የጥፋተኝነት ፣ የጭንቀት ፣ የፀፀት ስሜት ምን ይነግረናል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ጥፋተኛ … የጥፋተኝነት ስሜት የሚያመለክተው የግል የሞራል ሕግዎን እንደጣሱ ነው ፣ እና ለወደፊቱ ይህ እንዳይከሰት መከልከል አለብዎት። የራስዎን መመዘኛዎች የጣሱ መልዕክቶችን ካልወሰዱ ፣ ከራስዎ እምነት ጋር የሚስማሙ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የሚያስፈልገዎትን ግብረመልስ እራስዎን እያጡ ነው።

መደረግ ያለበት የመጀመሪያው ነገር በተወሰነ ሁኔታ ውስጥ የጥፋተኝነት ስሜት በሚታይበት ጊዜ “መያዝ” ነው። በአክብሮት እና በአመስጋኝነት ጥፋተኛነት የግል ሥነ ምግባራዊ ደንብዎን መጣስ እና ለወደፊቱ እንደዚህ ባሉ ክስተቶች ላይ እራስዎን የመድን አስፈላጊነት እንደሚያስጠነቅቅዎት ያስታውሱ። በጉጉት ስሜት የታጠቁ ፣ የተሰበረው ደረጃ መጠበቅ ተገቢ መሆኑን ይገምግሙ። ካልሆነ እሱን ማዘመን ፣ መለወጥ ወይም መጣል ይችላሉ።

አንዳንድ ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት የሚሰማቸው እና በሚጥሱበት ጊዜ ከአሁን በኋላ መጣበቅ ዋጋ የለውም። ለምሳሌ ፣ ከልጅነቷ ጀምሮ ዋና ዓላማዋ ቤቷን ለመጠበቅ እንደሆነ የተማረች ሴት የራሷን ሥራ በመገንባት የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማው ይችላል። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የዓለምን ተለዋዋጭ እውነታዎች እና በሙያ መስክ ያከናወኗቸውን ስኬቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት ይህንን እምነት ከእሷ እሴቶች እና መርሆዎች ጋር የማይስማማ አድርገው ሊቆጥሩት ይችላሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ እርሷን እንደ እርሱ ብቁ አድርጋ ስለማይታየው ዓይኖ openን ልትከፍት ትችላለች ፣ ግን ለዓመታት በተንቆጠቆጠ ባህሪዋ ውስጥ ለመተግበር ሞከረች።

በሌላ ሁኔታ ፣ መመዘኛው አሁንም መጠበቅ ተገቢ ነው ብለው መደምደም ይችላሉ። እናም ሲጣስ የጥፋተኝነት ስሜት በጣም ተገቢ ነው። ለወደፊቱ ይህንን መስፈርት ማሟላትዎን ለመቀጠል ፍላጎትን በራስዎ ውስጥ ለማነቃቃት ለወደፊቱ ይህንን ደስ የማይል ስሜትን መጠቀሙ ተገቢ ነው።

ጭንቀት። በመጀመሪያው ደረጃ ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር የጭንቀት መኖርን መለየት ፣ ይህንን ስሜት እራሱን ለይቶ ማወቅ ነው። በተጨማሪም ጭንቀት በተሻለ ሁኔታ መዘጋጀት ያለብዎትን የተወሰኑ የወደፊት ክስተቶች እንደሚያስጠነቅቅዎት መገንዘብ አስፈላጊ ነው።

ሁለተኛው እርምጃ ለተለየ ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ ለመዘጋጀት ምን ማድረግ እንዳለብዎት መገምገም ነው። ምናልባትም የወደፊቱን ስዕል ክፍተቶችን ለመሙላት ፣ የተወሰኑ ክህሎቶችን ለመገንባት ወይም ለማግኘት ፣ ወይም በአዎንታዊ የተቀናበረ ውጤት ላይ ያተኮረ ግብ ለማውጣት መረጃን ይሰበስብ ይሆናል።

ተመሳሳይ ሁኔታዎችን የማሸነፍ ልምድ ካሎት ፣ ከዚያ የወሰዷቸውን እርምጃዎች ያስታውሱ ፣ ስኬትን ለማሳካት እና ችግርዎን ለመፍታት ስለረዱዎት ችሎታዎች እና ችሎታዎች ያስቡ።

የጭንቀት ስሜቶችን ለመቋቋም የሚቻልበት ሌላው መንገድ ለወደፊቱ ስጋት ወይም ችግር እንዴት እንደሚገጥሙ መገመት ነው። በተወሰኑ እርምጃዎች እና ድርጊቶች ውስጥ ይሸብልሉ ፣ ሁኔታውን ለመቋቋም ጥንካሬ እና ችሎታ እስኪሰማዎት ድረስ ይለማመዱ።

በቂ ዝግጅት ማለት ወደፊት የሚጠብቀውን ለመቋቋም የሚያስፈልጉ የተወሰኑ ክህሎቶችን መማር ወይም ማግኘት ማለት ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ ስለታቀደው የህዝብ አፈፃፀም ይጨነቃሉ። ቁሳቁስ ማቀድ ፣ መምረጥ እና ማዋቀር ቀድሞውኑ ለእርስዎ የታወቀ ከሆነ ታዲያ ይህንን ችሎታ መማር እና በእርጋታ ወደ ሥራ መሄድ ይችላሉ። ይህ ክህሎት ገና ካልተፈጠረ ፣ ይህንን የሚያስተምርዎትን ከውጭ ማካተት ጠቃሚ ይሆናል። እንዲሁም ለንግግር በቂ ዝግጅት ንግግርን ማቀናበር ፣ ከአድማጮች ጋር ለመገናኘት የተወሰኑ ልምዶችን ማከናወን ፣ ጭብጥ መጽሐፍን ማንበብ እና የመሳሰሉትን ሊያካትት ይችላል።

በመጨረሻም በቂ ዝግጅት ማለት በአሉታዊ መልኩ የተቀረፀውን ውጤት ወደ አዎንታዊ መለወጥ ማለት ሊሆን ይችላል።የጭንቀትዎ ምንጭ የወደፊቱ አሉታዊ ምስል ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ ለምሳሌ - “እወድቃለሁ” ፣ “ሞኝ እመስላለሁ” ወይም “በዚህ የክስተቶች እድገት ፣ ሁኔታውን መቋቋም አልችልም”። እንደነዚህ ያሉት ሀሳቦች በምክንያታዊነት እንዳያስቡ እና ከችግሩ በተሳካ ሁኔታ ለመውጣት የሚያግዙ እርምጃዎችን እንዳያደርጉ ይከለክሉዎታል። የወደፊቱ አዎንታዊ ምስል የተለየ አቅጣጫ ያዘጋጃል። መምጣት የማይፈልጉትን ከማወቅ ይልቅ ምን መምጣት እንደሚፈልጉ ማወቅ የበለጠ ይረጋጋል። በተጨማሪም ፣ ምን ማሳካት እንዳለበት ካወቁ ፣ ከዚያ እንዴት እንደሚያደርጉት ለእርስዎ የበለጠ ግልፅ ይሆንልዎታል።

የጭንቀት ዋጋ በሚሰጠው ግብረመልስ ውስጥ ይገኛል። ይህ ግብረመልስ በማይታወቅበት ጊዜ ጭንቀት ደስ የማይል አልፎ ተርፎም ሽባ ልምድን ይሆናል። ግን ይህንን ስሜት “ከያዙት” በኋላ ተገንዝበዋል ፣ ለምልክቱ አመሰግናለሁ ፣ ከዚያ ከተስፋ መቁረጥ ስሜት ወደ መጪው ሁኔታ ለመጋፈጥ በራስ የመተማመን እና ዝግጁነት ስሜት መሸጋገር ይቻል ይሆናል። ይህ አወንታዊ ስሜታዊ ሁኔታ ሁል ጊዜ ከመጠበቅ እና ከመጨነቅ ይልቅ እርምጃ እንዲወስዱ ያነሳሳዎታል።

ያሳዝናል። የመጸጸት ስሜቶች ቀደም ሲል በተሰጠ ሁኔታ ውስጥ እርስዎ ካደረጉት በተለየ መንገድ ማድረግ ወይም ማድረግ እንደቻሉ ይነግርዎታል። ለወደፊቱ ተመሳሳይ ስህተቶችን ላለመድገም እራስዎን አንዳንድ እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ መሆኑን ያሳውቅዎታል። የምትጸጸትበት ፣ እና ምንም ያህል ህመም ቢሰማህ ፣ ይህ ስሜት ስህተት እንደሠራህ ማሳወቁን መገንዘብ አስፈላጊ ነው። ስህተትን ለማስወገድ ሊወስዷቸው ከሚችሏቸው እርምጃዎች አንፃር ለመገምገም ይሞክሩ።

እርስዎ ለማረም በትክክል ምን ማድረግ እንዳለብዎት በማወቅ ያረሟቸውን ስህተቶች (ያለፈው የፀፀት ምንጮች) ለማስታወስ ይሞክሩ። ውስጣዊ ሰላምን ለማግኘት እነዚህን ምሳሌዎች እንደ መሠረት ይጠቀሙባቸው።

ከዚያ ለጸጸት ሁኔታ እንደገለፁት እርስዎ የሚያደርጉትን የወደፊት ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር። ይህንን ሁኔታ ብዙ ጊዜ እንደገና ይድገሙት ፣ ይኑሩ - ይህ ለወደፊቱ የእርምጃዎችን “ትክክለኛ” ሁኔታ ለመተግበር በራስዎ ችሎታ በመተማመን ለመሙላት ይረዳል። ይህ ተከታታይ ሰንሰለት የጸጸት ስሜቶችን ለመቋቋም ይረዳዎታል እና የእርስዎን ትኩረት ወደ ሌሎች አስፈላጊ ነገሮች እንዲያዞሩ ያስችልዎታል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፣ እርስዎ ብቻ የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት ከሚያደርጉት ከተለመዱት የፀፀት ዘይቤዎች መላቀቅ እና ቀስ በቀስ በሕይወትዎ ውስጥ የተዋሃዱ አዳዲስ ክህሎቶችን ማግኘቱ ጠቃሚ ነው።

ስለ ፍላጎቶችዎ እንደ አስፈላጊ ምልክቶች ምላሽ ከሰጡ በጣም ደስ የማይል ስሜቶች እንኳን ሊረዱዎት ይችላሉ። እራስዎን እና ስሜትዎን ይመኑ …

በሌስሊ ካሜሮን-ባንድለር መጽሐፍ መሠረት ፣ ማይክል ሌቤው “የስሜቶች ታጋች” ነው።