ለጭንቀት ምክንያት አይደለም

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

በሁሉም ሰው ሕይወት ውስጥ ፣ እርስዎ በቂ ያልሆኑ የሚመስሉባቸው ጊዜያት አሉ። ሌላ ዲፕሎማ ፣ ወፍራም የባንክ ሂሳብ ፣ የድህረ ምረቃ ዲግሪ ፣ አዲስ ሚና ፣ ከፍ ያለ መኪና ፣ ትልቅ ቤት - እያንዳንዱ የራሱ ግብ ፣ የራሱ የስኬት መስፈርት እና የራሱ እሴቶች አሉት። ግን ሁሉም ተመሳሳይ ፍርሃት አላቸው - የመውደቅ ፍርሃት።

ሁላችንም “አለመስማማት” እንፈራለን። አንድ ሰው በወላጆች ስለሚጠበቀው ነገር ይጨነቃል ፣ አንድ ሰው በአጋር አስተያየት ይመራል ፣ ግን በጣም የሚከብደው የራስዎን መመዘኛዎች በማይከተሉበት ጊዜ ነው። ከሁሉም በላይ እኛ በጣም ተቺዎቻችን ነን።

ጭንቀታችን በተለያዩ መንገዶች ይገለጣል። አንድ ሰው ጠንክሮ መሥራት ፣ የበለጠ መማር ፣ “እንደ ሰው ማደግ” እንደሚያስፈልግ ያስባል። አንድ ሰው በመልክ ላይ ይተማመናል - ደረት ፣ ከንፈር ፣ ጥርሶች - ወደ ፍጹምነት ምንም ገደብ የለም። አንዳንዶቹ በእብደት የጤና እንክብካቤ ይታቀፋሉ - ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መርዝ። እናም አንድ ሰው ፣ በተቃራኒው ቀደም ሲል አስፈላጊ በሚመስለው ነገር ሁሉ ላይ ይመዝናል ፣ እና ወደ ታች ለማውረድ በሚሞክርበት ጊዜ እውነተኛ ማንነቱን ፍለጋ ይሄዳል።

የትኛውንም የመረጡት ፣ ማንኛውም ከልክ ያለፈ የፍቅር ስሜት የጭንቀት ደረጃ መጨመሩን ያሳያል። “ከመጠን በላይ” ማለት ምን ማለት ነው? አስቸጋሪ ጥያቄ። ምናልባት ጥሩ የፍርድ መስፈርት ስለ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎ በማሰብ የሚያሳልፉት ጊዜ ይሆናል። በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያው ላይ ሳይሆን በእሱ ሀሳብ ላይ - “ካሎሪዎችን መቁጠር ያስፈልግዎታል ፣ ይህንን ጥቅል መብላት አይችሉም ፣ በእርግጠኝነት ጠንካራ ፓስታ መግዛት አለብዎት ፣ መተኛት አልችልም - ለሩጫ መሄድ አለብኝ።”. የሆነ ነገር የሕይወት መንገድ በሚሆንበት ጊዜ ችሎታዎች በራስ -ሰር ይደረጋሉ። ስለእነዚህ እንቅስቃሴዎች ሳንጨነቅ እንበላለን ፣ እንራመዳለን ፣ ወደ ጂም እንሄዳለን ፣ አዲስ መጽሐፍትን እናነባለን ፣ ከጓደኞች ጋር እንወያያለን። ስለ አንድ ድርጊት ጥቅሞች በማሰብ ፣ በማቀድ ወይም በመገመት ያልተመጣጠነ ጊዜን ካሳለፉ ፣ ይህ የጭንቀት መጨመር ምልክት ሊሆን ይችላል።

ጭንቀት የሚያበሳጭ ልማድ ብቻ አይደለም። እሷ አደገኛ ነች። የማያቋርጥ ጭንቀት የምግብ መፈጨት ችግር ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማሳከክ ፣ የእንቅልፍ መረበሽ እና በዚህም ምክንያት ብስጭት ፣ ድካም መጨመር እና በምክንያታዊነት ማሰብ አለመቻል ሊያስከትል ይችላል። በተጨማሪም ፣ ማንኛውም ውጥረት ኮርቲሶልን በመልቀቅ አብሮ ይመጣል። እና ይህ ተንኮለኛ ሆርሞን ብዙውን ጊዜ ወደ ክብደት መጨመር ይመራል - ክብደትን ለመቀነስ ጠንክረው በመሞከርዎ ምክንያት ወፍራም በሚሆኑበት ጊዜ።

ምን ማድረግ ይቻላል? ተግባራዊ ምክሮች ሚዛናዊ የአኗኗር ዘይቤን ያጠቃልላሉ -ጥሩ እንቅልፍ ፣ የአልኮል መጠጥን መገደብ (ቡና እና ሻይ የነርቭ ሥርዓትን ይከለክላሉ) ፣ ማጨስን ፣ የተለያዩ እና መደበኛ ምግቦችን ፣ ቀላል የአካል እንቅስቃሴን እና ንጹህ አየርን ማቆም።

ከስነ -ልቦና ባለሙያ ምክር - ዘና ለማለት። እውነት ነው ፣ ጭንቀትን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው መንገድ በሁሉም አለፍጽምናዎ ውስጥ እራስዎን መውደድ ነው። እራስዎን ይጠይቁ ፣ በእርግጥ ምን ይፈልጋሉ? ደስተኛ ለመሆን የሚያስፈልጉዎት ነገሮች ሁሉ ቀድሞውኑ ሊኖሩ ይችላሉ።

አሁንም ከራስዎ መመዘኛዎች ከወደቁ ፣ የሚጠብቁት ነገር ምን ያህል እውነተኛ እንደሆነ እና በራስዎ ምን መለወጥ እንደሚችሉ ያስቡ። ድንገተኛ ጋብቻ ፣ ውርስ ወይም ሎተሪ ለማሸነፍ ተስፋ አያድርጉ። እራስዎን ምን ማድረግ ይችላሉ? ግቦችዎን እና እነሱን ለማሳካት የሚቻልባቸውን መንገዶች ይፃፉ። ምክንያታዊ አቀራረብ ራስን ከማጥፋት የበለጠ ጥሩ ነገር ያደርጋል።

ግን አሁንም እራስዎን ይጠይቁ ፣ በእውነቱ ይህ የምስክር ወረቀት ያስፈልግዎታል ወይንስ ከድመት ጋር በአልጋ ላይ አዲስ መጽሐፍ የበለጠ ደስታን ያመጣል? እውነት አዲስ ጡቶች የበለጠ ደስተኛ ያደርጉዎታል ፣ ወይስ የባልደረባዎ የወጣትነት ቅ fantቶች ናቸው? እርስዎ ወይም እናትዎ ቅዳሜና እሁድን በቲማቲም መትከል ላይ በእርግጠኝነት እንዲያሳልፉ ይፈልጋሉ? መልሱ አዎ ከሆነ የበለጠ ደስተኛ ያደርገኛል ፣ እንኳን ደስ አለዎት ፣ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት። እና የሌሎችን የሚጠብቁትን ላለማሟላት በቋሚ ፍርሃት የሚኖሩ ከሆነ - ይርሱት። እውነት ነው ፣ የማያቋርጥ ጭንቀት ከአንድ ከተበላ ቡን የበለጠ ጎጂ ነው። መልካም ዕድል!