2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
እያንዳንዳችን በአድራሻችን ከሌሎች ሰዎች አስተያየቶችን በየጊዜው እንሰማለን። ይህ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙውን ጊዜ ትችት ተብሎ በሚጠራው በተለያዩ ማሞገሻዎች ፣ ምስጋና ፣ ማፅደቅ ፣ ርህራሄ ፣ ወይም ምናልባት አለመስማማት ሊሆን ይችላል።
በመተቸት ፣ ስለእርስዎ እና ስለ ድርጊቶችዎ አሉታዊ እሴት ፍርዶችን ማለቴ ነው። ይህ ፍቺ ራሱ ከእንደዚህ ዓይነት መግለጫዎች ጋር መገናኘት አሉታዊ ስሜቶችን ሊያስከትል እንደሚችል ይጠቁማል -ቁጣ ፣ ቂም ፣ ቂም ፣ እንዲሁም በዚህ መንገድ ከሚናገሩ ሰዎች ጋር ጠብ እና ግጭቶች።
እንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ካጋጠሙዎት እና እነሱን ለመቋቋም ከከበዱዎት ሁኔታውን እራስዎ ለመቋቋም እና መረጋጋትን ለመጠበቅ የሚረዳ መልመጃ እንዲሞክሩ እመክራለሁ።
ትችት በሚገጥሙበት ጊዜ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እንዲመልሱ እመክርዎታለሁ-
1. ማን ይላል - ይህ ብቃት ያለው ሰው ነው ወይስ አይደለም? በዚህ ጉዳይ ላይ በአንድ ሰው አስተያየት ላይ መተማመን ይችላሉ ፣ ብቃት በእሱ የሕይወት ታሪክ እውነታዎች ላይ የተመሠረተ ነው?
2. orm ፎርም ወይስ ይዘት? ምን አልወደዱትም - የመልዕክቱ ትርጉም ወይም ቅርፅ?
3. ❓ ተናጋሪው ምን ለማለት ፈልጎ ነበር? የሰሙት መልእክት የተናጋሪውን ሀሳብ በትክክል ላይገልጽ ይችላል ፣ አንዳንድ ጊዜ ያልተሳካ የድጋፍ እና የእርዳታ ዓይነት ሊሆን ይችላል።
4. ❓እኔ ቀጥሎ ምን ማድረግ እፈልጋለሁ? እያንዳንዳችን ለትችት ምላሽ የምንሰጥበት የተለመዱ መንገዶች አሉን ፣ ግን ሁኔታዎች ሊለያዩ ይችላሉ ፣ ስለዚህ በቀደሙት ጥያቄዎች ላይ በመመስረት ፣ ለዚህ አስተያየት እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚፈልጉ ይመልከቱ።
አንድ የተወሰነ ምሳሌን እንመልከት-
ቦርችትን ታበስላለህ እና “ቦርችትን በተሳሳተ መንገድ ታበስላለህ” ተብለሃል።
- ማን ይናገራል - ለምሳሌ ፣ የአንድ ትልቅ ምግብ ቤት fፍ ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ የመግለጫው ቅርፅ ለእርስዎ ተስማሚ እንዳልሆነ ሊነግሩት ይችላሉ ፣ ግን በማብሰያው ሂደት ላይ አስተያየቶችን የመስማት ፍላጎት አለዎት። ወይም እንዴት ምግብ ማብሰል የማያውቅ ሰው ይነግርዎታል ፣ ከዚያ በዚህ ሂደት ውስጥ ፕሮፌሰር ባልሆነ ሰው አስተያየቶች ላይ ለመተማመን ዝግጁ እንዳልሆኑ ሊነግሩት ይችላሉ።
- አንድ ሰው የማብሰያ ሂደትዎን መሳደቡ ለእርስዎ ደስ የማይል ነው ፣ ወይም እርስዎ በመርህ ደረጃ ፣ በእጅ እንዲነገሩ አይፈልጉም።
- ከአንድ ሰው ጋር ግንኙነትን የመጠበቅ ፍላጎት ካለዎት በእንደዚህ ዓይነት መልእክት ምን ማለት እንደሆነ ሊጠይቁት ይችላሉ - የማሰናከል ፍላጎት ነው ወይም በማብሰያው ሂደት ውስጥ የመርዳት እና የመሳተፍ ፍላጎት ነው።
- ሰውዬ በእኔ ላይ ጣልቃ እንዳይገባ መጠየቅ እፈልጋለሁ ወይስ የአረፍተ ነገሩን ቅጽ ወደ “እኔ ብዙውን ጊዜ ይህን አደርጋለሁ ፣ ቢረዳዎትስ?”
በዚህ አጭር መጠይቅ ላይ በመመርኮዝ ተናጋሪውን ለማቆም (“አትበሉኝ ፣ ለእኔ አይሠራም”) ፣ ከእሱ ጋር ውይይቱን ያቋርጡ ወይም እውቂያውን ይተው ፣ ቅጹን ያብራሩ በራስዎ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ። የውይይቱ አይስማማዎትም ፣ ግን አንድን ሰው ይበልጥ ተስማሚ በሆነ መልኩ አስተያየቶችን ለመስማት ዝግጁ ነዎት።
ማናቸውም ድርጊቶች ቂምን ወይም ንዴትን ላለመያዝ ይረዳዎታል ፣ ግን እሱን ለመግለጽ። ከጊዜ በኋላ እንደዚህ ባለው መልመጃ ውስጥ ይለማመዱ ፣ ለተመሳሳይ መግለጫዎች ምላሽ ለመስጠት ምርጥ መንገዶችን ለራስዎ ያገኛሉ።
ይህ መርሃግብር የተከሰተውን እና እንዴት እንደምንሰማው ለመረዳት ይረዳኛል ፣ ምክንያቱም በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የእርስዎን ድንበሮች የመጠበቅ እና የመቆጣጠር ችሎታን እና ለጉዳዩ ተገቢ ምላሾችን የመምረጥ ችሎታን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ይሞክሩት እና ይህ መልመጃ ይረዳዎታል ብለው ይንገሩኝ።
የሚመከር:
ክህደት። እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ምን ይደረግ? እንዴት ተነስቶ መሄድ
ክህደት በጣም ከባድ የሆነው ምን እንደሆነ ያውቃሉ? እነዚህ ለከዳተኛ ርህራሄ ስሜቶች ናቸው። ከዜናው ድንጋጤ በኋላ በአሰቃቂ ሁኔታ የወደቀው ያ አስደናቂ ተስፋ መቁረጥ ሁሉንም ሞቅ ያለ ስሜት በከንቱ ቢያቃጥል ምን ያህል ቀላል ይሆን ነበር። ፍቅር የለም ፣ ቁጣ እና ብስጭት አልቀረም ፣ ገጹን አዙረው ሄዱ። ግን አይደለም። ናፈቀኝ እና ሁሉንም አንድ አይነት እወዳለሁ። እሱ አስፈላጊ ሰው ነበር። ጥሩ ነበር.
ለተለዋዋጭ ጥቃቶች እንዴት በትክክል ምላሽ መስጠት? ተገብሮ-ጠበኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
እያንዳንዳችን ተገብሮ ጥቃትን ከሚያሳዩ ሰዎች ጋር ተገናኘን። ሰውዬው እንደተናደደ በግልፅ ታያለህ ፣ ግን እሱ በሚቻልበት መንገድ ሁሉ ይክደዋል (“አይ ፣ አይደለም ፣ እርስዎ ምንድን ናቸው?! እኔ በታላቅ ስሜት ውስጥ ነኝ ፣ ደስ ብሎኛል!”)። ይህ ባህሪ ሁል ጊዜ ግራ የሚያጋባ ነው። ለተለዋዋጭ ጥቃቶች ምን ማድረግ እና እንዴት ምላሽ መስጠት? ለሌላ ሰው ተገብሮ ጠበኝነት ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት ለዚህ ባህሪ ሁለት ዋና ምክንያቶችን ማስታወስ ያስፈልግዎታል። አንድ ሰው ንቁ ጠበኝነትን ለማሳየት በእውነት ይፈራል (በምላሹ እኔ ደግሞ መጥፎ ነገሮችን አገኛለሁ ፣ እነሱ ዝቅ ያደርጉኛል ፣ ውድቅ አደረጉ ፣ ፍቅር ተነፍገዋል ፣ “በዝምታ” ይጫወታሉ ፣ ወዘተ) አንድ ሰው ስሜቱን አይረዳም - እሱ እንዲያስተውል እና እንዲለይ አልተማረውም
መዘግየትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል። እንዴት ላለማዘግየት
መዘግየት ነገሮችን “በኋላ ላይ” (አስፈላጊ እና አጣዳፊዎችን ጨምሮ) ያለማቋረጥ የማስተላለፍ ዝንባሌ ነው። አንድ ሰው ብዙ ጊዜ በውስጡ ሲኖር ይህ ሁኔታ እውነተኛ ችግር ይሆናል - የታቀዱ እንቅስቃሴዎች የማያቋርጥ “መቋረጦች” ፣ ጥራት የሌላቸው ውጤቶች እና በውጤቱም ውጥረት ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ችግሮች እና ያመለጡ ዕድሎች። በእውነቱ ፣ መዘግየት ወደ ሕይወት ጠርዝ ለመድረስ በጣም ቀርፋፋ ግን እርግጠኛ መንገድ ነው። መዘግየት ለምን ይዋጋል ፣ እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
እራስዎን ማድነቅ እንዴት ይማሩ? እራስዎን የማቃለል ልማድን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በእውነቱ ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነውን አስፈላጊነት (ወይም ሙሉ በሙሉ እንክዳለን) በእኛ የስነልቦና ውስጥ የመከላከያ ዘዴ ነው። ሁሉንም ነገር ዋጋ መቀነስ ይችላሉ - እራስዎን ፣ ሌሎች ሰዎችን ፣ ስሜቶችን ፣ ስኬቶችን። ይህ ባህሪ ድካም ፣ ማቃጠል ፣ የሀብት እጥረት ማስረጃ ሊሆን ይችላል። እኛ ስለራሳችን ደስ የሚያሰኝ ነገር ለምን መቀበል አንችልም ፣ “እኔ ጥሩ ሰው ነኝ” ወደሚለው እምነት አንጎላችን እንደገና እንለውጣለን?
ውጥረትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል? ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በቅርቡ ብዙ ሰዎች ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ጊዜ እንደሌላቸው ያማርራሉ ፣ ሁሉም ነገር ያበሳጫቸዋል - ባል መጥፎ ነው ፣ አለቃው ተቆጥቷል ፣ ልጆቹ ተቆጡ (የሚፈልጉትን አያደርጉም) ፣ ብዙ ውጥረት አለ ፣ በሥራ ላይ ያሉ ሥራዎች ፣ ሁሉንም ነገር በሰዓቱ ለማጠናቀቅ እና ለመቆጣጠር ጊዜ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፣ አንዳንድ ጊዜ በቤት ውስጥ ሥራን ማጠናቀቅ አለብዎት። በዚህ ሁሉ ውጥረት ፣ ብስጭት መጨመር ፣ ለማቆም የማይቻል ከሆነ ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ ኒውሮቲክ ደረጃ ይደርሳል። ስለዚህ የጭንቀት ደረጃዎችን እንዴት እንደሚቀንሱ ፣ እነሱን ለመቆጣጠር እና ለማስተዳደር ይማሩ?
