2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 02:20
ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድሮም የሕክምና ቃል ነው ፣ እና እንዲህ ዓይነቱ ድካም ከተለመደው ከመጠን በላይ ሥራ የሚለየው ጥሩ እና ረጅም እረፍት ካደረጉ በኋላ እንኳን ይህንን ስሜት ማስወገድ ስለማይችሉ ነው። በአንጻራዊ ሁኔታ ፣ ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት አርፈዋል ፣ ወደ ሥራ ሄደው ቀድሞውኑ በመጀመሪያው ቀን ድካም ይሰማዎታል። በዚህ ሁኔታ የሕክምና ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ሥነ ልቦናዊ እና አካላዊ ጤንነታችን ብዙውን ጊዜ የተገናኘ ነው ፣ ግን በመጀመሪያ ፣ ሁል ጊዜ አካላዊ ጤንነትዎን መመርመር አለብዎት። ስለዚህ የድካም መንስኤዎች ምን ሊሆኑ ይችላሉ?
- ፊዚዮሎጂ - ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ፣ ቫይታሚኖች እጥረት ፣ ተገቢ ያልሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ፣ የተበላሸ መርሃ ግብር (ለምሳሌ ፣ ትንሽ ተኝተው ወይም በጣም ዘግይተው ይተኛሉ ፣ ቀደም ብለው ይነሳሉ) ፣ የሆርሞን ውድቀት ፣ የደም ማነስ ፣ የእፅዋት ዲስቶስታኒያ ፣ የመጀመሪያ ደረጃ ጉንፋን ፣ የልብ ችግሮች ፣ የመንፈስ ጭንቀት (በፊዚዮሎጂያዊ ትክክለኛነት ፣ እንደ ደንቡ ፣ በሆርሞኖች መዛባት ፣ ሴሮቶኒን ፣ ኖሬፒንፊሪን ፣ ዶፓሚን) ላይ የተመሠረተ ነው። ከረጅም እረፍት በኋላ እንኳን አሁንም የድካም ስሜት ከተሰማዎት ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አለብዎት - በዚህ ጉዳይ ላይ የነርቭ / የነርቭ ሐኪም።
- የስነልቦና ምክንያቶች። በመጀመሪያ ፣ አላስፈላጊ “የግድ” በራሱ ላይ መጫን።
ብዙ የስነልቦና ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ወይም በእናንተ ላይ ያላቸው ጫና በጣም ትልቅ ይሆናል። እንደ ደንቡ ፣ ይህ በጠንካራ ሱፐር ኢጎ ፣ በቀድሞ አባሪ ዕቃዎች ምክንያት ነው። ለምሳሌ ፣ እናቴ ፣ አባዬ ፣ አያት ፣ አያት እንዳታርፍ ነገሩህ (“እስከ 8 ድረስ መሥራት አለብህ!”)። በውጤቱም ፣ በ 5 ቤት ወደ ቤት ሲመጡ ፣ አሁንም አንዳንድ ሥራዎችን በ 8 ወይም በማፅዳት ቤት ውስጥ እያጠናቀቁ ነው (የቆሸሹ ምግቦች ወይም አፓርታማው ካልተጸዱ ወደ አልጋ መሄድ አይችሉም!)። እና ይህ የእርስዎ ፍላጎት በጭራሽ አይደለም! ማጽዳት አያስደስትዎትም ፣ ሳህኖቹን አያስደስቱዎትም። እርስዎ ከልጅነትዎ ጀምሮ ከአንዳንድ ውስጣዊ ግፊቶች ጫና እየደረሰብዎት ነው ፣ እርስዎ በተሳካ ሁኔታ ወደ ውስጥ ካስገቡዋቸው የመጀመሪያ አባሪ ዕቃዎች ጋር የተገናኙ ፣ እና አሁን እራስዎን በድምፅዎ ያሠቃያሉ (“ሳህኖቹ ካልታጠቡ መተኛት አይችሉም!”)። በጣም ትልቅ መግቢያዎች አሉ - “በእርግጠኝነት ስኬታማ መሆን አለብዎት!” በአንጻራዊ ሁኔታ ፣ ይህ ሥቃይ በከፍተኛ ደረጃ የተከበረ ነው። ለምሳሌ ፣ አያት በቀን ከ12-16 ሰዓታት በጣም ጠንክራ እየሰራች እና እርስዎን እየሞከረች መሆኑን እየነገረችዎት ነበር (“ግን የቤት ስራዎን አልሰሩም እና ወደ አልጋ / ወደ ጨዋታ ይሂዱ! ወዘተ”)። ወይም እማማ / አባዬ / አያት / አያት በጣም ደክመዋል ፣ እና በቤተሰብ ውስጥ ብዙውን ጊዜ በቃላት ወይም በስሜታዊ ደረጃ የተተረጎመውን ይህንን የማያቋርጥ ከመጠን በላይ ሥራን ያያሉ (“እሞክራለሁ ፣ እኔ በጣም ጥሩ ነኝ ፣ ግን እርስዎ አያደርጉም) አይደለም! ይህንን እና ይህንን ፣ እና ይህንን አላደረጉም ፣ እና ከስራ በላይ አልወደቁም!”)።
ትንሽ ታርፋለህ። ይህ ነጥብ በተናጠል ማድነቅ ለምን አስፈለገ? ፊዚዮሎጂያዊ ወይም ውጫዊ ፣ እርስዎ የሚያርፉ ይመስልዎት ይሆናል (“ሶፋው ላይ ተኝቻለሁ ፣” “ከምሽቱ 10 ሰዓት ላይ እተኛለሁ”)። ሆኖም ፣ እውነተኛው ጥያቄ ስለ እረፍት ጥራት ነው - በእርግጥ ጭንቅላትዎን ያጠፋሉ? በተለምዶ ማረፍ የማይችሉ ሰዎች ብዙ የሚያስጨንቁ ሀሳቦች በየጊዜው ጭንቅላታቸው ውስጥ ይሽከረከራሉ ፣ እና ይህ ዕረፍት አይደለም። ሁሉም ሀሳቦች እንዲረጋጉ እና እርስዎ እንዲረጋጉ እረፍት ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ፣ ለመተኛት / ለመቀመጥ ቢቀመጡ ፣ ግን አሁንም ውጥረት ካለብዎት ፣ ወይም ጨዋታውን ለመጨረስ ፣ ሳህኖቹን ካጠቡ ፣ በእረፍት ሂደት አይደሰቱም ፣ እና በዚህ መሠረት ፣ እንደዚህ ያለ ዕረፍት አይኖርም. የእርስዎ ስነ -ልቦና እረፍት ላይ አይደለም።
ሌላ አማራጭ - እርስዎ ከቤተሰብዎ ጋር እየተራመዱ ወይም የቴሌቪዥን ተከታታዮችን እየተመለከቱ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ አሁንም ሳህኖቹን ማጠብ ፣ ወደ ቤት መመለስ እና ሪፖርትን በአስቸኳይ ማዘጋጀት እንደሚፈልጉ ሀሳቦችዎን ሁል ጊዜ ይመልሳሉ። ለሚቀጥለው ወር የታቀደ ነው ፣ ስለዚህ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል።በጭንቅላትዎ ውስጥ ያሉት የሃሳቦች ዑደት ማለቂያ የሌለው ሊሆን ይችላል። ሲያጸዱ ፣ ሲታጠቡ ፣ ምግብ ሲያዘጋጁ ፣ የቤት ጉዳዮችን ሲያደርጉ ፣ እና ይህ ሁሉ ቀኑን ሙሉ ሲከሰት እንደ ዕረፍት እና እንደ ዕረፍት አይቆጠርም። ግማሽ ቀን አርፈው እረፍት ከተሰማዎት (“ፉህ ፣ በሰውነት ውስጥ ቀላል ሆኗል!”) ፣ እና ምግብ ማጠብ ለእርስዎ ደስታ ይሆናል - ከዚያ ለእርስዎ እረፍት ይሆናል።
-
ረዥም የጭንቀት ጊዜ አለዎት። ምናልባት አሁን በሕይወትዎ ውስጥ አዲስ ነገር ይኖርዎታል ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ካሉ አዳዲስ ሁኔታዎች ጋር ለመላመድ እየሞከሩ ነው (ለምሳሌ ልጅ መውለድ ፣ ፍቺ ወይም ጋብቻ / ጋብቻ)። አስደሳች ክስተት ሊሆን ይችላል ፣ ግን ህይወትን በከፍተኛ ሁኔታ ይለውጣል - እና አሁን በራስ -ሰር እርምጃ መውሰድ አይችሉም ፣ ሕይወትዎ እንደበፊቱ ተመሳሳይ አይሆንም። በዚህ መሠረት ከአዲሱ ሁኔታ ጋር እንዴት እንደሚላመዱ እና የኃይል ወጪዎችን ለመቀነስ ሁሉንም የስነ -ልቦና ሀብቶች ማካተት ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ ይህንን ንድፍ እስኪረዱ ድረስ በጣም ረጅም ጊዜ (አንድ ወር ፣ ሁለት ወር ፣ ወይም አንድ ዓመት) ሊወስድ ይችላል። ለምሳሌ ፣ ከልጅ ጋር - ለአንድ ዓመት ሕፃኑን ተለመደ ፣ ግን እሱ እያደገ ነው ፣ መራመድ ፣ ማውራት ጀመረ እና እንደገና እሱን መልመድ ያስፈልግዎታል። ሁላችንም ከአዲስ ክስተቶች ጋር ለመላመድ ፣ ለአዳዲስ ክስተቶች ሀብቶችን ለመመደብ የተለየ የስነ -ልቦና ችሎታ (በተለምዶ ፣ መያዣ) አለን። ለአንድ ሰው ፣ አንድ ወር በቂ ሊሆን ይችላል ፣ ለአንድ ሰው አንድ ዓመት በቂ አይሆንም (ወይም 10 ዓመታት እንኳን!) - እና ይህ የስነልቦና ስሜትን ያጠናክራል። በርግጥ ፣ ከአዲሱ የሕይወትዎ ሁኔታ ጋር መላመድ 10 ዓመታት የተለመደ አይደለም ፣ እና እዚህ ለምን ይህ እየሆነ እንደሆነ ዋናውን የት እንዳጡ ማየት አለብዎት።
- የስሜት ቀውስ ወይም ውስጣዊ ግጭት። ለምሳሌ ፣ እነሱ በአንተ ላይ ተጭነዋል - “ያስፈልግዎታል!” ለምሳሌ ፣ ሌሎች ማግባት እንዳለብዎ ሁል ጊዜ አጥብቀው ይከራከራሉ። አዎ ፣ አግብተዋል ፣ ግን አያስፈልጉዎትም ፣ ከአንድ ሰው ጋር ግንኙነት መመስረት አይፈልጉም ፣ እና በአጠቃላይ ይህ ፍጹም የተሳሳተ ሰው ነው ፣ እና እራስዎን ተቃራኒውን አሳምነው እራስዎን ለመቀበል አሳመኑ የህብረተሰብ አቋም።
አዲስ የተወለደ ሕፃን ምን ሊሆን ይችላል? በመንፈስ ጭንቀት ወይም በእራስዎ የስሜት ቀውስ ውስጥ ይወድቃሉ (በልጅነትዎ ውስጥ ፣ ሁሉም ነገር በልጅዎ ውስጥ እንደ ሮዝ አልነበረም) ፣ ወይም በቀላሉ ከእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ እርስዎን የሚያዘናጋዎት በልጅዎ ላይ ተቆጥተዋል። ሆኖም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ጥሩ እናት / አባት መሆን ፣ ጥሩነትን እና ደስታን የሚያንፀባርቅ እና የሚደሰት መሆን አለብዎት። በተለምዶ ፣ ውስጣዊ ስሜትዎን እና ስሜቶችዎን ሳይቀበሉ ፣ ማየት የማይፈልጉትን አሉታዊነት ለመቋቋም ሁለት እጥፍ ያህል ኃይል ይወስዳል። እዚህ መውጫው ቀላል ነው - ለማየት እና ለመቀበል ፣ ይህ እውነታ ቀድሞውኑ ቀላል ሊሆን ይችላል።
እርስዎ የማይፈልጉትን እንዲያደርጉ እራስዎን ሲያስገድዱ ፣ ወይም የሌሎች ልምዶችዎን ጎን ባያዩ ፣ የልጅነት ሥቃዮችን እንዳላስተዋሉ እና በዚህ መሠረት እራስዎን እንደገና በሚታደስበት ሁኔታ ውስጥ ውስጣዊ ግጭት ይነሳል። ለምሳሌ ፣ አግብተዋል ፣ እና ባለቤትዎ ከፍ ባለ ድምፅ መግባባት ከሚወዱት ሰዎች አንዱ ነው ፣ ለእሱ ይህ በቤተሰቡ ውስጥ እንደ ልማዱ ፍጹም ተፈጥሮአዊ ውይይት ነው። በቤተሰብዎ ውስጥ ፣ ድምፁን ከፍ ማድረግ ማለት እርስዎ ተንቀዋል ፣ ውድቅ ተደርገዋል እና ከባድ የአእምሮ ህመም ፈጥረዋል ማለት ነው። በውጤቱም ፣ ያለማቋረጥ ችግር ያጋጥሙዎታል ፣ ግን ይህ የተለመደ እና ምንም የሚያስጨንቅ ነገር እንደሌለ ለራስዎ ለመንገር ይሞክሩ። የሚያስጨንቅዎትን ርዕስ ከባልደረባዎ ጋር አይወያዩም ፣ ወይም ምናልባት በዚህ ሁኔታ ውስጥ በትክክል ምን እንደደረሰዎት ሙሉ በሙሉ ላይረዱ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ስሜቶችን ለመዝጋት እና ለመካድ ፣ ችግሮችን ለመቋቋም በሚሞክሩበት ጊዜ ሥነ-ልቦናው ከተለመደው 2-3 ጊዜ የበለጠ ይሠራል።
የሚመከር:
ከመጠን በላይ ክብደት ወይም እናት ለመሆን የልጅነት ምክንያቶች ጥፋተኛ ናቸው
ሌላ እናት ለጨካኝ ልጃገረድ ጥብስ ስትገዛ ስመለከት ፣ አዝናለሁ። ለነገሩ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት የሚኖረውን ትክክለኛ ምክንያቶች ሳትረዳ ልጅቷ መላ ሰውነቷን በሕይወቷ በሙሉ እንድትሸከም ትልቅ ዕድል አለ። እሷ ብዙ አመጋገቦችን ትሞክራለች ፣ ፈጣን ውጤትን በሚያረጋግጡ መድኃኒቶች ላይ የማይታመን ገንዘብ ታወጣለች ፣ ከሌላ ውድቀት በኋላ እራሷን ትጠላለች ፣ ህይወቷን በሙሉ በጣም በሚጠሉ ኪሎግራሞች ሳይሳካ በመታገል ታሳልፋለች… የማይታወቅ አካል። በጄኔቲክስ ፣ በድክመት እና በከባድ አጥንቶች እራሱን ማረጋገጥ። እናም የስቃይዋ ምንጭ ተንከባካቢ ድንች እና ከስብ ክሬም ጋር ኬክ መግዛትን እንኳን ግምት ውስጥ ሳያስገባ። ከሁሉም በላይ ፣ እናቷ ስለ መዘዙ ባታስብም ፣ ለነፍሷ የወደፊት ልጅ ኃላፊነት ትወስዳለች ፣ አለማወቅም። ፍቅርዎን በምግብ ብቻ ለ
ውስጤ የሆነ ሰው ሁል ጊዜ መብላት ይፈልጋል። የንቃተ ህሊና ከመጠን በላይ የመብላት ምክንያቶች
ወዳጆች ፣ አንድ ጊዜ ከመጠን በላይ የመብላት ርዕሰ -ጉዳይ ላይ ከመጠን በላይ የመብላት ሥነ -ልቦናዊ እና ሥነ ልቦናዊ ምክንያቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ተከታታይ መጣጥፎችን ጽፌ ነበር። ግፊታዊ ፣ አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላት ፣ ወዘተ. አሁን በንቃተ ህሊናችን አካባቢ ስለሚገኙት ምክንያቶች እናገራለሁ። በጥላው አካባቢ ፣ በኬ.ጂ መሠረት የግለሰባዊ መዋቅርን ከወሰድን። ጁንግ። ልዩነቱ ምንድነው?
ከመጠን በላይ ክብደት ያለው መሰረታዊ የስነ -ልቦና ምክንያቶች
በጣም ከተለመዱት የፍለጋ መጠይቆች አንዱ “ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?” ፣ እና ለእሱ በጣም ታዋቂው መልስ “ያነሰ መብላት” ነው። ግን ያን ያህል ቀላል ነው? ከከባድ በሽታዎች ፣ ከሆርሞኖች መዛባት ፣ የተወሰኑ መድኃኒቶችን ከመውሰድ ጋር የተዛመዱ ጉዳዮችን ካገለልን ፣ ዋናው ጥያቄ - “አንድ ሰው በእውነቱ ለምን ይበላል?” አዎ ፣ እና ከባድ ክብደት ችግሮች ባይኖሩም እንኳን ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት አይደለም ፣ ከመጠን በላይ መብላት ውጤት ነው። ከመጠን በላይ ክብደት ትክክለኛውን ምክንያት በመለየት ብቻ ችግሩን በጥልቀት መፍታት ይችላሉ። ከሁሉም በላይ ፣ በንቃተ-ህሊና ደረጃ አንድ ሰው ክብደቱን መቀነስ ከፈለገ ፣ እና የማያውቀው የስነ-ልቦና ክፍል ቃል በቃል ከመጠን በላይ ክብደትን ከያዘው ጋር ከተያዘ ፣ ከዚያ ሁለት ኪሎግራሞች ወደ ከባ
ከመጠን በላይ መብላት የስነልቦና ምክንያቶች
ከመጠን በላይ የመብላት ምክንያቶች ባዮሎጂያዊ ብቻ አይደሉም። ክብደታችንን የሚጎዱት ጂኖች ፣ እንቅስቃሴ -አልባነት እና ሜታቦሊዝም ብቻ አይደሉም። ከመጠን በላይ ክብደት ለማግኘት ሁለት ተጨማሪ ምክንያቶች አሉ። ሁለተኛው ቡድን ሥነ ልቦናዊ ነው። ይህንን መንስኤዎች ቡድን የሚያመለክቱ ሁለት ጠቋሚዎች አሉ። 1. በተትረፈረፈ ምግብ እና ስሜት መካከል ጠንካራ ግንኙነት - ለምሳሌ ፣ አንድ ጣፋጮች የመንፈስ ጭንቀትን ወደ አስደሳች ሰው ይለውጣሉ። 2.
ችግሮችን እና ስሜቶችን መያዝ። ከመጠን በላይ የመብላት እና ከመጠን በላይ ክብደት ያለው የስነ -ልቦና ገጽታ
1. ከስሜቶችዎ ጋር ግንኙነት ማጣት ብዙ ጊዜ ፣ ስለራሳችን ስሜቶች እና ስሜቶች ግንዛቤ ባለማወቅ ወደ ከመጠን በላይ ለመብላት እንገፋፋለን። አሉታዊ ልምዶች በሚታዩበት ጊዜ ፣ ከእነሱ ለመራቅ ፣ ለመሸሽ ፍላጎት ይነሳል። ግን ስሜቶች አንድ ጊዜ ከታዩ ፣ ከዚያ ያለ ምላሽ እነሱ በራሳቸው አይጠፉም። አሉታዊው ይከማቻል እና ቀስ በቀስ ሰውነታችንን እና ደህንነታችንን ይነካል። ስለ ስሜቶች ለመረዳት ምን አስፈላጊ ነው?
