2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ባለማደጉ ፣ የሞራል ጥንካሬ እድገትን በማቆም ፣ በሁሉም ነገር ውስጥ ለሚስተጓጉለው ከባድነት ፣ ሀዘን እና ህመም ተሰማው ፤ እና ሕልውናው ጠባብ እና አሳዛኝ በሆነ መንገድ ላይ ከባድ ድንጋይ እንደተወረወረ ያህል ፣ ሌሎች ሙሉ በሙሉ እና በሰፊው እንደሚኖሩ ምቀኝነት በእሱ ላይ ነቀፈ።
“ኦብሎሞቭ” I. A. ጎንቻሮቭ
እያንዳንዳችን የራሳችንን አቅም ማጣት ገጥሞናል። አስቸጋሪ እና አስቸጋሪ ስሜት። ለአንድ ሰው ፣ እንዲህ ዓይነቱ ስሜት የጥቃት ምክንያት ነው -ጠብ ፣ መሳደብ ፣ ሹል አስተያየቶች ፣ ለሌላ - የባህሪው ድክመት ሀሳብ ማረጋገጫ እና ማንኛውንም ነገር ማድረግ ዋጋ የለውም። በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ እንደዚህ ያሉ ብዙ ሁኔታዎች ካሉ ፣ ከዚያ በሕይወቱ ውስጥ “የተማረ ረዳት አልባነት” ቦታ አለ ማለት እንችላለን።
ስለዚህ ፣ አንድ ሰው ሁኔታውን በተሻለ ሁኔታ ሊለውጥ የሚችል ፣ ግን የማያደርግበት ሁኔታ “የተማረ ረዳት ማጣት” ይባላል።
ኤም ሴሊግማን በውሾች ላይ ሙከራዎችን በማድረግ ይህንን ክስተት አገኘ። ከዚያ እሱ እና ሌሎች ተመራማሪዎች በሰዎች ሕይወት ውስጥ ለዚህ ክስተት ቦታ እንዳለ ተገነዘቡ።
ለምሳሌ ፣ አንድ የትምህርት ቤት ልጆች በግልጽ የማይቻል ተግባር ሲሰጣቸው ፣ አንዳንዶቹ (≈30%) ሥራውን ለማጠናቀቅ ፈቃደኛ አልሆኑም ፣ የተቀረው ቡድን ግን ችግሮችን ለማሸነፍ ቆርጦ ችግሩን ለመፍታት ሞክሯል።
እንዲሁም በአረጋውያን መንከባከቢያ ቤት ውስጥ ውሳኔዎችን ሊወስን በሚችል ቡድን ላይ ምርምር ተደረገ -የቤት እቃዎችን እንዴት ማቀናጀት እንደሚቻል ፣ የትኛውን እንክብካቤ እንደሚተከል ፣ ወዘተ. በቅርበት ከሚጠበቀው ቡድን ጋር ሲነጻጸር ይህ ቡድን በአካል የተሻለ ስሜት ተሰማው።
ሦስት ዓይነት የድህነት ዓይነቶች
ንቁ - በአንድ ሁኔታ ውስጥ በንቃት ጣልቃ በመግባት እርምጃ ለመውሰድ አለመቻል።
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) - አዲስ ውጤታማ ባህሪን ለመማር ፈቃደኛነት የለም።
ስሜታዊ - ለድርጊት ፈቃደኛ ባለመሆን የስሜት ዳራ መቀነስ።
የተማረ አቅመ ቢስነት መወለድ
- የወላጆች ፍርሃት እና ጭንቀት ፣ በልጁ ላይ ያነጣጠረ ፣ በአጥፊ የወላጅ መልእክቶች ውስጥ ብዙውን ጊዜ መግለፅ - “አስተዋይ ነገር ከአንተ አይወጣም”። “የጽዳት ሠራተኛ ፣ ጽዳት ፣ የአልኮል ሱሰኛ ፣ የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኛ ፣ መሃይም …” ትሆናለህ።
- በእናት ላይ ከመጠን በላይ ጥበቃ እና በአባቱ በኩል ተገብሮ ባህሪ። ልጁ ራሱን ችሎ መማርን አይማርም ፣ እናም ሁሉም ምኞቶች በአስማት ይሟላሉ የሚለው ቅasyት ተስተካክሏል። እናት ሁሉንም ነገር ካመጣች ለምን እርምጃ ውሰድ። እናቴ ሁሉንም ስሜቶች አስቀድማ ካየች ለምን ይሰማዎታል። እናቴ እየሮጠች ብትረዳ እና አስቸጋሪ ከሆነ አስቸጋሪ ችግርን ለመፍታት ለምን ያሳያል።
ኢዝያ ወደ ቤት ሂድ !!! ምን ቀዝቃዛ ነው? አይ ፣ ይበሉ። (ሐ) አፈታሪክ
በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ በአዋቂነት ውስጥ የተማረ ረዳት ማጣት መፈጠር ይቻላል-
1) በአንድ ጊዜ ውስጥ ብዙ የጭንቀት ምክንያቶች ፣ ከዚያ በኋላ ስሜታዊ እና አካላዊ ድካም ይመጣል።
2) ሰውዬው ያሉበት የማይመቹ ሁኔታዎች። በሥራ ላይ ፣ ይህ የአንድ ሰው ባሕርያትና ተሰጥኦ በማይፈለግበት ጊዜ አከባቢ ሊሆን ይችላል። በቤተሰብ ውስጥ ቅሌቶች እና ጠብዎች አሉ።
3) አቅመ ቢስ ከሆኑ ሰዎች መካከል ነው። ስለዚህ በማጨስ ኩባንያ ውስጥ ብዙ ሰዎች ማጨስ ይጀምራሉ። ታታሪ ሰው ሰነፍ በሆኑ ሰዎች መካከል አልፎ አልፎ በሕይወት ይኖራል። አከባቢ (ጎሳ) በልማዶቻችን እና እሴቶቻችን ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድርበት ጊዜ የስነልቦና ብክለት ዘዴ አለ።
4) አሉታዊ አመለካከቶች መኖራቸው ፣ ለምሳሌ - “አልታገስም። የእኔ ውድቀቶች ፣ ግን የእርስዎ ስኬት። ሕይወቴ በእኔ ላይ የተመካ አይደለም። የምወደውና የማከብረው ነገር የለኝም። አዲስ ነገር ከጀመርኩ በእርግጠኝነት አልሳካም።"
የተማረውን አቅመ ቢስነት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
- ትኩረትዎን ወደ ስኬት አካባቢዎችዎ ይለውጡ። ብዙ ነገሮች በጥሩ ሁኔታ ሊለወጡ ይችላሉ ፣ ግን ሀሳቦች ወደ ውድቀት ላይ ሊያተኩሩ ይችላሉ። ቆም ብለህ የምታደርገውን ተመልከት። ይህንን ባደረጉ ቁጥር የደስታ ሆርሞን ይለቀቃል። ስለዚህ ፣ የነርቭ አውታረ መረብዎን እንደገና ማዋቀር ይችላሉ።
- የአከባቢ ክለሳ። ነፃ ፣ ዘና ከሚሉባቸው ሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ ያሳልፉ። እርስዎ መምጣት የሚፈልጉትን የአኗኗር ዘይቤ እንዲለማመዱ ይመከራል። የአዎንታዊ የስነልቦና ኢንፌክሽን ዘዴ ይሠራል።
- ማስታወሻ ደብተር ይያዙ። ይህ ያልተለመደ ማስታወሻ ደብተር ይሆናል።
- ግልጽ ግንዛቤ
1) በግል ለእርስዎ የሚጎዳውን እና ጥሩ የሆነውን ያስቡ።
2) በዚህ ሁኔታ ውስጥ ግቤን እንዴት ማሳካት እችላለሁ?
3) ለማድረግ ወይም ላለመፈለግ ካለው ፍላጎት በስተጀርባ ምን ኃይሎች አሉ።
4) አሁን በምን ዓይነት አማራጮች መካከል እመርጣለሁ።
5) የእኔ ምርጫ ውጤቶች ምንድናቸው?
6) አነስተኛ ግንዛቤ መኖሩን ይቀበሉ ፣ አስፈላጊ ነው እርምጃ ፣ ምንም እንኳን ችግሮች እና ችግሮች ቢኖሩም።
- ማሰላሰል … በጣም ቀላሉ የአምስት ደቂቃ ልምምድ - ለምሳሌ ፣ ሀሳቦች በሌሉበት ወደ ውስጥ በመተንፈስ እና በመተንፈስ ላይ ማተኮር ፣ የእኛ ፈቃድ ተጠያቂ የሆነውን የአንጎል ኮርቴክስ የፊት ክፍልን ለማግበር ያስችልዎታል።
- ሳይኮቴራፒ … ሁሉም ምክሮች በእራስዎ ለመተግበር ቀላል እና ቀላል አይደሉም። ሳይኮቴራፒ የተማሩትን አቅመ ቢስነት ለመቋቋም በጣም ጥሩ ዘዴ ነው።
ለማጠቃለል ፣ እኔ በኒውሮሳይኮሎጂ መስክ ምርምር እኛ በማንኛውም ዕድሜ ሕይወታችንን መለወጥ እንደምንችል ይናገራሉ። የሰው አንጎል የነርቭ አውታረ መረቦችን እንደገና ይገነባል እና በ dopamine (የደስታ ሆርሞን) ትክክለኛውን ባህሪ ይሸልማል።
የሚመከር:
የተማረውን አቅመ ቢስነት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል
ከሃምሳ ዓመታት በፊት አሜሪካዊው የሥነ ልቦና ባለሙያ ማርቲን ሴሊግማን ስለ ነፃ ፈቃዳችን ሁሉንም ሀሳቦች ወደ ላይ አዙሯል። ሴሊግማን በፓቭሎቭ ሁኔታዊ ሪፍሌክስ መርሃግብር መሠረት በውሾች ላይ ሙከራ አካሂዷል። ግቡ ለምልክቱ ድምጽ የፍርሃት ሪሌክስ መፍጠር ነው። እንስሳት ከሩሲያ ሳይንቲስት ሥጋ ከተቀበሉ አንድ አሜሪካዊ ባልደረባ የኤሌክትሪክ ንዝረት ደርሶበታል። ውሾቹ አስቀድመው እንዳያመልጡ ለመከላከል በልዩ ማሰሪያ ውስጥ ተስተካክለዋል። ሴሊግማን እንስሳቱ በዝቅተኛ ክፍፍል ወደ ቅጥር ግቢ ሲዘዋወሩ ምልክቱን እንደሰሙ ወዲያውኑ እንደሚሸሹ እርግጠኛ ነበር። ደግሞም ሕያው ፍጡር ሕመምን ለማስወገድ ሁሉንም ነገር ያደርጋል ፣ አይደል?
አቅም ማጣት እና አቅመ ቢስነት - ዋጋው ምንድነው?
አቅመ ቢስነት እና አቅመ ቢስነት የማይፈለጉ እንግዶች እና ፣ ብዙውን ጊዜ ፣ ውድ በሆኑ ልምዶች ዝርዝር ውስጥ የተገለሉ ናቸው። ለምሳሌ ፣ ደስታ ለመለማመድ አስደሳች ነው። እና አቅም ማጣት እና አቅመ ቢስነት ለእኔ የመሆን እና የመሆን መብት የላቸውም! እነሱን ለመለማመድ ራስን መከልከል ፣ አንድ ሰው የሰብአዊነቱን ክፍል ያጣል ፣ የሌላውን ሰው ሞቅ ያለ ፣ ርህራሄን ፣ እንክብካቤን እና ከልብ የመስጠት ችሎታን ያጣል። እነዚህ ስሜቶች በትጋት ለምን ይርቃሉ?
ጭንቀት እና አቅመ ቢስነት
ዛሬ ስለ እንደዚህ ያለ የጭንቀት ጊዜ እንደ አቅመ ቢስነት ማውራት እፈልጋለሁ። እንዴት ይዛመዳሉ? እንደዚያ ነው። ጭንቀት ፣ ከፍርሃት በተቃራኒ ፣ ሁኔታው ለመገምገም እና ውሳኔዎችን ለማድረግ አስቸጋሪ በሚያደርገው ግልጽነት እና እርግጠኛ አለመሆን ተለይቶ ይታወቃል። በዚህ ምክንያት ፣ ጭንቀት ፣ ከፍርሃት በተቃራኒ ፣ በሚመጣው አደጋ ፊት የአቅም ማጣት ስሜት አብሮ ይመጣል። ረዳት ማጣት በውጫዊ ሁኔታዎች (የመሬት መንቀጥቀጥ ፣ ጦርነት ፣ አውሎ ነፋስ) ወይም ውስጣዊ (ድክመት ፣ ፈሪነት ፣ ተነሳሽነት ማጣት) ሊከሰት ይችላል። ስለዚህ ተመሳሳይ ሁኔታ ጭንቀት ወይም ፍርሃት ሊያስከትል ይችላል። አደጋው ለመቋቋም ግለሰቡ በምን ያህል አቅም ወይም ፈቃደኝነት ላይ የተመሠረተ ነው። ለምሳሌ - በሌሊት አንዲት ሴት በሚቀጥለው ክፍል ውስጥ ድ
ሁሉንም ነገር ማድረግ እችላለሁ ፣ ሁሉንም ነገር ማድረግ እችላለሁ
እያንዳንዱ ሰው ሥራውን ማከናወን እና እርካታ ሊሰማው ይችላል ፣ እና የሚወስደው ሁሉ የራሳቸውን ምርታማነት ለማሳደግ ቁልፎችን ማወቅ ነው። በእርግጠኝነት አንዳንድ ምክሮችን ያውቃሉ። በግል ውጤታማነት ርዕስ ላይ ብዙ ቁሳቁሶችን እንዳጠኑ እና አንድ ነገር እንኳን እንደሚጠቀሙ እርግጠኛ ነኝ። ሁላችንም የራሳችንን ሀብቶች በመቆጣጠር ያሳለፍናቸውን ቴክኒኮችን የመጠቀም አዝማሚያ አለን። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በሳንቲሙ ማዶ ላይ ፣ እነሱ በጣም ውጤታማ መሆን ቢያቆሙም እንኳን ፣ እኛ በእነሱ ላይ የመገደብ ፍላጎት አለ። እና እኛ ብዙውን ጊዜ ከአሮጌው ስልቶች ጋር የምንጣበቅ ስለሆንን ፣ አዲስ ፣ የተሻሉ መፈለግን እናቆማለን። እኛ አንለውጣቸውም ፣ ምክንያቱም ከዚህ በፊት ያደረግነው ሁሉ መልካም ይሆናል። “ያደርጋል” ከሚለው በላይ የምትፈልጉ ይመስለኛል
ማንን እና የት ማጅራት እችላለሁ ወይም ምን ልዩ ማድረግ እችላለሁ?
እንደ ባለሙያ የስነ -ልቦና ባለሙያ ፣ እኔ ለእያንዳንዱ ደንበኛ አይደለሁም። እና ከዚያ ለየትኞቹ? እና ለምን ለሁሉም አይደለም? ከሁሉም ጋር እንዴት መሥራት እንዳለብኝ አላውቅም ፣ እኔ ባለብዙ ጣቢያ አይደለሁም። ነፍሴ በፍለጋ ፣ በእውቀት ፣ ዕጣ ፈንታቸውን ለማሳካት በሚደረግ ጥረት ብቻ የተስተካከለ በውስጤ የመስተካከያ ሹካ አለ። በአንድ ሰው ውስጥ ጥንካሬውን ማየት እችላለሁ። እና በእውነት ለመሰቃየት ፣ ለመውቀስ ወይም ማለቂያ ለሌላቸው ሐዘኔታ ላላቸው - እኔ ተስማሚ አይደለሁም። ምክንያቱም ከእኔ መጥፎው “ዘላለማዊ እማዬ” ነው። እኔ ራሴ በርካታ የግል ቴራፒስቶች ነበሩኝ። አዲስ የሕክምና ግንኙነት እንዴት እንደሚፈርስ እና እንደሚጀመር መማር ትልቅ ዋጋ አለው። እኔ ልክ እንደ እርስዎ የራሴ እናቴ አለኝ ፣ እና የስነ -ልቦና ሕክምና ለእድገት
