2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ብዙ ሰዎች በአንድ አስፈላጊ እንቅስቃሴ ወይም ተግባር ላይ ማተኮር አይችሉም ፣ ወይም በአጠቃላይ ባለብዙ ተግባር። ብዙውን ጊዜ ሁኔታውን እንደሚከተለው ይገልፃሉ - በጭንቅላታቸው ውስጥ ያሉት ሁሉም ሀሳቦች በጭጋግ እንደተሸፈኑ ናቸው ፣ እና በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር አይቻልም።
ማለዳ ከእንቅልፌ እነቃለሁ ፣ ምንም ነገር ግልፅ አይደለም ፣ ጭንቅላቴ ይነጫነጫል ፣ የማያቋርጥ ጭጋግ አንድ አስፈላጊ ነገር እንዳያይ የሚከለክልኝ ይመስለኛል። ወደ ሥራ እመጣለሁ ፣ እና እጅግ በጣም ብዙ ተግባራት አሉ … አንዱን ለማጠናቀቅ እሞክራለሁ - ምንም አይሰራም ፣ ሌላ እወስዳለሁ - ምንም አይሰራም ፣ በዚህም ምክንያት በአሰቃቂ ግራ መጋባት ውስጥ ሆ concent ማተኮር አልችልም። አንዳንድ ጊዜ ለማተኮር በመሞከር ሙሉ በሙሉ ጥንካሬ ማጣት ስሜት አለ! እነዚህን ስሜቶች ያውቃሉ?
ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ መግለጫ ገና በለጋ ዕድሜው በአንድ ሰው ላይ የደረሰውን ጥልቅ ሥቃይ ይደብቃል። በውጤቱም ፣ አሁን ፕስሂ ኃይልን እየጠጣ እና ማተኮር አይፈቅድም (ለሙሉ ትኩረት ፣ ሀይሉን በአንድ ጅረት ውስጥ መምራት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ፕስሂ ይህንን ማድረግ አይችልም)። ምናልባት በልጅነትዎ ላይ ትኩረት እንዲያደርጉ አልተማሩም (ለምሳሌ ፣ እናት ለልጁ ሁሉንም ነገር አደረገች ፣ እና እሱ ጥረት ማድረግን አልተማረም) ወይም ሌሎች የስነልቦና ምክንያቶች ነበሩ (የአልኮል ሱሰኞች ቤተሰብ ፣ ከእናት እና ከአባት ጋር ይጣሉ) - ውስጥ በማንኛውም ሁኔታ ፣ ይህ በእውነቱ ሀብቱ ካለው የበለጠ ጥንካሬ የሚፈልግበት ልጅ ነው። እና አሁን ፣ በአዋቂነት ውስጥ ፣ የእርስዎን ትኩረት እንደገና ለመመለስ ፣ የስነ -ልቦና ሕክምና እና የውጭ እርዳታ ያስፈልግዎታል።
ስለዚህ ትኩረትዎን እንዴት ማሻሻል ይችላሉ?
ለመጀመር ፣ በእርግጠኝነት ወደ ሐኪም መሄድ አለብዎት። በጭንቅላቱ ውስጥ ያለው ጭጋግ እና የማይገኝ አስተሳሰብ ቀድሞውኑ የፓቶሎጂ ገጸ-ባህሪ ካለው እና ለረጅም ጊዜ የሚረብሹዎት ከሆነ (ከሁለት ወራት በላይ) ፣ ይህ ቢያንስ የስነ-ልቦና ባለሙያን ለማነጋገር አመላካች ነው (በአስተማማኝ ሁኔታ ፣ መሄድ ይሻላል ወደ ሳይካትሪስት እና ጥልቅ ምርመራን ያካሂዱ - ምናልባት እርስዎ በጥልቅ ደረጃ ፣ ሌላው ቀርቶ ፊዚዮሎጂያዊ ውድቀት ሊኖርዎት ይችላል)።
- አንዳንድ ተግባሮችን ሲያከናውኑ ሁሉንም የሚረብሹ ነገሮችን ያስወግዱ ፣ በይነመረቡን እና ስልኩን ያጥፉ። ቁጭ ብለው እስኪያዩ ድረስ የአሁኑን ጉዳይ ለመቋቋም ኃይል እስኪነሳ ድረስ ይጠብቁ! ለምሳሌ - ጎጎል በቆመበት ጊዜ ብቻ የፃፈ ሲሆን ከፀሐፊው ብዙ ኩነቶች አንዱ የዳቦ ኳሶችን የማሽከርከር ፍላጎት ነበር ፣ ይህ በጣም ከባድ ችግሮችን ለመፍታት ይረዳል ብሎ ያምናል።
- እንዴት በትክክል እና ሙሉ በሙሉ ማረፍ እንደሚችሉ ይማሩ። ለ2-3 ሰዓታት የቲቪ ትዕይንቶችን መመልከት ሥነ-ልቦናን ያጠፋል ፣ ይህ እርስዎ እንዲያተኩሩ እና በስነ-ልቦና ቃና ውስጥ እንዲሆኑ አይረዳዎትም። እንዴት? ነገሩ በዚህ ሁኔታ ስሜትዎ እና ትውስታዎ ይሳተፋሉ (በእውነቱ ፣ መላውን ፕስሂ ፣ ከማሰብ እና ከንግግር በስተቀር) ፣ እና እኛ ስለ ስነ -ልቦና ጥራት ዕረፍት እየተነጋገርን ነው። በፓርኩ ውስጥ ይራመዱ ፣ ሰማዩን ፣ ወፎችን ፣ አበቦችን ይመልከቱ ፣ ሁሉንም ያልተለመዱ ሀሳቦችን ያጥፉ ፣ ትኩረትዎን ያሰራጩ። ለመረበሽ ዘና ማለት ያስፈልግዎታል።
-
ብዙ ሀላፊነቶችን አይውሰዱ። የሥራ ጊዜዎን በጥበብ ያዘጋጁ እና ቀንዎን አስቀድመው ያቅዱ። ብዙውን ጊዜ አንዳንድ ሰዎች ለራሳቸው ከመጠን በላይ ግምታዊ መስፈርቶችን አደረጉ (በሁኔታዊ ሁኔታ 25 ሺህ ነገሮች በቀላሉ በአንድ ቀን ውስጥ ሊከናወኑ የማይችሉ) ፣ ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው በጣም ዝቅተኛ መስፈርቶች አሏቸው (ለጠቅላላው ቀን አንድ ትምህርት ፣ በተሻለ እና ይህ ደግሞ አንድ ሰው ከዚያ በኋላ መጨናነቅ በማይችልበት መጠን ሥነ ልቦናን ያዝናናል)። በምሳሌያዊ አነጋገር የኋለኛው ሁኔታ ለአንድ ወር ያህል በአልጋ ላይ ከማረፍ ጋር ሊወዳደር ይችላል - ጡንቻዎችዎ ድምፃቸውን ያጣሉ ፣ መቆም አይችሉም ፣ እግሮችዎ ይንቀጠቀጣሉ። ከሥነ -ልቦና ጋር ተመሳሳይ ነው።
ለተወሰነ ጊዜ እራስዎን ግልፅ ተግባር ያዘጋጁ እና ቀዳሚውን እስኪያጠናቅቁ ድረስ ወደሚቀጥለው አይሂዱ።
- ሁሉንም ተግባራት እና ዕቅዶች ከግምት ውስጥ ማስገባት ዋጋ የለውም ፣ ይፃፉ።ጭንቅላታችሁን በምትገርፉበት ጊዜ ፣ በአንድ ነገር ላይ ለማተኮር ነፃ ኃይል አይቀሩም። አንጎልዎ ኮምፒውተሩ እንዲቀዘቅዝ የሚያደርግ ግዙፍ የጀርባ ሥራዎች ዝርዝር ያለው የኮምፒተር ስርዓተ ክወና አይደለም። አንድ ሰው በሚያስደንቅ መጠን ከተጫነ እሱ በፍጥነት ምላሽ መስጠት አይችልም። ለተወሰነ ጊዜ (የአሁኑ ቀን ፣ ሳምንት ፣ ወር) የተግባሮችን ዝርዝር የሚያመለክቱበት ልዩ ማስታወሻ ደብተር ይፍጠሩ። በማስታወሻዎችዎ ውስጥ መተግበሪያውን ማውረድ ወይም ማስታወሻዎችን መውሰድ ይችላሉ። ሁሉንም መረጃ ከራስዎ ላይ አንድ ቦታ ላይ ያውጡ ፣ ግን ወደ ዝርዝሮች መመለስዎን አይርሱ።
- ማሰላሰል። ይህ ትልቅ የመዝናኛ አማራጭ ነው ፣ ግን እዚህ ያለው ዋናው ተግባር ማንኛውንም የተለየ ግብ ለማሳካት መጣር አይደለም።
እና ከራስህ ብዙ አትጠይቅ! በአንድ ጊዜ አይሰራም! ትኩረትን ወደ 100%መመለስ አይቻልም ፣ እና 24/7 ትኩረት እንዲሁ የማይቻል ነው - ለመቀየር አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነው። ረዘም ላለ ጊዜ ለማተኮር እራስዎን ለማስገደድ አይሞክሩ ፣ ባላችሁ ማጎሪያ እራስዎን ይቀበሉ። በአንድ ተግባር ላይ 20 ደቂቃዎችን ያድርጉ ፣ ወደ 5 ደቂቃዎች ይቀይሩ እና ከዚያ ወደ ተግባሩ ይመለሱ። ለረዥም ጊዜ ማንም በአንድ ነገር ላይ ማተኮር አይችልም። እንደ አንድ ክፍለ ጊዜ የተማሪዎን ዓመታት ማስታወስ እና ሁሉንም ኃይል ፣ ትውስታ እና ግንዛቤ መሰብሰብ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ሁሉ በደህና ይረሳል። ከፍተኛ ትኩረት በሚደረግበት ጊዜ ፣ አስቀድመው መዘጋጀት ያስፈልግዎታል - ዘና ለማለት። ሁል ጊዜ በውጥረት ውስጥ ብቻ መሆን የማይቻል ነው - ሳይኮሶሜቲክስ ወይም የስነልቦና በሽታ እርስዎን ያደናቅፋል ፣ ፕስሂዎ መቋቋም አይችልም እና ይፈነዳል ፣ ስለሆነም ብዙ አይጠይቁ።
የሚመከር:
5 ቀላል ቴክኒኮች -ውሳኔዎችን ቀላል ማድረግ (እና ከዚያ በኋላ አይቆጭም)
ከጓደኛዬ ጋር በመነጋገር ይህንን ጽሑፍ ለመፃፍ ተነሳስቻለሁ። በድምፅዋ በተስፋ መቁረጥ ማስታወሻ ፣ ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ ፣ ግን የስኬት ስሜት አሁንም አለ እና የለም። አዎን ፣ እና በአረጋዊ ነፍስ ላይ አለመረጋጋት ጭጋግ ተንጠልጥሏል -እነሱ አንድ ዓመት አለፈ ፣ ግን ምንም አላገኘሁም ፣ እና በእውነቱ እኛ የምንኖረው በፍርሃት እና እርግጠኛ ባልሆነ ጊዜ ውስጥ ነው። የወደፊቱ ያልተረጋጋ ነው ፣ ግዛቱ የፈለገውን ያደርጋል ፣ ጅምር ሥራ ፈጣሪዎች ወደ ገበያው እንዳይገቡ ተከልክለዋል ፣ እና አንድ ሰው - የበለጠ ፣ ሳይንስ እሱን እንዴት እንደሚቆጣጠር አያውቅም … ምን ማድረግ አለበት?
በጥቂት ቀላል ደረጃዎች ውስጥ የአመራር ባህሪያትን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል
በጣም ያሳዝነኛል ፣ በአሁኑ ጊዜ የስነልቦና አገልግሎቶች ገበያው ያለ ምንም የስነ-ልቦና ትምህርት ከግማሽ የተማሩ አሰልጣኞች ስለ ሁሉም ዓይነት “አስመሳይ-ሥልጠናዎች” ፣ “ጠቃሚ” ምክር በቀላሉ በ “አይፈለጌ መልእክት” ተሞልቷል። ያ በቀላሉ በዩኒቨርሲቲው ውስጥ ሱሪውን “መጥረግ” ሳይሆን ልምድ ያለው ልምድ ያለው የተረጋገጠ የስነ -ልቦና ባለሙያን ማስቆጣት አይችልም ፣ ግን ተግባራዊ የስነ -ልቦና ባለሙያዎችን በማሠልጠን ለብዙ ዓመታት ተሞክሮ የቀረቡትን ሁሉንም ትምህርቶች እና ኮርሶች በትጋት አስተምሯል። የእነዚህ ስሞች (ቋንቋው አልሆነም) “ስልጠናዎች” ብዙውን ጊዜ እንደ ‹ሚሊዮንዎን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ› ፣ ‹በ 10 ቀናት ውስጥ ብልጥ መሪ ይሁኑ› ፣ ‹መቶ በመቶ ድል› የሚሉ ብልጭልጭ ርዕሶችን ይይዛሉ። "
ከልጅዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት እንዴት ማገድ እንደሚቻል -4 ቀላል ደረጃዎች
በቅርቡ ፣ በአንዱ የአሸዋ ሳጥኖች ውስጥ ፣ የ 8 ዓመት ገደማ ልጅ ከማክሲም መጫወቻን መውሰድ ጀመረ። እሱ እንደተለመደው ለእሱ ምላሽ 😤 ብለው ይጮኻሉ ብለው አስቀድሞ ጠብቆ ነበር ፣ ግን በሂደቱ ውስጥ ለማንኛውም መጫወቻውን ወስዶ ይሸሻል 💪። ግን የሆነ ችግር ተፈጥሯል … 😂 ድንበሮቹ ለእሱ ምልክት በተደረገባቸው መንገድ እጅግ ተገረሙ። እና ፣ በጣም ያልተለመደ የሚመስለው ፣ የቀረው የእግር ጉዞ እኔ እና ማክስሚምን አልተወንም እና እርስዎ እርስዎ በሚተማመኑበት እና ደንቦቹን በግልፅ ሲገልጹ ፣ ልጆች ቁጣዎችን እንደማይጥሉ አልፎ ተርፎም በደስታ እንደሚከተሏቸው እርስዎ እራስዎ አስተውለው ይሆናል። ከሁሉም በላይ በእውነቱ ልጆች በእውነት ይፈልጋሉ እና በጣም አስፈላጊ ገደቦች ናቸው። በግልጽ የተቀመጡ ድንበሮች
ከራስ ቅነሳ እና ጭቆና ወደ መተማመን እና ስሜታዊ መረጋጋት እንዴት ይመጣል? {7 ቀላል ደረጃዎች}
ከመጀመሪያው ቼክ በፊት ተስማሚ ቤተሰብ … ናታሻ ለፍቅር አገባች። እሷ ሁለት ልጆች ባደጉበት በተወደደችው ቤተሰቧ ውስጥ የነፃ አገልጋዮች ሚና - ቤት ፣ ልጆች ፣ የልዑሉ ባል ፣ ሥራ - ሁሉም በእሷ ደካማ ትከሻ ላይ ተኛች። አምጣው ፣ አምጣው ፣ ውሰደው ፣ ታጠበው … ወደ ድካም ማረስ ፣ ሁሉንም ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች በራሱ ውስጥ መጨፍለቅ ቀድሞውኑ የተለመደ ሆኗል። ለራሷ ያለው ግምት በጣም ስለወደቀ በራሷ እና በሰውነቷ ታፍራለች። ዘመዶች እርሷን ማስተዋሉን ፣ ማክበሩን እና በአጠቃላይ እንደ ሰው ማየታቸውን አቆሙ። እና በድንገት ሁሉም ነገር ተገለበጠ - ናታሻ ፣ በተግባር ፣ ዓይነ ስውር። እሷ በሥራ ላይ የህንፃውን ድብልቅ አጣመመች ፣ እና ቆርቆሮውን ለመያዝ እየሞከረች ወደታች ጎንበስ ብላ የከረረ ፈሳሽ በዓይኖ into ውስጥ ገባች።
የልጆች መጽሐፍ እንዴት እንደሚመረጥ። 8 ቀላል ደረጃዎች
በልጆች መጽሐፍ ውስጥ ረቂቅ ሥዕሎች ለምን አደገኛ ናቸው? ወላጆች አንድን ልጅ ንባብን እንዴት ሊያሳዝኑት ይችላሉ? ድፍረትን የያዙ ጽሑፎችን ለልጅዎ መስጠት ይቻላል? የቤተሰብ እና የሥነ ልቦና ባለሙያ ስ vet ትላና መርኩሎቫ ለእነዚህ እና ለሌሎች ጥያቄዎች መልስ ሰጡ። 1. አሪፍ ፣ ጩኸት እና መቶ ፓውንድ በሕይወታችን ውስጥ አንድ የተወሰነ ዘይቤ አለ ፣ ከእሱ መራቅ አንችልም። ሆኖም ፣ ይህ ማለት ወላጆች (በቃል ወይም በመጽሐፍ እገዛ) ልጃቸው የተለያዩ ቃላትን እንዲማር “መርዳት” አለባቸው ማለት አይደለም። ህብረተሰቡ ያደርግልዎታል። በመጽሐፉ ውስጥ ያለው ትረካ በጥንታዊው ቋንቋ መሆኑ የተሻለ ነው። አንዳንድ አዲስ የተወሳሰበ አገላለጽ ከተመለከተ ፣ ይህ የተለመደ ነው ብሎ በማሰብ ወደ ቃላቱ ሊወስደው ይችላል። እኔ እንደዚህ ያሉ መጻሕፍት ታግ
