2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
እያንዳንዳችን በዙሪያችን ያለውን እውነታ በአስተሳሰባችን ፣ በእምነታችን ፣ በእምነታችን ፣ በፍላጎቶቻችን እና በፍርሃቶቻችን ግንዛቤ እንገነዘባለን። ስለዚህ ፣ ተመሳሳይ ክስተት በተለያዩ ሰዎች በተለየ መንገድ ይስተዋላል። አሁን “እኛ የራሳችንን እውነታ እንፈጥራለን” ማለት በጣም ተወዳጅ ነው ፣ ግን ይህ ከ “ትክክለኛ የአጽናፈ ዓለም ጥያቄዎች” እና ከሌሎች ምስጢራዊነት ጋር የተገናኘ አይደለም። በዚህ ውስጥ አስማት የለም።
እኛ ውጫዊ ሁኔታዎች በውስጣችን አንዳንድ ስሜቶችን እንደሚያመጡ በስህተት እናምናለን። ግን የሁኔታዎች ወይም የሌሎች ሰዎች ጉዳይ አይደለም። እኛ ለእውነታው ምላሽ አንሰጥም ፣ ግን ለዚያ እውነታ ትርጓሜዎቻችን።
የእኛ እምነቶች ከስሜታዊ ግዛቶች ጋር በቅርበት የተዛመዱ ናቸው ፣ እንዲሁም ለተጨማሪ እርምጃዎች ንቁ ናቸው። የራሳችንን አስተሳሰብ ሳንቀይር ሁኔታውን መለወጥ አንችልም። እናም ፣ ምንም ያህል ቢሞክሩ ፣ “በተመሳሳይ መሰቅሰቂያ ላይ ደጋግመን እንረግጣለን”።
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት (ኤ ቲ ቤክ ፣ 1989) ብዙውን ጊዜ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ላላቸው ሰዎች ባህሪይ ናቸው። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አድልዎዎች-
- ማጋነን (የከፋውን ውጤት መጠበቅ ፣ ይህም ሆኖ የማይታሰብ ነው)
- ማቅለል (ሙሉ በሙሉ መካድ በማይቻልበት ጊዜ የአንድ ክስተት ወይም ስሜት ትርጉም መቀነስ)
- Absolutization (ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ ፣ ሁሉም ወይም ምንም ፣ ሁል ጊዜ ወይም በጭራሽ)
- ከመጠን በላይ ማጠቃለል (ከአንድ ጉዳይ መደምደሚያዎችን ለማውጣት)
- ስሜታዊ ክርክሮች (እኔ የሚሰማኝ እንደዚህ ነው ፣ ስለዚህ እውነት ነው)
- ግላዊነት ማላበስ (ከቁጥጥራችን በላይ ለሆኑ ነገሮች ኃላፊነትን መውሰድ)
የእንደዚህ ዓይነቶቹ ማዛባት መለወጥ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ተግባራት አንዱ ነው።
እንደነዚህ ያሉት አመለካከቶች ተዛማጅ ሀሳቦችን እና እምነቶችን ያካትታሉ። እነሱ በጣም ግለሰባዊ ናቸው ፣ በእነሱ ውስጥ ብቸኛው የተለመደው ነገር የራሳችንን ግቦች እንዳናሳካ ፣ እንዳናድግ ፣ እንድንገነዘብ እና ደስተኛ እንድንሆን መከልከላቸው ነው። በኤ ኤሊስ የተቀረፁ በጣም የተለመዱ ምክንያታዊ ያልሆኑ እምነቶችን እንመልከት።
- አንዳንድ ሁኔታዎች ለእኔ የማይቋቋሙ ናቸው።
- የምወዳቸውን ሰዎች ፈቃድ ማግኘት አለብኝ ፣ አለበለዚያ እኔ ዋጋ የለኝም።
- ፍላጎቶቼ ሁሉ መሟላት አለባቸው ፣ አለበለዚያ ሕይወቴ ትርጉም የለሽ ነው።
- ዓለም ለእኔ ፍትሃዊ መሆን አለበት።
- አንዳንድ ሰዎች መጥፎ እና የተሳሳቱ ናቸው ፣ መቀጣት ይገባቸዋል።
- ነገሮች እኔ በፈለኩበት መንገድ ሳይሆኑ ሲቀሩ በጣም አስፈሪ ነው።
- የእኔ ያለፈ ጊዜ የአሁኑን ሙሉ በሙሉ ይገልጻል።
- ሰዎች ስሜታቸውን መቆጣጠር አይችሉም ፣ ደስታ የሚወሰነው በውጫዊ ሁኔታዎች ነው።
- በልጅነት ውስጥ የተማሩ እምነቶች ለአዋቂዎች ሕይወት በቂ መመሪያ ናቸው።
- እኔ ሁል ጊዜ ቀልጣፋ እና ብቁ መሆን አለብኝ።
እንዲህ ዓይነት እምነቶች በጣም የተለመዱ በመሆናቸው በጭንቅላታችን ውስጥ እንዴት እንደሚነሱ እና ሕይወታችንን እንደሚነኩ እንኳን አናስተውልም። ስለዚህ ፣ ውስጣዊ ምላሽን የሚያስከትሉ እነዚያን ፍርዶች እንዲጽፉ እና ከዚያ የወረቀት ወረቀቱን በሁለት ክፍሎች እንዲከፍሉ ሀሳብ አቀርባለሁ። በመጀመሪያው ክፍል በዚህ ጽኑ እምነት ውስጥ ለእርስዎ ምን ጥቅም እንዳለው ይፃፉ ፣ በሁለተኛው ውስጥ - በራሱ ምን አሉታዊ መዘዞችን ያስከትላል። ለመረጡት እያንዳንዱ እምነት ይህንን ያድርጉ። እንደዚህ ያሉ ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦች እራሳቸውን ሲገልጡ በሕይወትዎ ውስጥ እውነተኛ የሕይወት ልምዶችን ማስታወሱ ጠቃሚ ይሆናል።
እኛ የማይቻለውን (ለምሳሌ ፣ በዙሪያችን ያለው ዓለም ሁል ጊዜ ለእኛ ፍትሃዊ እና ደግ እንዲሆንልን ፣ ሁሉም እንደፈለግነው እንዲሆን ፣ ሌሎች ሁል ጊዜ እኛን እንዲወዱን እና እንዲቀበሉልን) ፣ እኛ እንሰቃያለን ፣ ምክንያቱም ትኩረት ስለምናደርግ ትኩረታችን ባልሆነ እና እኛ ልንቆጣጠረው አንችልም። እኛ ፍጹማን ባልሆነን ፣ ግን በእውነተኛ ሕይወታችን ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር እድሉን ከራሳችን እንወስዳለን። ምክንያታዊ ያልሆኑ ፍርዶችን በመከተል ኃላፊነትን ከመውሰድ እና ሳይዛባ በእውነቱ ለመኖር ከመማር ይልቅ ከራሳችን ፣ ከአለም እና በዙሪያ ካሉ ሰዎች አንድ ነገር መጠየቃችንን እንቀጥላለን። ግን ያንን መለወጥ እንችላለን። ምርጫው ሁል ጊዜ የእኛ ነው:)
የሚመከር:
ያለፈው ተሞክሮ ተጽዕኖ ስር የእኛን ግንዛቤ ማዛባት። የመሸጋገሪያ እና ተቃራኒ ማስተላለፍ ፍኖተ -ነጥብ
በ Sigmnud Freud የተገለፀው የመተላለፍ ክስተት በስነልቦናዊ ትንተና እና በስነ -ልቦና ልምምድ ውስጥ ካሉ ዋና ግኝቶች አንዱ ነው። እንደ ካርል ጉስታቭ ጁንግ ገለፃ ፣ “ሽግግር ሕክምና አልፋ እና ኦሜጋ ነው”። ይህ ክስተት ስሜት ፣ የሚጠበቁ ፣ የባህሪ እና ሌሎች የግንኙነቶች ባህሪዎች ካለፉት ጉልህ ቁጥሮች ጋር በአሁኑ ጊዜ ለሌሎች ሰዎች ይተላለፋሉ (የታቀደ) ነው። ይህ ከስፔሻሊስቱ የንድፈ ሀሳብ አቅጣጫ ጋር የሚዛመድ ከሆነ እንደዚህ ያሉ ሽግግሮች በስነልቦና ሕክምና ሂደት ውስጥ ምርምር ይደረግባቸዋል ፣ ግን ማስተላለፉ በስነልቦና ሕክምና ክፍል ግድግዳዎች ውስጥ ብቻ “የሚኖር” ክስተት መሆኑን ማረጋገጥ ትክክል አይሆንም። ስለዚህ ፣ በመጀመሪያ ይህንን ክስተት በሕክምና ልምምድ ውስጥ ከግምት ውስጥ እናስገባለን ፣ ከዚያ ወደ የዕለት ተዕለት
ከተግባሬዬ 14 የግንዛቤ አድልዎ
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በእኔ ተሞክሮ ላይ በመመርኮዝ በጣም የተለመዱ የግንዛቤ አድልዎዎችን መግለፅ እፈልጋለሁ። አይ ፣ ሳይኮቴራፒ አይደለም ፣ ግን በየቀኑ ፣ ከየዕለት አከባቢው በሙሉ ጊዜ እና በመስመር ላይ እወስዳለሁ። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አድልዎዎች ምንድናቸው? የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት በቀላሉ አእምሯችን አንድ ነገር በትክክል ስህተት መሆኑን የሚያሳምንበት መንገዶች ናቸው። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ለራሱ እንዲህ ሊል ይችላል ፣ “አዲስ ነገር ለማድረግ ስሞክር ሁልጊዜ እወድቃለሁ። ስለዚህ እኔ በምሞክረው ሁሉ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ተሸናፊ ነኝ። ይህ “ጥቁር ወይም ነጭ” (ወይም ፖላራይዝድ) አስተሳሰብ ምሳሌ ነው። ብዙ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) -ባህሪ እና ሌሎች የስነልቦና ሕክምና ዓይነቶች አንድ ሰው በሥነ-ልቦና ተፅእኖ አማካይነት አንድ ሰው እ
የግንዛቤ አድልዎ እና ስለእሱ ምን ማድረግ እንዳለበት
“አለቃው በሆነ መንገድ ፊታቸውን አጨፈገፉ። ምናልባት ፣ በቅርቡ እባረራለሁ”፣” የሴት ጓደኛዬ አይደውልም። ከፍቅር የወጣች ይመስላል።” በሆነ ምክንያት የሌሎችን ድርጊቶች እናብራራለን ፣ ምን እየሆነ እንዳለ ሳናውቅ። እንደ እውነቱ ከሆነ አለቃው ወይም ልጅቷ ከባድ ቀን ገጥሟቸው ወይም ጥሩ ስሜት ላይኖራቸው ይችላል። እንደነዚህ ያሉት ማብራሪያዎች ብዙ ጭንቀትን ያስከትላሉ እናም የህይወት ጥራትን በእጅጉ ይቀንሳሉ። የሥነ ልቦና ባለሙያው ቪክቶሪያ ኬይሊን የግንዛቤ አድልዎ ለምን እንደሚከሰት ያብራራል እና እነሱን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ምክር ይሰጣል። ሰዎች ስሜቶችን እንደሚያሳዩ እና ሀሳቦቻቸውን በተለያዩ መንገዶች እንደሚገልፁ እናውቃለን ፣ ግን አሁንም ነጥቦችን እንቆጥራለን -ምግብን ማን ገዛ ፣ ከውሻው ጋር በእግር ጉዞ የሄደ ፣ ነገሮችን በቤት
የማሰብ ስህተቶች ወይም 7 የተለመዱ የግንዛቤ አድልዎዎች
የሰው አስተሳሰብ በስህተት ስህተቶችን የሚያመነጭባቸው ፣ ወደ ትክክለኛ ግምቶች ፣ መደምደሚያዎች እና ውሳኔዎች የሚያመሩ ብዙ ሁኔታዎች አሉ። እና ይህ በጣም ብዙ ወይም ለመረዳት አስቸጋሪ ከሆነ መረጃን ለማቅለል እና ለመጭመቅ በአእምሮ ፍላጎት ምክንያት ነው። ማናቸውም ደስ የማይል የሁኔታዎች ውጤቶች ሲያጋጥሙን አንዳንድ ጊዜ እንደ “ቅር ተሰኝቼ ወይም ተታለልኩ” ፣ “በእርግጠኝነት ፣ እንደዚህ መሆን ነበረበት ፣ ግን በሆነ ምክንያት በተለየ ሁኔታ ተለወጠ” ፣ “እኔ እንኳን አልሞክርም” እሱን ለመለወጥ ፣ ምክንያቱም ውጤቱን አውቃለሁ”እና የመሳሰሉት። ወዘተ.
ደስታ ያለ ማዛባት
ደስታ ያለ ማዛባት ጽሑፍ ኢራ ፎርድ የሥነ ልቦና ባለሙያ አሌክሳንደር ሮይትማን አንዲት ሴት ሚዛናዊነትን እንዴት ማግኘት እንደምትችል ለጋዜጠኛ ኢራ ፎርድ ተናግሯል። - ሳሽ ፣ እንዴት ሚዛናዊነትን ልታስተምረኝ ትችላለህ? ሙያ ይስሩ ፣ ፓንኬኮችን ይጋግሩ ፣ ባልዎን ያስደስቱ ፣ ታላቅ እናት ይሁኑ እና በመንገድ ላይ እራስዎን በፈጠራ ውስጥ ይገንዘቡ? - ሴት በተፈጥሮዋ በጣም ኦርጋኒክ እና ውስጣዊ የተረጋጋች ናት። ግን … ሁል ጊዜ የሚያድናት ይህ ጥንካሬ ፣ የጠርሙስ ማነቆ ይሆናል። የምናገረው ስለ ፊዚዮሎጂ ነው። በሴት ውስጥ ፣ ሁሉም መልሶች በተፈጥሮ የተፃፉ ናቸው - ይህ በተቀላጠፈ ሁኔታ የተደራጀ ነው ፣ እና እነዚህ ግብረመልሶች መላውን ስርዓት ማረጋጋት እና ማዛባት ይችላሉ። ምን እያልኩ ነው?
