2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
የዚህ መልመጃ መሠረት ትላንት ያቀረብኩላችሁ ሙሉ ልምምድ ነበር -
ጭንቀትን ለማስታገስ የምወደው ልምምድ። የራስ-ሕክምና ክፍለ ጊዜ።
መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልተ ቀመር እዚህ አለ
ፍርሃቶችን ፣ የጥፋተኝነት ስሜትን ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ለመቋቋም አንድ-ማቆሚያ እገዛ
ከ ‹ሜሎዲ ለሁለት ድምፆች› ጥንድ ለመስራት የመስራት ለውጥ
- በቀጥታ በክፍለ -ጊዜው ወቅት ደንበኞች ፣ እያንዳንዳቸው በሉህ ላይ ወይም በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ፣ ርዕስ ይጽፋሉ። እንደዚህ ያለ ነገር ሊሆን ይችላል - “የተወደደ (ስም / የቅርብ አድራሻ) እርስዎ ለእኔ በዓለም ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሰው ነዎት ፣ ምክንያቱም: …”
- ከዚያ ስለ ባልደረባው እንደ እሱ ብዙ ምሳሌዎችን ይሰጣሉ። እኛ ከሃያ ዓመታት በላይ ስለ ተጋቡ ሰዎች እየተነጋገርን ከሆነ ፣ እንደ የዓመታት ብዛት ፣ ምን ያህል አብረው እንደሆኑ የ epithets ቁጥርን መጻፍ ይችላሉ። በጣም ብዙ መሆናቸው አስፈላጊ ነው ፣ ስለዚህ እያንዳንዱ ሰው የተወሰነ ውስጣዊ ሥራን ይሠራል።
- “አንደኛ ፣ ሁለተኛ …” የሚሉት አባባሎች እየተፈጠሩ ነው። ለምሳሌ - “በመጀመሪያ እርስዎ ጠንካራ ነዎት ፣ ሁለተኛ ፣ ደግ ነዎት ፣ ወዘተ.
- በዥረት ውስጥ እንዲሠሩ ለደንበኞች መጀመሪያ ፣ በተለይም ትንሽ ጊዜ ፣ ከ 10 ደቂቃዎች ያልበለጠ እሰጣለሁ።
- ከጊዜ ወደ ጊዜ እጠይቃለሁ - “ኢቫን ፣ ለምን ያህል ጊዜ አለዎት? እና እርስዎ ፣ ማሪያ?” የቡድን ተለዋዋጭ እና ጤናማ ውድድር “ስለ ባልደረባ ጥሩ ቃላትን በፍጥነት የሚጽፍ።
- ብዙውን ጊዜ ሴቶች ይህንን ተግባር በፍጥነት ይቋቋማሉ እናም ሰውዬው ሽንፈትን እንዳይሰማው ወንዶች መረበሽ ይጀምራሉ ፣ ለጥያቄው በበይነመረብ ላይ እንዲሰልል እፈቅዳለሁ - “ቃላት ለምትወዳት ሴት”።
- ዝርዝሩ ዝግጁ ሲሆን እያንዳንዱ ባልደረባ ለሌላው ያነባል። ይህ አብዛኛውን ጊዜ በጣም የሚነካ አፍታ ነው።
- እንደ የቤት ሥራ ፣ ባልና ሚስቱ ሁለቱም በሕይወታቸው ውስጥ ካለው ምርጥ ጊዜ ጋር የሚያገናኙትን ዜማ እንዲመርጡ እጠይቃለሁ።
- እያንዳንዳቸው ከዚያ ከላፕቶ laptop ወደ ስልኩ ዲክታፎን ላይ ወደተመዘገበው የራሱ ድምጽ ይሸፍኑታል።
- ከዚያ አጋሮቹ መዝገቦችን ይለዋወጣሉ። እናም እንዲህ ዓይነቱን የጋራ ስጦታዎች እርስ በእርስ እናገኛለን።
ከዚህ አነስተኛ ስልጠና በስተጀርባ ያለው ዋና ሀሳብ ጮክ ብሎ ለመናገር በጣም ከባድ የሆነውን ከሚወዱት ሰው ለመናገር እና ለመስማት እድሉን ይስጡ።
ዝርዝሩን መጻፍ ከጀመሩ ባልና ሚስቱ በመጨረሻ ምን ሊሆን እንደሚችል እንኳን አይጠራጠሩም
ለመቃወም እና ለጥያቄዎች በደረጃዎች መመሪያዎችን እሰጣለሁ-
"ኡፍ! ከእንግዲህ ማድረግ አልችልም!” እና "ይህ ለምን አስፈለገ?!"
እኔ እመልሳለሁ - “ከዚያ እርስዎ ያውቃሉ። ይህ አስማታዊ ልምምድ ነው! ለአሁን ፣ በቃ ይፃፉ…”
የሚመከር:
ካለፈው ያልተፈታ ሁኔታ ለማጠናቀቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ሁላችንም ያለፉ ጠባሳዎች አሉን ፣ ያለበለዚያ በአሁኑ ጊዜ ሊፈቱ በማይችሉ ሁኔታዎች አንሠቃይም። አንድ በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ትኩረት እሰጣለሁ። እሱ ወደ ያልተፈታ ግጭት ሁኔታ እራሱን በመመለስ ፣ ወደ የአሁኑ በማስተላለፍ እና በማቆም ዘዴ ላይ የተመሠረተ ነው - አሁን። ይህ ዘዴ የተፈጠረው በ “አዲስ መፍትሔ” የስነ -ልቦና ሐኪሞች ነው። አዲሱ መፍትሔ ትምህርት ቤት ሁለት አቀራረቦችን ያጣምራል -የጌስትታል ልምዶችን እና የኤሪክ በርን የግብይት ትንተና። ሆኖም ፣ ይህ በሁሉም የስነ -ልቦና ሐኪሞች (ፕሮፌሽናል ቴራፒስቶች) ያቀረብኩትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠቀም አይከለክልም ፣ ከአንድ የተለየ ትምህርት ቤት ጋር ያላቸው ግንኙነት ምንም ይሁን ምን። መልመጃው ወደ ተግባራዊ የስነ -ልቦና ሕክምና አጠቃላይ ግምጃ
የሚፈልጉትን በትክክል ለማያውቁ ደንበኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ይህ መልመጃ ለሥራ ባልደረቦች ፣ እንደ ተጨማሪ መሣሪያ እና አሁን ለእነሱ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ለመረዳት ለሚቸገሩ አንባቢዎች ጠቃሚ ይሆናል ብዬ አስባለሁ። ይህንን በሎጂክ ለማወቅ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም! እውነታው የእኛ ንቃተ -ህሊና ብዙውን ጊዜ የስነልቦና መከላከያን ያጋልጣል ፣ ስለሆነም ወደ አሁን መቅረብ የበለጠ ከባድ ነው ፣ በእርግጥ አሁን ለአንድ ሰው በጣም አስፈላጊው
በመስመር ላይ የጨዋታው ክፍሎች ከአንድ ባልና ሚስት ጋር ይሰራሉ
የቤተሰብ ሕክምና የእኔ ተወዳጆች አንዱ እና ምናልባትም በጣም ውጤታማ የሥራ መስመር ነው። ጥሩ መመዘኛ አንድ ባል / ሚስት በሴት ጓደኛው ወይም በሴት ጓደኛው “በላስሱ ላይ” ሲጎትቱ እና እሱ ከሌለ እሱ ካነጋገረው ነው። ለመለወጥ ፈቃደኛ አለመሆኑን በሚያመለክቱ ሀረጎች መጮህ - “እርስዎ እራስዎ መታከም አለብዎት! ደህና ነኝ! " አንድ ሰው ለመሥራት ዝግጁ ካልሆነ ምንም ጥሩ ነገር አይመጣም
የደንበኛውን ጥልቅ የስነልቦና ችግሮች ለመለየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ወደ ንቃተ-ህሊና በመገፋፋቱ የደንበኛው ጥልቅ የስነ-ልቦና ችግሮች መለየት አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በጀርመን የሥነ-አእምሮ ሐኪሞች የሚጠቀምበትን አስደናቂ ልምምድ እና በሩሲያ ቋንቋ ጽሑፎች ውስጥ መጠቀም ይችላሉ። በመጀመሪያ በስሜታዊ-ምሳሌያዊ ሕክምና ND ፈጣሪው ተገል describedል ሊንዴ። ለጤንነቷ በጠንካራ ሊገለጽ በማይችል ፍርሃት ምክንያት እርዳታ ከጠየቀች ከ 30 ዓመቷ ደንበኛ ከቬሮኒካ (ስሙ ተቀይሯል ፣ የተቀበለውን የማተም ፈቃድ) ጋር በመስራቱ የድርጊቱን ዘዴ አሳያለሁ። ከወንድ ጋር አብሮ መኖርን በተመለከተ ተሞክሮ። በዚህ ምክንያት እሷ ሁለት ጊዜ ከፍቅረኞ with ጋር መለያየት ነበረባት። ቬሮኒካ የዚህ የፍርሃት ዋነኛ ምንጭ ሊሆኑ የሚችሉትን ከበድ ያሉ ጉልህ አሰቃቂ ሁኔታዎችን ማስታወስ አልቻለችም። በወላጅ ቤተሰብ ውስጥ
ለድብርት የተደበቁ ምክንያቶችን ለመለየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ከእነሱ ጋር የተዛመዱ ትዝታዎች በጣም የሚያሠቃዩ በመሆናቸው ወደ ንቃተ -ህሊና እስኪጨነቁ ድረስ ፣ እና ንቃተ -ህሊና ሌሎች ማብራሪያዎችን በማንሸራተት ብዙውን ጊዜ የጭንቀት ሁኔታ ትክክለኛ መንስኤዎችን መለየት ከባድ ነው። ሆኖም ፣ ከአሉታዊ የስነ -ልቦና ሁኔታ ጋር ሲሰሩ ፣ ግቡን በትክክል መምታት በጣም አስፈላጊ ነው - የዚህ ግዛት ምንጭ ዋና - እና እሱን ማጥፋት። በጣም ውጤታማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ መንገድ የመንፈስ ጭንቀትን ትክክለኛ መንስኤዎች ለመለየት እና በሁኔታው ውስጥ ፈጣን መሻሻልን ለማሳካት ፣ በስሜታዊ-ምሳሌያዊ ሕክምና ዘዴዎችን እጠቀማለሁ ፣ “ወደ ጨለመ ምድር ጉዞ” የሚለውን አስደናቂ የምርመራ ልምምድ ጨምሮ ፣ ኤን.
