2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
የመቋቋም ስልቶች የእውቀት ፣ የባህሪ እና የፊዚዮሎጂ ሊሆኑ ይችላሉ።
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ስልቶች በውጥረት ውስጥ ሰዎች በእርጋታ ፣ በምክንያታዊ እና ገንቢ በሆነ መንገድ እንዲያስቡ ይረዱ። ለምሳሌ ፣ ከባድ የትምህርት ጫና የሚደርስበትን ተማሪ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ ፣ በተጨማሪም ፣ ከወላጆቹ ጋር የሚጋጭ ግንኙነት እና ከብዙ ጥቃቅን የዕለት ተዕለት ችግሮች ጋር። ይህ ሁሉ ጭንቀት ፣ ተስፋ መቁረጥ ፣ የመማር ፍላጎት መቀነስ እና የአልኮል መጠጥ የመጠጣት ዝንባሌን ያስከትላል። ለዚህ ተማሪ ዋናው የጭንቀት ምንጭ ከሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት እስከ ኮሌጅ ድረስ የጥናት ጭነቶች መጨመር እና ከዚህ ጋር ተያይዞ የሚጨነቁ ሀሳቦች - “መቋቋም አልችልም ፣ ወደ ኋላ እወድቃለሁ ፣ በፈተናዎች እወድቃለሁ ፣ ከ… ኢንስቲትዩት ፣ ለወላጆቼ ምን እነግራቸዋለሁ ፣”ወዘተ. n. የተከሰተውን ውጥረት ለማሸነፍ ፣ እነዚህን አጥፊ መተካት ፣ የአስተሳሰብን ፈቃድ ከሌሎች ጋር ሽባ ማድረግ ፣ ገንቢ መሆንን መማር አለበት። አልዓዛር ይህንን የመተካት ሂደት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር ብሎ ይጠራል። ተማሪው ለራሱ “እኔ ማድረግ የምችለውን ሁሉ የምችለውን ያህል ነው” ማለቱ አስፈላጊ ነው።
ስኬታማ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መቋቋም አስጨናቂዎችን አያስወግድም ፣ ግን ያነሰ አስጊ እና አጥፊ ያደርጋቸዋል። ተማሪው የአካዴሚያዊ ከመጠን በላይ መጫኑን ይቀጥላል እና ለስኬት መሞከሩን ይቀጥላል ፣ ነገር ግን የመውደቅ እድሉ እንደበፊቱ አያስፈራውም ፣ እና ከፍተኛ ስኬት አስፈላጊነት አነስተኛ ጫና ያስከትላል።
የባህሪ መቋቋም ስልቶች።
ተማሪው የጊዜን እጥረት እና የሌሎች አስጨናቂዎችን ሁኔታ በእርጋታ ለመገንዘብ ከተማረ በኋላም ፣ ብዙ አስጨናቂዎች በአንድ ጊዜ በእሱ ላይ ሲወድቁ አንድ ሁኔታ ሊፈጠር ይችላል ፣ ግን እነሱን ለማሸነፍ ዕቅድ የለውም። አንደኛው የባህሪ መቋቋም ጊዜ አያያዝ ነው።
ተማሪው በሳምንቱ ውስጥ የሚያደርገውን መከታተል መጀመር አለበት። ለማጥናት ፣ ለመሥራት ፣ ለምግብ ፣ ለመተኛት ፣ ለመዝናናት ምን ያህል ጊዜ ያጠፋል? ይህንን መረጃ በመጠቀም አንድን የተወሰነ ጉዳይ ለማጠናቀቅ የሚያስፈልገውን ጊዜ የሚያመለክት ዕቅድ ማዘጋጀት ይችላል። የጊዜ አያያዝም አስከፊነትን ለመቋቋም ይረዳል እና ለሁሉም ነገር ጊዜ እንዳለው ያሳያል።
ሌላ ዓይነት የባህሪ መቋቋም ሁኔታ እንደሚከተለው ነው። አንድ ተማሪ በአንድ ተቋም ውስጥ እያጠና ፣ በትርፍ ጊዜው ተጨማሪ ገንዘብ በማግኘት እና በማህበራዊ ሕይወት ውስጥ እየተሳተፈ እንበል። አንዳንድ ጊዜ ይደክማል ፣ ግን እሱ ሁሉንም ነገር በበቂ ሁኔታ ይቋቋማል። እናም በድንገት ውጥረትን ለማሸነፍ ከሚያስችለው ደረጃ በላይ የሚጨምር የምርምር ሥራ ይሰጠዋል። እሱ ይህንን አቅርቦት ይቀበላል? ግጭቶች - በተለይም የአቀራረብ ግጭቶች - መራቅ (በዚህ ምሳሌ ውስጥ የምንጋጠመው የግጭት ዓይነት ነው) - ሰዎችን ለማሸነፍ ብቻ ውሳኔዎችን በግዴታ እንዲወስኑ ያበረታቱ። ነገር ግን የእንደዚህ አይነት ግጭት ውጥረትን ለመቋቋም የተሻለ መንገድ አለ ሁኔታውን መተንተን ፣ ጥቅሙንና ጉዳቱን ፣ ጥቅሞቹን እና ወጪዎቹን መመዘን ፣ ከዚያም በዚያ ትንተና ላይ የተመሠረተ ውሳኔ ማድረግ።
የፊዚዮሎጂ መቋቋም ዘዴዎች።
በሰዎች የሚጠቀሙበት በጣም የተለመደው የፊዚዮሎጂ ስትራቴጂ ማስታገሻ ነው። ሆኖም ፣ የኬሚካል ዘዴዎች ጊዜያዊ እፎይታ ብቻ ይሰጣሉ። ስለዚህ በኒውሮሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰጠ ባለው አዘውትሮ በማሸት እና በማሰላሰል የአካላዊ ውጥረት ምላሾችን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል መማር አስፈላጊ ነው።
በአሌክሳንድሮቭ ዕቃዎች ላይ በመመርኮዝ “ራስ-ማሰልጠን”
የሚመከር:
አንዳንድ የመቋቋም ዓይነቶች እና ትርጉማቸው
የስነልቦና ቴራፒስት ለከባድ ደንበኛ ያለው አመለካከት የሚወሰነው በአጠቃላይ የንድፈ ሃሳባዊ አቅጣጫው ላይ ብቻ ሳይሆን በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ከአንድ የተወሰነ ደንበኛ ባህሪ ጋር በተገናኘ አስፈላጊነት ላይ ነው። የመጪዎቹ ለውጦች እንድምታዎች ዝርዝር ትንታኔ እስከሚደረግ ድረስ ሂደቱን ባለበት ለማቆም ደንበኛው ፍጹም መደበኛ እና ጤናማ ሙከራ ሊሆን ይችላል። የመቋቋም ምክንያት የባህሪ መዛባትም ሊገለፅ ይችላል። አለመመቸትን ለማስወገድ መቃወም ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን ለስኬት በመፍራትም ሊሆን ይችላል። ተቃውሞ ራስን በመቅጣት ሊነሳሳ ይችላል ፣ ወይም የአመፅ ስሜቶችን ያንፀባርቃል። በኒውሮሎጂ በሽታ ወይም አልፎ ተርፎም የቤተሰብ አባላትን በሚያበሳጭ ምክንያት ሊከሰት ይችላል። በወሲባዊ ብልሽቶች አውድ ውስጥ ፣ ተቃውሞው እንደ መንስኤው ይመደባል (Munjack &a
በ Gestalt ቴራፒ ውስጥ የመቋቋም ችሎታ ላይ - የግንኙነት መቋረጥ ዘዴዎች ወይም የተቋቋሙበት መንገዶች?
በጌስታታል አካሄድ ፣ መቃወም በተለምዶ የግንኙነት ማቋረጫ ዓይነቶች አማካይነት ይታያል ፣ ይህም በተለምዶ በመንገድ ላይ የተለያዩ ደረጃዎችን ማዋሃድ ፣ ማስተዋወቅ ፣ ትንበያ ፣ ማዞር ፣ ወደ ኋላ መመለስ ፣ በራስ መተማመን ፣ ወዘተ. በሌላ በኩል ፣ እነዚህ የመቋቋም ዓይነቶች የኢጎ ተግባሩን የሚያበላሹ መንገዶች ናቸው። በሌላ አነጋገር ፣ በፈጠራ የመላመድ ችሎታን ያግዳሉ ፣ ስለሆነም ለመምረጥ የማይቻል ያደርገዋል ፣ እንዲሁም የመቀበል / አለመቀበል ተግባር አፈፃፀም። እና በመጨረሻም ፣ በሦስተኛው እጅ ፣ እነሱ የድንበር-ንክኪው የመቀየሪያ ዘዴዎች ተመሳሳይ ናቸው። በአንዳንድ የመቋቋም ዓይነቶች ውስጥ የግንኙነት ወሰን ወደ ኦርጋኒክ ውስጥ ‹የተጫነ› ያህል ፣ በሌሎች ውስጥ metastases በአከባቢው መስክ ውስጥ ሲገባ ፣ በሦስተኛው ውስጥ ፣ በኦርጋኒክ እ
የመቋቋም ስልቶች - በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት እንደምንሠራ እና ሁሉም ስልቶች ውጤታማ ናቸው
የመቋቋም ስልቶች - አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማሸነፍ ስልቶች (መቋቋም - መቋቋም)። ለመቋቋሙ ጥናት የተለያዩ አቀራረቦች አሉ -ሀብት ፣ የግል ፣ ሁኔታዊ። የሀብት አቀራረብ እያንዳንዱ ሰው የተወሰነ የሀብት አቅርቦት (ቁሳቁስ ፣ ማህበራዊ ፣ አካላዊ ፣ መንፈሳዊ) እንዳለው ያስባል ፣ ይህም አስጨናቂ ሁኔታን ለማሸነፍ ይረዳል። በዚህ አቀራረብ መሠረት ውጥረትን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም በቂ ሀብት ያለው ሰው እና የስነ -ልቦና ባለሙያው ሥራ ሰውዬው ውስጣዊ ሀብቶችን እንዲያገኝ መርዳት ነው። የግል አቀራረብ መቋቋም በሁለት አቅጣጫዎች እንደሚሠራ ይገልጻል -ከችግር ጋር መሥራት (11 ስትራቴጂዎች) እና ለችግሩ በራስ አመለካከት ላይ መሥራት (62 ስትራቴጂዎች)። በሁኔታዊ አቀራረብ ውስጥ ከጭንቀት ጋር ሶስት ዋና የሥራ መስኮች አሉ- የሁኔታውን ግ
ሞትን መፍራት - የመቋቋም ስትራቴጂ
ከአንድ እይታ አንፃር ሁሉም ፍርሃቶች የሞት ፍርሃት ተዋጽኦዎች ናቸው። ይህ ማለት እያንዳንዱን ፍርሃት በማሸነፍ የሞት ርዕስን ማንሳት አለብዎት ማለት አይደለም። ነገር ግን የሞት ፍርሃት በጭንቅላትዎ ውስጥ ከተቀመጠ ታዲያ ይህ ሁል ጊዜ ወደ ጭንቀት ወይም የፍርሃት መዛባት ያስከትላል። በተመሳሳይ ጊዜ የሞትን ፍርሃት ሥነ ልቦናዊ እርማት የራሱ ልዩ ባህሪዎች አሉት። እና እነሱን ለመበተን ሀሳብ አቀርባለሁ። Hypercontrol ን ያስወግዱ። በአጠቃላይ ፣ በዚህ ፍርሃት ውስጥ በተፈጥሮ ውስጥ ያለውን ነገር ሁላችንም በመገንዘብ 100% ላይ የተመሠረተ የሞት ፍርሃት ብቸኛው ፍርሃት ነው። ሁላችንም መሞታችን አይቀርም። በተጨማሪም ሞት አስቀድሞ ሊታሰብ የሚችል (እና ሁል ጊዜም ከእውነት የራቀ) እንደሆነ በአስተማማኝ ሁኔታ ይታወቃል ፣ ግን በዚህ ቅጽበት እንደ
የባለሙያ እርዳታ የሚያስፈልጋቸው ጎጂ የመቋቋም ዘዴዎች
አስደንጋጭ ሁኔታ ያጋጠመው ሰው እሱን ሊያስታውሰው ለሚችለው ለማንኛውም ነገር ተጋላጭ ይሆናል። ከአሰቃቂ ክስተት ጋር የሚዛመድ ማንኛውም ነገር ጭንቀትን ፣ ውጥረትን ፣ ብስጭትን ፣ ደስታን እና ስለራስዎ ፣ ስለ ሌሎች ፣ ስለ ዓለም እና ስለወደፊቱ አሉታዊ ሀሳቦችን ፍሰት ሊያስከትል ይችላል። ቀስቅሴዎች የተወሰኑ ሰዎች ፣ ድርጊቶቻቸው ፣ ቃላቶቻቸው ወይም ሐረጎቻቸው ፣ ወንጀለኞችን የሚመስሉ ፊቶች ፣ የተወሰኑ ሁኔታዎች ፣ እንዲሁም ቦታዎች ፣ የድምፅ ማነቃቂያዎች ፣ ወዘተ ሊሆኑ ይችላሉ። እራሱን ለመጠበቅ እና የሚያሰቃዩ ልምዶችን ፣ አስጨናቂ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ለማስወገድ አንድ ሰው ወደ ተለያዩ ድርጊቶች እና ስልቶች ይመለሳል ፣ ሚዛናዊው መጠን ጎጂ ነው። እንደዚህ ያሉ ስትራቴጂዎች የህይወት መደበኛ ሲሆኑ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥራቱን ሲቀንሱ
