ማህበራዊ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

እንደ አንድ ደንብ ፣ ቀደም ሲል በሳይኮቴራፒ ውስጥ ያለውን ማህበራዊ ፎቢያን ሙሉ በሙሉ መቋቋም ይቻላል ፣ ግን ለራስዎ ህብረተሰብ በሚፈሩ አጣዳፊ ሁኔታዎች ውስጥ የበለጠ ምቹ ምላሽ ለመስጠት እርምጃዎችን እንዲወስዱ መርዳት በጣም ይቻላል።

ሰዎችን መፍራት - መዝናናትን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ማህበራዊ ፎቢያ ውጥረት ነው ፣ በመጀመሪያ ደረጃ። የምትፈሩት ሁሉ - በሕዝብ ፊት መናገር ፣ ከአዲስ ኩባንያ ጋር መገናኘት ፣ ፈተና ወይም እርስዎ ሲሠሩ የሚመለከትዎት ሰው በእነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች ውስጥ ውጥረት ውስጥ ነዎት።

ፍርሃት ፣ ጭንቀት - ይህ ሁሉ በተወሰኑ የጡንቻ መቆንጠጫዎች በሰውነት ውስጥ ምላሽ ይሰጣል። እራስዎን ያስተውሉ -ይህንን ደስ የማይል ሁኔታ ሲገምቱ ሰውነትዎ ምን ይሆናል? ጭንቅላትዎ ወደ ትከሻዎ ተጭኗል? ወይስ ጀርባዎ ታጥቧል? ወይስ እጆችዎ በጭንቀት ፣ በመንቀጥቀጥ እና መቅላት እየተንከባለሉ ነው?

የኅብረተሰብ ፍርሃትዎ በአብዛኛው በአካላዊ ምልክቶች ከታጀበ ፣ እንደ ሽብር ጥቃት ተመሳሳይ እርምጃዎች ይረዱዎታል። ከሰውነት ጋር የመሥራት ክህሎቶችን ማስተዳደር ፣ በጭራሽ እሱን ማወቅ (ለጀማሪ) መማር እና ከዚያ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም በፎቢ ምላሽዎ ውስጥ የተሳተፉትን መቆጣጠርን ይማሩ።

ንግግርዎ / ቃለ መጠይቅዎ / አዲስ ሰዎችን መገናኘት / በሕዝብ ቦታ ላይ ረጅም ቆይታ ነገ ከሆነ በመጀመሪያ ምን ይፈልጋሉ? በቀድሞው ቀን ዘና ለማለት መለማመድ ይጀምሩ።

አጠቃላይ ዘና ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ - በአማራጭ ፣ በአዕምሮዎ ዓይን ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን (ይመልከቱ ፣ ለምሳሌ ፣ ከጣቶችዎ ጫፎች እስከ ራስዎ አናት ድረስ) ይጀምሩ ፣ ውጥረታቸውን ለመሰማት ይሞክሩ እና ከዚያ ዘና ይበሉ በተቻለ መጠን.

ይህንን ለማድረግ ፣ ለምሳሌ ፣ ጡንቻዎች እንደ ጄሊ ናቸው ፣ ወይም በሞቀ ድንጋይ ላይ ተኝተው “ይቀልጣሉ” ፣ ወይም አንዳንድ አስማታዊ እጆች እርስዎን እያጋጩዎት ፣ ወይም ያ እንደ ምናባዊ ዘይቤዎችን መጠቀም ይችላሉ። ሰውነትዎ በሞቀ ውሃ ውስጥ ተጠምቋል። ምቹ በሆነ ሁኔታ መቀመጥ ወይም መዋሸት እና ከመተኛትዎ በፊት እንቅልፍ እንዳይተኛዎት አስፈላጊ ነው።

የዚህ መልመጃ ዋናው ነገር በንቃተ ህሊና ውስጥ ንቁ በሆነ የሕይወት ደረጃ ውስጥ ሲቆዩ እንዴት ዘና ለማለት መማር ነው። የእርስዎ ትኩረት ንቁ ፣ ጠንካራ ፣ ሁሉንም የሰውነትዎን መገለጫዎች በጥብቅ የሚከተል መሆን አለበት ፣ ግን አካሉ ራሱ ዘና ማለት አለበት።

አስደንጋጭ ማህበራዊ ሁኔታ ከመኖሩዎ በፊት ይህንን ችሎታ ቢያንስ ትንሽ መሥራት ምክንያታዊ ነው። ወሳኝ ጊዜ ሲመጣ ፣ ወደ እርስዎ ደስ የማይል ክስተት ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ይህንን ችሎታ ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ ፣ እና ቀድሞውኑ አስጨናቂው ውስጥ ይገባሉ ፣ እናም በዚህ ምክንያት የፍርሃት እና የጭንቀት ስሜቶች እንዲሁም አሉታዊ የሰውነት መገለጫዎች።

የህዝብ ፍርሃት-የቃል ያልሆኑ ምልክቶችን እንዴት እንደሚጠቀሙ

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ለማህበራዊ ፎቢያ የተጋለጠ ሰው ብዙውን ጊዜ በራሱ ጭንቅላት ፣ በአስተሳሰቡ ውስጥ ፣ ማለትም ፣ ማለትም። ምናባዊ በሆነ ዓለም ውስጥ። በሰዎች ፍርሃት ሁኔታ ውስጥ አንድን ሰው የሚረብሹ በጣም የተለመዱ ሀሳቦች-

“እኔ ደደብ ነኝ ብለው ያስባሉ”

“እሱ እኔን ያስባል ይሆናል…”

"ቢስቁብኝስ?"

“በእርግጠኝነት እነሱ እኔ እንደሆንኩ ይወስናሉ…”

- እና ከዚህ በስተጀርባ ሁል ጊዜ የመቀበል ፍርሃት እና አሉታዊ ግምገማ አለ።

እኛ ስለ ሀሳቦች በኋላ እንነጋገራለን ፣ ግን አሁን እራሳችንን ከጨለመ ግምቶች ለመውጣት እና ዓለምን እንደ ሆነ ለማየት ወደ እዚህ እና አሁን ወደ እውነታው መመለስ እንዴት እንደሚሻል ትኩረት እንሰጣለን።

የቃል ያልሆነ ግንኙነት ሊረዳ የሚችልበት ይህ ነው። የቃል ያልሆኑ ግንኙነቶች ከሌሎች ጋር ግንኙነቶችን ለመመስረት የፊት መግለጫዎች ፣ አኳኋን ፣ የእጅ ምልክቶች ፣ እይታዎች አጠቃቀም ናቸው። አፈጻጸም አለዎት እንበል።

ከመጀመርዎ በፊት ወደ አዳራሹ ይመልከቱ። እርስዎ የማይቆጠሩ ርህራሄ እና ዝንባሌ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ብዙ ሰዎችን በእይታዎ አካባቢ ያግኙ። ምናልባት ደግ መልክ አላቸው ፣ ምናልባትም ከአንዳንድ ጥሩ ገጸ -ባህሪዎች ፣ ወዘተ ጋር ያያይ themቸው ይሆናል። እና በሚናገሩበት ጊዜ ከእነሱ ጋር ዓይንን ለመገናኘት ይሞክሩ።

ስለዚህ ሁለት ግቦችን ያሳካሉ -በዋነኝነት በራስዎ ሀሳቦች በሚቀሰቀሰው በፍርሃት ውስጥ አይገቡም ፣ ከእውነታው ጋር ይገናኛሉ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከሰዎች ግብረመልስ ይቀበላሉ ፣ ያስተውሉ።

እና እርስዎ ብዙ ከማሰብ ይልቅ ብዙ ሰዎች በእውነቱ ለእርስዎ አዎንታዊ ምላሽ ስለሚሰጡ ፣ ሁለንተናዊ አለመውደድ ያለዎት ሀሳብ ቀስ በቀስ ይበተናል።

ወደ ኩባንያው ሲገቡ በሰዎች ፍርሃት ከተደናገጡ ፣ ክፍት አቋም ለመያዝ ይሞክሩ። ይህ ማለት “ተገነጠሉ” ፣ “መስቀለኛ መንገዶች የሉም” ማለት አይደለም። አንድ ሰው እግሩ ተሻግሮ መቀመጥ ወይም ጭንቅላቱን በተጣጠፉ እጆች ላይ ማድረጉ በእውነት ምቹ ነው። በክፍሉ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ከዜሮ በታች እንደሚሆን በጣም አስፈላጊው ነገር ወደ ኳስ መታጠፍ ፣ መጨፍለቅ ፣ እጆችዎን በእራስዎ መጠቅለል አይደለም።

እራስዎን ይጠይቁ - እዚያ ሰዎች ባይኖሩ ኖሮ በዚህ ክፍል ውስጥ እንዴት እንደሚቀመጡ / ይቆማሉ? ማንም እርስዎን የማይመለከት ከሆነ በዚህ ወንበር ላይ እንዴት ይቀመጣሉ? እና ያንን ለማድረግ ይሞክሩ ፣ በመጀመሪያ ፣ ለእርስዎ ምቾት ትኩረት ይስጡ - ምቹ አኳኋን የመያዝ ፍላጎት በማንም ሰው አይፈረድም።

በቃል ካልሆነ ሰዎች ጋር መገናኘትን ይማሩ። ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በእርጋታ ዝም ለማለት እና ሌሎችን ለመመልከት በሚቻልበት የውይይቱ ክፍል ውስጥ ፣ እነሱ የሚናገሩትን ላለመስማት ይሞክሩ ፣ ግን እንዴት።

በቃላቶቻቸው ውስጥ በተካተተው መረጃ ላይ ሳይሆን አስፈላጊነትን ለማያያዝ ይሞክሩ ፣ ግን በፊቱ ፣ በአቀማመጥ ፣ በምልክቶች ላይ ድምጽን ፣ እይታን ፣ ፈገግታን ወይም ጭላንጭልን። እኔ እንኳን እላለሁ - በሌሎች ምልክቶች ላይ በማተኮር የአንድን ሰው ንግግር ይዘት ሆን ብሎ ችላ ይበሉ።

ይህ በመጀመሪያ ፣ እንደገና ፣ በዙሪያዎ ያሉ ሁሉ ስለእርስዎ ከሚያስቡት ቅasቶች ይልቅ ወደ እውነታው በጣም ቅርብ እንደሚሆኑ ያረጋግጣል ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ ውሸቶችን እና ቅንነትን በደንብ ማወቅን ይማራሉ።

ደግሞም አንድ ሰው የቃላት ያልሆኑ ምልክቶችን በዋናው ውስጥ አይቆጣጠርም። እሱ በፈገግታ ፈገግ ለማለት ቢሞክርም ፣ ከዚህ ጋር የሚቃረን አሳዛኝ ወይም የተበሳጨ መልክ ያስተውላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ነጭ የተጣበቁ ጣቶች ፣ ወይም የተጣበቁ ትከሻዎች እና ከዚህ ጋር የማይዛመዱ ወደ ኋላ የተመለሱ ጭንቅላት። እናም በመጨረሻ እርስዎ በእውነት ማን እንደሚይዙዎት እንዲሰማዎት እና የሰዎችን ፍርሃት ማሸነፍ ቀላል ይሆንልዎታል።

ማህበራዊ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል -በሀሳቦች መስራት

በጥቅሉ ፣ ማህበራዊ ፎቢያ እራስዎን የተማሩ ፣ ራስዎን መጥፎ የማድረግ እና ወላጆችዎ እና አካባቢዎ በልጅነትዎ ከእርስዎ ጋር በተነጋገሩበት መንገድ ውስጥ ከራስዎ ጋር የመነጋገር ልማድ ነው ፣ ከዚያ ይህንን የራስዎን አስተያየት በዙሪያው ባለው እውነታ ላይ ያቅዱ።

አስቡ - በራስዎ ውስጥ የማን ድምፅ ይሰማል ፣ በራስዎ ውስጥ በድንገት ያንን “ይረዱታል”

“ምናልባት ለሁሉም ደካማ እና አሳዛኝ ይመስለኛል” ወይም

“ደህና ፣ በእርግጥ አንድ እውነተኛ ሰው እንዲሁ እና እንደዚህ መሆን አለበት ፣ እና እኔ …” ወይም

“በእርግጠኝነት እኔ ለዚህ ቦታ የማይገባኝ ፣ ከእኔ የተሻሉ ብዙ ሰዎች አሉ ፣ ወዴት እሄዳለሁ?” ወዘተ.

እርስዎን በተከታታይ ከሌሎች ጋር ያወዳደረዎት ማነው? ስለእናንተ መጥፎ ያስባሉ የሚል ዘወትር ያሳሰበው ማን ነበር? ስለማን እና ስለእርስዎ ያለዎት ዕዳ ማን ነው? የበለጠ ተግባቢ መሆን እንዳለብዎት ያለማቋረጥ ማን ምክር ሰጠዎት? እና “ምንም እንደማይሠራ” በማሳመን የራስዎን ተሞክሮ የማግኘት መብትን በተከታታይ የከለከለዎት ማነው?

እነዚህ ሁሉ ሰዎች ማን እንደሆኑ ምንም ለውጥ የለውም ፣ እርስዎ አለመሆኑ አስፈላጊ ነው። ስለራስዎ እንዲህ ያለ አስተያየት አልፈጠሩም። ምንም ነገር እንደማይሳካ ለማመን እራስዎን አላስተማሩም። እነዚህን አስተያየቶች ከራስዎ ለመለየት ይሞክሩ።

እስቲ አስበው - በአጠቃላይ ስለራስዎ የራስዎ አስተያየት አለዎት ፣ በተናጥል ስለተቋቋመ? ወይስ ከሌሎች ቃላት በቃላቸው ብቻ ነው?

በእርግጥ በልጅነት ውስጥ እነዚህ ቃላት አሳማኝ ይመስላሉ ፣ ምክንያቱም እኛ ሽማግሌዎቻችንን ስለምንታመን። ግን አሁን እርስዎ እራስዎ እንዲያምኑ የሚያስተምሩዎት ፣ እራስዎን በበቂ ሁኔታ የሚገመግሙ እና በሌሎች አስተያየቶች ላይ በበሽታ የመጠቃት ስሜት የማይሰቃዩበትን ማህበራዊ ፎቢያ ማስወገድ የሚችል ፣ ለራሱ እንደዚህ ያለ ወላጅ የመሆን መብት ያለው ትልቅ ሰው ነዎት።.

በጣም የሚያስደስት ነገር ቢኖር የራስዎን ዋጋ ቢስነት ለዓመታት ቢያምኑ እንኳን ሙቀትን ፣ ድጋፍ እና ማፅደቅ አስፈላጊነት አይጠፋም። እናም ይህ ፍላጎት ከብዙዎች ጋር ጨካኝ ቀልድ ይጫወታል ፣ ይህም ከራሳቸው (በመጀመሪያ) ሳይሆን ከሌሎች እንዲፈልጉ ያስገድዳቸዋል።

ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ከሌሎች ምንም ነገር ማግኘት አይቻልም ምክንያቱም ሌሎች በተመሳሳይ የቃል ደረጃ ላይ ያሉ ሌሎች በራስ የመተማመን ማጣት ፣ እራስዎ መሆን አለመቻል ስለሚሰማቸው እና በዚህ መሠረት መገናኘት ይጀምራሉ። እና በመጨረሻ ፣ በሌሎች ዘንድ እውቅና ለማግኘት በመሞከርዎ ብቻ ይበሳጫሉ።

እንዲሁም የሌሎችን ሀሳብ ለመቆጣጠር መሞከር ወደ ምንም ነገር አለመመራቱ አስደሳች ነው። እርስዎ “እንደዚህ ብሆን እነሱ በደንብ ያስባሉ ፣ እናም ማህበራዊ ጭንቀትን ማስወገድ እችላለሁ” ብለው ያስቡ ይሆናል።

ግን ሁሉም አንድ አይነት ሰዎችን አይወድም ፣ ትኩረትን ለመሳብ የተረጋገጠ ባህሪ የለም ፣ በማያሻማ ሁኔታ በሁሉም የሚፀድቁ ድርጊቶች የሉም ፣ እና ለላቀ ባህሪ እንኳን ማንም ለማፅደቅ አይገደድም።

ግለሰቡ ስለእራሱ መጥፎ ምክንያቶች ዛሬ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ስለሆኑ ማሰብ ሊጀምር ይችላል። እና ምንም ያህል “ለማዛመድ” ቢሞክሩ - እሱ ላይነካ ይችላል።

ይህንን አስቡ - አንድ ሰው በእናንተ ላይ መጫን ከጀመረ ፣ ይህንን ወይም ያንን ሰው ምን ያስባሉ? አንድ ሰው አስተያየትዎን “ለመቅረጽ” ወደ ጭንቅላትዎ ለመግባት ቢሞክር - ምን ይሰማዎታል? ምንም እንኳን አጥብቀው ባይስማሙም እና መቶ ጊዜ ግልፅ ቢያደርጉም እርስዎ “ትክክል” መሆኑን ለማረጋገጥ ስለሚሞክር ሰው ምን ይሰማዎታል?

አሁን አስቡ - ከሌሎች ጋር ምን ለማድረግ እየሞከሩ ነው? ስለራሳቸው ያላቸውን አስተያየት ለመለወጥ እና ለመቆጣጠር ተገድደዋል? እና እርስዎ ምን ይመስልዎታል - እርስዎ እንደዚህ ባለ ውጥረት መልክ እና ሁኔታ እርስዎ ብቻ ነዎት ፣ ሌሎች የሚያስቡትን የሚመለከቱት ፣ “ደህና ፣ ይህ በእርግጥ ሁሉንም ሰው እንደ ደደቦች ይቆጥራል”…

አንድ ሰው ለመወደድ እና ለመፅደቅ ምን መሆን እንዳለበት የሚሉት ሁሉም ሀሳቦችዎ በጭንቅላትዎ ውስጥ ብቻ ናቸው። ምክንያቱም በልጅነትዎ ውስጥ ከወላጆችዎ እና በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር እንደዚህ ነበሩ።

እና አሁን ከእነሱ ጋር የሚገናኙባቸው (ወይም በፍርሃት ምክንያት ብዙም የማይገናኙባቸው) ሰዎች ሌሎች የማጣቀሻ ነጥቦች ሊኖራቸው ይችላል። በሌሎች እሴቶች ላይ ይተማመኑ። ወይም በማንኛውም “አርአያ” ባህሪዎ ሊቆጣጠሩት በማይችሉት ስሜትዎ ላይ ሙሉ በሙሉ ይተማመኑ።

ማህበራዊ ጭንቀትን ለማስወገድ ከራስዎ ጋር እንዴት እንደሚነጋገሩ

ፊልሙን እስከመጨረሻው ያጫውቱ እና የታወቀውን መረጃ ይጠይቁ።

“ይሳቁብኛል” - እና ቀጥሎ ምን? ቀጥሎ ምን ይሆናል? እንደገና ፈተና ለመውሰድ አይደፍሩም? ወይስ ትምህርትዎን ጨርሰው ሥራ አያገኙም? እና በረሃብ ይሞታሉ? ወይስ በወላጆችዎ ላይ ለዘላለም ጥገኛ ይሆናሉ?

ምናባዊዎ የሚቀባው በጣም አስፈሪ ስዕል ምንድነው? ይህ የመጨረሻው ፍርሃት መላውን ሰንሰለት ይመገባል ፣ እያንዳንዱን እርምጃ በጨለማ ድምፆች ውስጥ በማድረግ እና ሰዎች በጣም እንዲፈሩ ያደርጋቸዋል።

ግን በአገናኞች ውስጥ ይሂዱ እና በእራስዎ ተሞክሮ ገላጭነት ለመረዳት ይሞክሩ። እንደገና ምንም ነገር ሞክረዋል? በታቀደው ልክ ካልሄደ ሁል ጊዜ ማንኛውንም እርምጃ ትተውታል? ምን አገኘህ ፣ ወዲያውኑ ተሠራ?

ብዙ ሰዎች ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶችም እንኳ ፣ ብዙ ሙከራዎች ስኬታማ ከመሆናቸው በፊት ብዙ ምዕራፎችን ማስታወስ ይችላሉ። አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ (እና ተሳክቷል!) ከባዶ ለመጀመር። ስህተቶች ብስጭትን ብቻ ሳይሆን እንዴት የበለጠ መቀጠል እንደሚቻል ግንዛቤን ሲያመጡ እና ለስኬት አስተዋፅኦ ሲያደርጉ።

እስቲ አስበው ስህተቱ ገዳይ ነው ብለው ያስባሉ? በእውነቱ ፣ እርስዎ እራስዎ ለረጅም ጊዜ ስለሚቀጡ እና ስለሚኮንኑ ብቻ። እና በሆነ ምክንያት ለዚህ ስህተት በራስዎ ማውገዝ “ተጨባጭ” ነው ብለው ያስባሉ። ምንም እንኳን በእውነቱ ሌሎች ከ 5 ደቂቃዎች በኋላ ስለ ስህተትዎ ሊረሱ ይችላሉ ወይም በጭራሽ እንደ ስህተት አድርገው አይቆጥሩትም።

እና አሁን ዋናው ነገር። ይህንን መለወጥ ይችላሉ። እራስዎን ያለማቋረጥ ለመቅጣት እና ለመኮነን እምቢ ማለት ይችላሉ ፣ እና የተለየ ልማድን ማዳበር ይችላሉ።እናም ለዚህ እራስዎን እንደገና ማስተማር መጀመር ጠቃሚ ነው።

ደግ እና አፍቃሪ ወላጆች ከእርስዎ ጋር እንዲነጋገሩ እንዴት ይፈልጋሉ? በእንደዚህ ዓይነት አፍታዎች ውስጥ ምን ይላሉ? እንዴት ትደግፋለህ?

ብዙ ደንበኞች እንደዚህ ያሉ ሀረጎችን ሰጡኝ-

“ደህና ፣ ካልሰራ ፣ ይሞክሩት ፣ ምክንያቱም አለበለዚያ እርስዎ አይማሩም!”

እኛ በአንተ እናምናለን ፣ አሁን አይደለም ፣ ከዚያ በሌላ ጊዜ

“እንዴት ታደርገዋለህ - ምንም አይደለም ፣ ዋናው ነገር የምትወደው ነው”

ወዲያውኑ ወይም በኋላ ቢሠራም እንወድዎታለን።

እርስዎ እራስዎ እነዚህን (እና ብቻ አይደሉም!) ቃላትን ለራስዎ መናገር ይችላሉ።

ትምህርት ተከስቷል ፣ እና እርስዎ እንደተማሩ ያስቡ ነበር ብዬ አልከራከርም። ነገር ግን ወላጆች መጥተው የአስተዳደጋቸውን ስህተቶች ማረም አይጀምሩም። ምናልባት እነሱ አልነበሩም ብለው ያምናሉ።

እና እርስዎ ትልቅ ሰው ከሆኑ አንድ ሰው መጥቶ አንድ ነገር እንዲያደርግልዎት መጠበቅ በጭራሽ ምርታማ አይደለም። ለራስዎ ምን እንደሚሉ እና ስለራስዎ ምን እንደሚያስቡ እርስዎ ብቻ ይወስኑ። ከማንታ ፋንታ “ምንም አይሠራም” የሚለውን ማንትራ እንዲያነቡ ማንም አያስገድድዎትም “እኔ ጥሩ ሰው ነኝ ምክንያቱም እሄዳለሁ እና እሞክራለሁ ፣ ለማንኛውም ጠቃሚ ተሞክሮ ይኖረኛል!”

አንዳንድ ጊዜ የህብረተሰቡን ፍርሃት ለመቀነስ እነዚህ ቃላት መናገር እና መስማት ብቻ ያስፈልጋቸዋል። አንዳንድ ጊዜ ያለ ስሜቱ እንኳን ለማለት። ወዲያውኑ ለማመን አይጠብቁ። ከሁሉም በኋላ ፣ በወላጅ ቃላት ወዲያውኑ አላመኑም ፣ ግን ብዙ ጊዜ ሥቃይ ከደረሰብዎ በኋላ ብቻ ነው።

እርስዎ አሁን ደግ ወላጅ እየሆኑ ሌላ ልማድ እየፈጠሩለት ያለው ውስጣዊ ልጅ አለዎት። እና ለእሱ ደግ ነዎት ፣ የበለጠ ይረጋጋሉ ፣ ብዙ ጊዜ የድጋፍ እና የማፅደቂያ ቃላትን ይናገራሉ ፣ አዲስ ልማድ በፍጥነት ይፈጠራል።

የህብረተሰብ ፍርሃትን ለማሸነፍ ፣ ይደሰቱ

እርስዎ የሚያደርጉት ፣ በውጤቱ ምክንያት ብቻ የሚያደርጉ ከሆነ ፣ በጥንቃቄ እንዲያስቡ እመክርዎታለሁ - በዚህ መንገድ እራስዎን ማሸነፍ ያስፈልግዎታል? ጨዋታው በጭራሽ ሻማ ዋጋ አለው?

ለምሳሌ ፣ የሕዝብ ንግግር። ስለ አንድ ርዕሰ ጉዳይ ለመወያየት ፣ በአጠቃላይ ስለእሱ ለመነጋገር ፍላጎት አለዎት? እርስዎ እራስዎ የሚነካዎትን ለሰዎች ማጋራት ይፈልጋሉ? ማህበራዊ ጭንቀትን ለማስወገድ እንደቻሉ አስቡት -እርስዎም እንዲሁ ያደርጋሉ? ወይስ የተለየ ነገር?

እንደ ደንቡ ፣ በማህበራዊ ፎቢያ የሚሠቃዩ ሰዎች እራሳቸውን ወይም ፍላጎታቸውን ላለማክበር ያገለግላሉ። የእነሱ ስብዕና ለእነሱ የማይታሰብ እና ትንሽ የማይመስል ይመስላል ፣ ስለሆነም መላው ማህበራዊ ሕይወት “ለመዛመድ” ወደ ሙከራዎች ይቀንሳል ፣ እናም በዚህ የዓለም ሥዕል ውስጥ ለራሳቸው ምኞቶች እና ስሜቶች በጣም ትንሽ ቦታ ተሰጥቷል።

ይህ በእንዲህ እንዳለ ከሂደቱ የመደሰት መርህ ሕይወትዎን በእጅጉ ሊለውጥ እና ማህበራዊ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል።

በውጤቱ ለመዋጥ የማይቻል ነው - ውጤቱ ወደፊት ነው ፣ እና ይህ እውነታ የማያቋርጥ ጭንቀትን ያስከትላል - እሱን ማሳካት ይቻል ይሆን? እና ከዚያ ፣ ወደ ውጤቱ በሚወስደው መንገድ ላይ በሰዎች ፍርሃት ከተደናገጡ ፣ ውጤቱን ግንባር ላይ ሲያስቀምጡ አጠቃላይ የጭንቀት ደረጃ ብቻ ይጨምራል።

በተቃራኒው ፣ አንድ ሰው በሂደቱ ውስጥ ከተጠመቀ ታዲያ ስለ ውጤቱ ያነሰ ያስባል ፣ እዚህ እና አሁን የበለጠ ይሁኑ እና በዚህ መሠረት የበለጠ ዘና ያለ ፣ የተረጋጋ ይሆናል።

የደስታ መርህ እንዲሁ እሱን ለማግኘት አስቸጋሪ በሚመስሉ ነገሮች ላይም ይሠራል። ለምሳሌ ፣ የሕዝብ ሽንት ቤት ፍርሃት። በጥቂቱ ለማስቀመጥ ተቋሙ በጣም ደስ የሚል አይደለም። እና ፍላጎቱ እንደዚህ ነው ፣ እርስዎ ከሚያውቁት ደስታ ሳይሆን እፎይታ ይሰማዎታል።

ግን የደስታ ማንነት ከፍላጎቶችዎ ግንዛቤ አዎንታዊ ስሜቶች ናቸው። እና እዚህ ቁልፉ ፍላጎቶችዎ ናቸው ፣ ይህም ደስታ በእውነት እንዲሠራ ፣ በመጀመሪያ ለእርስዎ መሆን ያለበት ፣ አስፈላጊ መሆን አለበት ፣ በመጀመሪያ በራስዎ ላይ እንዲያተኩሩ መፍቀድ መቻል አለብዎት።

እና ይሄ በሁሉም ቦታ ይሠራል -ባልታወቀ ኩባንያ ውስጥ ፣ በንግግር ጊዜ ፣ በቃለ መጠይቅ እና በተመሳሳይ መጸዳጃ ቤት ውስጥ። ይህ ማለት በዙሪያው ያሉትን ሰዎች ሁሉ ማስተዋል ያቆማል ማለት አይደለም። ግን በመጀመሪያ ፣ እርስዎ እና ፍላጎቶችዎ በትኩረት ማዕከል ውስጥ መሆን አለባቸው ፣ ከዚያ የሰዎች ፍርሃት ከእርስዎ ትኩረት ጋር ተመጣጣኝ በሆነ መጠን መቀነስ ይጀምራል።

በተጨማሪም ፣ በማንኛውም ማህበራዊ ቡድን ውስጥ ፣ ለሥራቸው በጣም በሚወዱ ሰዎች ፣ በሚገናኙበት መረጃ ወይም በቀላሉ በሌሎች ፊት ከመጠን በላይ እንዳይጨነቁ ፣ አዎንታዊ ትኩረት የሚስብ ነው ፣ ይህም በአጠቃላይ መዝናናት ፣ ስሜትን በቀላሉ ማግኘት ይችላል። የራሳቸው ዋጋ ፣ በሂደቱ ውስጥ የመገኘት ችሎታ እና ችሎታ ፍላጎቶችዎን ያከብራሉ።

በሕብረተሰብ ፍርሃት ሕክምና ውስጥ ፓራዶክሲካዊ አቀባበል

አንዳንድ ጊዜ ምልክቶችዎን በግልፅ ለማሰማት ይረዳል። እነሱን ምልክቶች ብለው መጥራት የለብዎትም። ነገር ግን ፣ ለምሳሌ ፣ በንግግር ጊዜ ከጽሑፉ ጋር ችግር ሲኖር ፣ ስሜትዎን የሚናገሩ ከሆነ “ኦ ፣ ይቅርታ ፣ ተሸክሜአለሁ ፣ ተደስቻለሁ ፣ ሀሳቤን አጣሁ ፣ አሁን እኔ ወደ ርዕሱ ተመለስ …"

በተቃራኒው ፣ ልምዶቹን በሐቀኝነት መናዘዝ የሚችል ሰው ብዙውን ጊዜ የበለጠ የተከበረ አልፎ ተርፎም በእሱ ይደነቃል። “እየደማሁ እንደሆነ ይሰማኛል ፣ ሰውነት ምን ያህል እንግዳ ነው? ምናልባት አንዳንድ አስቸጋሪ ርዕሰ ጉዳዮችን ነክተናል። ስለእሱ ማውራት ለእርስዎ ቀላል ነው?”

ወይም: - “በዚህ ክፍል ውስጥ ግራ መጋባት ይሰማኛል ፣ በዚህ ወንበር ላይ ጥሩ ቦታ ማግኘት አልቻልኩም። ምናልባት ሌላ ቦታ መቀመጥ አለብኝ?”

እባክዎን ያስተውሉ -የራስዎን አለመቻቻል እና ምቾትዎን መግለፅ ለግንኙነት ምክንያት ሊሆን ይችላል እና ሌላው ቀርቶ እርስዎን ያነጋግሩ። ከሁሉም በላይ ፣ ብዙ ሰዎች ፣ በተወሰነ ደረጃ ወይም በሌላ ፣ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ሲገናኙ ቢያንስ ለመጀመሪያ ጊዜ ውጥረት ያጋጥማቸዋል።

ለምሳሌ እንስሳት እርስ በእርሳቸው ይመለከታሉ እና ይሸታሉ እና ለተወሰነ ጊዜ በክበቦች ውስጥ ይራመዳሉ። ይህ የአነስተኛ እውቅና ደረጃ ቢያንስ ከአንዳንድ ውጥረቶች ጋር አብሮ ሊሄድ አይችልም - ከሁሉም በኋላ ፣ መጪው ግንኙነት ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን በሆነ መንገድ ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል።

እና ጭንቀትን እና ፍርሃትን ጨምሮ ምንም ነገር የሌለበት ለእሱ ሕያው ፣ ክፍት ሰው መሆንዎን በፍጥነት ባሳዩዎት ፣ ለአስተባባሪዎችዎ የበለጠ ይቀላል እና የበለጠ ወደ እርስዎ ይወርዳሉ።

በተጨማሪም ፣ በማህበራዊ እንስሳት ባሕላችን ውስጥ በተሻሻለ አዕምሮ እና ንቃተ ህሊና ፣ የህብረተሰብ ፍርሃት ፣ በአንድ ወይም በሌላ ደረጃ ሁሉንም ይመለከታል። እሱ በአንዳንዶች ውስጥ ጊዜያዊ የጭንቀት ባህርይ ያለው እና ለሌሎች በማይታይ ሁኔታ ሲሸነፍ ፣ በሌሎች ውስጥ ደግሞ አስቸጋሪ ቅርጾችን ይይዛል። ነገር ግን እርስዎ ማህበራዊ ፎቢያዎችን ለማስወገድ በሚያደርጉት ሙከራ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ሌሎች በሚገናኙበት ጊዜ የማይቀረውን ጭንቀታቸውን እንዲያስወግዱ ከረዱዎት ፣ እነሱ በእርግጠኝነት ለእርስዎ የበለጠ ፍላጎት ይኖራቸዋል።

ለማጠቃለል ፣ ዋናውን ነገር ላስታውስዎ እፈልጋለሁ -

ማህበራዊ ፎቢያ በአብዛኛው በእርስዎ ውስጥ ነው። ይህ በዋነኝነት በአሉታዊ ሁኔታ የሚገመገምበት ፣ እንደ ውድቀት የሚቆጠርበት እና የሚስቅዎት ነገር እንዳለዎት ያለዎት እምነት ነው። እንዲህ ዓይነቱን uroboros ያወጣል - ሰዎች መጥፎ ስለሚይዙዎት እና እርስዎ መጥፎ እንደሆኑ ስለሚያስቡ ሰዎች መጥፎ ያደርጉዎታል።

አብዛኛዎቹ ሰዎች ወላጆቻቸውን እና የልጅነት አከባቢን በመከተል በዙሪያቸው ያሉትን ሰዎች የራሳቸውን ስብዕና የመገምገም ኃላፊነት አለባቸው። ግን ሰዎች በመሠረቱ ተመሳሳይ ችግሮች አሏቸው ፣ እና እነሱ በተጨባጭ አእምሮ እውነታን ለማየት በመሞከር በጭራሽ አይጠመዱም ፣ ግን ችግሮቻቸውን ለመፍታት በመሞከር ብቻ-እራሳቸውን በመቀበል ፣ የራሳቸው እሴት ፣ ራስን ማረጋገጥ እና ራስን መገንዘብ።

ስለዚህ ማህበራዊ ጭንቀትን ለማስወገድ ብቸኛው መንገድ ለሕይወትዎ ፣ ለራስ-ትምህርት ፣ ለአስተሳሰቦችዎ ሀላፊነት መውሰድ ፣ ፍላጎቶችዎን ማስቀደም እና በጭራሽ እነሱን ማወቅ ነው። እናም በዚህ ሁኔታ እርስዎ መቋቋም ይችላሉ።