የፍርሃት ጥቃት እገዛ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

የፍርሃት ጥቃት - ይህ የጭንቀት ሁኔታ ነው ፣ እሱም ብዙውን ጊዜ ከተለያዩ የራስ ገዝ ምልክቶች ጋር ተዳምሮ በፍርሃቶች የታጀበ።

አንድ ጥቃት ከእውነታው ጋር ባለው ግንኙነት ከፊል ኪሳራ ተለይቶ ይታወቃል - ያለምንም ምክንያት አስፈሪ ፣ የልብ ምት ፣ መንቀጥቀጥ እና ብርድ ብርድ ፣ አንዳንድ ጊዜ ድንገተኛ ትኩሳት ፣ ላብ መጨመር ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ ማዞር ፣ ማቅለሽለሽ።

በሚገርም ሁኔታ ፣ የፍርሃት ጥቃት ለሥነ -ልቦናችን ረዳት ነው። አንድ ሰው ራሱን በጠና እንደታመመ ሲቆጥር ስለቤተሰብ ወይም ስለ ሥራ ግጭቶች ፣ ስለራሱ ውድቀት ወይም ስለ መኖሪያ ቤት መጨነቁ በጣም ይስማማሉ። በመጨረሻ እራሱን መንከባከብ ፣ ለራሱ የሆነ ነገር ማድረግ ይችላል (ቢያንስ ወደ ሐኪሞች ይሂዱ እና በህመም እረፍት ላይ ዘና ይበሉ)። የፍርሃት ጥቃት ሁል ጊዜ አንድ ሰው እምቢ ለማለት አስቸጋሪ የሆነ አንድ ዓይነት ሽልማት ያስገኛል። እና ይህ ሽልማት በሽብር ጥቃቶች ምክንያት ከመጥፋቱ እጅግ የላቀ ነው። የሚከተለው እንደ ጉርሻ ሊያገለግል ይችላል-በቤተሰብ ውስጥ ውጥረትን መቀነስ ፤ ለራስዎ ሰው ትኩረት መጨመር; የማይፈልጉትን የማድረግ ችሎታ ፣ ወይም በተቃራኒው ፣ ለረጅም ጊዜ የፈለጉትን የማድረግ ችሎታ ፤ ዘና ለማለት እድሉ; እርስዎ ከማይፈልጉት ሰዎች ጋር ላለመገናኘት ችሎታ።

የሽብር ጥቃቶችን ማስወገድ በጣም ይቻላል ፣ ግን ወደ እነሱ ያመሩትን ችግሮች ለመቋቋም ዝግጁ መሆን አለብዎት። የሥነ ልቦና ባለሙያ አንድ ሰው የሚጥል በሽታዎችን ለመቋቋም እና የኑሮውን ጥራት ለማሻሻል ይረዳል።

ለድንገተኛ ጊዜ ራስን መርዳት ፣ የሽብር ጥቃቶችን መገለጫን ለመቀነስ መማር ይችላሉ። አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ

ፀጥ ያለ መተንፈስ

በፍርሃት ጥቃት ወቅት ፈጣን የመተንፈስ ምት በደመ ነፍስ ይታያል ፣ የሳንባዎች hyperventilation ይከሰታል። በደም ውስጥ ካለው ከፍተኛ የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ጋር ሲደባለቅ ምቾትን ያባብሳል እና የሚያሠቃዩ ምልክቶችን ይጨምራል። ሁኔታውን ለማረጋጋት ትንፋሹን በንቃት መቆጣጠር እና እስትንፋሱን ማራዘም ያስፈልጋል። ለምሳሌ ፣ እስትንፋስ (አንድ ቆጠራ) - እስትንፋስዎን ይያዙ - እስትንፋስ (ሁለት ቆጠራዎች) - እስትንፋስዎን ይያዙ። ድንጋጤው እስኪያልቅ ድረስ በተራዘመ ትንፋሽ መተንፈስዎን ይቀጥሉ።

የጡንቻ መዝናናት

በድንጋጤ ጥቃት የጡንቻን hypertonicity መወገድን ማሳካት በጣም አስፈላጊ ነው። ለዚህም ፣ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለመቀያየር ዘዴ ይመከራል። ብዙውን ጊዜ መልመጃዎች ከዝቅተኛው ጫፎች ይጀምራሉ ፣ ቀስ በቀስ ወደ ላይ ይንቀሳቀሳሉ። በመተንፈስ ላይ የጡንቻ ውጥረት መደረግ አለበት ፣ እና የጡንቻ መዝናናት በሚተነፍስበት ጊዜ መከናወን አለበት።

ረቂቅ

ትኩረትን በሚረብሹ ሀሳቦች ላይ ፣ በአካል ምልክቶች (“ጭንቀቶች” ፣ “በሚጎትቱ” ፣ “በእኔ ላይ የሆነ ችግር አለ”) ላይ ሲያተኩሩ ፍርሃትና ድንጋጤ ወዲያውኑ ይነሳል። የሕመም ምልክቶችን እና አስጨናቂ ሀሳቦችን “ከማዳመጥ” እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ። ትኩረትዎን ወደ ሌላ ነገር ይለውጡ (እራስዎ አይደለም)።

1. መለያ. በአዕምሮዎ ውስጥ ቀላል ሂሳብ መሥራት ይጀምሩ። ለምሳሌ - አንድ መቶ ሲቀነስ ሰባት እኩል … ሲቀነስ ሰባት እኩል … ሲቀነስ ሰባት እኩል - እና እስኪረጋጉ ድረስ።

2. እቃዎች … አንዳንድ የሕክምና ባለሙያዎች በዙሪያዎ ያሉትን ዕቃዎች እንዲቆጥሩ ይመክራሉ። ማንኛውም ዕቃዎች ወይም ዕቃዎች - መኪናዎች ፣ አላፊዎች ፣ የትራፊክ መብራቶች ፣ ወፎች ሊሆኑ ይችላሉ።

3. የማጎሪያ ዘዴ … በዙሪያዎ በሚሆነው ነገር ፣ በዙሪያዎ ባሉ ነገሮች ላይ ያተኩሩ። እርስዎ የሚያዩትን ቀስ ብለው ለራስዎ መናገር ይጀምሩ - “በአረንጓዴ ዛፍ ቅርንጫፍ ላይ የተቀመጠ ጥቁር ቁራ; ሰማያዊ ጃኬት የለበሰች ልጃገረድ እና የተበላሸ ጂንስ ፣ ወደ አውቶቡስ በፍጥነት እየሄደች። ጽሑፍዎ በተለያዩ ዝርዝሮች ገላጭ ዓረፍተ -ነገሮች የበለፀገ መሆን አለበት። መረጋጋት እስኪጀምሩ ድረስ መልመጃውን ይቀጥሉ።

4. “ሰማያዊ ነገሮችን” ይለማመዱ። ዓይንዎን የሚስቡትን ሁሉንም ሰማያዊ ነገሮች ለመመልከት እራስዎን ይፈትኑ።ምን እንደሚሆን ምንም ለውጥ የለውም - የዘፈቀደ መንገደኛ ሰማያዊ ካባ ፣ በሰማያዊ መኪና የሚነዳ ፣ በሰሌዳ ሰሌዳ ላይ ሰማያዊ አካላት። ሰማያዊው ቀለም ይረጋጋል እና ይስማማል።

አካላዊ እንቅስቃሴ

ሌላ ጥቃት በመፍራት ለድንጋጤ ተጋላጭ የሆኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ቤቱን ለቀው የመውጣት አዝማሚያ አላቸው። ሆኖም ፣ በንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ፣ ቀላል ስፖርቶች ወይም መዋኘት ፣ የሚያሠቃዩ ምልክቶችን ማስቆጣትን ብቻ ሳይሆን ውጥረትን ለመቋቋም ፣ ስሜትን እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል የሚረዳውን የኢንዶርፊን ምርት ያነቃቃል።

ያስታውሱ ፣ የፍርሃት ጥቃት ለሕይወትዎ ትኩረት መስጠት ያለብዎት ጊዜ እንደመጣ የሚያሳይ ምልክት ብቻ ነው።