2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ተደጋጋሚ የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው ፣ በአልጋ ላይ ለረጅም ጊዜ ተኝተው ወይም እንቅስቃሴ -አልባ ሊሆኑ ይችላሉ - ይህም በስሜታዊ ሁኔታቸው ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር የማይቻል መሆኑን ያላቸውን እምነት የበለጠ ያጠናክራል።
የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች እንቅስቃሴዎችን ማቀድ በሕክምና ውስጥ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው። እነሱ የበለጠ ንቁ ሲሆኑ እና እራሳቸውን ማመስገን ሲጀምሩ ፣ ይህ ስሜታቸውን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ቀደም ሲል ካሰቡት በበለጠ ሁኔታቸውን ለመቆጣጠር የራሳቸውን መቻል እና ችሎታቸውን ለማረጋገጥ ያስችላል።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች እንቅስቃሴ -አልባ እና ደስታ እና እርካታ የሌላቸውን ምክንያቶች እወያያለሁ። የእንቅስቃሴ ግራፍ ፣ የደስታ እና እርካታ ደረጃ እና የስኬት ዝርዝር ሕክምና መሳሪያዎችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ያብራሩ። እኔ ደግሞ የውዳሴ ጥቅሞችን ፣ እራስዎን በትክክል እንዴት ማወዳደር እንደሚችሉ ፣ እና ደንበኞች በአስቸጋሪ ጊዜያት እራሳቸውን እንዲረዱ የሚያግዙ የመቋቋሚያ ካርዶችን ምሳሌዎችን እገልጻለሁ።
የእንቅስቃሴ -አልባነት እና የደስታ እና እርካታ እጥረት ምክንያቶች
ያለመሥራት ምክንያት ደንበኛው ስለ አንድ ነገር በሚያስብበት ጊዜ ሁሉ የሚነሳ የማይሰራ አውቶማቲክ ሀሳቦች (ኤኤም) ሊሆን ይችላል።
ለምሳሌ:
እንቅስቃሴ -አልባነት ከአንዱ ስኬቶች እርካታን እና ደስታን ማጣት ያስከትላል ፣ ይህም የበለጠ አሉታዊ ኤኤምዎችን ያመነጫል እና ስሜትን ይቀንሳል። አሉታዊ የግብረመልስ ዑደት ይነሳል - የተጨነቀ ስሜት ወደ ማለፊያ ይመራዋል ፣ እና ማለፊያ ስሜትን ይቀንሳል።
ምንም እንኳን አንድ ነገር ቢያደርጉም ፣ እራሳቸውን የሚተቹ ሀሳቦች ባደረጉት ነገር እርካታ እና ደስታ ማጣት በጣም የተለመደው ምክንያት ናቸው። ስለዚህ ፣ ደንበኛው እርምጃ እንዳይወስድ እና በእንቅስቃሴው ወቅት ወይም ከዚያ በኋላ የደስታ እና እርካታ ስሜትን የሚነኩ AMs ን እለዋለሁ።
መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀቶችን በሚይዙበት ጊዜ ደንበኞቼ በቀላሉ ለማከናወን እና አስደሳች የሆኑ እንቅስቃሴዎችን እንዲያገኙ እረዳለሁ። በጣም ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ላላቸው ደንበኞች ፣ እንቅስቃሴ -አልባነትን ለመቋቋም የሚረዳቸውን የሳምንት የሰዓት መርሃ ግብር ለመፍጠር እረዳለሁ። በተጨማሪም የእንቅስቃሴ መጨመር እና ለኤኤም በቂ ምላሽ ስሜታቸውን እንዴት እንደሚያሻሽል እንዲረዱ ከእንቅስቃሴው በኋላ ወዲያውኑ የደስታ እና እርካታ ስሜቶችን የመገምገም ተግባር እሰጣቸዋለሁ።
የተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ትንተና እና እሱን የመቀየር አስፈላጊነት
ከባህሪ ማግበር ጋር መሥራት የሚጀምረው በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መበላሸት ነው። በመሠረቱ የሚከተሉትን የጥያቄ ቡድኖችን አቀርባለሁ-
- ደንበኛው ቀደም ሲል ደስታን እና እርካታን ያመጣቸው የትኞቹ እንቅስቃሴዎች እምብዛም አያደርጉም? ይህ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ ከሌሎች ጋር መግባባት ፣ ስፖርት ፣ መንፈሳዊነት ፣ በስራ ወይም በጥናት ውስጥ ስኬት ፣ የባህል ወይም የአእምሮ እንቅስቃሴን ያጠቃልላል።
- ደንበኛው እርካታን እና ደስታን ምን ያህል ያጋጥመዋል? እሱ በኃላፊነቶች ተውጦ እና እርካታን ሳያገኝ አይቀርም? እሱ አስቸጋሪ እንደሆኑ አድርገው የሚቆጥሯቸውን እንቅስቃሴዎች ያስወግዳል እና በውጤቱም ፣ አቅሙን አይገነዘብም?
- የደንበኞቹን ሁኔታ በጣም የሚያባብሰው የትኞቹ እርምጃዎች ናቸው? በአልጋ ላይ መተኛት ወይም እንቅስቃሴ -አልባነት የመሳሰሉትን ስሜትዎን የሚያሳዝኑ የትኞቹ እንቅስቃሴዎች ናቸው? ቁጥራቸውን መቀነስ ይቻላል? ለእሱ ደስ በሚሰኙ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንኳን ደንበኛው መጥፎ ስሜት አለው?
በሕክምና ወቅት ደንበኛው የተለመደው ቀናቸው እንዴት እየሄደ እንደሆነ እንዲገመግም እረዳለሁ። እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ምን ለውጦች መደረግ እንዳለባቸው ይወስኑ።
ቴራፒስት ፦ "የመንፈስ ጭንቀት ሲጀምር በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ምን ተለውጧል?"
ደንበኛ: “ቀደም ሲል በጣም ንቁ ነበርኩ ፣ ግን አሁን አብዛኛው ነፃ ጊዜዬ ምንም አላደርግም ወይም እዚያ እተኛለሁ።
ቴራፒስት: - “እረፍት እና ጉልበት ይሰማዎታል? ስሜትዎ እየተሻሻለ ነው?”
ደንበኛ: - አይ ፣ ይልቁንስ ተቃራኒ - እኔ መጥፎ ስሜት ውስጥ ነኝ እና ከዚያ ምንም ጥንካሬ የለኝም።
ቴራፒስት: - “ይህንን ልብ ብለህ ብትመለከት ጥሩ ነው። ብዙ የተጨነቁ ሰዎች በአልጋ ላይ የተሻለ እንደሚሆኑ በስህተት ያስባሉ።በእውነቱ ፣ ማንኛውም እርምጃ ከዚያ በጣም የተሻለ ነው። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሌላ ምን ተለውጧል?”
ደንበኛ: - “ቀደም ሲል ብዙ ጊዜ ከጓደኞቼ ጋር እገናኝ ነበር ፣ ዮጋ እና ድምፃዊ አደርግ ነበር። እና አሁን ለስራ ብቻ ከቤት እወጣለሁ።
ቴራፒስት ፦ "በሚቀጥለው ሳምንት በአገዛዝዎ ውስጥ ምን መለወጥ ይቻላል ብለው ያስባሉ?"
ደንበኛ “ከስራ በፊት ዮጋን መሞከር እችል ነበር። ግን በቂ ጥንካሬ እንዳይኖረኝ እፈራለሁ።"
ቴራፒስት: ““ዮጋ የማድረግ ጥንካሬ የለኝም”የሚለውን ሀሳብዎን እንፃፍ። ሀሳብዎ ምን ያህል እውነት እንደሆነ ማረጋገጥ የሚችሉት እንዴት ይመስልዎታል?”
ደንበኛ: "ዮጋ ካደረግሁ ምን እንደሚሆን መሞከር እችላለሁ ብዬ አስባለሁ።"
ቴራፒስት ፦ "ለዚህ ምን ያህል ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ?"
ደንበኛ: "ደህና ፣ አላውቅም ፣ ምናልባት ከ 15 ደቂቃዎች ያልበለጠ ሊሆን ይችላል።"
ቴራፒስት ፦ "ከዚህ ምን ይጠቅማል ብለው ያስባሉ?"
ደንበኛ: - “ምናልባት ከዮጋ በኋላ እንደነበረው ጥሩ ስሜት ይሰማኛል።
በውይይቱ ላይ በደንበኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ላይ ለውጦችን ማድረግ አስፈላጊ ስለመሆኑ ተወያይተናል። ዕቅዱን በተግባር ላይ ለማዋል ሊያደናቅፍ የሚችል አውቶማቲክ አስተሳሰብን ለመለየት ረድቻለሁ። ይህንን ሀሳብ ጻፍኩ እና አስተማማኝነትን ለመፈተሽ የባህሪ ሙከራን ለማካሄድ ሀሳብ አቀርባለሁ።
የእንቅስቃሴ መርሐግብር
በደንበኞች የተለመደው የዕለት ተዕለት የዕለት ተዕለት ሥራ ላይ የጋራ ውይይት ከተደረገ በኋላ ፣ የመንፈስ ጭንቀት በሚጀምርበት ጊዜ የእንቅስቃሴ ደረጃቸው በእጅጉ እየቀነሰ መምጣቱ ግልፅ ይሆናል - ብዙ ጊዜያቸውን ያለፈ እና ደስታን እና እርካታን የሚያመጡ እንቅስቃሴዎችን ሳያደርጉ እና ያለእነሱ ስሜቱ በጭንቀት ተውጧል።
ስለዚህ ፣ ደንበኞቻቸው የዕለት ተዕለት ተግባራቸውን እንዴት እንደሚለውጡ ፣ የትኞቹን ድርጊቶች ለማከናወን ቀላል እንደሚሆኑ እንዲያስቡ እጋብዛለሁ። ለምሳሌ ፣ በቀን ከ 10 ደቂቃዎች ያልበለጠ ብዙ ተግባራት። በተለምዶ ደንበኞች እንደዚህ ያሉ ተግባሮችን ለራሳቸው ማግኘት ቀላል ሆኖላቸዋል።
ሊሠሩ የሚችሉ የተወሰኑ ተግባሮችን እንዲያገኙ እና ትኩረታቸውን ወደ ሌሎች እንቅስቃሴዎች እንዲሳቡ ከረዳኋቸው በኋላ የእንቅስቃሴ ግራፍ እንዲጠቀሙ ሀሳብ አቀርባለሁ።
ቴራፒስት: “የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መለወጥ እና በእርግጠኝነት ማድረግ የሚችሏቸውን ነገሮች ማቀድ እንዴት ይመለከታሉ? ለምሳሌ ፣ ትንሽ ቀደም ብለው ይነሳሉ።
ደንበኛ: - “በጣም ደክሞኛል ፣ አልችልም። ምናልባት ካገገምኩ በኋላ እሞክራለሁ።"
ቴራፒስት: « ብዙ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በዚህ መንገድ ያስባሉ። ግን በእውነቱ ፣ ተቃራኒው እውነት ነው - ሰዎች ብዙ እንቅስቃሴ ማሳየት ሲጀምሩ በጣም ጥሩ ስሜት ሊሰማቸው እና ከዲፕሬሽን መውጣት ይጀምራሉ። ይህ በሳይንሳዊ ምርምርም ይታያል። ».
ስለዚህ የእንቅስቃሴ ግራፉን እንዲጠቀሙ እና ጠቃሚ እርምጃዎችን እዚያ እንዲያክሉ ሀሳብ አቀርባለሁ። እስቲ ይህን ሁሉ ማሟላት ይችሉ እንደሆነ እንይ። ብዙውን ጊዜ ከእኩለ ቀን 10 ሰዓት ላይ ይነቃሉ። ከአንድ ሰዓት በፊት ለመነሳት መሞከር ይችላሉ?”
ደንበኛ: "እሞክራለሁ."
ቴራፒስት: - “ከወጣ በኋላ ወዲያውኑ ምን ማድረግ ይችላሉ?”
ደንበኛ: "15 ደቂቃ ዮጋ ያድርጉ ፣ ገላዎን ይታጠቡ እና ቁርስ ያድርጉ።"
ቴራፒስት: "ይህ በተለምዶ ከሚያደርጉት የተለየ ነው?"
ደንበኛ: "ብዙውን ጊዜ ወደ ሥራ መሄድ ፣ ፊቴን ማጠብ ፣ መልበስ እና መውጣት እስከሚኖርብኝ እስከ መጨረሻው ቅጽበት ድረስ እተኛለሁ።"
ቴራፒስት: “ከዚያ እኛ እንጽፋለን - በ 9 ሰዓታት ዓምድ ውስጥ“ንቃ ፣ ዮጋ 15 ደቂቃዎች ፣ ሻወር ፣ ቁርስ” በ 10 ሰዓታት አምድ ውስጥ ምን ሊፃፍ ይችላል? ሳህኖቹን ማጠብ እችላለሁን?”
ደንበኛ: - ይችላሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ምሽት ላይ ለማጠብ እተወዋለሁ ፣ ግን ምሽት ላይ ምንም ጥንካሬ የለኝም እና በኩሽና ውስጥ ይከማቻል።
ቴራፒስት: “ለዕቃዎቹ 10 ደቂቃዎች እንመድብ - ሁሉንም በአንድ ጊዜ ማጠብ የለብዎትም። ሳህኖቹን ከታጠቡ በኋላ ምን ማድረግ ይችላሉ? ለምሳሌ ፣ ትንሽ አረፍ?”
ደንበኛ ፦ "ጥሩ ሀሳብ ነው።"
ቴራፒስት: “ከዚያ በአምድ ውስጥ 10 ሰዓታት እንጽፋለን -“ምግብ ማጠብ ፣ ማረፍ ፣ ለስራ መዘጋጀት””
ቀኑን ሙሉ እስክንጨርስ ድረስ በዚህ መንገድ እንቀጥላለን። የደንበኛው እንቅስቃሴ እንደቀነሰ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ስለሆነም የአጭር ጊዜ እንቅስቃሴ ከረዥም እረፍት ጋር የተቀላቀለ በተግባሮች የማይታለፍ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንፈጥራለን። ደንበኛው የጊዜ ሰሌዳውን እንዲከተል ለማቅለል ፣ የእሷን እንቅስቃሴ የመጨመር አስፈላጊነትን የምታስታውስበትን የመቋቋሚያ ካርድ እናዘጋጃለን።
ውዳሴ ለባህሪ ማግበር አስፈላጊ መሣሪያ ነው
የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ደንበኞች እራሳቸውን የመተቸት አዝማሚያ አላቸው ፣ ስለሆነም ነገሮችን ባከናወኑ ቁጥር እራሳቸውን እንዲያመሰግኑ እጠይቃለሁ። እነዚህ ድርጊቶች ለእነሱ በችግር የተሞሉ በመሆናቸው ፣ እና በመተግበር ወደ ማገገም እርምጃዎችን ይወስዳሉ።
ቴራፒስት: - “የታቀደ ነገር ባደረጉ ቁጥር እራስዎን ማወደስ የሚችሉ ይመስልዎታል? ለምሳሌ ፣ ለራስዎ ይንገሩ - “ታላቅ ፣ እኔ ማድረግ ችዬ ነበር!”
ደንበኛ “ወደ ቲያትር ቤት ከሄድኩ ወይም ለ 15 ደቂቃዎች ከሠራሁ እራስዎን ለማወደስ ትጠቁማላችሁ? ለማመስገን ምን አለ?”
ቴራፒስት: “ሰዎች ሲጨነቁ ፣ ከዚህ በፊት በጣም ቀላል የሆነውን ነገር ማከናወን ለእነሱ በጣም ከባድ ነው። ከጓደኛ ጋር መገናኘት እና ወደ ቲያትር ቤት መሄድ እና የ 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ አስፈላጊ እርምጃዎች ናቸው። ከቀላል እንቅስቃሴ የበለጠ ኃይል ይሰጡዎታል።
ስለዚህ ፣ በእርግጥ ፣ አዎ ፣ በእርግጠኝነት ለእነሱ ማመስገን ያስፈልግዎታል። ቀደም ብለው በተነሱ ቁጥር እራስዎን እንዲያወድሱ እፈልጋለሁ ፣ በአልጋ ላይ አይተኛ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ይገናኙ ፣ በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ጊዜ አያሳልፉ።
ለቀላል እንቅስቃሴ ራስን ማመስገን ደንበኞች ስሜታቸውን እንዲያሻሽሉ እና በደህንነታቸው ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እንዲችሉ ይረዳቸዋል። በተጨማሪም በሕይወታቸው ውስጥ በአዎንታዊ ገጽታዎች ላይ እንዲያተኩሩ ያስተምራቸዋል።
upl_1591996607_176835 የደስታ እና እርካታ ደረጃ
ደንበኞች እንቅስቃሴን ከፈጸሙ በኋላ አብዛኛውን ጊዜ በስቴቱ ውስጥ ያለውን ልዩነት ሪፖርት ያደርጋሉ ፣ ነገር ግን በጣም ከባድ በሆኑ የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ ፣ ይህንን ልዩነት ማስተዋል ለእነሱ በጣም ከባድ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ የታቀደውን እንቅስቃሴ ካጠናቀቁ በኋላ ወዲያውኑ እርካታን እና ደስታን በ 10 ነጥብ ልኬት እንዲገመግሙ አሠለጥናቸዋለሁ።
ቴራፒስት: “የተከናወነውን ተግባር ለመገምገም የሚጠቀሙበት የደስታ ልኬት ከ 0 እስከ 10 ነጥቦች እንዲፈጥሩ ሀሳብ አቀርባለሁ። ከዚህ በፊት ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን 10 ነጥቦችን አግኝተዋል?”
ደንበኛ ፦ "በመድረክ ላይ ስጫወት እና ስዘምር ያገኘሁት ታላቅ ደስታ ይመስለኛል።"
ቴራፒስት: “በአምዱ ውስጥ 10 ነጥቦችን እንጽፍ“ዘፈን”። 0 ነጥቦችን ምን ይሰጣሉ?”
ደንበኛ ፦ "አለቃዬ ደውሎ በስራው ላይ አስተያየት ሲሰጥ።"
ቴራፒስት: “ከ 0 ነጥቦች ቀጥሎ“ከአለቃው ትችት”ይፃፉ። እና በመካከላቸው ምን ሊቆም ይችላል?”
ደንበኛ: "ምናልባት በእግረኞች ዳርቻ ላይ የእግር ጉዞ ሊሆን ይችላል።"
በተመሳሳይ ፣ እኛ የእርካታ ደረጃን እንፈጥራለን ፣ እና ዛሬ የተከናወነውን እያንዳንዱን እርምጃ ለመገምገም ሁለቱንም ደረጃዎች እንዲጠቀሙ ሀሳብ አቀርባለሁ።
በጭንቀት ተውጠው ፣ ደንበኞች ከተከናወኑ ድርጊቶች ደስታ እና እርካታን በትክክል እንዴት መገምገም እንደሚችሉ ሁልጊዜ አያውቁም። ስለዚህ በክፍለ -ጊዜው ውስጥ ይህንን በትክክል እንዲያደርጉ ማስተማር አስፈላጊ ነው
ቴራፒስት ፦ "ከመገናኘታችን ከአንድ ሰዓት በፊት ምን አደረክ?"
ደንበኛ: "እኔ ወደ ካፌ ሄጄ ለቡና እና ለረጅም ጊዜ ወደፈለግኩት ጣፋጭ ምግብ ሄድኩ።"
ቴራፒስት: “ከ“15 ሰዓት”ቀጥሎ ባለው ሳጥን ውስጥ ይፃፉ ወደ ካፌ ገብተው ጣፋጭ ገዙ። ጣፋጩን ከበሉ በኋላ አሁን የደስታዎን እና የእርካታዎን ደረጃ ይገምግሙ።
ደንበኛ: “እርካታ በ 5 - ለረጅም ጊዜ ያልቀመስኩትን ጣፋጩን መርጫለሁ። እና ደስታው ፍጹም ዜሮ ነው - ጣዕሙን እንኳን አላስተዋልኩም ፣ ምክንያቱም ስለ ሌላ ነገር አስቤ ነበር።
ቴራፒስት: - “ደስታው 0 ነጥብ ቢሆን ኖሮ አለቃው ሲገሥጽዎት ተመሳሳይ ስሜት ነበረዎት?”
ደንበኛ: - “ምን ነሽ ፣ በእርግጥ አይደለም! ምናልባትም ሶስት ነጥቦችን ማስቀመጥ ይችላሉ።
ቴራፒስት: - “እንዴት ደስ የሚል ንፅፅር። መጀመሪያ ፣ ጣፋጩን በጭራሽ አልደሰቱም ብለው አስበው ነበር። እውነታው ግን ያ ነው የመንፈስ ጭንቀት አስደሳች ክስተቶችን ለማስተዋል እና ለማስታወስ አስቸጋሪ ያደርገዋል … ስለዚህ በሚቀጥለው ሳምንት ይህንን ደረጃ እንዲጠቀሙ ሀሳብ አቀርባለሁ። የትኞቹ ድርጊቶች ከሌሎች የበለጠ አስደሳች እንደሆኑ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል። ይህንን ተግባር ማጠናቀቅ አስፈላጊ የሆነው ለምን ይመስልዎታል?”
ደንበኛ: "ስለዚህ ስሜቴ መቼ እና ለምን እንደሚለወጥ አስተውያለሁ።"
ደንበኞቻቸው ስሜታቸውን በተሻለ ሁኔታ መገምገም እንዲማሩ አንድ ነገር ማድረጋቸውን እንደጨረሱ ደረጃውን እንዲሞሉ እጠይቃለሁ። በሚቀጥለው ሳምንት የደንበኞቻቸው የድርጊት ግምገማ እንዴት እንደተለወጠ እፈትሻለሁ ፣ እና ለራሳቸው ጠቃሚ የሆነ ነገር አስተውለው እንደሆነ እጠይቃቸዋለሁ።ከዚያ ተጨማሪ እርምጃዎችን እንዲያካትት መርሃግብሩን እናደርጋለን ፣ ከዚያ በኋላ ደንበኞቹ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እና የመቋቋሚያ ካርድ እንዲፈጥሩ።
አንድ ደንበኛ እራሳቸውን በትክክል እንዲያወዳድሩ እንዴት ማስተማር እንደሚቻል
የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ደንበኞች አሉታዊ መረጃን ያስተውላሉ እናም ስለ አዎንታዊ መረጃ አያውቁም። እነሱ ተመሳሳይ ችግሮች ከሌሏቸው ከሌሎች ሰዎች ጋር ራሳቸውን የማወዳደር አዝማሚያ አላቸው። ወይም እራሳቸውን ከራሳቸው ጋር ማወዳደር ይጀምራሉ ፣ እስከ ድብርት ደረጃ ድረስ ፣ ይህም ሁኔታቸውን የበለጠ ያባብሰዋል።
ቴራፒስት: - “ለራስህ ትችት እንደምትሰጥ አስተውያለሁ። ባለፈው ሳምንት እራስዎን ለማወደስ አንድ ነገር ማሰብ ይችላሉ?”
ደንበኛ: - “ለአስተዳደሩ ሪፖርት አቅርቤያለሁ። ምንም.
ቴራፒስት: - “ሁሉንም ነገር አላስተዋሉ ይሆናል። ለምሳሌ ፣ ባለፈው ሳምንት ከታቀደው ምን ያህል አጠናቀዋል?”
ደንበኛ: "ሁሉም ነገር".
ቴራፒስት: - “ለእርስዎ ቀላል ነበር? ወይስ በራስህ ላይ ጥረት አድርገሃል?”
ደንበኛ “አይ ፣ ለእኔ ከባድ ነበር። ምናልባትም እንደዚህ ያሉ ጥቃቅን ነገሮች ለሌሎች በጣም ቀላል ናቸው።
ቴራፒስት: - “እንደገና እራስዎን ከሌሎች ጋር እያወዳደሩ መሆኑን አስተውለሃል? ይህ ትክክለኛ ንፅፅር ይመስልዎታል? እርስዎ በሳንባ ምች ቢሰቃዩ እና የታቀዱትን ሁሉንም ሥራዎች ካላጠናቀቁ ለራስዎ ትችት ይሰጡዎታል?”
ደንበኛ: - አይ ፣ ይህ ጥሩ ምክንያት ነው።
ቴራፒስት: - እኛ እናስታውስ የመጀመሪያው ስብሰባ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ላይ ተወያይቷል: የኃይል እጥረት እና የማያቋርጥ ድካም? የመንፈስ ጭንቀት ቢኖርዎትም ለሚያደርጉት ጥረት ምስጋና ይገባዎታል?”
ደንበኛ: "አዎ ይመስለኛል".
ቴራፒስት: "እራስዎን ከሌሎች ጋር ሲያወዳድሩ ስሜትዎ እንዴት ይለወጣል?"
ደንበኛ: "ተበሳጭቻለሁ".
ቴራፒስት: - ይህ ምክንያታዊ ያልሆነ ንፅፅር መሆኑን እራስዎን ካስታወሱ እና በጣም አስቸጋሪ በሆነ ሁኔታ ውስጥ በነበሩበት እና ብዙ ጊዜ እዚያ ሲቀመጡ እራስዎን ከራስዎ ጋር ማወዳደር የተሻለ ነው?
ደንበኛ: - “እኔ አሁን ብዙ እየሠራሁ እንደሆን እና የተሻለ እንደሚሰማኝ አስታውሳለሁ።
ደንበኞቻቸው ከአስቸጋሪ ሁኔታቸው ጋር በማነፃፀር ትኩረታቸውን ወደ ቀደሙት ውጤቶች እንዲያዞሩ ፣ የራሳቸውን ጥረት በአዎንታዊ ሁኔታ እንዲገመግሙ እና በዚህም ለተጨማሪ እንቅስቃሴ እንዲገፋፉ እረዳቸዋለሁ።
የስኬት ዝርዝር ጥቅሞች
የስኬት ዝርዝር ደንበኛው ዕለታዊ አዎንታዊ እርምጃዎችን እንዲያስተውል ለመርዳት ተጨማሪ መሣሪያ ነው። ምንም እንኳን የተወሰነ ጥረት ቢጠይቅበትም በየቀኑ ያደረጋቸውን መልካም ነገሮች እንዲጽፍ እጠይቀዋለሁ።
ቴራፒስት ፦ "በዕለትዎ ውስጥ ብዙ ጥሩ ነገሮችን ማስተዋል ቢጀምሩ ስሜትዎ እንዴት ይሻሻላል ብለው ያስባሉ?"
ደንበኛ: "እኔን ያስደስተኛል።"
ቴራፒስት: - “የመንፈስ ጭንቀት ቢኖርም የታቀደውን ሁሉ ለማከናወን ሲሞክሩ። ይህ የሚያስመሰግን ነው?”
ደንበኛ: "ምናልባት አዎ"።
ቴራፒስት: “እራስዎን የሚያመሰግኑባቸውን የክስተቶች ዝርዝር እንዲይዙ እመክራለሁ። እርስዎ የተካፈሉዋቸው ማናቸውም እርምጃዎች ትንሽ አስቸጋሪ ቢሆኑም ወደዚያ ሊገቡ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ዛሬ ምን አደረጉ?”
ደንበኛ: - “አንድ ሰዓት ቀደም ብዬ ተነሳሁ ፣ ዮጋ አደረግሁ ፣ ገላዬን ታጠብኩ እና እራሴን ቁርስ አደረግሁ። ሳህኖቹን ማጠብ ቻልኩ - ምሽት ላይ አልቆሸሸም። ከስራ በፊት ፣ ለመቀመጥ እና ለማንበብ ጊዜ ነበረኝ።
ቴራፒስት: “ታላቅ ጅምር። በየቀኑ ይሞክሩት።"
እኔ ብዙውን ጊዜ ደንበኞች የስኬቱን ዝርዝር እንዲሞሉ እጠይቃለሁ ፣ ከተከናወኑ በኋላ ወዲያውኑ ፣ ግን እርስዎም ምሳ ወይም እራት ፣ ወይም ከመተኛትዎ በፊት ይችላሉ። ደንበኞች አዎንታዊ መረጃን ማስተዋል እንዲማሩ ለመርዳት በሕክምናው መጀመሪያ ላይ ከዚህ መሣሪያ ይጠቀማሉ።
መደምደሚያ
ለተጨነቁ ደንበኞች የባህሪ ማንቃት የሕክምና አስፈላጊ አካል ነው። ስለዚህ ፣ ደንበኞችን ለማነሳሳት ፣ ትክክለኛ እርምጃዎችን እንዲመርጡ እና መርሐግብር እንዲይዙ ለመርዳት ረጋ ያለ ግን የማያቋርጥ ዘዴዎችን እጠቀማለሁ። እና እኔ ደንበኞችን አንድ እንቅስቃሴ እንዳያከናውን እና ከእሱ ደስታ እና እርካታን ሊያገኙ ለሚችሉ ኤኤምዎች ለመለየት እና ተስማሚ በሆነ መልኩ ምላሽ ለመስጠት እረዳለሁ።
ዝቅተኛ የእንቅስቃሴ ደረጃ ላላቸው ደንበኞች ፣ እንቅስቃሴዎቻቸውን እንዲያቅዱ እና ቴራፒው የበለጠ ጥቅሞችን እንዲያመጣላቸው ከተመረጠው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር እንዲጣጣሙ እረዳቸዋለሁ። እና በእቅድ ጥቅሞች ውስጥ ለማያምኑ ደንበኞች ፣ የእነሱን ትንበያዎች አስተማማኝነት የሚፈትሹ እና የእውነተኛውን ሁኔታ ሁኔታ የሚያሳዩ የባህሪ ሙከራዎችን ለመፍጠር እረዳለሁ።
የሚመከር:
11 ቀላል ተገብሮ-ጠበኛ የባህሪ ዘዴዎች-የጀማሪ መመሪያ
በሎራ ቤልግራይ ማውራትshrimp.com/paguide በታቲያና ላፕሺና ተተርጉሟል "ሳህኖቹን ታጥባለህ ወይስ እኔ እራሴ አደርገዋለሁ?" "በይነመረቡን አጥተዋል? እምም። ስለዚህ ይመስል ነበር። በመጨረሻው ልኡክ ጽሁፌ ላይ አስተያየት አልሰጡም አይደል?" ያደረግሁትን አስተውለሃል? በጣም ተገብሮ-ጠበኛ ነበር። በሁለት ቀላል ሐረጎች ፣ እኔ የምናገር ይመስላል - “የመጨረሻ ልጥፌን አንብበዋል?
የሽፋን መሻሻል። ተግባራዊ ዘዴዎች እና ዘዴዎች
ምናልባትም ጠበኝነት ፣ ቁጣ በእኛ ማህበረሰብ ውስጥ በጣም የተከለከለ ስሜት ነው። ገና ከሕፃንነታችን ጀምሮ መቆጣት አይቻልም ፣ መሳደብ ጥሩ አይደለም ፣ ደፋር መሆን አይችሉም ፣ መንጠቅ አይችሉም ፣ ነገሮችን መወርወር አይችሉም ፣ ጸጉርዎን መሳብ አይችሉም። አንድ ልጅ ጥቃቱን ለመቋቋም በመሞከር ማድረግ የጀመረው ማንኛውም ነገር የተወገዘ ፣ የተቀጣ እና የተከለከለ ነው። ጠበኝነት አለመርካት እና በፍላጎት አለመርካት ስጋት ፣ እንዲሁም የግል ድንበሮችን መጣስ የተለመደ ፣ ተፈጥሯዊ ምላሽ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። እንደ ፍርሃት ፣ እንደ ደስታ ፣ እንደ ድንገተኛ ፣ እንደ ማንኛውም ስሜታዊ ሁኔታ በአጠቃላይ። ማንኛውም ስሜት ምላሽ ነው። ይህ ትክክል እና ስህተት የሆነው ፣ እንዴት መሆን እንዳለበት እና እንዴት መሆን እንደሌለበት ምልክት ነው። ግ
Narcissistic Trauma ለግል ዕድገት እንደ ማነቃቂያ
በማርክ አጌቭ ፣ “ሮማን ከኮኬይን ጋር” በሚለው አስደናቂ ሥራ ውስጥ ፣ አንድ ትንሽ የሕይወት ገጠመኝ ከጥቃቅን ገጸ -ባህሪ ጋር የሚከሰት እና ከዚያ በኋላ ዕጣውን በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀይር ነው። አንድ ሰው ቡርኬቪትዝ ፣ የማይታወቅ የትምህርት ቤት ልጅ ፣ የቤት ሥራውን በሚመልስበት ጊዜ ራሱን በአሳፋሪ ሁኔታ ውስጥ ያገኘዋል - አስደናቂ መጠን ያለው አፍንጫ ከአፍንጫው ይወጣል። የክፍሉ ምላሽ ወዲያውኑ ተከተለ - snot በጣም ዝርዝር በሆነ መንገድ ተለይቶ ነበር እናም ይህ የፊዚዮሎጂ ቁጥጥር በአሁኑ ጊዜ በጣም አስፈላጊ በሆኑት ክስተቶች መዝገብ ውስጥ ገባ። ከዚያ ብዙም ሳይቆይ ሚስተር ቡርኬቪትስ ፣ እና ይህ ክስተት በጣም ተግባቢ ከመሆኑ በፊት ፣ የበለጠ ተዘጋ ፣ ግን ይህ የሚጠበቀው ባህርይ ሁሉንም በሚያስደንቅ ተግባር ላይ ተጨምሯል። በርክቪትዝ ቀስ በቀ
የፍርሃት ዛፍ። ለልማት እንደ ማነቃቂያ ፍሩ
በስነ -ልቦና ውስጥ የፍርሃቶች እና የጭንቀት እድገት በርካታ ስሪቶች አሉ። አናቶሊ ኡሊያኖቭ ፣ ‹የልጆች ፍራቻዎች› በተሰኘው መጽሐፉ ውስጥ እንደ ሬኔ ስፒትዝ ፣ ሜላኒ ክላይን ፣ ማርጋሬት ሙለር ፣ ዶናልድ ዉድስ ዊኒኮት ፣ አና ፍሩድ እና ሲግመንድ ፍሩድ ያሉ የስነልቦና ተመራማሪዎች ልምድን ጠቅለል አድርጎ በተወሰነ የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉትን ፍራቻዎች በአጭሩ ይዘረዝራል። ሕፃኑ ፣ አጠቃላይ ተፈጥሮአዊ ፍራቻዎች መኖራቸውን ስለሚያሳዩ ጥናቶች ሲናገር። ስለ እሱ ይጽፋል። አንድ ቀን ሕፃናት እንኳን በድንገት ጫጫታ እና ብልጭታ ፍርሃትን ያሳያሉ። ሌሎች ፍራቻዎች ከ6-8 ወራት ዕድሜ ላይ ይነሳሉ-የጥልቅ ፍርሃት ወይም የማያውቋቸው ሰዎች። በዓመቱ ክልል ውስጥ እያንዳንዱ ልጅ የመለያ ፍራቻን ያዳብራል ፣ ይህም የወላጆችን ፍቅር ሲያውቅ ቀስ በቀስ ይበተናል። ከጊ
ምልከታዎች - የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ቴክኒኮችን ለመቅረፍ ምክንያቶች እና ዘዴዎች
ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ምንድን ነው? ለዚህ መታወክ በ DSM-IV የምርመራ መመዘኛዎች መሠረት ዋናዎቹ ምልክቶች- ሀ ለአብዛኞቹ ቀናት አስጨናቂ ሀሳቦች ወይም አስጸያፊ ድርጊቶች (ወይም ሁለቱም)። ግድየለሽነት በሚከተለው ተለይቶ ይታወቃል 1. በጭንቀት ሁኔታ ውስጥ የሚታዩ እና ታካሚዎች የማይፈለጉ እንደሆኑ የሚገልጹ ተደጋጋሚ እና ግትር ሀሳቦች ፣ ምኞቶች ወይም ምስሎች ፍርሃትን እና ጭንቀትን ያስከትላሉ። እንደዚህ ያሉ ሀሳቦችን ፣ ምኞቶችን ወይም ምስሎችን ችላ ለማለት ወይም ለማፈን የተደረጉ ሙከራዎች ፣ በሌሎች ሀሳቦች ገለልተኛ ያደርጓቸዋል ፣ ወይም አስገዳጅ ድርጊቶችን በመፈጸም። ማስገደድ ምልክቶች አሉት 1.
