“ሥር የሰደደ አነስተኛ የመንፈስ ጭንቀት” ወይም ዲስቲሚያ። ግብዓት እና መከላከል

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ማስታወሻዎቼን ለረጅም ጊዜ ካነበቡ ፣ ምናልባት “ድብርት” ለምን መለስተኛ ቅጾች እንደሌለው ፣ እንደ ውስብስብ የስነልቦና በሽታ መታወክ እና በልዩ ባለሙያ እርዳታ እርማት የሚፈልግበትን ምክንያት ከአንድ ጊዜ በላይ ያገኙ ይሆናል።. የመንፈስ ጭንቀት በቀልድ እና ቸኮሌቶች ፣ ራስን በመግዛት ፣ በስፖርት እና በመዝናኛ አይታከምም። ቀደም ሲል የፃፍኩት ለዚህ የሆርሞን እና የፊዚዮሎጂ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን ጽሑፉ ስለዚያ ስላልሆነ አሁን እራሴን አልደግምም።

በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በሳይኮቴራፒ ሕክምና ውስጥ ፣ በእውነቱ ሁሉንም የድብርት ምልክቶች የሚያጋጥሙ የሚመስሉ ደንበኞችን ማሟላት እንችላለን ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በተወሰነ ደረጃ ቀላል በሆነ መንገድ አንድ ወይም ሌላ መንገድ በራሳቸው ያስወግዱት ፣ ሌላ የስነ -ልቦናዊ ምልክት ምልክት እስኪያገናኝ ድረስ።

እንዴት ሆኖ? አንድ ሰው ከጓደኛ ጋር ፊልም ለመመልከት ፣ በጫካ ውስጥ ለመራመድ ፣ የግለሰባዊ ቴክኒኮችን ለማዘዝ እና ሕይወት መሻሻል ሲጀምር ፣ ለአንድ ሰው ለፀረ -ጭንቀት እና ለግዳጅ የስነ -ልቦና ሕክምና ብቻ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

ይህ የሚሆነው ለሁሉም ዓይነት የመንፈስ ጭንቀት ሕገመንግሥታዊ ቅድመ -ዝንባሌ ያላቸው ሰዎች ስላሉ ነው። ለምሳሌ ፣ እንደ ሰውነት ሙላት - የአንዳንድ ሰዎች ፊዚዮሎጂ ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደትን (“ደንበኛችን” በሚለው ቃል) ለማግኘት ይጥራል ፣ ሌሎች ደግሞ አላስፈላጊ ፓውንድ በቀላሉ ያስወግዳሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ እንኳን “ከክብደት በታች” ይሰቃያሉ።. በተመሳሳይ ሁኔታ አንዳንድ ሰዎች በከባድ ውጥረት ፣ በሐዘን ምክንያት አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል ፤ ለሳይክሎቲሚያ ወይም ለባይፖላር ዲስኦርደር የተጋለጠ ክፍል; አንዳንዶቹ ቀስ በቀስ ግን በእርግጠኝነት ሥር በሰደደ ትምህርት ወደ የመንፈስ ጭንቀት ይንቀሳቀሳሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ የሕይወት ሁኔታዎች ፣ አከባቢ ፣ የግል ባህሪዎች እና ሌሎች ምክንያቶች ይህ ከባድ ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት ወይም በሕክምና ውስጥ ዲስቲሚሚያ ዲስኦርደር ተብሎ በሚጠራው ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። አንዳንድ ተመራማሪዎች እንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ከአንድ ሰው ባህሪ ጋር ያለውን ግንኙነት ይጠራጠራሉ። የልጅነት አሰቃቂነት ተጠያቂ ነው ብለው ያምናሉ። እንደ “እውነተኛ እና ሁኔታዊ ሳይኮሶማቲክስ” ወደ ጽንሰ -ሀሳቦች ውይይት ስለሚያመራን ፣ ይህ አስተያየት የአንድ ሰው ሕገ -መንግሥት ትንተና ፣ ጤናማ ሥነ -ልቦናዊነቱ ፣ እና የባህሪይ ባህሪያትን ሳይሆን እኛን ለመርዳት ወደሚችል ጽንሰ -ሀሳቦች ውይይት ስለሚመራን ነው። አንዱን ከሌላው መለየት።

ዲስቲሚክ ዲስኦርደር አንዳንድ ጊዜ “አነስተኛ የመንፈስ ጭንቀት” ተብሎ የሚጠራው መለስተኛ ዲፕሬሲቭ ክፍሎች ሥር የሰደደ መልክ (በሴቶች ላይ በጣም የተለመደ) ከመሆን የተለየ አይደለም። ለ 2 ወይም ከዚያ በላይ ዓመታት (በ 1 ዓመት ልጆች እና ታዳጊዎች) ደንበኛችን በየጊዜው የሚታወቁ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች (የእንቅልፍ እና የምግብ ፍላጎት ችግሮች ፣ የኃይል ማጣት እና ጥንካሬ ማጣት ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ፣ የማስታወስ እክል) ፣ ትኩረት ፣ ወዘተ))) ፣ ግን በትንሽ ክብደት መልክ። ከብዙ ሳምንታት በኋላ ፣ ስሜቱ (ያለ ደስታ) እንደገና ይወጣል እና እንደገና የጥፋት እና የሀዘን ጊዜ ይጀምራል።

ይህ ለምን ችግር ነው? በመጀመሪያ ፣ እነዚህ ሁኔታዎች ውስብስብ በሆነ የመንፈስ ጭንቀት ክፍሎች “ሊሟሟ” ይችላሉ (ይህ “ድርብ ድብርት” ይባላል)። በእርግጥ ፣ ልምድ ካለው ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ዳራ አንፃር ፣ ዲስቲሚያ ከተለመደው በኋላ እንኳን የተለመደ ሁኔታ ሊመስል ይችላል። ግን ችግሩ ፣ ከአንድ ጊዜ በላይ እንደተነገረው ፣ የመንፈስ ጭንቀት የስነ -ልቦና ችግር ነው - አካልም ሆነ ሥነ -ልቦና በዚህ ችግር ውስጥ ተሳትፈዋል። ፀረ -ጭንቀትን በመታገዝ የአንጎልን ኒውሮኬሚስትሪ ብቻ በመለወጥ እና የባህሪ ፣ የአመለካከት ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የአመለካከት ዘይቤዎችን ሳይቀይር እያንዳንዱ “ትንሽ” ክፍል “ክሊኒካዊ” የመሆን አደጋ የበለጠ እና የበለጠ እንዲሆን ለዲፕሬሽን እረፍት እንሰጣለን። የመንፈስ ጭንቀት.

በሁለተኛ ደረጃ ፣ ስለዚህ ጉዳይ ለምን እጽፍላችኋለሁ)? ምክንያቱም ከእነዚህ ደንበኞች መካከል 80% የሚሆኑት ኦርጋኒክ ሳይኮሶማቲክ እና ሥር የሰደደ በሽታዎች ፣ ማህበራዊ ጭንቀት ፣ የፍርሃት ጥቃቶች ፣ ጭንቀቶች ፣ እልከኞች ፣ somatoform dysfunctions እና ሌሎች የስነልቦና በሽታ አምጪ ተህዋስያን አላቸው። በጣም ቀላል እና የማይታሰብ ዲስቲሚያ ጥፋተኛ ነው ብለው ሳይጠረጠሩ ሳይኮቴራፒ ውስጥ ወደ እኔ የሚመጡት በዚህ ነው። ስለዚህ ብዙውን ጊዜ የኒውሮሲስ ግልፅ ምልክቶች ሥር የሰደደ ጥቃቅን የመንፈስ ጭንቀት (በነገራችን ላይ “ዲስቲሚያ” የሚለው ቃል ራሱ “ኒውሮቲክ ዲፕሬሽን” የሚለውን ቃል ተክቷል))።የአልኮል ሱሰኝነት እና የዕፅ ሱሰኝነት ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ በሽታ ባለባቸው ወንዶች ውስጥ ጓደኛሞች ይሆናሉ። ሆኖም ፣ እኛ ከላይ እንመለከታለን - ይህ ደንብ አይደለም ፣ ግን ለአንዳንድ ሕገ -መንግስታዊ የሰዎች ዓይነቶች ብቻ ነው የሚመለከተው።

አንዳንድ ጊዜ የሳይኮሶማቲክ ምልክት ሲገጥማቸው የስነ -ልቦና ሐኪሞች በዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ላይ የተመሠረተ መሆኑን ይገነዘባሉ ፣ ነገር ግን ዲስቲሚያ ከዲፕሬሽን የተለየ መሆኑን ከግምት ውስጥ ካላስገቡ ደንበኞቻቸው ብዙውን ጊዜ ወደ አስከፊ ክበብ ይሄዳሉ። ስለ ግንኙነት ችግሮች ፣ ቀውሶች ወይም የልጅነት አሰቃቂ ነገሮች ብዙ ማውራት ስለሚችሉ ፣ ነገር ግን በሕገ መንግሥቱ የተደነገገው መቼም አይለወጥም።

እሱ ተስፋ አስቆራጭ ይመስላል ፣ ምናልባት ለዚያም ነው ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት የሚያጋጥማቸው ሰዎች ራስን ለመግደል የተጋለጡ በመሆናቸው በልዩ ቁጥጥርችን ውስጥ ያሉት። ይህ የሆነበት ምክንያት የመድኃኒት ሕክምና ውጤት ምንም ያህል አዎንታዊ ቢሆን ይህ ሁኔታ ጊዜያዊ መሆኑን ስለሚረዱ ነው። ስለዚህ እንደ የስነ-ልቦና ባለሙያ የእኛ ተግባር የዲስቲሚያ በሽታን ወደ ድብርት እንዳይሸጋገር እና የማሻሻያ ሁኔታ ጊዜያዊ አለመሆኑን ለማረጋገጥ ነው ፣ ነገር ግን የተስፋ መቁረጥ ሁኔታ በትንሹ የስነ-ስሜታዊ ወጪ ያልፋል። ለስፔሻሊስቶች ይህ ድምፁ በእርግጥ ማእዘን ነው ፣ ግን ዲስቲማሚያ ላለባቸው ሰዎች ይህ ማለት አንድ ዓይነት ማለት ነው - “ከላይ ከተጠቀሱት ምልክቶች ጋር ለበርካታ ዓመታት ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀቶች ወቅታዊ ሁኔታዎችን ካስተዋሉ ፣ ምን እንደ ሆነ አስቀድመው ካወቁ። ዲፕሬሲቭ ትዕይንት (በሀዘን ወይም በ PTSD የተወሳሰበ) ፣ ፎቢያ ፣ ግድየለሽነት ፣ ጭንቀት ፣ ሽብር ፣ ወዘተ ጨምሮ የህክምና በሽታ ወይም የስነልቦና መዛባት ካለብዎት - ይህ ለጥልቅ የስነ -ልቦና ሕክምና ቀጥተኛ አመላካች ነው። ቴራፒስቱ በሕገ መንግሥትዎ እና በባህሪዎ መካከል ያለውን ግንኙነት መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፣ እና እዚህ የአጭር ጊዜ ሕክምና ምልክቱን ብቻ ይደብቃል።

እንደ የጭንቀት መዛባት መከላከል ፣ ከስነ -ልቦና ቴራፒስት ጋር ከግለሰብ ሥራ በተጨማሪ ፣ ከዚህ በታች የቀረቡት ምክሮች ይረዱዎታል።

ዲስቲሚክ ዲስኦርደር የእኛ እውነታ የመሆኑን እውነታ በመቀበል በመሠረታዊ አካላት ላይ እናተኩራለን-

1 - እኛ ራሳችንን አንመረምርም … በአነስተኛ የመንፈስ ጭንቀት (ዲፕሬሲቭ) ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀትዎን ለማፅደቅ በጣም ፈታኝ ነው ፣ ግን በአንድ በኩል ትንሽ ላይሆን ይችላል (ተደጋጋሚ የጭንቀት መዛባት) ፣ በሌላ በኩል ደግሞ የችግሮቻችን መንስኤ በ endocrine dysfunctions ውስጥ ሊሆን ይችላል። ፣ ጨምሮ። ሃይፖታይሮይዲዝም። ወደ ኢንዶክራይኖሎጂስት ጉብኝት እንጀምር እና የበሽታው ምልክቶች ባለን ልዩ ባለሙያተኛ እንጨርስ (ያስታውሱ 80% የሚሆኑት ሰዎች somatic dysfunctions እንዳላቸው ያስታውሱ - የትኞቹ?)

2 - ዲስቲሚያ ጥሩም መጥፎም አይደለም ፣ ይህ እኛን ከሌሎች ሰዎች የሚለየን ባህርይ ነው ፣ አንድ ጊዜ የተከሰተ እውነታ። አንድ ሰው ሲረዝም ስኬታማ አትሌት ሊሆን ይችላል ፣ ግን በጣም ዝቅተኛ ጣሪያዎች ባለው ክፍል ውስጥ ለማስተናገድ እሱን “ለማሳጠር” አንፈልግም። በሕገ -መንግስታዊ ለዲስትሜሚያ የተጋለጡ ሰዎች አስደናቂ ሰው ሠራሽ አእምሮ እና ፈጠራ አላቸው ፣ ተፈጥሮአዊ ደግነታቸው የእርዳታ ሙያዎችን እንዲመርጡ ያነሳሳቸዋል ፣ እነሱ ግሩም የቤተሰብ ወንዶች እና ጓደኞች ናቸው። ለኅብረተሰብ ፣ እነዚህ በፍፁም የማይተኩ ሰዎች ናቸው ፣ ምንም እንኳን ብስጭታቸው ሁል ጊዜ ከፍተኛ ዋጋቸውን እንዲጠራጠሩ ቢያደርጋቸውም። ሆኖም ፣ ይህ ቀድሞውኑ የእኛን ግንዛቤ ያመቻቻል ፣ እና የተገኙበት ውስጣዊ እና ራስን የመረዳት ችሎታዎች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለማዳከም እና የህይወት ጥራትን በጣም ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ።

3 - “ጣታችንን በ pulse ላይ ያድርጉ” እና የምንወዳቸው ሰዎች ፣ “መጥፎ ስሜታችን” መጎተቱን ሲመለከቱ ፣ አይንቁ እና አይደሰቱ ፣ ግን ልዩ እርዳታን ጨምሮ እውነተኛ እርዳታ ይስጡ። ሁል ጊዜ በኪሱ ውስጥ ከረሜላ የሚሸከም እንደ ሃይፖግላይሚሚያ ሰው ፣ እኛ አለብን የራስዎ የተለመደ ምልክት ይኑርዎት እኛ እኛ እንደማንቋቋም እና የምንወዳቸውን ሰዎች ማሳወቅ የምንችልበት እና ይህ እንደበፊቱ የተለመደው የስሜት መቀነስ ብቻ አይደለም።

4 - በሕገ -መንግስታዊ ሁኔታ የተያዘው ዲስቲሚያ ቀድሞውኑ በጉርምስና ዕድሜ ላይ በመታየቱ ፣ እኛ ልዩ ትኩረት እንሰጣለን በልጆች ውስጥ ለራስ ክብር መስጠትን እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት መስጠትን ፣ ሂሳዊ አስተሳሰብን እና ገንቢ የውስጥ ለውስጥ ቴክኒኮችን ማስተማር … የአስተሳሰብ viscosity ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና ብጉር የመሆን አዝማሚያ ፣ ቀደምት የወር አበባ ጊዜ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ስሜቶችን ብቻ ያጠናክራል።

5 - አመጋገብን ይቆጣጠሩ (ቀጥተኛ ስኳር እና ስንዴ መገደብ)። ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ሰዎች ካርቦሃይድሬትን ጨምሮ ለምግብ ሱስ ይሆናሉ። ዲስቲሚክ ሰዎች ብዙውን ጊዜ “ሥር የሰደደ” የሴሮቶኒን እጥረት ስለሚገጥማቸው ምክንያቱ ቀላል ነው ፣ እነሱ ግሉኮስን (ጣፋጮች ያነሳሉ የሚለው ተረት) በግምት ለመምጠጥ ይሞክራሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ግሉኮስ ትሪፕቶፋንን ወደ ሴራቶኒን ለመለወጥ የበለጠ ይረዳል። ምንም tryptophan (ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ አይብ ፣ ባቄላ ፣ ለውዝ ፣ እንጉዳይ ከጎመን እና ከእንቁላል ፣ ወዘተ ያንብቡ) ፣ ግሉኮስ በቀላሉ “ትናንት የተረፈውን” የደም ስር “ባዶ” ትቶ ይሄዳል። ለአጭር ጊዜ ፣ ስሜቱ የሚነሳ መስሎ ይታየናል ፣ እናም በዚህ ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት እየጠነከረ ይሄዳል። ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ “ሥር የሰደደ ክምችት” አደጋ ምን እንደሆነ ለየብቻ መፃፍ ተገቢ ነው።

6 - ለእንደዚህ ያሉ ሰዎች መንቀሳቀስ ግዴታ ይሆናል። እኛ ንቁ እስከሆንን ድረስ ሰውነት ይቋቋማል። ግን እንደማንኛውም ሰው ፣ አካላዊ ሀብታችን (ጉልበታችን) ከሌሎች ሰዎች ሀብት በጣም በፍጥነት ስለሚሟጠጥ ስለ ጤናማ እንቅልፍ እና እረፍት ማስታወስ አለብን። በተስፋ መቁረጥ ጊዜ ውስጥ ፣ በባዶነት ውስጥ ላለመጠመድ የሚረዳ ዳንስ ፣ ጽዳት እና ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል።

7 - ጤናማ የኒውሮፊዚዮሎጂ ልምዶችን መፍጠር … ስሜቶቻችን ፈገግ እንዳደረጉን እንዲሁ በፊታችን ላይ ፈገግታ ለሴራቶኒን ምርት አስተዋጽኦ ያደርጋል) በንቃት ሴራ መጽሐፍትን ያንብቡ እና አስቂኝ ፕሮግራሞችን ፣ ፊልሞችን ይመልከቱ። የውጭ ቋንቋዎችን ይማሩ ፣ አዳዲስ ሳይንስን ይማሩ ፣ ችግሮችን ይፍቱ እና በጥያቄዎች ውስጥ ይሳተፉ ፣ ወዘተ - ትውስታዎን ፣ ትኩረትዎን እና አስተሳሰብዎን ያሠለጥኑ። በስሜታዊነት በሚያንፀባርቁ ክስተቶች ላይ ይሳተፉ። ይበልጥ አስደሳች እና አዎንታዊ ነገሮች በአስተያየቶቻችን ሰርጦች ውስጥ ያልፋሉ ፣ ይህንን መረጃ ለማስኬድ የበለጠ የነርቭ ግንኙነቶች ይታያሉ ፣ እና አንጎላችን የተወሰኑ ሆርሞኖችን የማምረት አስፈላጊነት ይቀበላል።

8 - በእውነቱ ማህበራዊ ክበብዎን ያጣሩ … አስደሳች ፣ ደስተኛ ፣ በማደግ ላይ ያሉ ሰዎች ወደ ፊት ለመሄድ ባላቸው ፍላጎት ይተላለፋሉ። ዘለአለማዊ ቅሬታዎች እና ወሬዎች ወደ ታች ይጎትቱናል። ሆኖም ፣ ቅንነት እንዲሁ አስፈላጊ ሁኔታ መሆኑን ያስታውሱ ፣ “ሥዕሎችን” አያሳድዱ ፣ በተለይም በሌሎች የስነ -ልቦና ዓይነቶች ስኬታማ ሰዎች አይመሩ ፣ የእርስዎ ዋጋ እና ልዩነት ልዩ ናቸው ፣ አያዩትም - ከስነ -ልቦና ባለሙያ ጋር ይስሩ። በአጋዥነት ሙያ ውስጥ ከሆኑ ከሌሎች የሥራ ባልደረቦች ዓይነቶች ይልቅ በፍጥነት ማቃጠል በእርስዎ ላይ እንደሚደርስ ያስታውሱ ፣ እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ።

9 - መጀመሪያ ሊኖረው የሚገባው ነው በአንድ ሰው ዕጣ ፈንታ በኩል ራስን ማጎልበት ፣ መንፈሳዊ እድገት እና የዓለም እይታ መመስረት … የሕይወት ትርጉም ጥያቄ እኛን ሊያስገርመን አይገባም። እኛ ማንኛውንም ነገር መጠራጠር እና በየጊዜው የአጽናፈ ዓለሙን ስዕል ማስተካከል እንችላለን ፣ ግን እርስዎ ዋጋ ያላቸው እና በሕልዎትዎ ውስጥ አንድ የተወሰነ ትርጉም ያለው (ምን?) በጣም አስቸጋሪ በሆኑት ጊዜያት ውስጥ ለመንቀሳቀስ የሚረዳ ዕውቀት እና ሰማያዊ መሆኑን ያስታውሱ። ጊዜያዊ …

10 - ሊኖረው የሚገባ ቁጥር 2 የእኛ ነው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ … የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ኦሪጅናል ወይም በጣም የተለመደው ፣ ከክበቦች እና ከትምህርት ዓመታት የተወሰደ ሊሆን ይችላል - ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም። ዋናው ነገር ይህ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ደስታን ያመጣል እና በልባችን ውስጥ ደስታን ያነቃቃል። በተስፋ መቁረጥ ጊዜ እንድንኖር የሚረዳን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሀብት ነው።

11 - ስለ ታዋቂ አዎንታዊ አስተሳሰብ ይረሱ። ከዚህ በፊት ያነበብነው ነገር ሁሉ ራስን የማታለል ዘዴ ነው - ጥቁርን ማየት እና ነጭን መናገር። እኔ ከአንድ ጊዜ በላይ እንደፃፍኩ ፣ የአዎንታዊ ትርጓሜ ተግባር ቦታውን እንደ የተሰጠ መቀበል ነው ፣ ይህም ሊወገድ እና ሊፈራ የማይገባ ፣ ግን የለውጥ አወንታዊ ግብ ማውጣት እና በአተገባበሩ ላይ መሥራት ነው። ሌላው ጥያቄ በሕይወታችን ውስጥ በአዎንታዊ ክስተቶች ላይ አፅንዖት ነው።ብዙውን ጊዜ ሳናስተውል እና ልዩ ቦታ ላለመስጠት አእምሯችን የተደራጀው እንደዚህ ነው (እንዲህ ዓይነቱ ዘዴ ችግሩን እንዳያመልጥ እና በበቂ ሁኔታ እና በጊዜ ምላሽ ለመስጠት ይረዳል)። ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ሕይወት አንዳንድ ችግሮች እና መጥፎ አጋጣሚዎች ያሏት ለእኛ መስሎ መታየት ይጀምራል ፣ ምንም እንኳን ይህ እውነት ባይሆንም ፣ የበለጠ አዎንታዊ አለ። ብዙ አሉ አዎንታዊ የአሳማ ባንክ ቴክኒሽያን ፣ የራስዎን መምረጥ ያስፈልግዎታል (አንድ ሰው በየቀኑ የተፃፉ አዎንታዊ ውጤቶችን ያጠቃልላል ፣ አንድ ሰው ጥሩ ጊዜዎችን የሚገልጽ የወረቀት ቁርጥራጮችን አጣጥፎ በወሩ ወይም በዓመቱ መጨረሻ ፣ ወዘተ ያነበዋል)።

12 - የበጎ አድራጎት ሥራ መሥራት ወይም በጎ ፈቃደኝነት ፣ ደካሞችን እና መከላከያ የሌላቸውን እርዱ ፣ አንድን ሰው ይንከባከቡ። ሆኖም ፣ እኛ የአእምሯዊ እና አካላዊ ሀብቶቻችን በአቅርቦት ውስጥ ቅድሚያ የሚሰጣቸው መሆናቸውን እናስታውሳለን - ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ፣ በጊዜ ቆም እና “አይሆንም” ለማለት መቻል አስፈላጊ ነው። ይህ ለምን አስፈላጊ ነው እና ያለ እሱ በሆነ መንገድ ሁሉም ሰው ለራሱ ይሰማዋል ፣ ግን አንዴ ከተሰማው በኋላ ማቆም አይችልም)

ቀላል ይመስላል ግን ማድረግ ከባድ ነው? አዎ ነው. ሆኖም ፣ ልክ እንደጀመሩ ወዲያውኑ ምን ያህል ሰዎች ሊደግፉዎት እና ሊረዱዎት እንደሚችሉ ወዲያውኑ ያስተውላሉ።