2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
የሥነ ልቦና ሁኔታችን እና ስሜታችን በአብዛኛው በአካላዊ ሁኔታችን ላይ ጥገኛ መሆኑን ለብዙዎቻችሁ ምስጢር አይመስለኝም። እና እጅግ በጣም ጥሩ አካላዊ ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ምክንያት ፣ እና በዚህም ምክንያት የስነልቦና ሁኔታ ጤናማ እንቅልፍ ነው። አንዳንድ ጊዜ ፍርሃት እና አልፎ ተርፎም ጠበኝነት “የእንቅልፍ ማጣት” ውጤት ነው። ነገር ግን ብዙዎቻችን ምንም እንኳን የኑሮ ፍጥነት እና አስከፊ ድካም ቢኖርም በእንቅልፍ እጦት እንሰቃያለን።
አዎ ፣ እና እኔ ደግሞ ፣ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ፣ ከእንቅልፍ ጋር ችግሮች ነበሩኝ - ቀኑን ሙሉ ከልጁ ጋር በቤት ውስጥ ሥራዎች ውስጥ አሳለፍኩ ፣ እና ምሽት ላይ ሕፃኑን አልጋ ላይ አደርጋለሁ ፣ ሥራዎቼን ሁሉ ጨርስ ፣ ሻወር ወስጄ እተኛለሁ ፣ ውሸት … ምንም እንኳን በጣም ደክሞኝ የነበረ ቢሆንም ትራስን መንካት እና ወዲያውኑ መተኛት ቢችልም - ግን እዚያ አልነበረም። እናም ፣ እኔ ስተኛ ፣ ያለ እረፍት እተኛለሁ ፣ ስለ አንድ ነገር ሁል ጊዜ ሕልም አደርጋለሁ - በቂ እንቅልፍ አላገኝም።
እና ብዙዎች ከእኔ ጋር ተመሳሳይ እንደሆኑ አውቃለሁ።
ስለዚህ አንድ ነገር ማድረግ እንዳለብኝ ወሰንኩ። ለእኔ የሰራኝን እንቅልፍ ለማሻሻል በርካታ መንገዶችን አገኘሁ። እርስዎን ለማጋራት ደስተኛ ነኝ እና እንደሚረዱዎት ተስፋ አደርጋለሁ-
1. እጅግ በጣም ጥሩ አገዛዝ
ከልጅነታችን ጀምሮ ለገዥው አካል የለመድነው በከንቱ አይደለም። በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ከሄዱ ፣ ሰውነት ይለምደዋል እና ልክ እንደተኛዎት ወዲያውኑ ይተኛሉ። በተጨማሪም ፣ ከእኩለ ሌሊት በፊት መተኛት የግድ ነው (ከየት እንደመጣ አላውቅም) ፣ ግን ብዙዎች ስለዚህ ጉዳይ ይጽፋሉ እና ከራሴ ተሞክሮ እኔ ቀደም ብዬ ወደ አልጋዬ እሄዳለሁ ፣ በቀላሉ ይነሣል እላለሁ። ጠዋት ፣ በተመሳሳይ የእንቅልፍ ጊዜ። ደህና ፣ ሁላችንም ቢያንስ ከ6-8 ሰአታት መተኛት እና በተለይም 8-9 መተኛት እንዳለብዎ እናውቃለን።
2. ትክክለኛ አልጋ
ለጥሩ እንቅልፍ ቅድመ ሁኔታ ትክክለኛ አልጋ ልብስ ነው። ከዚህም በላይ ይህ ፍራሽ እና ትራስ (በተለይም ኦርቶፔዲክ) ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ከተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሠራ ጥሩ ጥራት ያለው የአልጋ ልብስ መግዛትም ተገቢ ነው።
3. ንጹህ አየር
እዚህ ለረጅም ጊዜ መግለፅ አያስፈልግም - ንጹህ አየር ሁል ጊዜ ለሁሉም ጠቃሚ እና የተሻለ ለመተኛት ይረዳል ፣ ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት መኝታ ቤቱን አየር ለማውጣት ይሞክሩ።
4. እንቅስቃሴ
አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ነው ፣ ከመተኛቱ በፊት ከ4-6 ሰአታት። ለዚህ ጊዜ ሰውነትን በኃይል እና በጉልበት በትክክል ያስከፍላሉ ፣ እና ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይል ሲጠናቀቅ ፣ ሰውነት ዘና ይላል እና ይህ በቀላሉ ለመተኛት እና በእርጋታ ለመተኛት ይረዳዎታል። ከሁሉም በላይ ፣ በመሠረቱ ፣ እርስዎ እና እኔ በቀን ውስጥ የተከማቸ ሥነ -ልቦናዊ ወይም ስሜታዊ ድካም ይሰማናል ፣ ግን ከአካላዊ ጥረት በኋላ መተኛት ይቀላል።
5. በሌሊት ከመጠን በላይ አይበሉ ወይም የሚያነቃቁ መጠጦችን አይጠጡ
በሌሊት ከበሉ ፣ ከዚያ ሰውነትዎ ኃይልን ሁሉ ወደ ምግብ ማቀነባበር ይመራል ፣ እና ነገ ለመደበኛ ሥራ ማገገም አይደለም። ደህና ፣ በሚያነቃቁ እና የኃይል መጠጦች ፣ ለመረዳት የሚቻል ይመስለኛል።
6. የውሃ ሂደቶች
ከመተኛቱ በፊት ፣ ሞቅ ያለ ዘና የሚያደርግ የእፅዋት መታጠቢያ ወይም ገላዎን ከወሰዱ ፣ በእርግጠኝነት በተሻለ ሁኔታ ይተኛሉ።
7. ለመተኛት እና አስጨናቂ ሀሳቦችን ለማስወገድ ትክክለኛው አቀማመጥ
በጣም ትክክለኛው የእንቅልፍ አቀማመጥ ቀጥ ያለ ጭንቅላት ያለው የላይኛው አቀማመጥ ነው። በመጀመሪያ ፣ ይህ አቀማመጥ በጣም የማይመች ይመስላል ፣ ግን ቀስ በቀስ እንደ እንቅልፍ መተኛት ይለማመዳሉ እና በቀላሉ ይሳካሉ። በዚህ አቋም ውስጥ ሁሉም አካላት በትክክለኛው ቦታ ላይ ይገኛሉ ፣ ምንም ነገር አልተቆነጠጠም ፣ ምንም አልተቆነጠጠም ወይም ደነዘዘ ፣ ደሙ በሰውነት ውስጥ በነፃነት እና በቀላሉ ይሰራጫል ፣ እና ይህ በተቻለው መንገድ የእንቅልፍዎን ጥራት ይነካል። በዚህ አቋም ውስጥ እንዴት እንደሚተኛ ለመማር እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ጭንቅላትዎ ዘልቀው የሚገቡ አስጨናቂ ሀሳቦችን ለማስወገድ ፣ ከጣቶቹ ጫፎች ጀምሮ ፣ መላውን ሰውነት መተኛት እና ዘና ማድረግ ያስፈልግዎታል ጭንቅላቱ ላይ ያለው ፀጉር ፣ እና አንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ዘና ለማለት ለራስዎ “የግራ ትልቅ ጣቴ ሙሉ በሙሉ ዘና ብሏል ፣ በግራ እግሬ ላይ ያለው የመሃል ጣቴ ሙሉ በሙሉ ዘና ብሏል … ቀኝ ጉልበቴ ሙሉ በሙሉ ዘና ብሏል ፣ ወዘተ.”ወደ ፀጉር ሲደርሱ (እዚያ ከደረሱ) ፣ በእርግጠኝነት ሙሉ በሙሉ ዘና ብለው እና ነቅተው ከመቆየት በስተቀር መርዳት አይችሉም። በተጨማሪም ፣ ይህ ለራስዎ የሚናገር አባዜ አስጨናቂ ሀሳቦችን ቀስ በቀስ ያስወግዳል።
በእርግጥ የእኛን እንቅልፍ የሚያሻሽሉ ወይም የሚያባብሱ ብዙ ተጨማሪ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን ከቤተሰብዎ ውስጥ ውሂቡን በመደበኛነት የሚጠቀሙ ከሆነ ውጤቱ የሚመጣው ብዙም አይቆይም።
ጥሩ እንቅልፍ እና አስደሳች ህልሞች!
የሚመከር:
ለጤናማ ግንኙነት ዋናው መስፈርት
ሁሉንም ነገር ከባልደረባዎ ጋር ፣ በአጠቃላይ ሁሉንም ፣ ያለ ውግዘት ፣ ያለ ማፈን ፣ ያለ ዋጋ መቀነስ እና መሳለቂያ ፣ ያለ ቀጣይ ትዝታዎች ፣ ያለ ክስ ፣ ከዚያ በጣም ዕድለኛ ነዎት ወይም በፍቅር እና በስምምነት ግንኙነት ውስጥ ለመሆን የበሰሉ ናቸው። ለጤናማ ግንኙነት ዋናው መመዘኛ የግንኙነት ጥራት መሆኑን እርግጠኛ ነኝ። ተጨማሪ የለም. የተቀረው ሁሉ - ትኩረት ፣ ኃላፊነት ፣ እንክብካቤ እና የመሳሰሉት - ከዚህ ይከተላሉ። ሁሉንም ነገር ከባልደረባዎ ጋር ፣ በአጠቃላይ ሁሉንም ፣ ያለ ውግዘት ፣ ያለ ማፈን ፣ ያለ ዋጋ መቀነስ እና መሳለቂያ ፣ ያለ ቀጣይ ትዝታዎች ፣ ያለ ክስ ፣ ከዚያ በጣም ዕድለኛ ነዎት ወይም በፍቅር እና በስምምነት ግንኙነት ውስጥ ለመሆን የበሰሉ ናቸው። የእኔ ልምምድ የሚያሳየው ፍቅር በሚፈጠርባቸው መካከል ሰዎች በ
“እኔ የተለመደው - ማለዳ ግድየለሽነት ፣ ከሰዓት ቀልዶች ፣ ምሽት ሀዘን ፣ ማታ እንቅልፍ ማጣት” ወይም ስለ ድብርት
እውነት አለ ፣ እና ሥነ ልቦናዊ እውነታ አለ። እዚህ አንድ ሰው በቤት ውስጥ ይኖራል - ቤተሰብ - ሥራ እና ከውጭ ሁሉም ነገር ከእሱ ጋር የተለመደ ይመስላል። ግን አይደለም። በአውሎ ነፋሶች እና በአውሎ ነፋሶች ውስጣዊ እውነታ ፣ ስለ አንድ ነገር ይጨነቃል ፣ ለአንድ ሰው ይናፍቃል ፣ በራሱ አልረካም። እና የአሁኑ ፣ በእውነት ያለው ፣ መኖር ያቆማል። ዋጋ ያለው ፣ አስፈላጊ ፣ አስፈላጊ ሆኖ ያቆማል። ተሞክሮ (ወይም ልምድ በሌለው ላይ ሙከራዎች) ብቻ ጉልህ ይሆናሉ። ዙሪያውን ለመመልከት የቀረቡት ሀሳቦች ዋጋ ቢስ ናቸው ፣ ሕይወትዎን ከከፋዎቹ ሕልውና ጋር ለማወዳደር ጥቆማዎች አይሰሩም። አንዳንድ ጊዜ ትልቅ ጥረቶች በራስ ማውራት ላይ ያጠፋሉ-ደህና ፣ በእውነት ፣ ለምን እደክማለሁ ፣ ሁሉም ነገር ደህና ነው። ሌላው ቀርቶ ከሰኞ ጀምሮ ለአዲስ ሕ
ለጤናማ ባልና ሚስት ግንኙነት 8 ቁልፍ ነጥቦች
እንደ ባልና ሚስት ጤናማ ግንኙነት ወይም ጤናማ ፍቅር ምንድነው? እነሱ ያካትታሉ: ሁለቱም አጋሮች ጤናማ ግንኙነቶችን ለመፍጠር እና ለመጠበቅ እና እርስ በእርስ የመጠበቅ ፍላጎት (በመጀመሪያ ፣ ጤናማ ፣ እና ምናልባት ይህ ለተወሰነ ጊዜ ግንኙነቱን ያወሳስበዋል ፣ ግን ለወደፊቱ ጤናን ይሰጣል)። እስቲ ላስረዳ ፦ ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ጊዜ ባልና ሚስት ለተወሰነ ጊዜ መለያየት ያስፈልጋቸዋል። ይህ ሰዎች እርስ በእርሳቸው በሚዋደዱበት ጊዜ አብረው መሆን አለባቸው ከሚለው ከእለት ተዕለት ጽንሰ -ሀሳብ ጋር ይቃረናል። ይህ እኛ ከእሱ ጋር ስንሆን ደስታን የመሰለ እንዲህ ያለውን የፍቅር ጽንሰ -ሀሳብ ይቃረናል … ስንለያይ - ይህ ምን ዓይነት ደስታ ነው?
ሰዎች ማመንን ያቆሙበት ህልም ወይም የአንድ እንቅልፍ እንቅልፍ የሌሊት ታሪክ
አንዳንድ ጊዜ ሕይወት በመጀመሪያ በጨረፍታ በጣም ቀላል የሚመስሉ ሥራዎችን ይጥለናል ፣ እና ከዚያ በኋላ በተግባር ለመፍታት የማይቻል ነው። አንዳንድ ጊዜ የእኛ ጥንካሬ እና ሀብቶች በቂ አይደሉም ፣ እና መሞከር እንኳን ዋጋ የለውም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ፣ የኃይል እጥረት ፣ የውስጥ ሀብቶች እጥረት ሊሰማን ይችላል። እና እንደ የመከላከያ ዘዴ ፣ ምንም ነገር የማይፈልጉ ፣ ሁሉም ሕልሞች ይጠፋሉ ፣ እና ምኞቶች ይጠፋሉ የሚል ስሜት ሊነሳ ይችላል… ለአብነት ያህል ፣ በአንዳንድ የምሽት ጉጉቶች መድረክ ላይ በቅርቡ ስላገኘኋት ልጅ አንድ ታሪክ እነግራችኋለሁ። እስከ አራት ሰዓት ድረስ አነጋገርናት። እና በባቡር ላይ እንደ ማውራት ነበር። ጠዋት ከመድረክ ቦታ ወጥተን እያንዳንዳቸው ወደ ህይወታቸው ሄዱ። ግን ለበርካታ ሳ
የደስታ ህጎች እና ህጎች
የሰዎች የኑሮ ደረጃ ዛሬ እያደገ ነው ፣ ምንም እንኳን የማያቋርጥ ቀውሶች ቢኖሩም ፣ በዩኤስኤስ አር ውስጥ ካለው ሕይወት ጋር ሲነፃፀር ብዙ ተጨማሪ ደስታን እና ልዩነታቸውን መግዛት እንችላለን። ስለዚህ የተጨነቁ ህመምተኞች እድገት ለምን ጨምሯል ፣ ለምን የበለጠ እና የበለጠ ስኬታማ ፣ ወጣት ፣ ቆንጆ እና ጤናማ ሰዎች ምንም የሚያስደስት አለመሆኑን ፣ ስኬቶች ፣ ስኬቶች እና የመክፈቻ ዕድሎች ደስታን ማምጣት እንዳቆሙ በማማረር ወደ ሥነ -ልቦና ባለሙያው ይመጣሉ። እና ብዙ እና ብዙ ጊዜ ሀሳቡ ሁሉንም ነገር ለመተው እና ሁሉንም ነገር ከባዶ ሊጀምሩበት ፣ ሩቅ በሆነ ቦታ ለመውጣት ይመጣል። ወይም ሕይወትዎን ሙሉ በሙሉ ይለውጡ። ደስታን እና ደስታን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ያውቃሉ?
