እራስዎን እንዴት እንደሚወዱ እና መላውን ዓለም አይጠሉም

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-07 22:17

አሁን በጣም ተወዳጅ አልፎ ተርፎም ፋሽን ሆኗል - ሁሉም ሰው በትክክል እንዴት እንደሚኖር እና ደስተኛ ለመሆን እየሞከረ ነው። በዚህ ላይ መውቀስ ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም አንድ ሰው የተሻለ እና የበለጠ አስደሳች ሆኖ ለመኖር መፈለግ ተፈጥሯዊ ስለሆነ እና የስነ -ልቦና ባለሙያዎች እና የስነ -ልቦና ሐኪሞች ሥራ ደንበኛው ይህንን እንዲያገኝ ለመርዳት በትክክል ነው። ግን ከብዙ ምክሮች እና ምክሮች መካከል በትልቁ ህዳግ ጎልቶ የሚወጣ ሀሳብ አለ - እራስዎን መውደድ።

ይህ ሀሳብ በጣም ረጅም እና በጣም በልበ ሙሉነት አድጓል ፣ ግን በጣም አመክንዮአዊ እና አስደሳች ይመስላል ፣ ምክንያቱም በመንገድ ላይ ያለው አማካይ ሰው እርግጠኛ ነው - ሁሉም የእሱ ፣ ቢያንስ ሥነ ልቦናዊ ፣ ችግሮች ይህንን አስማታዊ ችሎታ እንደያዙ ወዲያውኑ ይፈታሉ። ሆኖም ፣ “እራስህን ውደድ” የሚለው አጻፃፍ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት የማይችል በመሆኑ ልክ እንደ ሀይፖናዊነት ማራኪ ነው -እራስዎን መውደድ አስፈላጊ መሆኑን ሁሉም ያውቃል ፣ የእንደዚህ ዓይነቱን ሕይወት ጥቅማጥቅሞችን ለ distillation ሊጠሩ ይችላሉ ፣ ግን ይህ በእውነት ምን ማለት እንደሆነ ማንም ሊያብራራ አይችልም። እና በአካል እንዴት እንደሚገኝ። እሱ አንድ ዓይነት ሥነ -ልቦናዊ ዩኒኮርን ያወጣል - ሁሉም ሰው ስለእሱ እያወራ ነው ፣ ግን ማንም በትክክል አላየውም።

ከዚህ እውነታ ፣ አንድ ሙሉ የስነ -ጽሑፍ እና የበይነመረብ ይዘት በምክንያታዊነት ተወለደ ፣ ይህ ምስጢራዊ ሐረግ “” ማለት ምን ማለት እንደሆነ ለሰው ልጅ ያብራራል። አንዳንዶች “እራስዎን ለመውደድ እራስዎን መውደድ ፣ ማክበር ፣ መቀበል እና ይቅር ማለት ያስፈልግዎታል” ያሉ እንግዳ ነገሮችን ይጽፋሉ ፣ ይህም ፈጽሞ መልስ የማይሰጥ ፣ ግን ጥያቄዎችን ብቻ ይጨምራል። ሌሎች በተግባር ኮርስ ይወስዳሉ እና “ጊዜን መውሰድ ፣ ፍላጎቶችዎን መምረጥ ፣ ማሞገስ ፣ መሸለም እና እራስዎን ማሳደግ ፣ መልካም ባሕርያቶቻችሁን ማድነቅ ፣ ግንዛቤዎን ማመን እና ድንበሮችዎን መጠበቅ” የሚል ሀሳብ ያቀርባሉ ፣ ይህ በእርግጥ በራሱ ጥሩ እና በህይወት ውስጥ እንኳን ሊረዳ ይችላል። ፣ ግን እንደገና ከራስ ፍቅር ጋር በቀጥታ የተገናኘ አይደለም። አሁንም ሌሎች በጥንታዊው ላይ አጥብቀው ይከራከራሉ - “ሌሎችን መውደድ እና ለራስዎ ፍቅር ይመጣል” ፣ ይህም በእኔ ሙያዊ አስተያየት አደገኛ ወጥመድ ነው።

በስራዬ ውስጥ ፣ እንደ ባልደረቦቼ ፣ እራሴን የመውደድን ጭብጥ ዘወትር እጋፈጣለሁ ፣ እና በፍትሃዊነት ፣ በእውነቱ ፣ ከራስህ ጋር ተስማምቶ መኖር እና ፍቅር በጣም አስደሳች እና ደስተኛ ሕይወት ፣ እና ቀመር “ራስህን ውደድ” እና ደስተኛ ትሆናለህ”በእውነት ይሠራል። መቶ በመቶ ካልሆነ ከዚያ ቢያንስ ከ90-95 በመቶ። ችግሩ ግን ፍቅር በቀላሉ ከራስም ቢሆን ከየትም አይነሳም። ሆኖም ፣ ሊሳካ ይችላል እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ፈጣን እና ተግባራዊ እዚህ አለ። በእርግጥ ፣ ይህ ብቸኛው መንገድ በጣም ሩቅ ነው ፣ እና እኔ ፍጹም እውነት ነኝ ብዬ አልመሰልም። ይህ ከደንበኞቼ ጋር የምጠቀምበት ዘዴ ብቻ ነው።

የቅዱስ ገብርኤልን ከስነ -ልቦና (ምስጢር) ምስጢር ከመግለሴዎ በፊት እራስዎን የመውደድ ችሎታ በመሠረቱ የአዕምሮ ችሎታ ብቻ መሆኑን እና ማንኛውንም አዲስ ችሎታ መቆጣጠር ጊዜ እና ጥረት የሚጠይቅ መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው። ነገሮች በመጀመሪያ በጣም በዝግታ ፣ ጠማማ ፣ እና በማይመች ሁኔታ ለመሄድ ዝግጁ ይሁኑ። ይህ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ስለሆነ መፍራት የለበትም። አዳዲስ ክህሎቶች የሚዳበሩት በዚህ መንገድ ነው - በዝግታ ፣ በሙከራ እና በስህተት። አትቁሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስኪያደርጉ ድረስ መሞከርዎን ይቀጥሉ።

ይህ መርሃ ግብር እያንዳንዱ ቀዳሚ እርምጃ በተፈጥሮ እና በአመክንዮ ወደ ቀጣዩ በሚመራበት መንገድ የተዋቀረ ነው። ስለዚህ እነዚህን እርምጃዎች በተከታታይ ይቆጣጠሩ ፣ ከመድረክ በላይ ለመዝለል ወይም እራስዎን ለማፋጠን አይሞክሩ። ይህ የስነልቦና ሥልጠና ነው ፣ እና እሱ ቀስ በቀስ እና በቋሚነት ይከሰታል። እያንዳንዱን እርምጃ በመቆጣጠር ሂደት ውስጥ ተገቢውን አመለካከት ጠብቆ ማቆየት እና ማዳበር አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ሁሉንም ነገር በንቃተ -ህሊና ፣ ብዙ እና ብዙ ሙከራዎች በሚያደርጉ ቁጥር ፣ ውጤቱን በበለጠ ፍጥነት ያገኙታል።

ራስን መውደድ ፕሮግራም;

1. ትኩረት መስጠት

• ዓላማ -ትኩረትን ወደራስዎ መሳብ ይማሩ
• አስፈላጊ - ይህ መጀመሪያ ነው ፣ ያለ እሱ ሁሉም ነገር ትርጉም የለውም። ሁሉም ሌሎች እርምጃዎች በዚህ ችሎታ ላይ የተመሰረቱ ናቸው።
• ልምምድ -እንደ አለመታደል ሆኖ ባህላችን ብዙውን ጊዜ ለሌሎች ፣ ለዘመዶች ፣ ለሚወዷቸው ሰዎች ትኩረት እንዲሰጥ ያስተምራል ፣ ግን ለራስዎ እና ለእርስዎ ስሜት ፣ ስሜቶች ፣ ግፊቶች ወይም ፍላጎቶች አይደለም። ይህንን ማስተካከል ይኖርብዎታል። በጣም ቀላል መንገድ አለ - በቀን ሁለት ጊዜ ይጀምሩ (ለምሳሌ ፣ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እና ከመተኛትዎ በፊት) በውስጣችሁ ለሚሆነው ነገር ትኩረት ይስጡ። በሰውነትዎ ላይ ምን እየሆነ እንዳለ ለማዳመጥ ይሞክሩ ፣ ስሜትዎ ምንድነው ፣ በአሁኑ ጊዜ ፍላጎቶችዎ ምንድናቸው? ይህንን ካልተለማመዱ ታዲያ መጀመሪያ ላይ እራስዎን “መስማት” ላይችሉ ይችላሉ። ምንም አይደለም ፣ እስኪያዩ እና እስኪሰሙ ድረስ ዝም ብለው መመልከት እና ማዳመጥዎን ይቀጥሉ። ለራስዎ ትኩረት ለመስጠት እና በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን ለማዳመጥ ጊዜ ለመስጠት ይሞክሩ (ለምሳሌ ፣ ማንኛውንም ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት - ምግብ ቤት ውስጥ ምግብ ሲመርጡ ፣ ልብስ ለመግዛት ሲፈልጉ ፣ የሆነ ቦታ ተጋብዘዋል ፣ አዲስ ተሰጥቶዎታል ተግባር ፣ ወዘተ) … ስኬታማ መሆን እንደጀመሩ ወዲያውኑ ለራስዎ “ያዳምጡ” የሚሉትን ብዛት ይጨምሩ።
• ፍንጭ-የራስን ግንዛቤ መሠረት በውስጣችሁ ያለውን ነገር ለማዳመጥ የምታሳልፉት ጊዜ ነው።

2. መረዳት

• ዓላማ -እራስዎን ለመረዳት ይሞክሩ

• አስፈላጊ -ይህ ደረጃ መጀመር ያለበት እርስዎ ወደ እርስዎ ትኩረት ለመሳብ አስቀድመው ሲማሩ ብቻ ነው ፣ አለበለዚያ እርስዎ በቂ መረጃ ስለማያገኙ በቀላሉ በዚህ መንገድ ለምን ምላሽ እንደሚሰጡ መረዳት አይችሉም። በተቃራኒው ፣ ብዙውን ጊዜ እራስዎን ፣ ስሜቶችዎን ፣ ስሜቶችዎን ፣ ፍላጎቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን ካስተዋሉ እራስዎን ለመረዳት በጣም ቀላል ይሆናል።

• ልምምድ -በዚህ ደረጃ ስሜትዎን ፣ ስሜቶችዎን ፣ ግፊቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን ከውጭው ዓለም ጋር ለማዛመድ መማር እና መንስኤውን እና የውጤት ግንኙነቶችን ማስተዋልን መማር ያስፈልግዎታል (ለምሳሌ ፣ እርስዎ እንደራቡ ካስተዋሉ ለእርስዎ ከባድ አይሆንም ለምን በፍጥነት ምግብ ላይ እንደወደቁ እና ከመጠን በላይ መብላት እንደጨረሱ ለመረዳት)። ለራስዎ እና ለውስጣዊ ሂደቶችዎ ፍላጎት ያሳዩ። ግንዛቤዎን ለማሰልጠን በአንተ ላይ እየደረሰ ያለውን የተለያዩ ሁኔታዎችን በመለየት ጊዜ ያሳልፉ -ይህ እንዴት ሆነ? ወደዚህ ምን አመጣ? በዚህ ሁኔታ ውስጥ ስሜቴ ከምላሴ ጋር እንዴት ይዛመዳል? ራስን መረዳት ከራስ ጋር ባለው ግንኙነት አስተማማኝ ድጋፍ ነው።
• ፍንጭ - እራስዎን ለመረዳት መሠረት የሆነው ስሜትዎን ፣ ስሜቶችዎን እና ግብረመልሶችዎን ፍላጎት እና እውቀት ነው። እንደ ቀዳሚው ደረጃ ፣ በሁሉም ዓይነት ሁኔታዎች እና መገለጫዎች ውስጥ እራስዎን ለመረዳት እና ለመረዳት በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ መሞከር ያስፈልግዎታል። ማንኛውም የእርስዎ ግብረመልስ ትርጉም ያለው ነው። በቅርበት ከተመለከቱ እና ሁሉንም ስሜቶችዎን ከግምት ውስጥ ካስገቡ ይህንን በእርግጠኝነት ያዩታል።

3. መቀበል

• ፈተና - እራስዎን ይቀበሉ
• አስፈላጊ - እራስዎን እንዴት እንደሚረዱ እስኪያወቁ ድረስ ይህንን እርምጃ መለማመድ አይጀምሩ። አንዴ ስሜትዎን ፣ ስሜቶችዎን እና ምላሾችዎን በበቂ ሁኔታ መረዳት ከቻሉ ፣ ለራስዎ መቻቻል እና እነዚህን ምላሾች መቀበል ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።

• ልምምድ -በዚህ ደረጃ ፣ በመረዳት ላይ ፣ ስሜትዎን ፣ ስሜቶችዎን እና ምላሾችዎን በተቻለ መጠን በጣም ምክንያታዊ ፣ መደበኛ እና ትክክለኛ እንደሆኑ ማወቅ መማር ያስፈልግዎታል (ለምሳሌ ፣ እርስዎ እንደራቡ ካስተዋሉ ፣ ከዚያ ያንን ተገንዝበዋል) በረሃብ ምክንያት በምግብ ላይ ስለወደቁ እና በመጨረሻም ከመጠን በላይ መብላት ፣ ከዚያ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ከመጠን በላይ መብላት ተፈጥሯዊ እና አመክንዮአዊ ውጤት መሆኑን አምኖ መቀበል ለእርስዎ ከባድ አይሆንም ፣ አለበለዚያ ሊሆን አይችልም ፣ አለበለዚያ ሰውነትዎ በቀላሉ ያደርጋል ሥራ አይደለም)። በምላሾችዎ ውስጥ አመክንዮ ለማየት ይሞክሩ። በተፈጥሯዊ መንስኤዎች ግንዛቤ ላይ በመመስረት እያንዳንዱን ምላሾችዎን ለመቻቻል እራስዎን ያሠለጥኑ።

• ፍንጭ-ራስን መቀበል እና መቻቻል መሠረት የውስጣዊ አመክንዮዎን መረዳት ነው ፣ ማለትም። በስሜቶቻቸው ፣ በስሜቶቻቸው ፣ በምላሶቻቸው እና በውጭው ዓለም መካከል መንስኤ-እና-ውጤት ግንኙነቶች። ብዙ ጊዜ ይህንን ውስጣዊ አመክንዮ በገነቡ እና መዘዙ በጣም ተፈጥሯዊ መሆኑን በተገነዘቡ ፣ እራስዎን ለመቀበል እና ለራስዎ መቻቻል ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
• አደጋ-ተጠንቀቁ እና ራስን መቀበልን በግዴለሽነት ወይም በጽድቅ አያምታቱ። የቀደሙት እርምጃዎች እነዚህን ነገሮች ለመለየት ይረዳሉ።

4. ቸርነት

• ፈተና - ለራስህ ደግ ሁን
• አስፈላጊ - እራስዎን መቀበል እና እራስዎን መታገስ ሲማሩ ብቻ ይህንን እርምጃ መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። በእውነቱ ፣ በሐቀኝነት ስሜትዎን ፣ ስሜቶችዎን እና ግብረመልሶችዎን ተፈጥሯዊነት ሲቀበሉ ፣ ከዚያ በጣም ምክንያታዊ እና እራስዎን በደግነት ፣ በርህራሄ ወይም በዝቅተኛነት ማስተናገድ ብቻ ይሆናል።
• ልምምድ -ግብረመልሶችዎ እንዴት እንደሚሠሩ በመረዳታቸው ፣ መደበኛውን እና አመክንዮአቸውን በመገንዘብ ፣ እራስዎን መረዳትን ይማሩ እና እራስዎን በደግነት ይያዙ። በሚለው ጥያቄ እራስዎን መርዳት ይችላሉ- "በዚህ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን እንዴት በደግነት መያዝ ይችላሉ?" ወይም “አሁን ለራስህ ደግ ተብሎ ሊጠራ የሚችል ምን ዓይነት አመለካከት አለ?” (ለምሳሌ ፣ እርስዎ እንደራቡ ካስተዋሉ ለምን በምግብ ላይ እንደበሉ እና ከመጠን በላይ እንደበሉ ተረድተው የዚህን ተፈጥሯዊ መዘዝ አመክንዮ ይቀበላሉ ፣ ከዚያ እራስዎን ማዘኑ ለእርስዎ ቀላል ይሆናል ፣ ምክንያቱም እራስዎን ለመጉዳት አልፈለጉም።). ደግ እና ርህሩህ የመሆን ልምድን ፣ ችግርን ወይም ህመምን ለመከላከል እራስዎን የበለጠ መንከባከብ መጀመር ይፈልጋሉ (ለምሳሌ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ እራስዎን ወደ ከባድ ረሃብ እንዳያመሩ ጥንቃቄ ማድረግ ፣ ይህም ከመጠን በላይ መብላት እንዲቻል ያደርገዋል ፣ ስለዚህ በኋላ ከመጠን በላይ መብላት መጥፎ ስሜት አይሰማውም)።… ለራስዎ ደግ መሆን ፣ በትክክል ከተሰራ ፣ ለራስ-እንክብካቤ በጣም ውጤታማ መሣሪያ ይሆናል።
• ፍንጭ - ምንም እንኳን እርስዎን በደግነት የማይይዝ ፣ አልፎ ተርፎም የሚያዋርድዎት እና የሚሳደብ ድምጽ እንዳለ ቢገነዘቡ እንኳን ይህ ርህሩህ እና ዝቅ የሚያደርግ አስተሳሰብ ሁል ጊዜ ማዳበር እና መጠበቅ አለበት። እሱ ቢኖርም ለራስዎ ደግ መሆንን መለማመድ አስፈላጊ ነው።
• አደጋ - ደግነትን ከአጋርነት ጋር እንዳያደባለቁ ተጠንቀቁ። ሁሉም የቀደሙት እርምጃዎች እነዚህን አቀራረቦች ለመለየት ይረዳሉ።

5. ፍቅር

• ዓላማው - እራስዎን ይወዱ
• ልምምድ - በአንድ ወቅት ፣ ከጥሩ ግንኙነት ፣ እንደራሱ ፣ ፍቅር ራሱ ፣ እንደ ግንኙነት ፣ መነሳት ይጀምራል። ያስታውሱ ለራስ ፍቅር የጠቅላላው የቀድሞው ሂደት ውጤት ነው እና ከላይ ካልተዘረዘሩት ሊወለድ አይችልም።
• ፍንጭ-ብቅ ማለት እና ማቃለል ያ ትንሽ ድምጽ አሁንም በእርስዎ ውስጥ መኖር ቢቀጥል እንኳን መታየት ሲጀምር ወዲያውኑ ማደግ እና በተለይም እሱን መደገፍ አስፈላጊ ነው። እሱን ከግምት ሳያስገባ ደግና አፍቃሪ አመለካከት ይኑር። በዚህ ላይ አውቀው በበለጠ ኢንቬስት ባደረጉ ቁጥር ከእሱ የበለጠ ጥቅም ያገኛሉ።
• አደጋ - በአጋርነት ወይም በሰበብ ወጥመድ ውስጥ ላለመግባት ይጠንቀቁ። ሁሉም የቀደሙት እርምጃዎች ከራስ-ፍቅር እንዲለዩ ይረዳዎታል።

ይህ ፕሮግራም አጠቃላይ አቅጣጫን ፣ አንዳንድ “ዋና ዋና ነጥቦችን” ይገልጻል ፣ እና እያንዳንዱ እርምጃ በራሱ ብዙ ጥቅሞችን ያመጣልዎታል። ሆኖም ፣ ለእራስዎ ተገቢ አመለካከት ለማዳበር ወይም ለመትከል በሚረዱዎት ሌሎች ቴክኒኮችን እያንዳንዳቸውን ማሟላት ይችላሉ። ጠቃሚ እንደሆኑ የሚሰማዎትን ሁሉ ይጠቀሙ እና ፕሮግራሙን ለራስዎ ለራስዎ ያስተካክሉት።

እነዚህ ሁሉ እርምጃዎች እራስዎን በተሳካ ሁኔታ ማጠናቀቅ እንደሚችሉ ያስባሉ። ነገር ግን ችግር ካጋጠምዎት ወይም ቀጥሎ እና እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ ካልተረዱ ፣ ከስነ -ልቦና ባለሙያ ወይም ከሥነ -ልቦና ባለሙያ እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ። በመጀመሪያ በጨረፍታ ለሁሉም እንደሚመስለው ከራስዎ ጋር መውደቅ ቀላል እና ቀላል አይደለም። በዚህ ሂደት ውስጥ በጣም ተንኮለኛ ሊሆኑ የሚችሉ ወጥመዶች እና ሞገዶች አሉ ፣ እና ያለእርዳታ ብቻ ለመቋቋም በጣም ከባድ ይሆናል።