ውስጣዊ ተቺዎን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-15 16:04

- ተሸናፊ ነህ።

- እሱ ለሁሉም ነገር ተጠያቂ ነው።

- አይሳካላችሁም።

- አይሳካላችሁም …

በጭንቅላትዎ ውስጥ ተመሳሳይ ሀረጎችን ሰምተዋል? እንግዲያው ግርማዊነቱን ፣ ውስጣዊ ተቺውን እንቀበል። እሱ ሁል ጊዜ ያወግዛል ፣ ይወቅሳል ፣ ይገስፃል እና እኛ በቂ አይደለንም በማለት ያለማቋረጥ አጥብቆ ይናገራል። ውስጣዊ ተቺው በፍርድ እና በከሳሽ አቋም ውስጥ ነው ፣ በዚህም መለያዎቻቸውን በእኛ ላይ ሰቅለዋል። እና ቃላቱ ሳይስተዋሉ አይቀሩም - ለራሳችን የምንናገረው ሁሉ በአስተሳሰባችን እና በባህሪያችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ውስጣዊ ትችት ሽባ ያደርገዋል ፣ ለራስ ክብር መስጠትን ይቀንሳል ፣ ግቦችን ለማሳካት እንቅፋት ይፈጥራል ፣ አመለካከቶችን ይፈጥራል እና እምነቶችን ይገድባል። ጭንቀትን ይጨምራል ፣ አሉታዊ ስሜቶችን ያስነሳል እና ወደ ስሜታዊ ችግሮች ብቻ ሳይሆን ወደ ሰውነት ህመምም ሊያመራ ይችላል። ስሜቶች መውጫ መንገድ ሲያጡ ፣ በእኛ ውስጥ ሲከማቹ ፣ በሰውነት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይጀምራሉ ፣ በዚህም የተለያዩ የስነልቦና ምልክቶች።

ውስጣዊ ተቺው በእኛ ውስጥ ከየት መጣ?

ብዙዎች ውስጣዊ ተቺው የራሳቸው ድምጽ ነው ብለው ያምናሉ ፣ እሱ ሁል ጊዜ ከእነሱ ጋር ነበር። ግን ይህ እንደዚያ አይደለም። እኛ ከውስጣዊ ተቺ ጋር አልወለድንም ፣ እኛ በሕይወት ዘመኑ ሁሉ እናገኛለን። በልጅነት ፣ እኛ ራሳችንን እስከምንገመግም ድረስ ፣ ይህ ተግባር በወላጆች ወይም በሌሎች ጉልህ ጎልማሶች ለእኛ ተከናውኗል። እነሱ ባደረጉት ላይ በመመስረት - የተናገሩትን ፣ እንዴት እንደተናገሩ ፣ በምን ዓይነት ቃና ፣ የፊት መግለጫዎች ፣ ምልክቶች - ውስጣዊ ተቺ በልጁ ውስጥ ብቅ ማለት እና ማደግ ጀመረ። በሚያውቅ ዕድሜ ውስጥ አዋቂዎች በአንድ ወቅት በተናገሩልን ቃላት ብዙውን ጊዜ እራሳችንን እንወቅሳለን። ስለዚህ ፣ አሁን እንደዚህ ያለ ትኩረት ከልጆች ጋር ለመግባባት ርዕስ ተከፍሏል።

አንድ አዋቂ ሰው እራሱን መገምገም እና መቆጣጠር ይችላል። እና እነዚህ ተግባራት እሱን መምራት ፣ እርምጃዎችን “እንዲያስተካክል” ሊያነቃቁት የሚገባ ይመስላል። ግን በመጨረሻ ከጤና ቁጥጥር ይልቅ አንድ ሰው ማንኛውንም የውስጥ ነፃነት ደረጃን በማፈናቀል በሁሉም ነገር እራሱን መገደብ ይጀምራል። እናም ከበቂ ግምገማ ይልቅ እጅግ የከፋ ትችት እና ራስን ማበላሸት ይመጣል። በውጤቱም ፣ አንድ ሰው ከፍ ያለ ተቀባይነት ያለው እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያለው ሳይሆን ፣ ያልተረጋጋ የግል ወሰኖች እና ያልተረጋጋ ለራሱ ክብር ያለው ሰው እናያለን። እንዲህ ዓይነቱ ሰው ተጋላጭ ነው ፣ የሕመሙ ነጥቦቹ ስለማይጠበቁ ፣ እሱ ውድቀትን ማለፍ ከባድ ነው እና ለምስጋና በጣም ይፈልጋል። እሱ በሌሎች አስተያየቶች ላይ ጥገኛ ነው እና ጭንቅላቱን መታ አድርገው “ጥሩ ነዎት” የሚለውን የተወደደ ሐረግ እንዲናገሩ ለማድረግ ይጥራል።

አንድ ውስጣዊ ተቺ አንድ ግብ ለማሳካት ሊያነሳሳዎት ይችላል?

አንድ ሰው ተቺው አዎንታዊ ጎኖች አሉት ብሎ ያስባል - እሱ ዝም ብሎ እንዲቀመጥ አይፈቅድም ፣ ጥንካሬን ይሰጣል እና በአጠቃላይ ቢያንስ አንድ ነገር እንዲደረግ ያስገድዳል። ሆኖም ግን ፣ እኛ በውስጣዊ ትችት አንገፋፋንም ፣ በፍላጎት እንነዳለን። ይህ ምኞት ካልሆነ ፣ ግን እውነተኛ ፍላጎት ፣ ከዚያ ሁል ጊዜ ኃይልን ይሰጣል። ትችት ጥንካሬን እና ተነሳሽነትን ብቻ ይወስዳል። አንድ ሰው በፍላጎት ፍፃሜ ሲቃጠል ፣ የመጀመሪያ እርምጃው ምን እንደሚሆን ያውቃል። ምኞት ሁሌም ተግባር ነው። እና ትችት በእኛ ውስጥ ሁሉንም ግፊቶች “ይገድላል” ፣ ያነቃቃል እና ያጠፋል። በስህተቶች ላይ ከማተኮር ይልቅ ስለ ስኬቶችዎ እና ስኬቶችዎ ግንዛቤ ማነቃቃትን ለመጠበቅ ይረዳል። በአዎንታዊ መንገድ ራስን ማውራት ሁል ጊዜ ከራስ ትችት የበለጠ ውጤታማ ነው። እራስዎን ለመኮነን ሲመርጡ ፣ ከሽልማት ይልቅ ቅጣትን እየመረጡ ነው። ቅጣት ማንኛውንም ንግድ እንዳያደርጉ ሊያበረታታዎት ይችላል። እንደ ልጅነት ወደ ራስዎ ያስቡ ወይም ልጅዎን ይመልከቱ። እሱን የሚያነሳሳው ፣ የሚያነቃቃው - የእርስዎ ቃላት በተሳፋሪዎች መልክ ወይም በቃላትዎ ድጋፍ ላይ?

ውስጣዊ ተቺው ኃይልን እና ሀብትን ብቻ ሳይሆን የጥንካሬዎቹን እና የአቅሞቹን ሀሳብ ይለውጣል። ከዚህም በላይ እሱ ራሱ የራሱን ግንዛቤ ያዛባል።በካረን ፕርዮር መጽሐፉን እንዲያነቡ እመክራለሁ “በውሻው አትጩህ!” - የቅጣት እና የሽልማት ጥያቄዎችን በተመለከተ ብዙ መልሶች ተሰጥተዋል።

ያስታውሱ ሀሳቦቻችን ከሰውነት ጋር የተዛመዱ መሆናቸውን ያስታውሱ። ሀሳብ ሁል ጊዜ ቀዳሚ ነው። በመጀመሪያ ስለ አንድ ነገር እናስባለን ፣ ከዚያ ምላሽ በእኛ ውስጥ ይከሰታል እና ስሜቶች ይታያሉ። ሀሳብ አሉታዊ ከሆነ አጥፊ ውጤት ያላቸውን ብዙ አጥፊ ስሜቶችን ያስነሳል። ሀሳቦቻችን ወደ ጤናማ ጤና እና የተለያዩ በሽታዎች የሚያመራውን የሆርሞን ደረጃን የመለወጥ ችሎታ አላቸው። ለሚያስቡት እና ለራስዎ ምን እንደሚሉ ልብ ይበሉ።

ውስጣዊ ተቺዎን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

ትችትን ይያዙ እና ይወቁ

ብዙውን ጊዜ ውስጣዊ ተቺው በራስ -ሰር ያነጋግርዎታል ፣ እና በፍጥነት እየተለወጡ ያሉ አሉታዊ ሀረጎችን ላያስተውሉ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ደህንነትዎ እና ስሜታዊ ሁኔታዎ እንደተባባሰ በቀላሉ ይሰማዎታል። ተቺው ከእርስዎ ጋር ውይይት በሚያደርግበት ጊዜ በንቃት ለመቅረብ መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ ስለ ተቺው ገጽታ ሀሳቦችን የሚጽፉበት የማስታወሻ ደብተር መፍጠር ያስፈልግዎታል። ብዕር እና ወረቀት እንዲጠቀሙ እመክራለሁ ፣ ግን በስልክዎ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ ማስታወሻዎችን መውሰድ ይችላሉ።

ለማስተካከል የመጀመሪያው ነገር ነው ውስጣዊ ተቺው በሚታይበት ጊዜያት።

ተቺው በንቃት ብቅ ማለት የሚጀምርበትን ሁኔታዎች ይፃፉ። ከመታየቱ በፊት የትኛው ክስተት። እነዚህ ማጠናከሪያ የሚያስፈልጋቸው የታመሙ ቦታዎችዎ ናቸው። ሀብታም ባልሆነ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ብዙ ጊዜ ተቺ ሊታይ ይችላል - እርስዎ መጥፎ ስሜት ውስጥ ነዎት ፣ መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ከመጠን በላይ ስራ ይሰራሉ ፣ ወዘተ. ወይ ሲወድቁ ወይም አሉታዊ ግብረመልስ ሲቀበሉ። ወይም እርስዎ የጀመሩትን ሥራ ሲያጠናቅቁ ሊታይ ይችላል ፣ ግን በደስታ ፋንታ ውድቀት ተሰማዎት ፣ እና ተቺው የእሱን ነጠላ -ቃል የሚጀምረው በዚህ ቅጽበት ነው። እነዚህን ሁኔታዎች ሲጽፉ በአካል ያውቃሉ። እና በሚቀጥለው ጊዜ ክስተቶቹን ማወቅ ፣ የተቺውን ቃላት ማስተካከል እና ይህ እውነት አለመሆኑን መገንዘብ ይችላሉ። ተቺው የሚናገረው እውነት አይደለም ፣ እሱ በታመሙ ቦታዎች ላይ ብቻ ጫና ያደርጋል ፣ እና አሁን ይህ እንዳይከሰት መከላከል ይችላሉ።

ለመፃፍ ሁለተኛው ነገር ነው የውስጥ ተቺዎች ቃላት … እሱ ምን ይነግርዎታል? የማን ድምፅ?

ተቺው አብዛኛውን ጊዜ የተወሰኑ ሐረጎችን ስብስብ ይጠቀማል። እነዚህን ሀረጎች ማወቅ ጥሩ ይሆናል - ተቺው የበለጠ ንቁ ሆኖ ለእርስዎ መመሪያ ይሆናሉ።

እነዚህ ሐረጎች በጭንቅላትዎ ውስጥ የማን ድምፅ እንደሚሰማ ለመስማት ይሞክሩ። ብዙውን ጊዜ የእርስዎ የሚወዷቸው ሰዎች ድምጽ ነው - ወላጆችዎ ወይም ለእርስዎ አስፈላጊ የሆኑ ሰዎች። ለምሳሌ ፣ አስፈላጊ ክስተቶች የተገናኙበት ካለፈው ሰው ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ከአሁኑ አካባቢዎ ሰዎችም ሊሆን ይችላል። አንዴ የማን ድምፅ “እየተናገረ” እንደሆነ ከተረዱ ፣ እነዚህ የሌላ ሰው ቃላት ብቻ መሆናቸውን መቀበል ይችላሉ - የእርስዎ አይደለም። እርስዎ ስለራስዎ አያስቡም። እና በተጨማሪም ከዚህ ሰው ጋር የተቆራኘውን አስደሳች ሁኔታ ለራስዎ ለመዝጋት እድሉ ይኖርዎታል። እሱ በሕይወትዎ መስክ ውስጥ ከሆነ ፣ ከዚያ እሱን ማነጋገር ፣ ስለ ስሜቶችዎ ማውራት እና የ gestalt ን መዝጋት ይችላሉ። ይህ የመልቀቂያዎ ደረጃ ይሆናል።

ሶስተኛ - የተቺውን ቃላት ሲያውቁ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ -

- ይረዳኛል?

- ከዚህ የበለጠ ውጤታማ እሆናለሁ?

- ያነሳሳኛል ፣ ያነሳሳኛል?

- እነዚህ ቃላት ከራሴ ጋር ተስማምቼ እንዳገኝ ይረዱኛል?

ውስጣዊ ትችት በምንም መንገድ እንደማይረዳዎት ፣ እርስዎን እንደማያነቃቃዎት ወይም እንደማያነቃቃዎት ሲረዱ ፣ እምቢ ለማለት እድሉ ይኖርዎታል። እና አንድ ተጨማሪ ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ-

- እኔን የሚረዱኝ እና የሚያነቃቁኝ ቃላትን ለራሴ መናገር ከቻልኩ ፣ ምን ዓይነት ቃላት ይሆናሉ?

እና እነዚህን ቃላት መፃፍዎን ያረጋግጡ ፣ እና ተቺው ማንሳት እንደጀመረ ሲሰማዎት ወደ እነሱ ይመለሱ።

አራተኛ - ተቺው በሚታይበት ጊዜ ስሜትዎን ይመዝግቡ።

በስሜቶችዎ ላይ ሲያተኩሩ እራስዎን እና የስሜታዊ ምላሾችን በተሻለ ሁኔታ መረዳት ይጀምራሉ።በወረቀት ላይ ስሜቶችን ማንፀባረቅ እነሱን መለየት ብቻ አይደለም ፣ እሱ በተወሰነ ደረጃ ለእነሱ ምላሽ እየሰጠ ነው። ለእያንዳንዱ ሁኔታ ትንተና ያድርጉ ፣ ምን ስሜቶች አሉዎት ፣ እና ምን ባህሪ ያነሳሳሉ?

ተበሳጭተው ከሁሉም ሰው እራስዎን መዝጋት ፣ ከችግሩ መሸሽ ይችላሉ ፣ ወይም በጣም ተቆጥተው ጥንካሬዎን እና ንፅህናዎን ለማረጋገጥ መሄድ ይችላሉ። ለተወሰኑ ስሜቶች ተመሳሳይ ስልቶችን እና ባህሪያትን ሲመርጡ እራስዎን ሊያገኙ ይችላሉ። ለእርስዎ ውጤታማነት አንፃር ይተንትኗቸው። ባህሪዎ ለእርስዎ የማይሰራ ከሆነ ፣ እና እርስዎ ከተገነዘቡት ፣ በሚቀጥለው ሁኔታ ይህንን የተለመደ ዘይቤን መስበር እና በተለየ መንገድ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ።

ከትችት ራቁ

ውስጣዊ ተቺው እርስዎ እንዳልሆኑ እና ስለራስዎ ያለዎት እውነተኛ ሀሳቦች አለመሆኑን ሲረዱ እና ሲቀበሉ ፣ ይህ የውጭ ድምጽ መሆኑን ሲረዱ ፣ ከዚያ ሊቆጣጠሩት ይችላሉ። ተቺውን የበለጠ ከራስዎ ለማራቅ ፣ ለእሱ ስም ይዘው ይምጡ። እሱን ማሻ ፣ ፔትያ ፣ ቮቫ ብለው አይጠሩት - አንዳንድ አስቂኝ ወይም አስቂኝ ቅጽል ስም ይዘው ይምጡ። አንዴ ተቺውን ከግለሰባዊነትዎ ከለዩ ፣ ከእሱ ተጽዕኖ ነፃ ነዎት።

ከዚያ እሱን በመወከል እራስዎን ደብዳቤ ይፃፉ። እራስዎን በተቺዎች ሚና ውስጥ ያስገቡ ፣ ይሰማዎት እና ከእርስዎ የሚፈልገውን ይፃፉ ፣ ለምን እንደመጣ ፣ ምን እንደሚጠብቅ። እሱ እንዴት እንደሚያስብ ፣ ሀሳቦቹን በቃላት እንዴት እንደሚይዝ ለመገመት ይሞክሩ። ተቺው ከችግር እና ከብስጭት ለማዳን በመሞከር ስለእርስዎ እንደሚያስብ በደብዳቤ ሊነግርዎት ይችላል። እና የእሱ ተልዕኮ ጥሩ ዓላማ ሊኖረው ይችላል - ለዚህም አመሰግናለሁ። ከዚያ በኋላ ለእሱ አመስጋኝ እንደሆኑ በምላሹ ይፃፉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ስህተቶችን እና ውድቀቶችን በተናጥል መቋቋም ይችላሉ። እርስዎ ጠንካራ ሰው እንደሆኑ እና በፍርሃቶችዎ እና ስጋቶችዎ ምክንያት በኋላ ላይ ሕይወትዎን ማቋረጥ እንደማይፈልጉ ያስረዱ። እያንዳንዳችሁ የራሳችሁ ደብዳቤ እና መልስ ይኖራችኋል። ይህንን ልምምድ ያድርጉ እና ወዲያውኑ እፎይታ ይሰማዎታል እና የዚህን ውስጣዊ ሥራ ውጤት ይመለከታሉ።

አጋር ያግኙ

የተቺውን ተፅእኖ ለማዳከም ሁሉንም በጎነቶችዎን እና ስኬቶችዎን የሚያስተውል ውስጣዊ ድምጽ ማዳበር ያስፈልግዎታል ፣ ይህም በመጥፎ ላይ ሳይሆን በጥሩ ላይ ያተኩራል። በራስዎ ሰው ውስጥ አጋር ማግኘት ያስፈልግዎታል። እና እነዚህ ቀድሞውኑ በስሜታዊ ሁኔታዎ ፣ በጥሩ ሁኔታዎ እና በባህሪዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እውነተኛ ሀሳቦች እና ቃላት ይሆናሉ። ጥንካሬዎችን ማስተዋልን ይማሩ ፣ በደንብ ላደረጉት ነገር እና የበለጠ የተሻለ ለማድረግ በሚቀጥለው ጊዜ ምን ማከል እንደሚችሉ ትኩረት ይስጡ። እራስዎን የስኬት ማስታወሻ ደብተር ያግኙ እና ሁሉንም ስኬቶችዎን ለቀኑ ይፃፉ። እና ትናንሽ ድሎች እንደሌሉ ያስታውሱ ፣ እና እያንዳንዱ ድል የእርስዎ ነው እና አስፈላጊ ነው።

በአዎንታዊ ወይም አሉታዊ ላይ ያተኩሩ ፣ ይቀጡ ወይም እራስዎን ይሸልሙ ፣ በዚህ ላይ በመመስረት እራስዎን ያዋቅሩ እና እራስዎን ፕሮግራም ያካሂዱ። እራስዎን ሁል ጊዜ “እኔ ውድቀት ነኝ” ሲሉ ፣ አንጎል ይህንን ፕሮግራም ይጀምራል። እርስዎ ውድቀቶችዎን ብቻ ያስተውላሉ ፣ እና ሀሳቦችዎ ሁል ጊዜ በበለጠ በሚያደርጓቸው ስህተቶች ላይ ብቻ ያተኩራሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ማንኛውም ስኬቶች እና ስኬቶች ከእይታ ይወድቃሉ። የእርስዎ ተግባር አሉታዊ አመለካከትን ማጥፋት እና በአዎንታዊ መተካት ነው። ችሎታዎን ፣ ድሎችዎን በማስተዋል ፣ የበለጠ በራስ መተማመንን ያገኛሉ ፣ የበለጠ ኃይል ይኖራል ፣ ለዕቅዶችዎ አፈፃፀም ጥንካሬ ይታያል። እና ውስጣዊ ተቺው ስለእርስዎ ስህተት እንደነበረ ይረዱዎታል።