ጭንቅላትዎ እንዴት እንደሚሰራ ነው - በችግር ጊዜ ከሳይኮቴራፒስት የተሻለው መመሪያ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

እኔ እንደማንኛውም ሰው ፍርሃትና ፍርሃት አጋጥሞኛል። ፈጣን ለውጥ። ሥራዎን እንዴት እንደገና ማዋቀር እንደሚችሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል።

አሁን እኔ ዓለም አቀፍ የምርምር ፕሮጀክት እየመራሁ ነው ፣ እና እሱ እየተፋጠነ ነው። ኮሮናቫይረስ ከሚገዛባቸው አገሮች የመጡ ደንበኞችን እመክራለሁ። ከቤት ውጭ መፍትሄ የሚሹ ጥያቄዎች ይቀራሉ።

የቅርብ ጊዜዎቹ የቴሌቪዥን ስርጭቶች በፕራያማ ፣ TSN ፣ Hromadsky ሬዲዮ የባልደረቦቻችንን ዓለም አቀፍ ተሞክሮ ከግምት ውስጥ በማስገባት ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደምንችል እንዳስብ አደረገኝ።

ጭንቀትን እና ፍርሃትን የሚያስከትሉ ሀሳቦች

ስሜቶቻችንን ስንረዳ እና ስም ልንሰጣቸው ስንችል ከዚያ 70% ሁኔታውን ተቋቁመናል።

በፍርሃት መልክ ያሉ ሀሳቦች ወደ ጭንቅላታችን ውስጥ በመሮጥ እንደ የሚያበሳጩ ንቦች ይጮኻሉ። ምንድን ናቸው? የጋራ ፍርሃቶችን እንጋፈጣቸው።

• “በኮሮናቫይረስ ታምሜ ልሞት እችላለሁ…”
• "ደህንነት አይሰማኝም …"
• “ራስን ማግለል ከድብርት ለመትረፍ እፈራለሁ…”
• እኔ ሥራዬን እንዳጣ እና ገንዘብ እንዳይኖር እጨነቃለሁ …
• “የገለልተኛነት ሁኔታ ለሁለት ዓመታት እንዳይራዘም እፈራለሁ…”
• "ንግዴን አጣለሁ …"
• "በዶላር ተመን ምክንያት ብድሩን መክፈል አልችልም …"
• “የመንፈስ ጭንቀት ይሰማኝ ጀመር ፣ እና በዚህ ላይ ምን ማድረግ እንዳለብኝ አላውቅም…”
• እራሴን ከኮሮቫቫይረስ እንዴት እንደምጠብቅ አላውቅም …
• “ሁኔታውን እንዳልቆጣጠርኩ ይሰማኛል…”
• “ምግቡ እንዳያልቅ እፈራለሁ ፣ እና ልጆቹን የምመግብበት ምንም ነገር የለኝም…”

ለምን ጭንቀት ይሰማናል?

እርግጠኛ አለመሆን እያጋጠመን ነው

ብዙ ግራ መጋባት አለ። በዩክሬን ውስጥ ስንት ሰዎች ይታመማሉ? ወረርሽኙ በኢኮኖሚው ላይ ምን ተጽዕኖ ይኖረዋል? ግን ግልፅነት ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ ቀጠናም አለ። በጨዋታው ወቅት ልጆቼ እንደማይሸሹ ሲረዱ እጃቸውን ከጭንቅላታቸው በላይ ከፍ አድርገው “እኔ ቤት ውስጥ ነኝ!” አሉ።

በእርግጠኝነት እናውቃለን: የመከላከያ ዘዴዎች; ደህንነትዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ; በገለልተኛነት ወቅት ምን ማድረግ እንዳለበት። ሌላ በትክክል የሚያውቁትን ለራስዎ ይቀጥሉ! እንዲሁም በየካቲት ወር አጋማሽ በቀን ከሺዎች ጉዳዮች በተቃራኒ እስከ መጋቢት 15 ድረስ በሀይናን ውስጥ 27 የኮሮናቫይረስ ጉዳዮች ብቻ እንዳሉ እናውቃለን። ይህንን በእርግጠኝነት እናውቃለን።

እኛ መደናገጥ አይደለንም ፣ አሁን ጭንቀት እና ጭንቀት እያጋጠመን ነው።

በተለይ በመገናኛ ብዙኃን ራስህን አታጭበርብር። በፍርሃት ውስጥ ሰዎችን አላየሁም። አዎን ፣ ፍርሃት እና ፍርሃት አለ ፣ ግን ይህ መደናገጥ አይደለም። ለመለየት ይህ አስፈላጊ ነው። በፍርሃት ውስጥ አንድ ሰው ኃይለኛ የስሜት መጎሳቆል ያጋጥመዋል እና ያለተወሰነ አቅጣጫ እርምጃ መውሰድ ይጀምራል። ፍርሃት ሁል ጊዜ ተጨባጭ ነው። የእኛ ፍራቻ ሲሰማን ፍርሃት ከትንሽ ድንጋጤ ጋር አብሮ ይመጣል።

ስሜቶቻችንን ስንረዳ እና ስም ልንሰጣቸው ስንችል ፣ ከዚያ 70% ሁኔታውን ተቋቁመናል።

ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር እየተጣጣምን ነው

ይህ አስጨናቂ ነው። ልጆቼ ወደ የመስመር ላይ ትምህርት ቀይረዋል። የትምህርት ቤቱ አስተዳደር በፍጥነት ተደራጅቷል ፣ እና አሁን እያጠኑ ነው ፣ እና በበዓላት መጀመሪያ ላይ አልሄዱም። አንዳንድ ጊዜ ልጆች ይናደዳሉ - “ለምን ብዙ ተግባራት አሉ … በቂ ማብራሪያ የለም …”

እኛ መኖርን እንቀጥላለን ፣ ግን በተለየ መንገድ።

ማህበራዊ ኃላፊነታችንን እንገነዘባለን

እኛ እራሳችንን እና ሌሎችን እንንከባከባለን። ይህ ታላቅ ነው.

እርዳታ በሚፈልጉበት ጊዜ አስፈላጊ ምልክቶች

እኛ ልንቆጣጠረው የማንችለው ስጋት ሲገጥመን መጨነቅ ተፈጥሯዊ መሆኑን መገንዘብ ያስፈልጋል። ጭንቀት ሁል ጊዜ የመጥፋት ፣ የመሞት ፣ የመጥፋት ፍርሃት ነው።

1. የሰውነት መገለጫዎች። በሰውነትዎ ውስጥ የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ወይም በደረት ውስጥ የመለጠጥ ስሜት።
2. በከፍተኛ ሁኔታ ይተንፍሱ። አንድ አስፈሪ ነገር ሊፈጠር ነው የሚል ስሜት።
3. ስሜታዊ የመንፈስ ጭንቀት. ማንንም ማየት አልፈልግም። የባዶነት ስሜት።
4. የአካላዊ ምልክቶች - ደካማ እንቅልፍ ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ ፈጣን የልብ ምት ፣ የመተንፈስ ችግር ፣ ከእውነታው የራቀ ስሜት ፣ መዘናጋት ፣ ስሜታዊ አለመረጋጋት።

ስለ ኮሮናቫይረስ ከመጨነቅ ጋር የተዛመዱ እነዚህ ምልክቶች ካሉዎት ከዚያ የባለሙያ እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው።

ሁኔታው እርግጠኛ በማይሆንበት ጊዜ - ልክ እንደ ኮሮናቫይረስ ወቅታዊ ሁኔታ ፣ የተጨነቀ አእምሮ እውነተኛውን ስጋት በቀላሉ ሊገመት እና እሱን የመቋቋም አቅማችንን ዝቅ ሊያደርገው ይችላል።

በኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ሁኔታ ውስጥ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

1. እርስዎ ምን መቆጣጠር እንደሚችሉ እና የማይችሉትን እራስዎን ይጠይቁ። ለምሳሌ ፣ እራስዎን መንከባከብ ፣ የግል ንፅህናን መከታተል ይችላሉ … በራስ ላይ ከመጠን በላይ ፍላጎቶች ፍርሃትን ያስከትላሉ ፣ እና ብዙ ፍርሃት ፍርሃትን ያስከትላል።
2. ዕለታዊ ፣ ሳምንታዊ እና ወርሃዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይፍጠሩ። ይህ እርስዎ ሊቆጣጠሩት የሚችሉት ነገር ነው … ይህ መዋቅር እንዲኖር ይረዳል። በመስመር ላይ እንዴት መሥራት እንደሚችሉ ያስቡ።
3. በተለይ አደገኛ ቦታዎች ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ለራስዎ የድጋፍ ክበብ ይፍጠሩ። ከጣሊያን የመጣ አንድ ደንበኛዬ በፍርሃት ተውጠዋል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ስሜቷ የሚናገር እና የሚናገር ሰው አላት። የውጭ ድጋፍ አስፈላጊ ነው።
4. ያለ ግንኙነት አይተዉ። መግባባት። ብዙ የመስመር ላይ ድጋፍ ቡድኖች በአሁኑ ጊዜ እየተቋቋሙ ነው። ይቀላቀሏቸው። ሁሉንም ነገር በብቸኝነት ማስተናገድ እንደሚችሉ አይሰማዎት። ቻይና እስካሁን ድረስ ቫይረሱን ከለወጠችበት አንዱ ምክንያት የጋራ ሰብሳቢነት ባህል ነው። በበሽታው የተያዙትን 27 ያስታውሱ።
5. እንቅልፍዎን እና ስሜታዊ ሁኔታዎን ይከታተሉ። በሥራ ቦታ ፣ በቤት ውስጥ ወረርሽኙን መቋቋም አለብዎት። ግን ሥራውን ለማከናወን ሀብቶች ያስፈልግዎታል። ደክሞህ ከሆነ ምንም አታድርግ። እኔ ሁል ጊዜ ለደንበኞች እነግራቸዋለሁ -እረፍት ይውሰዱ ፣ ጥንካሬን ያግኙ እና ከዚያ ችግሮችዎን ይፍቱ።

6. ደስታን ይለማመዱ። ማርቲን ሴሊግማን እና ሚሃይ ሲስክሴንትሚሃሊ ከጭንቀት ሁኔታዎች ጠንከር ብለው የወጡ ሰዎችን ለ 30 ዓመታት ሲያጠኑ ቆይተዋል። አንደኛው ምስጢር ሁኔታዎች ምንም ቢሆኑም በአዎንታዊ ማሰብን መማር ነው። በየቀኑ ለ 8 ደቂቃዎች በሕይወትዎ ውስጥ ስላለው መልካም ነገር ያስቡ። እነዚህን አዎንታዊ አፍታዎች ደጋግመው ለማደስ ይሞክሩ።

   በአሜሪካ ውስጥ አንድ ደንበኛ ኮሮናቫይረስ ከተስፋፋበት ግዛት “ልጆች ስለመውለዴ ፣ ሕይወቴ ፣ የምወደው ሰው ሳስብ ብዙ ድጋፍ ይሰጠኛል” ብሏል።

7. ዜናውን መመልከትዎን ይቀጥሉ … ይመኑኝ ፣ ሁሉም ነገር ሊቆጣጠር አይችልም እና ዓለም በ 4 ሰዓታት ውስጥ አይወድቅም። ከእኛ በፊት የነበረው ዓለም በሚሊዮን የሚቆጠሩ ዓመታት ነበር እና በኋላ ይሆናል። የዜናውን የማያቋርጥ እይታ ሁኔታውን ለመቆጣጠር የሚታይ ውጤት ብቻ ይፈጥራል ፣ በእውነቱ አንጎል ሙሉ በሙሉ አጥፊ ሥዕሎችን ይሳላል።

   የታመኑ የመረጃ ምንጮችን ብቻ ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ moz.gov.ua ወይም www.who.int። ጣቢያዎቹን አትንሳፉ እና ሰው ሰራሽ ማንቂያውን አያነቃቁ። እንዲሁም የማህበራዊ ሚዲያ አሰሳዎን ይገድቡ።

8. የመጨረሻው ነገር። የእኛ ግንዛቤ በአስተሳሰባችን እና በተሞክሮዎቻችን ላይ የተመሠረተ ነው። እኛ ስለ መረጃ መራጮች ነን። ምንም እንኳን ሁሉንም እናውቃለን ብለን ብናስብም አንድ ነገር አናስተውልም። ይህ በብዙ ጥናቶች ተረጋግጧል።

   ስለ ሙለር-ላየር ወይም ስለፖንዞ ፣ የኔከር ኩቤ ያለውን ግንዛቤዎች ያስታውሱ። ለምሳሌ ፣ በአሜሪካ ውስጥ 58% የሪፐብሊካኖች እና 29% ዴሞክራቶች “የኮሮናቫይረስ ስጋት የተጋነነ ነው” ብለው ያምናሉ። እንዴት? አዲስ መረጃ እንቃወማለን። እሷን አናስተውላትም።

በመንግስት እና በተራ ሰዎች መካከል ክፍት የመገናኛ መንገድ ውጥረትን ይቀንሳል። ከኮሮቫቫይረስ እውነተኛ ስጋት እውነታዎች ዝምታ ፣ ቅነሳ - ጭንቀትን እና ፍርሃትን ይጨምራል። ክፍት የሐሳብ ልውውጥ አለመኖር ሰዎች ከባህላዊ ምንጮች ተጨማሪ መረጃ እንዲፈልጉ ያደርጋቸዋል ፣ እናም ይህ ጭንቀትን ይጨምራል።

እነዚህ ግኝቶች ዚካ ቫይረስ ከተከሰተ በኋላ በ 2016 በተደረጉ ጥናቶች የተደገፉ ናቸው። መሪዎች በስሜታዊነት ምላሽ ከሰጡ ወይም ለእውነተኛ ስጋት ቅናሽ ካደረጉ ፣ አለመተማመንን እና ውጥረትን ይፈጥራል። ጥሩ ምሳሌ አንጌላ ሜርክል ለሕዝቦ address ባደረጉት ንግግር ያደረጉት ንግግር ነው። ንግግሩ እውነተኛ አደጋን አይክድም ፣ በተቃራኒው ፣ ስለ ሁኔታው ውስብስብነት በእውነት ይናገራል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ መንግስት ምግብ ለማቅረብ ይንከባከባል ይላል። እንዲህ ዓይነቱ መልእክት በራስ መተማመንን እና ለጤንነት የጭንቀት ስሜት ይፈጥራል።