ ወይም በሚወዷቸው ሰዎች ውስጥ የሚከተሉትን ምልክቶች ካስተዋሉ

Diet የአመጋገብ እና የእንቅልፍ ዘይቤን መጣስ

ጠዋት ላይ ብዙ ነገሮችን ያቅዳሉ ፣ ግን በእውነቱ ለምንም ነገር ጊዜ የለዎትም እና በመረጃ እና በደብዳቤ ውቅያኖስ ውስጥ ይጠፋሉ።

Weekend ቅዳሜና እሁድ እንኳን የድካም ስሜት

✔️ ውጥረት ፣ ብስጭት ከየአቅጣጫው በመጎተት መነጫነጭ ለሁሉም ሰው ስለሚገኝ። እንዲህ ዓይነቱ ውጥረት አእምሮን እና አካልን ያዳክማል።

Yourself ከራስዎ ጋር ያለዎት ግንኙነት ፣ ፍላጎቶችዎ ፣ ስሜቶችዎ እና መሰረታዊ ፍላጎቶችዎ እንኳን ማጣት

Self ለራስ ከፍ ያለ ግምት መቀነስ-በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ ስኬታማ ሰዎችን ማየት ፣ እኛ በግዴለሽነት ከእራሳችን ጋር እናወዳድራቸዋለን ፣ እንመኛለን ወይም “የእኛ” ከመሆን ይልቅ በሕይወታቸው ላይ እንሞክራለን።

✔️ ሂሳዊ አስተሳሰብ ጠፍቷል ፣ ፈጠራ ይዳከማል

Living የሰዎች ትኩረት ማጣት ፣ አካላዊ ንክኪ ፣ እቅፍ እና የኃይል ልውውጥ ከሚኖሩ ሰዎች ጋር። በየጊዜው ናፍቆትን ፣ ብቸኝነትን ይሸፍናል። እናም ይህ ወደ ድብርት ፣ አልኮል እና ሌሎች ሱሶች ሊያመራ ይችላል።

Weight ከመጠን በላይ ክብደት መታየት - ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ሜታቦሊዝምን ያዘገያል

ከመሳሪያ ጋር በተጨናነቀ ሁኔታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ ፣ የጡንቻ መጨናነቅ ፣ በአከርካሪ ውስጥ ድካም ፣ ራስ ምታት ፣ የእይታ መቀነስ ይሰማዎታል

Picture ተጨባጭ ስዕል ማዘጋጀት ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም ብዙ መረጃ ስለሌለ ፣ እና የትኛው አስተማማኝ እና የትኛው እንዳልሆነ አታውቁም (ወይም እሱን በመመርመር ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ)

Of የመረጃ ከመጠን በላይ መብዛቱ ውሳኔዎችን ለማድረግ እና ምርጫዎችን ለማድረግ አስቸጋሪ አድርጎታል ፣ ምርታማነት ቀንሷል

Self ራስን መጠራጠር ፣ ብስጭት እና ጭንቀት ጨምሯል።

የሳይንስ ሊቃውንት ጥናቶች ተረጋግጠዋል

በእውነተኛ ህይወት በመስመር ላይ ብዙ ጊዜያቸውን የሚያሳልፉ ሰዎች ማህበራዊ ግንኙነቶችን እና የፍቅር ግንኙነቶችን በመገንባት ላይ ከባድ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። በመስመር ላይ አሪፍ መሆን ቀላል ነው። እና በእውነተኛ ህይወት ሁሉም ውስብስብዎች በድንገት ይጋለጣሉ።

ምናባዊ የወሲብ ሕይወት እና የወሲብ ሱስ መኖሩ የጾታ ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፣ ምንም እንኳን ከዚህ በፊት ባይከሰቱም።

• እንደ ኒውሮፊዚዮሎጂስቶች ፣ ማህበራዊ አውታረ መረቦች ፣ መልእክተኞች ፣ የመስመር ላይ ጨዋታዎች ፣ ዜናዎች እና የፍለጋ ሀብቶች በአእምሯችን ውስጥ የማያቋርጥ “ርካሽ ዶፓሚን” ፍሰትን ያስከትላሉ።
• ፈጣን ደስታ በማንኛውም ጊዜ ፣ በየትኛውም ቦታ ፣ ያለ ስሜታዊ እና አካላዊ ወጪዎች ፣ ጥረት ለማድረግ መነሳሳትን ያሳጣናል። በከፍተኛ ዶፓሚን መጠን የለመደ ፣ አንጎል ብዙ ፣ በቀላሉ እና አሁን ማግኘት ይፈልጋል።ስንፍና እና ግድየለሽነት ወደ ውስጥ ይገባል።
• “ቅንጥብ” አስተሳሰብ ያዳብራል ፣ የትኩረት ትኩረት ፣ የመማር ፣ የማቀድ እና ግብ የማሳካት ችሎታ ይቀንሳል።
• ነጥቡ በመግብሮች ውስጥ ብቻ ሳይሆን አንድ ሰው ቀኑን ሙሉ በሚቀበለው እና ለመረዳትና ለማስኬድ ጊዜ በሌለው በተትረፈረፈ መረጃ ውስጥም ጭምር ነው።

የመረጃ ፍሰትን እንዴት መቀነስ እና ማጣራት እንደሚቻል የስነ -ልቦና ባለሙያው ምክሮች-

1. በመስመር ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ የሚከታተል መተግበሪያ በእርስዎ ዘመናዊ ስልክ ላይ ይጫኑ። በእሱ እርዳታ የቀኑን ግቦችን ማውጣት ፣ ምርታማነትን የሚቀንሱ ጣቢያዎችን ማገድ ፣ ስልኩ የማይነሳበትን ጊዜ ማቀናበር ይችላሉ። ለምሳሌ ከምሽቱ 8 ሰዓት እስከ 8 ሰዓት።
2. በሚመገቡበት ጊዜ የእርስዎን ስማርትፎን ወይም ጡባዊ አይጠቀሙ። ይህ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ያደርግዎታል።
3. በንግድ ድርድር ፣ ከጓደኞች ጋር በሚደረጉ ስብሰባዎች ወቅት ስልኮችዎን በቦርሳዎ ውስጥ ያስቀምጡ።
4. ያለ ስማርትፎንዎ በየቀኑ የአንድ ሰዓት ረጅም የእግር ጉዞ ያድርጉ።
5. የቤተሰብ ወግ ይጀምሩ - ምሽቶች ላይ ፣ የቀኑ ግንዛቤዎች አስደሳች በሆነ የሻይ ግብዣ ይኑሩ።
6. ከጓደኞችዎ ጋር ውድድር ያዘጋጁ - ያለ ስማርትፎን ወይም በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ያለ ግንኙነት ለረጅም ጊዜ የሚቆይ።
7. በሥራ ላይ - ለስራ የማይፈልጉ ከሆነ ወደ በይነመረብ አይሂዱ። እና ወደ ሥራ ከመጡ ፣ እራስዎን አንድ ጥያቄ ይጠይቁ - ለምን እና ምን መረጃ እንደሚፈልጉ። ሁለት ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ ግን ጥቂት ሰዓታት ይቆጥብልዎታል።
8. ሥራ እንደጨረሱ ላፕቶፕዎን ወይም ስማርትፎንዎን ያጥፉ።
9. በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ምግቦችን በመገልበጥ ደብዳቤዎን እንደገና መፈተሽ ሲጀምሩ እራስዎን ያቁሙ።
10. የሰውነት ምልክቶችን ማዳመጥ ይማሩ። ጭንቅላትዎ ከከበደ ፣ እይታዎ ወደ አንድ ነጥብ ይንቀሳቀሳል ፣ እስትንፋስዎን ይይዛሉ ፣ በፍጥነት ለማንበብ ይፈልጋሉ ፣ ግን ጽሑፉን ማዋሃድ እና መረዳት ይችላሉ ፣ ትዕግሥት ከሌለው እና ከተበሳጩ ፣ ያቁሙ። እነዚህ የመረጃ ከመጠን በላይ የመጠን ምልክቶች ናቸው። ለማረፍ እና ትኩረትዎን እዚህ እና አሁን ወዳለው ቅጽበት የሚያዞሩበት ጊዜ ነው።
11. እነዚህን የሰውነት ምልክቶች ካላስተዋሉ በይነመረቡን ሲያስሱ ወይም ሲያነቡ ሰዓት ቆጣሪውን ማቀናበር ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ለ 45 ደቂቃዎች አንብበው ለ 15 ደቂቃዎች ያርፉ ፣ የመረጃ ምግብን ያዋህዱ።
12. ለስራ ወይም ለጥናት ያነበቡትን መረጃ ያስኬዱ - ማስታወሻዎችን ፣ ስዕላዊ መግለጫዎችን ይውሰዱ ፣ ጥቅሶችን ይፃፉ። ከተነበቡት ቁሳቁሶች አጭር ማጠቃለያ ወይም መደምደሚያዎችን ያድርጉ። ስለዚህ መረጃው በእውነቱ ይጠመዳል ፣ እና በዝናብ ጎርፍ አያጥለዎትዎትም ወይም አያልፍዎትም።
13. በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ ያለ የመስመር ላይ ግንኙነት እና ዜናውን ሳያነቡ የዕረፍት ጊዜ ያሳልፉ

በአዎንታዊ ኃይል ለመሙላት ቀንዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ

• ከቤተሰብ ፣ ከጓደኞች ወይም ከልጆች ጋር ከቤት ውጭ ይሂዱ
• ጓደኞችዎን ይጋብዙ እና አዲስ ወይም እንግዳ ምግቦችን ያዘጋጁ።
• በክረምት ወቅት በቦርድ ጨዋታዎች ውስጥ ውድድር ማዘጋጀት ፣ መደነስ ፣ በገንዳው ውስጥ መዋኘት ይችላሉ።
• በሞቃት ወራት - ዓሳ ማጥመድ ፣ ሽርሽር መሄድ ፣ በፓርኩ ውስጥ መራመድ ፣ ብስክሌት ወይም ጀልባ መንዳት ፣ እግር ኳስ መጫወት ፣ ባድሚንተን ወይም ቴኒስ።
• የቋንቋ ትምህርቶችን ፣ የክለብ ስብሰባዎችን መናገር ፣ መቀባት ፣ መዘመር ወይም መሣሪያን መጫወት።
• የወረቀት መጽሐፍትን ያንብቡ እና ያነበቧቸውን መጽሐፍት ለጓደኞችዎ ያጋሩ።
• መልካም ሥራን ያድርጉ - ጡረተኞች ፣ ዝቅተኛ ገቢ ያላቸውን ቤተሰቦች መርዳት ፣ ልጆችን ከወላጅ አልባ ሕፃናት አንድ ዓይነት የፈጠራ ችሎታን ያስተምሩ
• የጥበብ ኤግዚቢሽን ፣ ፊልም ወይም ቲያትር ይጎብኙ። መነጠል ያበቃል - የቀጥታ ትዕይንቶችን እና ግጥሚያዎችን ለማየት ማንኛውንም አጋጣሚ ይጠቀሙ።
• ከቤት እንስሳት ጋር ይጫወቱ። እንደ የቤት እንስሳት ሕክምና እንኳን እንደዚህ ያለ አቅጣጫ አለ።
• የወረቀት መጽሐፍትን ያንብቡ። እና በጡባዊ ላይ እያነበቡ ከሆነ የበይነመረብ መዳረሻን ያጥፉ።
• በቤት ውስጥ ወይም በአበባ አልጋ ላይ አበባዎችን ይተኩ ፣ በአትክልቱ ውስጥ ወይም በአትክልቱ ውስጥ ዘመዶችን ይረዱ።
• ጉዞ ያድርጉ። በደሴቶቹ ላይ የመረጃ መበስበስ ፣ ማፈግፈግ ፣ ሆቴሎች ያሉት የጉዞ ፕሮግራሞች አሁን በጣም ተወዳጅ ናቸው። ወደ ውጭ አገር ሳይሄዱ አረንጓዴ ቱሪዝምን ማድረግ ፣ በጥልቅ ጫካ ውስጥ ወይም በሩቅ መንደር ውስጥ ቤት ውስጥ መኖር ይችላሉ።

የስማርትፎን መረጃ መበከል።

አስወግድ ፦

• ለአንድ ወር ጥቅም ላይ ያልዋሉ መተግበሪያዎች።
• ለ 3 ወራት ያላነበቧቸው የደንበኝነት ምዝገባዎች እና ደብዳቤዎች።
• በፈጣን መልእክተኞች ውስጥ የንግድ ግንኙነቶችን ወይም ጓደኝነትን የማይጠብቁባቸውን ሰዎች ዕውቂያዎች ይሰርዙ
• ወደ ደመናው ፣ ወደ ኮምፒተርዎ ፣ ያረጁ ፎቶዎች ፣ መጽሐፍት ፣ ማስታወሻዎች ይሰርዙ ወይም ይውሰዱ።
• በጤናዎ ፣ በሥራዎ ፣ ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን የ 1-2 የዜና ሀብቶችን እና እነዚያን መተግበሪያዎች ብቻ ይተዉ።
• የተረፉ መተግበሪያዎችን ለ 1-2 ሳምንታት ለማቆም ይሞክሩ። መቼ እና ለምን ወደ እርስዎ እንደሚሳቡ ልብ ይበሉ እና ይፃፉ። ይህንን መረጃ ይተንትኑ እና የትኞቹ ፕሮግራሞች ጠቃሚ እንደሆኑ እና ጊዜዎን እና ጉልበትዎን እንደሚጠቀሙ ይረዱዎታል።

በአእምሮ እና በአካል ጤናማ ይሁኑ!

ELENA ERMOLENKO ሁል ጊዜ እዚያ የሚገኝ የስነ -ልቦና ባለሙያ ነው።

እና የስነ -ልቦና ባለሙያ እርዳታ ከፈለጉ - ወደ ምክሬ እንኳን ደህና መጡ