ተጽዕኖን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ጭንቀት መጨመር. እራስዎን እንዴት እንደሚቀበሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎች ጭንቀታቸውን ለመቀነስ ወደ ሟርተኞች ፣ ሳይኪስቶች እና ኮከብ ቆጣሪዎች “ለእርዳታ” ይመለሳሉ ፣ ግን መስማት የሚፈልጉትን መረጃ በትክክል አይቀበሉም ፣ ስለዚህ የጭንቀት ደረጃ ብቻ ይጨምራል።

ሰዎች ወደ እንደዚህ ዓይነት ልዩ ባለሙያዎች ለምን ይመለሳሉ? ጭንቀታቸውን ለመቀነስ በመፈለግ ኃላፊነታቸውን ከራሳቸው ወደ ሌላ ሰው ለመለወጥ በዚህ መንገድ ይሞክራሉ (“ውሳኔውን የወሰንኩት እኔ አልነበርኩም ፣ ሌላ ሰው ለእኔ አደረገኝ!”)። ሆኖም ፣ በሌላ በኩል ፣ ሁሉም ነገር ደህና እንደሚሆን ለመስማት ፣ መጽናኛን ለማግኘት በመሞከር ወደ እነሱ እንሄዳለን። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሳይኪስቶች ለደንበኛቸው የሚፈልጉትን ይሰጣሉ - እነሱ ይረጋጋሉ ፣ ያፅናናሉ ፣ ሁሉም ነገር ደህና እንደሚሆን እና መጨነቅ ዋጋ እንደሌለው ያሳምናሉ። ግን የተገላቢጦሽ ሁኔታ ሊኖር ይችላል - አንድ ሰው የተለያዩ የሚጋጩ መረጃዎችን (ለምሳሌ ፣ የሆነ ነገር ይከሰታል ፣ ወዘተ) ይሰጠዋል ፣ በዚህ ምክንያት እሱ ይጨነቃል። በዚህ አዙሪት ውስጥ ላለመግባት ፣ ዕጣ ፈንታችን በእጃችን መሆኑን ማስታወስ አለብን። አዎን ፣ እኛ በሕይወታችን ውስጥ እኛ ተጽዕኖ እና መቆጣጠር የማንችልባቸው ጊዜያት አሉ (ለምሳሌ ፣ አንዳንድ አደጋዎች ፣ እሳት ፣ የአውሮፕላን አደጋ ፣ ወዘተ)። በአንድ በኩል ፣ እያንዳንዳችን ምርጫ አለን ፣ ግን በሌላ በኩል እኛ የማንመርጣቸው ቦታዎች እና ሁኔታዎች አሉ - ምን ይሆናል።

ታዲያ ሰዎች ዕጣ ፈንታቸውን ለማወቅ ለምን ይሞክራሉ? ዋናው ምክንያት የአንድን እውነተኛ ራስን አለመቀበል ፣ የአንድን ሰው ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ፣ የአንድን “እኔ” እና የሕይወት ግቦችን አለመረዳት ጋር የተቆራኘ የጭንቀት ደረጃ መጨመር ነው። አንድ ሰው ከሕይወት ለመውጣት የሚፈልገውን በግልፅ ሲረዳ በልበ ሙሉነት ወደ ግቡ ይሄዳል።

ሌላው ምክንያት እኛ የማናውቀው ወይም የማናውቀው አንዳንድ መርዛማ እፍረት ነው። በዚህ ሁሉ ዳራ ፣ እኛ ከፈጠርነው ምስል ጋር ለመዛመድ ሙከራ ይደረጋል (እንደ አንድ ደንብ ፣ በጋራ ነው - ከወላጆቻችን ፤ ያሳደጉን ፤ እንደ ባለሥልጣን የምንቆጥራቸው ሰዎች ፣ እነሱ በትክክል ስለሚኖሩ ፣ የእነሱ እውቅና ፣ ተቀባይነት ፣ ፍቅር እና ግንኙነት ለእኛ አስፈላጊ ነው)። በሁኔታዊ ሁኔታ - እናቴ ከምትጠብቀው በተለየ መንገድ የምሠራ ከሆነ እሷ ትተወኛለች (እንደ ሀሳቤ)። ይህ ብዙውን ጊዜ የሐሰት እምነት ነው ፣ ምክንያቱም መላውን ሁኔታ በፍቅር እና ተቀባይነት ዓይኖች ከተመለከቱ ፣ እናትዎ እንደ እርስዎ እንደሚቀበሉ ይገነዘባሉ። አንድ ልጅ ከወላጅ መንገድ ውጭ ሌላ መንገድ ከመረጠ ፣ ወላጁ ወደ ስምምነት መምጣቱ ሁል ጊዜ ከባድ ነው ፣ የሚያበሳጭ ተሞክሮ እና ጠንካራ ስሜቶች ያጋጥመዋል ፣ ግን ይዋል ይደር እንጂ ይህንን ውሳኔ ያደርጋል። ከዚህ ሁሉ በስተጀርባ ፣ በንቃተ ህሊና ደረጃ ፣ አንድ ዓይነት ትክክለኛ ውሳኔ ፣ ትክክለኛ መንገድ ፣ ክስተቶች እና ድርጊቶች አሉ የሚል ጠንካራ የተሳሳተ እምነት አለ ፣ እና ከዚያ ብቻ ትክክለኛውን ውጤት ማግኘት ይቻላል።

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እንደዚህ ባለው የስነ -ልቦና ውስጥ ጠልቀው ከገቡ በንቃተ -ህሊና ውስጥ ያለው ሰው እራሱን እንደ ትንሽ (በተለያዩ ደረጃዎች) እንደሚለማመድ ግልፅ ይሆናል። በዙሪያው ያለው ሰው ሁሉ አዋቂዎች እና ከባድ እንደሆኑ በሕይወቱ ውስጥ ስሜት የነበረው ፣ እና እኔ ከእነሱ መካከል ትንሹ ነኝ ፣ ስለ ሕይወት ምንም አላውቅም እናም አዋቂዎችን መታዘዝ አለብኝ። በትክክል እንዴት መኖር እንደሚቻል ማንም አያውቅም! በህይወት ውስጥ ፣ ትክክል እና ያልሆነው ፍቺ የለም። ደንቦቹ በሰዎች የተፈጠሩ ናቸው ፣ ምክንያቱም ጭንቀታቸው በመጨመሩ - ውሳኔዎችን ማድረግ ፣ ሀላፊነትን መውሰድ አይፈልጉም ፣ የአሁኑ ሁኔታ የራሳቸው ውሳኔ ውጤት ነው ፣ አንድ ጊዜ ከተደረጉ ፣ እና በድርጊቱ ማዕቀፍ ውስጥ የተደረጉ ድርጊቶች ናቸው። የተመረጠው ምርጫ። በእያንዳንዱ ጊዜ ውሳኔ ላለመስጠት (አሁን ያድርጉ ወይም ያንን ያድርጉ ፣ አለባበስ ወይም ሱሪ ይልበሱ ፣ ወዘተ) ፣ እኔ በተቀበሉት ህጎች መሠረት እርምጃ እወስዳለሁ። ያ ብቻ ነው - ከእንግዲህ ጭንቀት የለም ፣ ስለ ምርጫው ዘወትር ማሰብ አያስፈልግም ፣ ውሳኔው ለእኔ ተደረገ።

ሆኖም ፣ በዚህ ሁሉ ውስጥ ትልቅ ቅነሳ አለ - ደንቦቹን እና ደንቦቹን መታዘዝ ፣ በህይወት ውስጥ የፈጠራ ሥራን እናጣለን ፣ የመላመድ ችሎታን እናጣለን ፣ ከባህሪያችን እና ከባህሪያቶቻችን ጋር መላመድ አንችልም። ይህ ነጥብ በጣም አስፈላጊ ነው። ቀላሉ መንገድ “እንደዚህ መኖር እንዳለብኝ ተነገረኝ!” ማለት ነው። ምናልባት ፣ በተለየ ሁኔታ ፣ እንደዚህ ያሉ እርምጃዎች በእውነቱ ትክክለኛ እና ተቀባይነት ያላቸው ናቸው ፣ ግን ሁሉንም ነገር በተመሳሳይ ደረጃ ላይ ማስቀመጥ አይችሉም (ምንም እንኳን ሁኔታው ለእርስዎ በተቻለ መጠን ቅርብ ቢሆንም ለእርስዎ አሁንም ቢሆን ቢያንስ 1 ይኖራል) % ልዩነት ፣ እና ውሳኔው በተለየ መንገድ መደረግ አለበት)።

ያለ ጥርጥር ፣ በሌላ ሰው አስተያየት ላይ ውሳኔ ከወሰኑ ፣ እርስዎ ይረጋጋሉ ፣ እና በተጨማሪ ፣ ውድቀት በሚኖርበት ጊዜ የሚወቅሰው ሰው አለ። በዚህ መንገድ መኖር ይቀላል ፣ ግን ይህ እርስዎ እራስዎ እንደሆኑ አድርገው የሚቆጥሩት የውስጣዊው ሕፃን የሕፃን አቋም ነው።

በእያንዳንዱ ጊዜ እራስዎን ወደ እውነታው ያውጡ። ዕድሜዎ ከ 18 ዓመት በላይ ከሆነ እርስዎ ጎልማሳ ነዎት ፣ በኅብረተሰብ ውስጥ ተመሳሳይ ተሳታፊ ፣ እንደ በዙሪያዎ ላሉት ሁሉ - ለድርጊቶችዎ ተጠያቂ ነዎት ፣ እንደ በዙሪያዎ ያሉ ውሳኔዎችን የማድረግ ግዴታ አለብዎት።

ይህ የእራስዎ ተግባር ነው።

ድርጊቶችዎ የሚመሩትን ሁሉንም ክስተቶች እና ውጤቶች በማሰብ እና በመቀበል የጭንቀት ደረጃን መቀነስ እዚህ በጣም አስፈላጊ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ደህንነትዎን (በመጀመሪያ ፣ በእርስዎ ውስጥ) ማረጋገጥ ግዴታ ነው። በተለምዶ - ዓለም ከተገለበጠ ፣ አሁንም ወደ የአሁኑ ቦታዎ እና ሁኔታዎ መመለስ ይችላሉ። አዎ ፣ ጠንክሮ መሥራት እና ረዘም ያለ መሥራት ፣ ምኞቶችን እንደገና ማጤን ሊኖርብዎት ይችላል ፣ ግን ወደሚፈለገው ግብ ይመጣሉ። ዋናው ነገር እርስዎ የሚፈልጉትን እንዴት እንደሚያሳኩ ምንም ለውጥ የለውም። በማንኛውም ጊዜ ደህንነትዎን ለማረጋገጥ እርስዎ ሊተማመኑባቸው የሚችሉ ክህሎቶች ፣ ዕውቀቶች ፣ ክህሎቶች አሉ ፣ እና በጣም አስፈላጊዎቹ እሴቶች እና ሀብቶች በንቃተ ህሊናዎ ውስጥ በጥልቀት ሥር ናቸው።

በውስጥህ ማን ነህ? የዚህ ጥያቄ መልስ ሕይወትዎን ደህንነቱ የተጠበቀ ያደርገዋል ፣ ሌላ ሁሉም ነገር ከጭንቀት ጊዜያዊ እፎይታ ነው (ወደ ማን ቢሄዱ ፣ ምንም ቢሉ)።

በውጭ መታመንን ያቁሙ ፣ በራስዎ እና በእሴቶችዎ ፣ በፍላጎቶችዎ እና በመንገድዎ ላይ ይተማመኑ። እና በሕይወትዎ ውስጥ ሁሉም ነገር በእርስዎ ላይ ብቻ የተመካ ነው የሚለውን እምነት በጥብቅ ይከተሉ!