ችግሮችን እና ስሜቶችን መያዝ። ከመጠን በላይ የመብላት እና ከመጠን በላይ ክብደት ያለው የስነ -ልቦና ገጽታ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

1. ከስሜቶችዎ ጋር ግንኙነት ማጣት

ብዙ ጊዜ ፣ ስለራሳችን ስሜቶች እና ስሜቶች ግንዛቤ ባለማወቅ ወደ ከመጠን በላይ ለመብላት እንገፋፋለን። አሉታዊ ልምዶች በሚታዩበት ጊዜ ፣ ከእነሱ ለመራቅ ፣ ለመሸሽ ፍላጎት ይነሳል። ግን ስሜቶች አንድ ጊዜ ከታዩ ፣ ከዚያ ያለ ምላሽ እነሱ በራሳቸው አይጠፉም። አሉታዊው ይከማቻል እና ቀስ በቀስ ሰውነታችንን እና ደህንነታችንን ይነካል።

ስለ ስሜቶች ለመረዳት ምን አስፈላጊ ነው?

ሁሉም ስሜቶች ፣ እንኳን አሉታዊ ቀለም ያላቸው ፣ ለእያንዳንዳችን አስፈላጊ ናቸው። ከማንኛውም ስሜት በስተጀርባ አንድ አስፈላጊ ምልክት ለይቶ ማወቅ አስፈላጊ ነው። ይህንን ምልክት ለመለየት በመጀመሪያ በአሁኑ ጊዜ ምን ዓይነት ስሜቶች እንዳጋጠሙኝ መገንዘብ አለብዎት - ስም ስጣቸው እና ተቀበሉ። ለምሳሌ ቅናትን እንውሰድ - ብዙዎች ይህንን ስሜት መጥፎ ፣ አሳፋሪ አድርገው ይቆጥሩ እና በተቻለ ፍጥነት እሱን ለማስወገድ ይሞክራሉ። ግን ቅናት ይነግረናል አንዳንድ ፍላጎቶቻችን አሁን አልረኩም ፣ እና ቢያንስ በከፊል ለመዝጋት እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው። የጥፋተኝነት ስሜቶች ከባድ እና ከባድ ናቸው ፣ ግን እነሱ ደግሞ ጠቃሚ መረጃዎችን ይይዛሉ። ጥፋተኛ የሚያመለክተው የግል የሥነ ምግባር ደንቦችን እንደጣስን እና ከአሁኑ ሁኔታ ትምህርት መማር እንደሚያስፈልግ ነው። እኛ ድርጊታችንን መተንተን እና ሁኔታው እንደገና እንዳይደገም መከላከል እንችላለን ፣ ወይም የጥፋተኝነት ስሜት እንዳይሰማን የእኛን የሕጎች ስብስብ ማሻሻል እና መለወጥ እንችላለን።

ከስሜታችን ለምን እንሸሻለን?

ምክንያቱም እኛ ፈርተን ስህተት እንደሆኑ አድርገን እንቆጥራቸዋለን። ግን ምንም የተሳሳቱ ስሜቶች የሉም - እና ምናልባትም እነዚህ የእኛ ሀሳቦች እንኳን አይደሉም ፣ ግን ከውጭ ወደ እኛ የመጡ የተወሰኑ አመለካከቶች። ለምሳሌ ፣ በልጅነት ጊዜ ወላጆች ቅናት መጥፎ ነው ሊሉ ይችላሉ። ወይም እነሱ ሁል ጊዜ ይቀጡ ነበር ፣ በዚህም የሚነድ የጥፋተኝነት ስሜትን አስከትሏል ፣ ከዚያ እኔ ለማስወገድ የፈለግኩበት። እናም ከራስዎ ጋር ለስኬታማ ግንኙነት ቁልፍ የሆነውን ከስሜቶችዎ ጋር ቀስ በቀስ ይገናኙ ፣ ሊጠፋ ይችላል።

የእኛን ሁኔታ ምክንያቶች ለመረዳት ባልፈለግንበት ጊዜ አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ እና ወደ ሌላ ነገር ለመቀየር ፍላጎት አለ። እና በዚህ ውስጥ ምግብ ይረዳናል። አላፊ እፎይታን ፣ እርካታን ይሰጣል እና ለተወሰነ ጊዜ ስለችግሮች እንዲረሱ ያስችልዎታል። ግን እንዲህ ዓይነቱ ስትራቴጂ ስሜታዊ ስሜቶቻቸውን እና ምላሾቻቸውን ከመረዳቱ ብቻ ይርቃል።

ከስሜቶች ጋር ግንኙነት መመስረት ስሜቶችን እና ልምዶችን ላለመያዝ የሚረዳው ነው።

ከስሜቶች ጋር እንዴት መገናኘት እንደሚቻል?

1. ስሜትዎን ቀኑን ሙሉ ይከታተሉ እና በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ይፃፉ። እዚህ እና አሁን በቅጽበት በእናንተ ላይ ምን እየሆነ እንዳለ ይወቁ። እንደ ረዳት የሮበርት ፕሉቺቺን የስሜል ጎማ መጠቀም ይችላሉ።

2. ስሜቶችን ለመግለጽ ተቀባይነት ያላቸውን መንገዶች ያግኙ። ያስታውሱ ስሜቶች መውጫ መንገድ ያስፈልጋቸዋል።

• ስለ ስሜቶች መጻፍ ይችላሉ - እና ይህ ቀድሞውኑ ለእነሱ ምላሽ የሚሰጥበት መንገድ ይሆናል።
• እነሱን በአካል መግለፅ ይችላሉ - ማንኛውም ዓይነት ስፖርቶች ፣ ዳንስ ፣ ዮጋ ፣ የተለያዩ የአካል ልምዶች ፣ ወዘተ.
• አልቅስ። አሁን በትክክል የሚያለቅሱትን እና በአንድ ጊዜ ምን ዓይነት ስሜቶች እያጋጠሙዎት እንደሆነ በመረዳት ብቻ ያውቁ።
• ማንኛውም የፈጠራ መገለጫዎች - ስዕል ፣ ሞዴሊንግ ፣ መስፋት ፣ ዘፈን ፣ ወዘተ.
• ብቻዎን ለመሆን እና አሁን ስለሚሆነው ነገር ያስቡ። ከራስዎ ጋር በብቸኝነት ስሜት ይደሰቱ።
• ያለ ፍርድ እርስዎን ለማዳመጥ ዝግጁ ከሆነ ሰው ጋር ይነጋገሩ።
• አሉታዊ ስሜቶች ከአንድ የተወሰነ ሰው ጋር የተቆራኙ ከሆኑ ከዚያ ያነጋግሩ። ግን ውይይቱ ስለዚያ ሰው እና ስለ መጥፎ ባህሪው መሆን የለበትም ፣ ግን ስለ እርስዎ እና ስለ ስሜቶችዎ። አይወቅሱ ፣ አይነቅፉ ፣ ስለራስዎ እና ስለጉዳዩ ራዕይ ብቻ ይናገሩ።

2. አዎንታዊ ስሜቶች አለመኖር

ውጥረት ሲያጋጥመን እና አዎንታዊ ስሜቶች ሲያጡ ፣ ሰውነታችን ይህንን ሁኔታ በሆነ መንገድ ሚዛናዊ ለማድረግ ይፈልጋል። እና ከቀላል አማራጮች አንዱ የሚጣፍጥ ነገር መብላት ነው።ጠንካራ ትስስር በዚህ መንገድ ይመሰረታል -መጥፎ ከሆነ መብላት ይችላሉ - እና ወዲያውኑ የተሻለ ይሆናል። ችግሩ በማንኛውም አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ከምግብ ጋር የተቆራኘውን ቀላሉ መንገድ መምረጥ እንጀምራለን። ይህንን ሰንሰለት መስበር እና አዎንታዊ ስሜቶችን ለማግኘት ሌሎች መንገዶችን መፈለግ አስፈላጊ ነው። ከምግብ በስተቀር ሌላ ምን ደስታን እንደሚያመጣዎት ያስቡ - በእውነቱ ዓይኖችዎን የሚያቃጥለው። የሚወዱትን እንቅስቃሴ ያግኙ። ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል - በንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ፣ እሳታማ ዳንስ ፣ ከጓደኞች ጋር መወያየት ፣ ስዕል ፣ ወዘተ.

3. የድርጊቶች ንቃተ -ህሊና

ነፍስዎ ሲታመም ፣ ምግብን በአፍዎ ውስጥ ከማስገባትዎ በፊት ፣ ለአፍታ ቆም ብለው በሐቀኝነት ይመልሱ-

• አሁን ለምን መጥፎ ስሜት ይሰማኛል? በራሴ ውስጥ ምን ስሜቶችን ለማፈን እሞክራለሁ?
• ምግብ አሁን ይረዳኛል? እና ይህ ውጤት ይቆያል?
• በዚህ ቅጽበት ምን እፈልጋለሁ?
• አሁን ምን ማድረግ እፈልጋለሁ?

አሁን ከሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ እና እንክብካቤ እንደሚያስፈልግዎ ከተገነዘቡ ስለእሱ ይጠይቋቸው። ስለ ፍላጎቶችዎ እና ፍላጎቶችዎ ይናገሩ። ከጭንቀት ውጭ መጮህ ከፈለጉ ፣ ይጮኹ። ለአንድ ሰው ቅሬታዎችን መግለፅ ከፈለጉ በወረቀት ላይ ይፃፉ ወይም ወንበር ከፊትዎ ያስቀምጡ ፣ በእሱ ላይ ተመሳሳይ ሰው ይገምቱ እና የሚፈላውን ሁሉ ይግለጹ። አንድን ሰው ለመምታት ከፈለጉ - ትራሱን ይምቱ ወይም ወደ ጂም ይሂዱ። ስሜትዎን አይዝጉ ፣ አሉታዊነትን ለራስዎ አይያዙ እና ስሜትዎን አይያዙ። ስሜቶችዎ እንዲያመልጡ ይፍቀዱ ፣ ግን በእውቀት እና በብቃት ያድርጉት።

4. የኃይል እጥረት

ማንኛውም አስጨናቂ ሁኔታ እሱን ለመቋቋም ከአንድ ሰው ብዙ ጥንካሬ እና ጉልበት ይጠይቃል። እኛ ስንጨነቅ ፣ ስንጨነቅ ፣ ስንቆጣ ፣ ስንበሳጭ - ይህ ሁሉ ውስጣዊ ሀብታችንን ያበላሸዋል። እና እኛ ቀድሞውኑ በጥሩ ሥነ ምግባራዊ እና በአካላዊ ሁኔታ ውስጥ ካልሆንን ፣ ከዚያ ውጥረት የሰውነት መበላሸት እና መሟጠጥን ሊያስነሳ ይችላል። እናም ሰውነታችን በቀላል መንገድ - ምግብን ለመሙላት ይፈልጋል። በተመሳሳይ ጊዜ “ፈጣን ካርቦሃይድሬትን” የያዙ ምግቦችን በብዛት መብላት እንጀምራለን። እነሱ አካልን ያንቀሳቅሳሉ ፣ ግን ውጤቱ በፍጥነት ያበቃል ፣ እና ኃይልን ለመጠበቅ ደጋግመው መብላት አለብዎት።

የኃይል እጥረትዎን ሲገነዘቡ በመጀመሪያ በመጀመሪያ የህይወትዎ ኃይሎች የት እንደሚዋሃዱ መረዳት ያስፈልግዎታል። እነዚያን ቀዳዳዎች ለይተው ይለጥ andቸው። እኛ ብዙውን ጊዜ በራስ መተቸት ፣ ብዙ ጊዜ ካለፈው “ማኘክ” ሁኔታዎች ፣ ቂም እና ጥርጣሬ ላይ ፣ እራሳችንን ከሌሎች ሰዎች ጋር በማወዳደር ብዙ ኃይል እናጠፋለን። ትኩረትዎን ከስህተት ወደ ስኬቶችዎ ፣ ከሰዎች ጉድለት ወደ ብቃታቸው ፣ ካለፈው እስከ አሁን ፣ ከቂም ወደ ይቅርታ ፣ ወዘተ ይለውጡ። በአሁኑ ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት ሊሆኑ የሚችሉ እርምጃዎችን ይፃፉ። ሁኔታውን ከውጭ ለመመልከት ይሞክሩ ፣ በእሱ ውስጥ አዎንታዊ ጊዜዎችን ያግኙ እና ተጓዳኝ ትምህርቱን ይማሩ። እና በተመሳሳይ ጊዜ መንቀሳቀስ ይጀምሩ። በሁሉም ነገር ውስጥ የመቀበል ሚዛን ይኑርዎት። ዕረፍትን ችላ አትበሉ - ኃይል በከፍተኛ ጥራት በማገገም ብቻ ይታያል። እንቅልፍ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ለደህንነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው።

5. ትኩረት እና ድጋፍ ማጣት

ጉልህ ከሆኑ ሰዎች ትኩረት እና ድጋፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ ስሜቶችን እና ችግሮችን የመያዝ ምክንያት ነው። አንዳንድ ጊዜ ሁላችንም የሚያጽናናን እና ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል የሚለን ሰው ያስፈልገናል። ድጋፍ ከፈለጉ ፣ እሱን ብቻ ይጠይቁ። ስለ ስሜቶችዎ ፣ ስሜታዊ ልምዶችዎ እና ከሚወዷቸው ሰዎች ትኩረት መስጠቱ ለእርስዎ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ይንገሩን። ከልጅነታችን ጀምሮ ሁሉንም ችግሮች እራሳችን መቋቋም እንዳለብን እና እንደ የመጨረሻ አማራጭ እርዳታን መጠየቅ እንደምንችል ማስተማር እንችላለን። ግን እነዚህ እምነቶች ውጤታማ አይደሉም እናም በእኛ ላይ ይሠራሉ። መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት ስለእሱ ይንገሩን። እርዳታ ከፈለጉ ይጠይቁ። ምግብ ብዙውን ጊዜ ለእኛ ምቾት እና ድጋፍን ይተካል ፣ ግን በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር አያመጣም - የአእምሮ ሰላም እና ሰላም።በዚህ ምትክ ፋንታ ስለእውነተኛ ፍላጎቶችዎ እና እንዴት እነሱን ማሟላት እንደሚችሉ ያስቡ።

6. ውስጣዊ ግጭት

ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ከባድ ውስጣዊ ግጭት አለ። ከራስዎ ጋር የማያቋርጥ ተቃርኖ ባለበት ሁኔታ ውስጥ መሆን የማይታሰብ ከባድ ነው። የስነልቦና ግጭቱን መፍታት ካልቻለ ታዲያ ሰውነት ይህንን ተግባር ይወስዳል። አንዲት ሴት ክብደት መጨመር ስትጀምር ግጭቱ እራሱን ይፈታል። ለምሳሌ ፣ ሚስት ባሏን ለማታለል ትፈልጋለች ፣ ግን ቤተሰቡን ለማጥፋት ትፈራለች። ይህ በሥነ -ልቦና ደረጃ ልትፈታው የማትችለው ከባድ የውስጥ ግጭት ነው። ከዚያ የንቃተ ህሊና አስተሳሰብ በርቷል - ክብደት ለመጨመር። ከሁሉም በላይ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ለአገር ክህደት እንቅፋት ሊሆን ይችላል ፣ እናም በዚህ መሠረት ውስጣዊ ተቃርኖን ያስወግዳል። በዚህ ቅጽበት ፣ በሰውነት ውስጥ ለውጦች በባዮኬሚካዊ ደረጃ መከሰት ይጀምራሉ ፣ ከሜታቦሊዝም ፣ ከሜታቦሊዝም ፣ ከሆርሞኖች እና ከኢንዛይሞች ሥራ ጋር የተቆራኙ። ከዚህም በላይ በዚህ ወቅት አንዲት ሴት ክብደት ለመቀነስ ብትሞክር ምንም ነገር አይከሰትም። እና እዚህ በጣም ውስጣዊ መንስኤን መፈለግ እና እሱን መፍታት አስፈላጊ ነው።

7. ከመጠን በላይ መወፈር ጠቃሚ ነው

ከመጠን በላይ ክብደት እንደ ቅርፊት ዓይነት ፣ ከውጭው ዓለም ጥበቃ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። ከሰዎች እና ከግንኙነት ለመደበቅ ፣ ሊከሰቱ ከሚችሉ ችግሮች ለመዝጋት ፣ ኃላፊነትን ከራስ ወደ ውጫዊ ሁኔታዎች ለማስተላለፍ የሚደረግ ሙከራ ነው። ጥቅሞቹ ብዙውን ጊዜ እውን አይሆኑም ፣ ግን በንቃተ ህሊና ደረጃ በእኛ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ለዚህም ነው ከስሜቶችዎ ፣ ከሰውነትዎ ጋር ግንኙነት መመስረት እና ለሁሉም ነገር አሳቢ አቀራረብን ማሠልጠን በጣም አስፈላጊ የሆነው። ከመጠን በላይ የመብላት እና ከመጠን በላይ ክብደት ችግርን ለመፍታት የተጎጂውን አቀማመጥ መተው እና የህይወትዎ ደራሲ መሆን አስፈላጊ ነው።

8. ችግሮችን መውሰድ

ብዙ ጊዜ በጣም ብዙ ነገሮችን እንወስዳለን - ሁሉንም ዓይነት ነገሮች ፣ ችግሮች ፣ ጭንቀቶች። ሁሉንም ነገር ለብቻዎ የሚጎትቱ ከሆነ ታዲያ ሰውነት ይህንን ጭነት በትከሻው ላይ ለመሸከም በሆነ መንገድ ትልቅ ለመሆን እና መጠን ለመጨመር እየሞከረ ነው። እና እዚህ እንደገና የንቃተ ህሊና ዘዴዎች ተገናኝተዋል ፣ የክብደት መጨመርን ያነሳሳሉ።

እራስዎን በጥንቃቄ ይያዙ ፣ በሁሉም ነገር ውስጥ የመቀበል ሚዛን ለመጠበቅ ይሞክሩ ፣ ያርፉ እና እርስዎ ከሚችሉት በላይ አይውሰዱ። ለሚወዷቸው ሰዎች ጭንቀቶችን እና ችግሮችን ያጋሩ ፣ ለእርዳታ ይጠይቋቸው። እናም የእኛ ሥነ -ልቦና እንዲሁ እረፍት እና ማገገም እንደሚያስፈልገው ያስታውሱ።