2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
የታዛቢ ክፍል።
በተግባራዊ የስነ -ልቦና ሕክምና ውስጥ የመቀነስ ችግር በጣም አስቸጋሪ እና በደንብ ካልተፈቱ ችግሮች አንዱ ነው። ወዲያውኑ ግልፅ ለማድረግ እኔ ግልፅ አደርጋለሁ - ስለ በጣም የተለመደው እርካታ አለማግኘት እና ከልብ (ከእውነታው ይገባኛል ጥያቄ ጋር) እና ራስን አሉታዊ በሆነ ሁኔታ ስለመገምገም እያወራን ነው። ለምሳሌ ፣ ዛሬ ትንሽ ማድረግ የቻሉ ፣ ዛሬ ትንሽ የሞከሩ ፣ ወይም ዛሬ ትልቅ የስነልቦናዊ ችግሮች ክምር ያለዎት መስሎ ከታየዎት ይህ ስለ ዋጋ መቀነስ ነው።
እኔ ዋጋዎን ከፍርሃቶች ፣ ፎቢያዎች ፣ አባዜዎች ፣ ሳይኮሶማቲክስ ፣ ግድየለሽነት ወይም ጥርጣሬዎች ይልቅ በጣም ደካማ የመሆኑን እውነታ ትኩረትዎን እሰጣለሁ። ግን! ቅነሳ (ለራስዎ ፣ ስብዕናዎ) እንደ ማጉያ መነጽር ሆኖ ማንኛውንም ምልክቶችዎን ያባብሰዋል … ማለትም ፣ ጠዋት ሲነሱ ስለ ደህንነትዎ መጨነቅ እና በሆነ መንገድ እራስዎን ዝቅ ማድረግ ይጀምራሉ (ለምሳሌ ፣ በባህላዊ ሐረግ “ደህና ፣ እዚህ እንደገና ጭንቀት አለብኝ ፣ አሁንም አልወገድኩም) it”) - ጭንቀትዎ በራስ -ሰር ይጨምራል እና ዋስትና ይሰጣል።
ያንን በፍፁም መግለፅ ተገቢ ነው ዝቅተኛ በራስ መተማመን ከዝቅተኛነት ቀጥሎ ይኖራል እና (በቦታዎች) በሁለቱ መካከል ያለው ድንበር ለመከታተል አስቸጋሪ ነው። ስለዚህ ዝቅተኛ በራስ መተማመንን ከራስ ድክመቶች ራዕይ ጋር ማዛመድ ፣ ራስን ከሌሎች ጋር ማወዳደር እና የዋጋ ቅነሳን አሁን ባሉ ክስተቶች ውስጥ ከራስ ግምገማ ጋር ማዛመድ ፣ የአንድ ሰው ጥረቶች ፣ ውጤቶች እና የአንድ ሰው ትኩረት የተሰጠው (ወይም አጠቃላይ) መግለጫ ተግባራዊ ሁኔታ (ስሜት ፣ ሀብቶች ፣ ችሎታዎች ፣ ችሎታዎች) …
ተግባራዊ ክፍል።
እራስዎን በመደበኛነት እያዋረዱ መሆኑን ሲገነዘቡ ፣ ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ የዋጋ ቅነሳ አማራጮችን (በአፈጻጸምዎ) ዝርዝር መፍጠር ለእርስዎ አስፈላጊ ነው ፣ የ TOP አማራጮችን ዝርዝር (ብዙ ጊዜ የሚጠቀሙባቸውን) በተናጥል ያጠናቅራል። ለምሳሌ.
ሀ) ባልተሠራው ላይ ማተኮር … ደህና ፣ ይህንን አደረጉ ፣ እና ገና ብዙ መደረግ አለበት…
ለ) ሙሉ በሙሉ ባልተሠራው ላይ ማተኮር ፣ አይደለም ፣ ፍጹም አይደለም … ይህ በቂ አይደለም ፣ ይህ መጥፎ ነው ፣ በጣም ቀርፋፋ ነው …
ሐ) እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ላይ በማተኮር … የበለጠ መሞከር አስፈላጊ ነበር
መ) ችግሮቼን (እና / ወይም አጠቃላይ) ላይ አፅንዖት መስጠት … ሁል ጊዜ በእውነቱ በምንም ነገር አልሳካም … በቅርቡ ፣ አንድ ቀጣይ ጭንቀት አለኝ …
ለራስዎ አዎንታዊ አመለካከት ላይ አፅንዖት ይስጡ
ፍጹም ፣ ተስማሚ እና ኮከብ ብዬ እንደጠራሁህ አስብ። እና ከዚያ ከእርስዎ ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ በውይይቱ በተለያዩ ጊዜያት እንደገና ተመሳሳይ ነገር ደግሜያለሁ። ምናልባት ሊወዱት ይችላሉ ወይም በእነዚህ ስያሜዎች ውስጥ ያልተለመደ እና ከተፈጥሮ ውጭ የሆነ ነገር ያገኛሉ (ወይም የተናገረው እንኳን ውሸት) … በማንኛውም ሁኔታ ራስን ዝቅ ማድረግን ለማስወገድ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያለው የተጋነነ ሀሳብ በመደበኛነት ለራስዎ ማሰራጨት አስፈላጊ ነው።
ችግሮችዎን ዝቅ ያድርጉ።
ቀጣዩ ቁልፍ እርምጃ ሁሉንም ችግሮች በተቻለ መጠን ቅናሽ ማድረግ ነው። እዚህ ያለው ቁልፍ መግቢያ “በቃ …” ነው።
ይህ ሀሳብ ፣ ጭንቀት ፣ የጊዜ መዘግየት ፣ የሌላ ሰው አስተያየት ፣ ሁለት ጥሪዎች ፣ የድርጅት ጊዜ ፣ የአጋጣሚ ነገር ፣ ወዘተ …
የዚህ ዘዴ ነጥብ የስነልቦና አይኪዶን መርህ መጠቀም ነው። በጠላት ላይ ከጡጫዎ ጋር መውጣት አያስፈልግም። የእሱን ኪነታዊ ኃይል ወስደው ለመወርወር ሊጠቀሙበት ይችላሉ። በእኛ ሁኔታ ፣ የዋጋ ቅነሳን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን በራስዎ ላይ ሳይሆን በስነልቦናዊ ችግሮችዎ ላይ።
ያለፍርድ ውጤቶችዎን አፅንዖት ይስጡ
የወቅቱ ወይም የወደፊቱ (ሊቻል የሚችል) ውጤት ማንኛውም ግምገማ ሲኖር የዋጋ ቅነሳ ይወጣል። ቅነሳ ብዙውን ጊዜ በንግድ ሥራ መጀመሪያ ላይ ፣ በመጀመሪያዎቹ ችግሮች ፣ ምን እየተከናወነ እንዳለ በጊዜያዊ ትንተና ፣ ሥራው ከተከናወነ በኋላ ይከሰታል። የዋጋ ቅነሳ ትኩረቱን በእውነቱ ከተሰራው (በእውነቱ) ከተሰራው ይወስዳል። ስለዚህ ፣ የእርስዎ ተግባር እርስዎ ባደረጉት ፣ በሚያደርጉት ወይም በሚያደርጉት ላይ ትኩረትን በንቃት ማተኮር ነው።
በጣም ትንሽ አደረግሁ … ይህን በማድረጌ ይህንን እና ያንን አደረግሁ።
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ አንድ የማያቋርጥ ጭንቀት አለብኝ። ይህን በማድረግ የሕይወትን ስሜቶች ችሎታዎች ተግባራዊ ማድረግ እና በየቀኑ የጭንቀት ጥንካሬ መገምገም ጀመርኩ።
እኔ ወደቻልኩበት በመቀየር ላይ
ቅነሳ ብዙውን ጊዜ ትኩረትዎ ወደ ስሜቶች ፣ ሀሳቦች ፣ ወደ ጠመዝማዛ እና እራስዎን በማሰቃየት ወደሚሄድ እውነታ ይመራል። አሁን በተለይ ወደሚያደርጉት ነገር መለወጥ ውጤታማ ራስን ከመገምገም ጋር እኩል ነው። እና ስለዚህ ፣ ወደ ጠንካራ ፣ ገንቢ የሕይወት አቋም ይመልስልዎታል።
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ አንድ የማያቋርጥ ጭንቀት አለብኝ። እና እኔ ደግሞ ማሰላሰልን ፣ መዝናናትን ፣ ራስ-ሥልጠናን ፣ አስማታዊ ክኒኖችን ፣ ወደ ሳይኮሎጂስት ፣ ወደ ማሸት ቴራፒስት ፣ ወደ አዲስ አመጋገብ በመሄድ መሞከር እችላለሁ….
የሚመከር:
አጠራጣሪ እና እራስዎን ማጭበርበር እንዴት ማቆም እንደሚቻል
እያንዳንዱ በሕይወቷ ውስጥ አንዲት ሴት በሐሳቦ in ውስጥ ነገሮችን በቅደም ተከተል ማድረጉ ከባድ መሆኑን ያጋጥማታል። አንድ እና ተመሳሳይ ሀሳብ በጭንቅላቱ ውስጥ ለብዙ ሰዓታት ይሽከረከራል ፣ ጭንቀትን ወይም ጭካኔን ያስወግዳል። ግን አሁንም ምንም ውጤት የለም። አንድ ነገርን ያለማቋረጥ በመተንተን ለጥያቄዎችዎ መልስ የሚሹ ይመስላሉ ፣ ግን ሂደቱ አያልቅም። ወደ አእምሮ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር - “ምናልባት ስለእሱ የበለጠ ማሰብ አለብኝ
እራስዎን መተቸት እንዴት ማቆም እና እራስዎን መደገፍ ይጀምራሉ? እና ቴራፒስቱ ለምን በፍጥነት ሊረዳዎት እንደሚችል ሊነግርዎት አይችልም?
ራስን የመተቸት ልማድ ለአንድ ሰው ደህንነት በጣም አጥፊ ከሆኑ ልማዶች አንዱ ነው። ለውስጣዊ ደህንነት ፣ በመጀመሪያ። በውጭ በኩል አንድ ሰው ጥሩ እና እንዲያውም ስኬታማ ሆኖ ሊታይ ይችላል። እና ውስጥ - ህይወቱን መቋቋም የማይችል እንደ አልባነት እንዲሰማዎት። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ እንደዚህ ያለ ያልተለመደ ክስተት አይደለም። ራስን መደገፍ ውስጣዊ ስሜትን ከ “መቀነስ” ወደ “መደመር” ለመለወጥ የሚረዳ ችሎታ ነው። ከ “መጥፎ እና ዋጋ ቢስ ነኝ” ወደ “ደህና ነኝ ፣ እችላለሁ ፣ እችላለሁ” ይሂዱ እና ይህ በጥራት የእራስዎን እና የህይወትዎን ስሜት ይለውጣል። ብቸኛው ነገር በቀላሉ ማረጋገጫዎች እና ራስን ማውራት አስፈላጊ አይደሉም። እኔ እንደማስበው አንባቢዬ በራስ የመተቸት ልማድ ካለው እና ማረጋገጫዎችን ከሞከረ ፣ እሱ ቀድሞውኑ ይህን
ተጎጂ መሆንን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ፣ የወላጆቻችን ጥፋት እና ልጆችን እንዴት ማስደሰት እንደሚቻል
ምንጭ - ላብኮቭስኪ በልጅነቱ በወላጆች ጠበኝነት የተነሳ የተፈጠረው የስነልቦና ምላሽ ሙሉ በሙሉ ሊደመሰስ እና ጤናማ ሊገነባ እንደሚችል እርግጠኛ ነው። ከሞስኮ የመጣው የታወቀ የስነ-ልቦና ባለሙያ ፣ ሚካኤል ላቭኮቭስኪ ፣ ጤናማ ሰዎች ከኒውሮቲኮች እንዴት እንደሚለያዩ እና ለምን በደስታ መኖር እንደሚያስፈልግዎት በግልፅ መግለፅ ይችላል። በአንድ ወቅት በእስራኤል ውስጥ በስነ -ልቦና ሁለተኛ ዲግሪያቸውን አግኝተው በቤተሰብ ጉዳዮች ውስጥ ብቃት ያለው አስታራቂ እንዲሆኑ የሚያስችለውን የቤተሰብ ሽምግልና አገልግሎት ልዩነትን አጠናቅቀዋል። የላኮቭስኪ ቃለመጠይቆች በሩሲያ እና በዩክሬን ሚዲያ ውስጥ አስደሳች ፍላጎትን እና ከፍተኛ ውይይቶችን ያነሳሉ። ጣቢያው “Segodnya.
ሁሉንም መርዳት እንዴት ማቆም ይቻላል? የሕይወት አድን መሆንን እንዴት ማቆም ይቻላል?
ሁሉንም ማዳን ሰልችቶታል - እራስዎን እንዴት ማቆም እንደሚቻል? ይህንን ግዛት ያውቁታል? እሱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? በመጀመሪያ ፣ በዚህ መንገድ ለማርካት የሚሞክሩት ውስጣዊ ፍላጎትዎ ምን እንደሆነ መረዳት ያስፈልግዎታል። በርካታ አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ- አስፈላጊ እና አስፈላጊ የመሆን አስፈላጊነት። ሁኔታውን ሳያውቅ መቆጣጠር - አንድን ሰው ብዙ ጊዜ ከረዳዎት እሱ ወደ እርስዎ መመለሱን ይቀጥላል። አሁንም እዚህ የተወሰነ የኃይል መጠን አለ (ሁሉም ነገር በእጄ ነው
እራስዎን ማድነቅ እንዴት ይማሩ? እራስዎን የማቃለል ልማድን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በእውነቱ ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነውን አስፈላጊነት (ወይም ሙሉ በሙሉ እንክዳለን) በእኛ የስነልቦና ውስጥ የመከላከያ ዘዴ ነው። ሁሉንም ነገር ዋጋ መቀነስ ይችላሉ - እራስዎን ፣ ሌሎች ሰዎችን ፣ ስሜቶችን ፣ ስኬቶችን። ይህ ባህሪ ድካም ፣ ማቃጠል ፣ የሀብት እጥረት ማስረጃ ሊሆን ይችላል። እኛ ስለራሳችን ደስ የሚያሰኝ ነገር ለምን መቀበል አንችልም ፣ “እኔ ጥሩ ሰው ነኝ” ወደሚለው እምነት አንጎላችን እንደገና እንለውጣለን?
