2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ጭንቀት ጥሩ ነው ወይስ መጥፎ?
ከ CBT እይታ ፣ ጭንቀት ሁለቱም አዎንታዊ እና አሉታዊ ገጽታዎች አሉት።
ይህ ጥያቄን ያስነሳል - “ጥሩ ፣ እና በጭንቀት ውስጥ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን የሚችለው?”
ጭንቀት ለአደጋ የተለመደ እና ወሳኝ ምላሽ ነው።
በመጀመሪያ ፣ አደጋ ሲሰማን ፣ አንጎላችን በጣም የከፋውን ሁኔታ ወዲያውኑ ይወስናል ፣ እናም አካሉ መዘጋጀት ይጀምራል ፣ ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም አድሬናሊን በአስገራሚ ሁኔታ ይለቀቃል።
ለአደጋ ሦስት የተለመዱ ምላሾች አሉ-
1. -መዋጋት
2.-መሸሽ
3.-ማቀዝቀዝ
ጭንቀት ሲሰማን ፣ አራት ሥርዓቶች ወዲያውኑ ያበራሉ -
ስሜታዊ ፣ ግንዛቤ ፣ ፊዚዮሎጂ እና ባህሪ። ይህ በጣም ውስብስብ ምላሽ በየቀኑ በፍጥነት እና በብቃት ይሠራል።
ለምሳሌ:
እናቴ ከትንሽ ል daughter ጋር በመሬት ውስጥ ቆመች። ባቡሩ በእሷ አቅጣጫ እየተንቀሳቀሰ ነበር። እናቷ ል her ከመድረክ ላይ ወደ ባቡሩ ፊት ለፊት ባሉት ትራኮች ላይ እንዴት እንደወደቀች ፈጣን ምስል ነበራት። ፍርሃት ተሰማት። አድሬናሊን ደረጃው ከፍ አለ ፣ ሴትየዋ ተጨንቃለች ፣ አተኮረች። ምንም እንኳን ተቃውሞ ቢደርስባትም በድንገት ል daughterን እ tookን ይዛ ሄደች ፣ ባቡሩ ማቆሚያ እስኪደርስ ድረስ እና ወደ ሠረገላው ውስጥ መግባት እስኪችሉ ድረስ አልለቀቀችም።
ስለዚህ ፣ ጭንቀት በእያንዳንዳችን ሕይወት ውስጥ ዘወትር የሚከሰት የተለመደ ፣ በአብዛኛው ንቃተ -ህሊና ሂደት ነው።
ጭንቀት መቼ ነው ችግር የሚሆነው?
እውነተኛ ስጋት በሌለበት የተለመደው ምላሽ ሲጋነን።
ምሳሌ - እናት ልጆ her በመንገድ ላይ ቅር እንደሚላቸው የሚያሳስቧቸው ምስሎች እና ሀሳቦች አሏቸው ፣ ስለሆነም እነሱ ብቻቸውን እንዲራመዱ አይፈቅዱም እና በየጊዜው በመከታተል በመኪና በየቦታው ለመሸከም ይሞክራሉ።
በዚህ ሁኔታ የአደጋው ደረጃ በግልጽ የተጋነነ ነው። እናም በዚህ ምክንያት እናት እራሷንም ሆነ ህፃኑን በስነልቦናዊ ሁኔታ ትጎዳለች።
እጅግ በጣም ብዙ የማንቂያ ዑደቶች አሉ። ሁለቱንም እሰጣቸዋለሁ።
1. ቀስቅሴ - የሚጠበቅ ስጋት - የጭንቀት ምላሽ - ምላሹን በተሳካ ሁኔታ ማሸነፍ - የጭንቀት ደረጃን መቀነስ
ምሳሌ - ተማሪው ግዛቱ መሆኑን ተማረ። ፈተናዎች ከ 2 ሳምንታት በፊት ይካሄዳሉ - አድሬናሊን መለቀቅ - የማተኮር አስተሳሰብ ፣ የቲኬቶች ድግግሞሽ ብዛት መጨመር - ውጤቱ - ጭንቀት ይቀንሳል።
2. ቀስቃሽ - የተጠበቀው ስጋት - የተጋነነ የጭንቀት ምላሽ - ችግር ያለበት የመቋቋም ምላሽ - ችግሩን ሙሉ በሙሉ የማይፈታ ስትራቴጂ መፍጠር - ጭንቀትን መጨመር - እና እንደገና የታሰበውን ስጋት። እዚህ ክበብ ይዘጋል።
ምሳሌ - የተጨነቀ ተማሪ ፈተና በቅርቡ እንደሚኖር ይማራል - እሱ እንደ ስጋት ይቆጥረዋል ፣ ከፍተኛ የጭንቀት ስሜት ይሰማዋል - እሱ በፈተና ላይ ከልክ በላይ ትኩረት ያደርጋል ፣ የተማሪው አስተሳሰብ ከመጠን በላይ በመጨመሩ በትምህርቱ ላይ ማተኮር አይችልም ፣ ተማሪው ያገኛል መጥፎ ውጤት እና ይህ እምነቱን ያቆየዋል። እሱ ብቃት እንደሌለው ፣ ውጤቱ የደስታ ደረጃም እንዲሁ ይቀጥላል።
ጓደኞች ፣ ጭንቀት የተለመደ መሆኑን መረዳቱ በጣም አስፈላጊ ነው። ጭንቀት የራሱ ጤናማ እና ጤናማ ያልሆኑ ዑደቶች ፣ እና የሥራ ሥርዓቶች ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለመግለጽ የሞከርኩት። ጭንቀትዎን ይተንትኑ። እርስዎ ሊቋቋሙት በሚችሉት ጤናማ የጭንቀት ዑደት ውስጥ እራስዎን ካገኙ ፣ ያ ጥሩ ነው። በሁለተኛው ፣ አሉታዊ የጭንቀት ዑደት ውስጥ እራስዎን ካገኙ እና እሱን ለመቋቋም ለእርስዎ ከባድ እንደሆነ ካዩ ከዚያ ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ።
የሚመከር:
ጭንቀት እንዳለብዎ የሚያሳዩ 5 ምልክቶች - የጭንቀት ምልክቶች መጨመር - ጭንቀት - ጭንቀት
ደስታ የማይሰማዎት በጭንቀት ምክንያት መሆኑን ያውቃሉ? እዚህ እና አሁን ከመሆን ፣ በሕይወት ከመደሰት ፣ ጉልበትዎን እና ጥንካሬዎን ከመውሰድ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ትልቁን ግዢ ወይም በጣም አስፈላጊ ክስተት እንዳያገኙ የሚከለክልዎት ይህ የሚበላ ስሜት ነው። ጭንቀትዎን ለመወሰን ከዚህ በታች 5 ምልክቶች አሉ። ባህሪዎን ለመተንተን ብቻ በቂ ነው። እርስዎ በአካል ታመዋል። ይህ ምን ማለት ነው?
ስለ መጥፎ የስነ -ልቦና ባለሙያ መጥፎ የሳይኮቴራፒስት ወይም መጥፎ ምክር
ዛሬ ታዋቂ ርዕስ ስለ ሙያዊ ፣ “መጥፎ” ፣ ብዝበዛ ቴራፒስቶች የስነልቦና ሕክምና አገልግሎቶችን ለሚፈልጉ ደንበኞች ማስጠንቀቂያ ነው። እንደዚህ ያሉ ርዕሶችን መሸፈን አስፈላጊ ይመስለኛል። ግን መብራቱ ጠንቃቃ ፣ ብቁ እና አሳቢ ነው። ደንበኞቹን ከየትኛው ቴራፒስት እንደሚሸሹ ለማሳየት ያለመ ጽሑፍ መጣሁ። አንዳንድ ንድፈ ሐሳቦች ትክክል ናቸው ፣ ግን አንዳንዶቹ ቁጣ ፈጥረዋል። ተሲስ 1.
ጭብጡን መቀጠል - “ሩጫ” የሌለው ሰው - ጥሩ ነው ወይስ መጥፎ?
በቀደመው ጽሑፍ ስር የተሰጡትን አስተያየቶች ካነበብኩ በኋላ አሁን ወንዶች በወሲብ ውስጥ ምንም ልምድ እንደሌለው አምነው የሚቀበሉ እና እንዲያውም የሚያሳፍሩ ይመስለኛል። እናም ይህንን ተሞክሮ በተቻለ እና ባልቻሉ መንገዶች ሁሉ ለማግኘት በጣም የሚጓጉትም ለዚህ ነው። ስለዚህ ፣ “ሩጫ” የሌለው ሰው መሆን መጥፎ ነው ፣ ግን ለሴት ልጅ ፣ ለምሳሌ ፣ ጥሩ እና እንዲያውም የሚያስመሰግን ነው ፣ እንደዚያ ነው?
“መጥፎ ፣ መጥፎ እናት”
ወላጆች ሁል ጊዜ የጥፋተኝነት እና የጭንቀት ስሜት የሚሰማቸው ወላጆች ከማኅበረሰቡ ድርብ መልእክቶችን በየጊዜው ይሰማሉ። በአንድ በኩል አፍቃሪ ፣ ታጋሽ እና ደግ መሆን አለብዎት። በሌላ በኩል ፣ ልጅዎ ማንንም ማስጨነቅ እና የሚጠበቁትን (እንደ አጥብቀው እንደያዙት) መኖር የለበትም። በርግጥ ፣ በውስጣቸው ልታስቀምጠው ትችላለህ ፣ ግን እሱ ጠባብ-ተጣጣፊ ጋጋታ ሳይሆን ፣ ለስላሳ ቁርጥራጭ በሚመስል መልኩ ያድርጉት። በአገራችን ካሉ ሕጎች ጋር ተመሳሳይ ነው - እነሱን ማክበር አለብዎት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም ነገር ብዙውን ጊዜ የማይቻል በሚሆንበት ሁኔታ ተስተካክሏል። ድርብ መልዕክቶች መለየት እና ማስተካከል መቻል አለባቸው። መልእክቱ እርስ በርሱ የሚጋጭ መሆኑን ሲረዱ ፣ ያን ያህል ጉልህ መሆንን ያቆማል ፣ ወደ ጥፋተኝነት አይመራም። በብ
የመንፈስ ጭንቀት ወይም መጥፎ ስሜት?
በመሠረቱ ፣ የመንፈስ ጭንቀት የተሳሳተ ትርጓሜዎች ያጋጥሙኛል። ብዙውን ጊዜ ከደንበኞች “የመንፈስ ጭንቀት የለኝም ፣ ቀኑን ሙሉ አልጋ ላይ አልተኛም” እሰማለሁ። ማንኛውም ነገር - የበልግ ብሉዝ ፣ ጨካኝ ፣ ሀዘን ፣ የመንፈስ ጭንቀት ብቻ አይደለም። በጣም ብዙ ሰዎች በመንፈስ ጭንቀት ይሠቃያሉ ብለው እንኳ አይጠራጠሩም። አዎን ታመዋል። ምክንያቱም የመንፈስ ጭንቀት እንደ ጉንፋን ወይም የዶሮ በሽታ ያለ በሽታ ነው። The አካል ብቻ ሳይሆን የታመመ አእምሮ ብቻ ነው። እና እርሷ እርዳታ ትፈልጋለች። የመንፈስ ጭንቀት በራሱ አይጠፋም ፣ እንደ “ራስዎን አንድ ላይ ይጎትቱ ፣ ጨርቃ ጨርቅ ያድርጉ” ፣ “ሙሉ በሙሉ ያደክሙ ፣ ወደ ሥራ ቢሄዱ ይሻላል” ፣ “መጠጣት አለብዎት እና ሁሉም ነገር ያልፋል” አይረዱም ፣ ግን ያድርጉት የከፋ። ጉዳዮችን ለማወሳ
