2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-07 22:17
የሳይንስ ሙያውን በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ለሃምሳ ዓመታት ያሳለፈው ታዋቂው የማህበራዊ ሳይኮሎጂስት ፊሊፕ ዚምባርዶ የአዕምሮ መታጠብን ለመከላከል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይሰጣል።
- ከተለመደው ባህሪዎ በሚለዩበት ጊዜ ይለማመዱ (አንዳንድ ጊዜ ጠማማ ይሁኑ); የተለመደው ሚናዎን እና ስብዕናዎን ምስል ይሰብሩ ፣ ውድቅነትን ለመቀበል ይማሩ; እራስዎን ከተለያዩ ማዕዘኖች በመመልከት ይጫወቱ።
- “ስህተት ሰርቻለሁ” ፣ “ይቅርታ” ፣ “ተሳስቻለሁ” ፣ “… እና ከዚህ ስህተት ተምሬያለሁ” ማለትን ይለማመዱ።
- በችሎታቸው ውስጥ ማዕቀፋቸውን መቀበል የኃይል ጥቅም ስለሚሰጣቸው ሌሎች ችግሩን (ሁኔታውን ፣ ክስተቱን) ለመቅረጽ የሚጠቀሙበትን አጠቃላይ እይታ ይወቁ። አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ለመመለስ እና ይህንን ማዕቀፍ ሙሉ በሙሉ ለመቃወም ይዘጋጁ ፣ በዝርዝሮቹ ላይ ከመወያየትዎ በፊት አማራጭዎን ይጠቁሙ።
- ወጥመድ ውስጥ እንዲገባዎት በሚያደርግ ጎጂ ቁርጠኝነት ከመበሳጨት ይልቅ በገንዘብ ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ፣ ጊዜ እና ጥረት ለአጭር ጊዜ ኪሳራ ለመሰቃየት ይዘጋጁ። ከ “ዝቅተኛ ወጭ” ጋር ይስማሙ ፣ ፈተናውን ችላ ይበሉ እና ከስህተትዎ ወይም ከስህተት ውሳኔዎ በተማረው የሕይወት እውቀት ይቀጥሉ እና እንዳይደግሙት ያስችልዎታል።
- ከማንኛውም ሁኔታ ወደ ኋላ ለመመለስ እና ለራስዎ እና ለሌላ ተቆጣጣሪዎ ፣ “ያለእርስዎ ፍቅር ፣ ወዳጅነት ፣ ፍቅር ፣ በደል ያለ መኖር መኖር እቀጥላለሁ ፣ ይህን ማድረጉ ቢጎዳ እንኳን - X ማድረግ እስኪያቆሙ እና Y ማድረግ እስኪጀምሩ ድረስ” ብለው ይናገሩ።
- የለውጥ ወኪሉ ወዲያውኑ መደረግ እንዳለበት የሚገፋፋቸውን አጠራጣሪ እርምጃዎች የመውሰድ ፍላጎትን ሁልጊዜ ያስወግዱ። ከሁኔታው ይውጡ ፣ ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ ፣ ገለልተኛ ያልሆኑ ተጨማሪ አስተያየቶችን ያግኙ ፣ ወዲያውኑ ለመስማማት በጭራሽ አይቸኩሉ።
- አሻሚ ንግግር ሳይኖር ግልፅ ማብራሪያዎችን አጥብቀው ይጠይቁ ፤ ለዚህ ያለዎትን አመለካከት በአጭሩ ያብራሩ። ለውጥ ቀስቃሽ ሰዎች ሞኝነት እንዲሰማዎት አይፍቀዱ። ደካማ ማብራሪያዎች በተነገረው በተነጋጋሪው ውስጥ የማታለል ወይም በቂ ዕውቀት አለመኖር ምልክቶች ናቸው።
- ሁኔታዊ ፍላጎቶችን ይረዱ ፣ ምንም እንኳን ትንሽ ቢመስሉም - ሚና ግንኙነቶች ፣ የኃይል ምልክቶች ፣ ማዕረጎች ፣ ግፊቶች ፣ ህጎች ፣ ልዩ ስምምነት ፣ ኃላፊነቶች እና ግዴታዎች።
- በተለይ እንደ እንግዳ እንዲሰማዎት እና እንዲሰሩ የሚበረታቱበትን የአስተናጋጅ-እንግዳ ግንኙነት ለመመስረት ይጠንቀቁ ፣ በዚህም የመምረጥ እና የድርጊት ነፃነትዎን ይገድባል።
- ያስታውሱ ፣ ከማያውቋቸው እውነተኛ ፣ ያለገደብ ፍቅር የሚባል ነገር የለም ፤ ፍቅር ፣ ጓደኝነት እና እምነት ከጊዜ ወደ ጊዜ ማደግ አለባቸው እና ብዙውን ጊዜ ማካፈልን ፣ ማሸነፍን እና ርህራሄን ያካትታል - በእርስዎ በኩል የተወሰነ ሥራ እና ቁርጠኝነት።
- ግላዊነት በሌለው ተጽዕኖ አከባቢ ውስጥ እራስዎን ሲያገኙ ፣ የጋራ ሰብአዊነትን ፣ ግለሰባዊነትን ፣ የጋራ ጥቅሞችን ለማቋቋም እራስዎን (ከተወሰኑ ተመሳሳይ ተመሳሳይዎች) ለብቻዎ ያድርጉ (የግለሰባዊነትን) ፣ በአይን-ዓይን ግንኙነት ፣ በግል ስሞች እና በማመስገን የሚጫወቱትን ገደቦች ያቋርጡ ፣ የእርስዎን እና የአጋርዎን የግል ማንነቶች ባለቤት ያድርጉ።
- ያልተለመዱ እና ትንሽ ቁጥጥር እና ነፃነት የሌለባቸውን “አጠቃላይ ሁኔታዎችን” ያስወግዱ። የራስዎን የራስ ገዝነት ወሰን ወዲያውኑ ይግለጹ ፣ ሥነ ልቦናዊ እና አካላዊ ውጤቶችን ይፈትሹ - ከተከናወኑ የበለጠ ኪሳራ ሊያስከትል የሚችለውን ለማስወገድ ትናንሽ ግጭቶችን እንደ ተቀባይነት ዋጋ ይቀበሉ።
- “ገለልተኛ ተሳትፎ” (“ገለልተኛ ፍላጎት”) ይለማመዱ ፣ አእምሮዎን በወሳኝ ግምገማ ይያዙ ፣ በማኪያቬሊያን መንገድ ኃይለኛ ተንኮለኞች ከሆኑት ጋር በመጋጨት ስሜትዎን ያጥፉ።
- ስግብግብነት እና እራስን ከፍ የሚያደርግ ማጭበርበር ተንኮለኛ የአእምሮ መቆጣጠሪያዎችን እና የማጭበርበሪያ ወኪሎችን ሩቅ ይወስዳል ፣ ግን እራስዎን በእነዚህ የሐሰት ዓላማዎች እንዲታለሉ ከፈቀዱ ብቻ ነው። እርስዎ የሚያውቁትን በጣም ሐቀኛ ፣ በራስ የመተማመን ሰው ላይ በማነጣጠር ፈተናቸውን ይቋቋሙ።
- በሌሎች ላይ የጥፋተኝነት እና የጥፋተኝነት ስሜት ምልክቶችዎን ይወቁ ፣ በፍፁም ከጥፋተኝነት እርምጃ አትውሰድ። እንደ ሰብአዊ ተፈጥሮዎ አካል ወይን ጠጅ ይታገሱ ፣ ሌሎች ለእርስዎ በሚያቅዱበት መንገድ እሱን ለማሻሻል አይቸኩሉ።
- በተወሰነ ሁኔታ ውስጥ ስለሚያደርጉት ነገር ያስታውሱ ፣ እና ልማድ እና መደበኛ የአሠራር ሂደት ትንሽ ለየት ባለ ሁኔታ ውስጥ በግዴለሽነት እንዲሰሩ አያስገድዱዎት።
- በጊዜ ውስጥ በተለያዩ ነጥቦች በድርጊቶችዎ መካከል ወጥነትን መጠበቅ አያስፈልግም። መለወጥ እና “ተዓማኒ” መሆን እና ያለበትን ሁኔታ ጠብቆ የማቆየት የሐሰት ደረጃን ማክበር አይችሉም።
- አለመግባባቶችን በግልፅ መግለፅ ወይም በስሜታዊነት በሕገ -ወጥ እንቅስቃሴዎች ወይም በጨዋታው ህጎች ለውጦች መሰቃየቱ ብቻ በቂ አይደለም - እንደዚህ ያለ ባህሪ የሚያስከትለውን መዘዝ በግልጽ ለመታዘዝ ፣ ለመከላከል ፣ ለመቃወም እና ለመከራ ፈቃደኛ መሆን አለብዎት።
እና ምንም እንኳን ይህ የውሳኔ ሃሳቦች ስለ ማህበራዊ ግንኙነቶች የበለጠ ቢሆንም ፣ በእኔ አስተያየት እነሱ በጥሩ ሁኔታ ለግለሰቦች ተስማሚ ናቸው።
የሚመከር:
ክህደት። እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ምን ይደረግ? እንዴት ተነስቶ መሄድ
ክህደት በጣም ከባድ የሆነው ምን እንደሆነ ያውቃሉ? እነዚህ ለከዳተኛ ርህራሄ ስሜቶች ናቸው። ከዜናው ድንጋጤ በኋላ በአሰቃቂ ሁኔታ የወደቀው ያ አስደናቂ ተስፋ መቁረጥ ሁሉንም ሞቅ ያለ ስሜት በከንቱ ቢያቃጥል ምን ያህል ቀላል ይሆን ነበር። ፍቅር የለም ፣ ቁጣ እና ብስጭት አልቀረም ፣ ገጹን አዙረው ሄዱ። ግን አይደለም። ናፈቀኝ እና ሁሉንም አንድ አይነት እወዳለሁ። እሱ አስፈላጊ ሰው ነበር። ጥሩ ነበር.
ለተለዋዋጭ ጥቃቶች እንዴት በትክክል ምላሽ መስጠት? ተገብሮ-ጠበኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
እያንዳንዳችን ተገብሮ ጥቃትን ከሚያሳዩ ሰዎች ጋር ተገናኘን። ሰውዬው እንደተናደደ በግልፅ ታያለህ ፣ ግን እሱ በሚቻልበት መንገድ ሁሉ ይክደዋል (“አይ ፣ አይደለም ፣ እርስዎ ምንድን ናቸው?! እኔ በታላቅ ስሜት ውስጥ ነኝ ፣ ደስ ብሎኛል!”)። ይህ ባህሪ ሁል ጊዜ ግራ የሚያጋባ ነው። ለተለዋዋጭ ጥቃቶች ምን ማድረግ እና እንዴት ምላሽ መስጠት? ለሌላ ሰው ተገብሮ ጠበኝነት ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት ለዚህ ባህሪ ሁለት ዋና ምክንያቶችን ማስታወስ ያስፈልግዎታል። አንድ ሰው ንቁ ጠበኝነትን ለማሳየት በእውነት ይፈራል (በምላሹ እኔ ደግሞ መጥፎ ነገሮችን አገኛለሁ ፣ እነሱ ዝቅ ያደርጉኛል ፣ ውድቅ አደረጉ ፣ ፍቅር ተነፍገዋል ፣ “በዝምታ” ይጫወታሉ ፣ ወዘተ) አንድ ሰው ስሜቱን አይረዳም - እሱ እንዲያስተውል እና እንዲለይ አልተማረውም
ቅንነት ምንድን ነው? ማጭበርበርን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
ስለ ቅንነት ብዙ ተጽ beenል። እነሱ ስለ ነፍስ ንፅህና እና በእግዚአብሔር ስለ ማመን ስለማያዘጋጁት። ኦዜጎቭ በመዝገበ ቃላቱ ውስጥ ፍች ይሰጣል -ቅን - እውነተኛ ስሜቶችን መግለፅ። ግን አንድ ሰው “እውነተኛ” ስሜቶችን መግለፁን ወይም “ኑድል መስቀሉን” እንዴት መወሰን እንደሚቻል? ማን ያውቃል? ጄኒፈር ማን ያውቃል። በዚህ ርዕስ ላይ ሙሉ የመመረቂያ ጽሑፍ ጽፋለች። ከእንግዲህ ለመገመት ፣ ግን ለማወቅ - ምን እንደሚጨምር ያስቡ ቅንነት ግልጽነት - በዙሪያዎ ላሉት የውስጥ ዓለምዎ ክፍት ፣ ትክክለኛ እና ግልፅ አቀራረብ። በተወሰነ ክህሎት የሃሳቦችን እና ስሜቶችን መግለጫ (በድምፅ እና በድምፅ ድምጽ) በቀላሉ መስማት ይችላሉ። አለመመጣጠን - ግልጽ የማበረታቻዎች ቅደም ተከተል። ተመሳሳይነት ሲኖር አንድ ሰው የሚያስበውን ይና
ውጥረትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል? ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በቅርቡ ብዙ ሰዎች ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ጊዜ እንደሌላቸው ያማርራሉ ፣ ሁሉም ነገር ያበሳጫቸዋል - ባል መጥፎ ነው ፣ አለቃው ተቆጥቷል ፣ ልጆቹ ተቆጡ (የሚፈልጉትን አያደርጉም) ፣ ብዙ ውጥረት አለ ፣ በሥራ ላይ ያሉ ሥራዎች ፣ ሁሉንም ነገር በሰዓቱ ለማጠናቀቅ እና ለመቆጣጠር ጊዜ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፣ አንዳንድ ጊዜ በቤት ውስጥ ሥራን ማጠናቀቅ አለብዎት። በዚህ ሁሉ ውጥረት ፣ ብስጭት መጨመር ፣ ለማቆም የማይቻል ከሆነ ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ ኒውሮቲክ ደረጃ ይደርሳል። ስለዚህ የጭንቀት ደረጃዎችን እንዴት እንደሚቀንሱ ፣ እነሱን ለመቆጣጠር እና ለማስተዳደር ይማሩ?
በኑፋቄዎች ውስጥ ተሳትፎ። ማጭበርበርን መቋቋም
እርስ በርሱ የሚስማማ ስብዕና በኑፋቄዎች ተጽዕኖ ሥር አይወድቅም። ብዙ ጊዜ - የተወሰኑ የቁምፊዎች ማድመቂያ ያላቸው ሰዎች። የእንደዚህ ዓይነቶቹ ሰዎች ባህርይ መገለጫዎች ፣ መገለል ፣ ግትርነት ፣ በበቂ ሁኔታ የዳበረ ሂሳዊ አስተሳሰብ ፣ ግራ መጋባት (በእይታ ውስጥ የመሆን ፍላጎት ፣ በትኩረት መሃል) ፣ ፓራኒያ (በአንድ ሀሳብ ላይ ማስተካከል) ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲሁም በኑፋቄው ውስጥ በጭንቀት ሁኔታ ውስጥ ፣ የተስፋ ውድቀት ፣ አጣዳፊ ሥር የሰደደ የስነልቦና ጉዳት ፣ በዋነኝነት በቤተሰብ ውስጥ ርህራሄ እና ድጋፍ የማይሰጡ ሊኖሩ ይችላሉ። በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ልጆች “ደካማ” ልዩ ምድብ ናቸው - በቤተሰብ ውስጥ የህይወት ዋጋ አቅጣጫዎችን የማይቀበሉ ፣ ወይም እሴቶቹ በፍጥነት ይለወጣሉ (የመኖሪያ ቦታ ለውጥ ፣ የወላጅ ሙያ ለውጥ ፣ ፍቺ)። አንድ ሰ
