ጭንቀት - መነቃቃት ቆሟል

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

በጌስታታል ቴራፒ ውስጥ ፣ የጭንቀት ልምድን እንደ ማቆም ስሜት ቀስቃሽ እይታ አለ።

በእርግጥ ፣ በሳይኮቴራፒ ውስጥ መነቃቃት ማለት በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው ግንኙነት ከወሲባዊ ውጥረት ጋር ፣ ወይም ይልቁንም ያን ያህል ብቻ አይደለም።

መነቃቃት ገና ያልተፈጸመ ለድርጊት የስሜት ግፊት ነው። ለማንኛውም ተሞክሮ ተነሳሽነት። ያም ማለት በእኛ ውስጥ ያለው ደስታ ያለማቋረጥ ይገኛል። አንድ ነገር መናገር እንፈልጋለን ፣ መብላት እንፈልጋለን ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ እንፈልጋለን ፣ በሥራ ቦታ የማስተዋወቅ ሕልም አለን ፣ አንድን ሰው መሳም እንፈልጋለን ፣ ወይም ፊት ላይ ረገጥን ፣ ከፍ ባለ ድምፅ ፈርተናል ፣ ወሲብ እንፈልጋለን ፣ ወይም የሆነ ነገር ይጠይቁ ወይም አልቅሱ - ይህ ሁሉ ደስታ ነው… ከማንኛውም አውቶማቲክ ያልሆነ እርምጃ ይቀድማል። መውጫውንም መውጫውን ማግኘት አለበት ፤ ያለበለዚያ ይህ ግፊት ወደ ጭንቀት ይለወጣል።

ጭንቀት ፣ በተለይም ለረጅም ጊዜ ፣ ለመሸከም የሚከብድ ፣ በሥራ ወይም በቤተሰብ ሕይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ፣ ወይም በቀላሉ ከበስተጀርባው አድካሚ እና አድካሚ - ይህ ያቆሙት የእርስዎ ቀስቃሽ ብዙ ነው። አንዳንድ ልምዶች ፣ ልምዶች ንቃተ ህሊና የማይደርሱ ስሜቶች።

ስለዚህ ፣ በራስ መተማመን ዞን ውስጥ ረዥም ብስጭት ፣ የሴት ባል ሁል ጊዜ ወደ ሥራ መሄድ የማያስፈልጋትን የቤት እመቤት ሲደጋግመው ፣ ግን አሁንም ትፈልጋለች ፣ ግን በሆነ ምክንያት አልሄደም ፣ ወደ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል።.

ወይም በጣም ጨዋ ፣ ጥሩ ሥነ ምግባር ያላቸው ሰዎች ቁጣቸውን ፣ አለመግባባታቸውን ፣ ንዴታቸውን በግልጽ ለመግለጽ ወደ ካራቴ ወይም ወደ ዳንስ ክፍል ካልሄዱ ለማካካስ በውስጣቸው ያለው አመለካከት የማይፈቅድላቸው ሰዎች በጭንቀት ጥቃቶች ላይ ሊገኙ ይችላሉ። በተለይ አስፈላጊ ከሆነው ስብሰባ በፊት። በተለይም ሁል ጊዜ በአእምሯቸው ውስጥ መቀመጥ ያለባቸው በእነዚህ አስደናቂ ሰዎች ኩባንያ ውስጥ። እንዴት ያለ ክራሞላ!

ለአሰቃቂ ሁኔታዎች ፣ ሕክምና በሕክምና ውስጥ ካልሆኑ በሕይወት ውስጥ ሁል ጊዜ የማያቋርጥ ጓደኛ ነው። የስሜት ቀውስ (ተሞክሮ) በጣም ድምፃዊ ነው ፣ ምንም እንኳን ከንቃተ ህሊና ቢያስወግዱት ፣ ብዙ ባልተለመዱ ስሜቶች ፣ ይህ ማለት - የማይታወቁ የመቀስቀስ ግፊቶች።

በሆነ መንገድ ለረጅም ጊዜ የማይረካ እና ከዚህ ጉልበት መውጫ መንገድ የማያገኝ ማንኛውም ሰው ፣ በትርጉም ፣ ጭንቀትን ያከማቻል።

- “አለመቀበልን እፈራለሁ ፣ ወይም በደንብ እንዳላደንቀኝ”። ማንኛውም ፍርሃት ወደ ምኞት ሊተረጎም ይችላል። ለምሳሌ ፣ ይህ ውስጥ - “እኔ በእርግጥ የራሴን ተቀባይነት እና አዎንታዊ ግምገማ እፈልጋለሁ።”

- “እኔ አልቋቋምም ፣ እንዳልሳካም እፈራለሁ።” መነቃቃትን ለማቆም ሊሆኑ የሚችሉ አማራጮች “ድጋፍ እፈልጋለሁ” ፣ ወይም “እያገኘሁ መሆኑን ማረጋገጫ እፈልጋለሁ” ወይም “ለምን እንደማላገኝ ማወቅ እፈልጋለሁ ፣ ለዚህም ድጋፍ እፈልጋለሁ።”

- "ሞትን እፈራለሁ" ወይም ብዙውን ጊዜ የተገለፀው ያለመኖር ፣ ያለመኖር ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት። በምርምር ወቅት ፣ እንዲህ ዓይነቱ ጭንቀት ቀደም ባሉት ጉዳዮች እንደነበሩት ተመሳሳይ ቀላል ግንባታዎች ውስጥ ተበላሽቷል ፣ ግን በብዛት። ለምሳሌ - የሞት ፍርሃት በአንድ ጊዜ የእራስዎን ሕይወት ሳይሆን የተሳሳተ ሕይወት የመኖር ፍራቻ እና የብቸኝነት ፍርሃት እና በግንኙነት ውስጥ የመክፈት ፍርሃት ፣ ሕያው መሆን እና ብዙ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል። እና ያለመኖር ፍርሃት በስተጀርባ ፣ ለመምጠጥ ወይም ለማጥፋት ሳይሞክር የመታየት እና የመፈለግ ፍላጎት ሊኖር ይችላል።

እነዚህ ቀላል ነገሮች በጣም ተፈጥሯዊ ናቸው። እኔ ለራሴ አስፈላጊ የሆነ ነገር ለረጅም ጊዜ ካላገኘሁ ፣ እና በእርግጥ ምን ካልገባኝ ፣ ጭንቀቴ ያድጋል። ፍላጎቶቼን መቋቋም ፣ መከልከል እና መካድ ከጀመርኩ ጭንቀት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። እሱን መተካቱን ከቀጠሉ ምልክትን ማግኘት ይችላሉ - ለምሳሌ የፍርሃት ጥቃት።

ለአዕምሯችን ሕይወት ትኩረት መስጠቱ በእኛ ማህበረሰብ ውስጥ የተለመደ አይደለም። ይህ አንዳንድ ጊዜ እንደ አሳፋሪ ነገር ተደርጎ ይቆጠራል። እኛ ግን ሮቦቶች አይደለንም ፣ እኛ በብሎክበስተር ጸሐፊዎች እና ዳይሬክተሮች ቅ fantት ዓለም ውስጥ አንኖርም። ወደድንም ጠላንም በራሱ ሕጎች መሠረት የሚሠራ ሕያው ስነልቦና ያላቸው ሰዎች ነን። እናም እኛ በእሱ ላይ እንመካለን ፣ ምክንያቱም የእኛ አካል ነው።

ጭንቀታችን የሚያናግረን የራሳችን ክፍል ነው። ማዳመጥ አስፈላጊ ነው።

ሌላ አስፈላጊ ነጥብ። ትኩረታችን ወደ ቀደመው ወይም ወደ ፊት በሚመራበት ጊዜ ጭንቀት ያድጋል።

ለምሳሌ ፣ ፖም። በእጆቼ የታጠበውን ትኩስ ፖም መንከስ ከፈለግኩ ምናልባት ጭንቀት አይገጥመኝም። ገና መብላት እጀምራለሁ። ድርጊቱ በትንሹ በጊዜ ዘግይቷል። ፖም እንደምፈልግ ተረድቻለሁ። እጅ ላይ ነው። ጭማቂ የሚጣፍጥ የሚጣፍጥ ንክሻ ነክሻለሁ እና አኝካለሁ ፣ ይደሰቱ። ፖም ከሌለ ፣ ማሰብ መጀመር እችላለሁ -በዚህ ጊዜ በመደብሮች ውስጥ ፖም አለ ፣ ግን እንዴት ማግኘት እችላለሁ; እና በድሮ ሌብስ ውስጥ ወደ ሱቅ ብወጣ ሰዎች ምን ያስባሉ? ማንኛውንም ፍላጎት ለመብላት ካለው ፍላጎት ይልቅ መተካት -ለዚህ ፖም ብቁ ነኝ። ምናልባት ሙዝ የበለጠ ጣፋጭ ሊሆን ይችላል። ምናልባት ፖም የእኔ አይደለም ፣ በጣም አደገኛ ነው። ወይም የተከበረ አይደለም ፣ ወይም - ይህ ለወደፊቱ ምን ያስከትላል ፣ ወይም - ያለ ፖም መኖር ለእኔ ምን ያህል መጥፎ ይሆናል ፣ ያለ እነሱ እጠፋለሁ። ግጭቱ እያደገ ነው ፣ ጭንቀትም እንዲሁ።

እኔ ደግሞ አንድ ምርጫ ሊገጥመኝ ይችላል -ጠዋት ላይ አንድ ሰዓት ላይ ተፈላጊውን ፖም በዝናብ ውስጥ ሁለት ጨለማ ሰፈሮችን ይሂዱ ፣ ወይም እኔ አሁን ደርሶ በረሃብ መተኛት ያለብኝን እውነታ ይቀበሉ። እኔ መርጫለሁ - በሌሊት ወደ ውጭ አልወጣም ፣ ፖም ባለመብላቴ በእውነት ተበሳጨሁ ፣ እራሴን ለቅቄ ተኛሁ። በዚህ ጊዜ ሆን ብዬ ሀሳቡን ለተወሰነ ጊዜ ለመተው ካልመረጥኩ ፣ ግን ሀሳቦችን ከተከታታይ ማዞር ከጀመርኩ - ሱቁ ለምን ከቤቴ በጣም ርቆ ነው? የተረገሙ ፖምዎች ለምን መምጣት በጣም ከባድ ናቸው። እኔ የአፕል ሱሰኛ ነኝ እና ህይወቴ ቁልቁል እየሄደ ነው። ግን ታንያ ሁል ጊዜ ፖም አለች። ሁሉም የተለመዱ ሰዎች በቤት ውስጥ በአበባ ማስቀመጫዎች ውስጥ የሚያድጉ ፖም አላቸው ፣ ግን እኔ አይደለሁም። ለምን ይህን ሁሉ እፈልጋለሁ! እኔ ብዙውን ጊዜ ፍላጎቶቼን እና ስሜቶቼን በዚህ መንገድ የምይዝ ከሆነ ፣ እርካታን አከማችቼ ፣ ለረጅም ጊዜ አላስተውለው ፣ ከዚያ ወደ ጭንቀት እለውጣለሁ።

እርስዎ ፖም እንዲፈልጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ በበረሃ ውስጥ በሆነ ቦታ ፣ ወይም በአንታርክቲካ (በአጠቃላይ ባልተላኩበት) እና ተስፋ - በድንገት ፖም በስድስት ወር ውስጥ ይላካሉ? በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ያህል ትኩረት እንደሚሰጥዎት ያስቡ። በቃሉ መጨረሻ ላይ መጨነቅ ኦው-ሆ ይሰማል! እና ፖም ወደዚህ ማድረስ ባይመጡ ፣ ቃል ቢገቡም? መጠበቅዎን ከቀጠሉ በሚቀጥሉት ስድስት ወራት ውስጥ በጣም የተጨነቀ ሰው የመሆን አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል።

የሚያስፈልገው ነገር ቢኖር ፖም በአሁኑ ጊዜ እንደማይታይ አምኖ መቀበል ነው ፣ እና እነሱን ለማግኘት ምንም መንገድ የለም። በዚህ ተበሳጩ ፣ አዝኑ ፣ እና ማሰብ ይጀምሩ - በምን ይተካቸው? ወይም ያለእነሱ መኖር ካልቻሉ እነዚህ ፖም ክምር ወደሆኑበት ቦታ ይሂዱ። ግን ይህንን ለማድረግ ፣ ያለ ፖም እንደማትችሉ አምኖ መቀበል ፣ በእራስዎ ውስጥ የማይንቀሳቀስ ሕይወትዎን ለመተው ፈቃደኝነትን ለማግኘት ፣ እራስዎን አንድ ላይ ለመሰብሰብ እና ወደ ብሩህ የወደፊት ሕይወት ለመሄድ እራስዎን ማዳመጥ ያስፈልግዎታል። እውነት ነው ፣ ይህ ብዙ የውስጥ ሥራ ነው። ነገር ግን ፍላጎቱ በጣም አስፈላጊ ከሆነ ፣ እና ምንም ነገር ካልተደረገ ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሰውዬው ይታመማል። ጭንቀት ጉዳዩ እንዳለ እና አንድ ነገር መወሰን እንዳለበት ያስታውሰዋል።

በእርግጥ የአፕል ምሳሌው በጣም ቀላል ነው ፣ ምንም እንኳን በምሳሌያዊ ሁኔታ። ሁሉም ቀልዶች ወደ ጎን ፣ አንድ ሰው ብዙ ውስብስብ ፍላጎቶች አሉት። እና ጥቂቶቻችን እንድናውቃቸው ተምረናል። በተለያዩ የሕይወትዎ አካባቢዎች በአንድ ጊዜ ብስጭት ሊያጋጥሙዎት እና ለተቃራኒ ነገሮች በአንድ ጊዜ መታገል ይችላሉ። እኛ ሰዎች በጣም የተደራጁ ከመሆናቸው የተነሳ ልምዶች በእኛ ፈቃድ ይደርስብናል። እሱን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ብቻ እንመርጣለን። እኛ ከምንፈልገው በላይ አንዳንድ ጊዜ በጣም አስቸጋሪ ነን ፣ እና በጣም የማይመች ሊሆን ይችላል። ግን አሰልቺ አይደለም።