ለፓኒክ ጥቃቶቼ አመሰግናለሁ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

• ምንም የታመመ አይመስልም ፣ ውጥረት ብቻ ፣ በቂ እንቅልፍ አያገኙም ፣ በግንኙነቶች ውስጥ ችግሮች እና ከአለቃዎ ጋር በሥራ ላይ ፣ እንደ ፈረስ ያርሳሉ ፣ ያለፈው ይመዝናል ፣ እና የወደፊቱ የበለጠ የሚያስፈራ ይመስላል ፣ የወጣት ሕልሞች የተሟላ ፋሲኮ ተሠቃየ። ምናልባት በራስዎ ሕይወት የተጨነቁ ፣ የተጨነቁ ሊሆኑ ይችላሉ። እና በአንድ ልዩ ቀን ፣ ሕይወትዎ በፊት እና በኋላ ተከፋፍሏል።
• ከዚህ በፊት በማያውቁት ጥንካሬ እና ፍጥነት ልብዎን ስለሚሰሙ እንደገና አንድ ዓይነት አይሆኑም። እግሮችዎ ይራወጣሉ ፣ ሚዛን ያጣሉ ፣ ጭንቅላትዎ ማሽከርከር ይጀምራል ፣ እጆችዎ ላብ ፣ መተንፈስ ለእርስዎ ከባድ ይሆናል። በተቻለኝ ፍጥነት መሮጥ እፈልጋለሁ ፣ እሱን ለማስወገድ ብቻ። በእንስሳት ፍርሃት ተይዘሃል - ልሞት ነው! ይህ ሀሳብ በቤተመቅደሶች ውስጥ በትክክል በእንደዚህ ዓይነት ኃይል ይመታል እና ጥቃቱ እስኪያልፍ ድረስ አይለቀቅም።
• የወደፊት ሕይወትዎን በሙሉ ሽባ የሚያደርግ የዚህን አስፈሪ ድግግሞሽ መፍራት ይጀምራሉ። በማንኛውም ጊዜ እራስዎን መቆጣጠር እና መሳት እንደሚችሉ ስለሚረዱ ወደ ውጭ ከመሄድ ይቆጠባሉ ፣ እና በሆነ ምክንያት ይህ የሚያሳፍር ይመስላል። ይህ በዓይኖቻቸው ፊት በእኔ ላይ ሲደርስ ሰዎች ምን ይላሉ ወይም ያስባሉ?
• በወጣቶች ውስጥ እንኳን ስለሚከሰት በእርስዎ ላይ ምን እየሆነ እንዳለ አልገባዎትም ፣ ምናልባት የልብ ችግሮች ወይም የልብ ድካም። ልቤ አሁን ተሰብሮ ቢሰበርስ? በዓለም ውስጥ ሌላ ምንም ነገር እንደሌለ የሚረብሽው ድብደባ በመላው ሰውነትዎ ውስጥ የሚንሸራተተውን የእረፍትዎን የልብ ድምጽ ያለማቋረጥ ያዳምጣሉ።
• የምድር ውስጥ ባቡር ጉዞ ወደ እውነተኛ ፈታኝ እና የህልውና ውድድር ፣ እና ወደ ጣቢያው መሄድ ቢችሉ እንኳን። ወደ ቤት ለመውረድ ስላልደፈርኩ ብዙ ጊዜ ወደ ቤት መመለሴን አስታውሳለሁ። በእኔ ቅasቶች ውስጥ ሞት በእርግጠኝነት እዚያ እየጠበቀኝ ነበር ፣ ወይም ቢያንስ የአምቡላንስ ጥሪ። በሕዝብ ማመላለሻ ፣ በታክሲዎች ፣ እና በራስዎ መኪና ውስጥ እንኳን ማሽከርከር የማይታሰብ መሰናክል ይመስልዎታል ፣ ለዚህም በአእምሮዎ ለረጅም ጊዜ መዘጋጀት አለብዎት።
• ወደ ሱቅ መሄድ ወደ ማሰቃየት ይለወጣል ፣ በተለይም በመስመር ላይ መቆም አስፈሪ ነው። ትንሽ ይመስላል እና እርስዎ ይወድቃሉ እና በተቻለ ፍጥነት መሮጥ አለብዎት ፣ ለመለያየት።
• ሌላ ጥቃት ላለማስቆጣት ደካማ አልኮሆል ፣ ቡና እና ሻይ እንኳን ለመጠጣት ይፈራሉ።
• እርስዎ ይተኛሉ እና የልብ ምትዎን በማዳመጥ እና በሌላ አስፈሪ ቀን እንዴት እንደሚያልፉ እያሰቡ ነው። መላ ሕይወትዎ በፍርሃት እና በራስዎ የልብ ምት ላይ ያተኮረ ነው።
• ባልደረቦችዎ የሆነ ነገር እየደረሰዎት መሆኑን ማስተዋል ይጀምራሉ ፣ ያዝናሉ ፣ ይጨነቃሉ ፣ በሁኔታዎ ውስጥ ይዘጋሉ ፣ ብዙ ጊዜ የሕመም እረፍት ይወስዳሉ እና ምንም ነገር አይንገሯቸው ፣ ምክንያቱም እርስዎ እንዴት እንደፈሩ ለሰዎች እንዴት ማስረዳት እንደሚችሉ አያውቁም። ለመኖር ፣ እና ከማንኛውም ቦታ በበለጠ በቤትዎ ደህና ነዎት።
• ያለምንም ፍርሃት ስለማንኛውም ነገር ሳያስቡ ፣ በጎዳናዎች ላይ በመራመድ ፣ ከጓደኞች ጋር በመገናኘት ፣ በመዝናናት እና ስለ መጥፎ ነገር ሳያስቡ ከዚያ በፊት እንዴት እንደኖሩ እንዴት ከልብ አይረዱዎትም።
• ወደ ሐኪም ይሂዱ ፣ ምርመራ ያድርጉ እና እሱ ደህና ነዎት ይላል ፣ ተግባሮቹ አልተጎዱም ፣ ምናልባትም የእፅዋት-የደም ቧንቧ ዲስቶስትኒያ ሊሆን ይችላል። መጨነቅ ብቻ ያስፈልግዎታል እና ሁሉም ነገር በራሱ ያልፋል። ለመናገር ቀላል ፣ ዘና ይበሉ እና አይጨነቁ።
• በአንዳንድ ጊዜያት በዙሪያዎ ያለው ነገር በአንተ ላይ እየደረሰ ያለ አይመስልም። ምንም እንኳን እነሱ እንዳልሆኑ ቢያውቁም ስሜቶችዎ እንደ እንግዳ ይቆጠራሉ። ይህ ራስን የማጉላት ሂደት ነው።
• መላ ሕይወትዎ ወደ ማለቂያ የሌለው ሕልውና ይለወጣል እና ከማይታየው ጠላት ጋር - “በሽታ” ተብሎ የሚጠራው። መላው ፍጡር በአንድ ነጠላ ፍላጎት ተይ isል - ለመኖር እና ለመኖር ፣ በጥልቀት ለመተንፈስ ፣ ሁሉም ነገር ተመልሶ እንደ ቀድሞው እንዲሆን። በዚህ የማያቋርጥ ፍርሃት በጣም ስለደከሙዎት ከእንግዲህ እንደዚህ መኖር እንደማይቻል ይረዱዎታል። የሆነ ነገር መለወጥ አለብኝ ፣ አለበለዚያ እኔ ልቋቋመው አልችልም ፣ ሥራዬን ትቼ እብድ ነኝ።

የመጀመሪያው ጥቃት በእኔ ላይ ሲደርስ ፣ በሞስኮ ውስጥ እሠራ ነበር እና የሽብር ጥቃቶች ምን እንደሆኑ እንኳ አላውቅም ነበር።በወረቀት ቦርሳ ውስጥ እንዴት እንደሚተነፍሱ በአሜሪካ ፊልሞች ውስጥ ካላየሁ በስተቀር። በጣም አስቂኝ ይመስላል ፣ ግን በጥቃቱ ወቅት ሰዎች በትክክል ምን እንደሚሰማቸው አላውቅም ነበር። ከአዲሱ ዓመት በኋላ ወዲያውኑ በሥራዬ ላይ መጥፎ ስሜት ተሰማኝ ፣ ወደ ጨካኙ አለቃዬ ወደ ምንጣፉ መሄድ ነበረብኝ። በመሬታችን ወለል ላይ በግንባታችን ውስጥ የግል ክሊኒክ ነበር ፣ እና ወዲያውኑ ወደዚያ ተወሰድኩ።

በእኔ ላይ ምን እየሆነ እንዳለ አልገባኝም ፣ አስፈሪ ፍርሃትን እና ሶፋ ላይ ብቻዬን እንዴት እንደተኛሁ ትዝ ይለኛል ፣ ልቤ እየመታ ነበር እና ፍጥነቱ እየጨመረ ብቻ ይመስላል። ነጩን ጣሪያ ተመለከትኩ እና በራሴ ውስጥ ሁለት ሀሳቦች ነበሩ - በእውነቱ ሙሉ ህይወቴ ነው እና አሁን በሞኝነት ያበቃል?

እና ሁለተኛው ሀሳብ ወላጆቼ አሁን እዚያ እንዲኖሩ የምፈልገው እንዴት ነው። እኔ ብሞትስ ፣ እና እነሱ እንኳን አያውቁም እና ምን ይደርስባቸዋል? ከዚያ ፣ ከስውር ንቃተ -ህሊና ጥልቀት ፣ የድሮው ዘፈን “ተስፋ የማድረግ መብት ባለው ነጭ ጣሪያ ባለው ክፍል ውስጥ” ብቅ አለ …

የሽብር ጥቃቶች ምን እንደሆኑ ከራሳቸው ተሞክሮ የሚያውቁ ፣ ይህንን ሁኔታ በደንብ ይረዱታል። በልብ ውስጥ እንደ somatic ህመም ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ላብ ፣ የእጆች እና እግሮች የመደንዘዝ የመሳሰሉት ምልክቶች የዕለት ተዕለት ሕይወት አስፈሪ ባልደረቦች ይሆናሉ። ክፍት ቦታዎችን እና ብዙ ሰዎችን (agoraphobia) እንደፈራዎት ያስተውላሉ። እና እንደ ሞት ፍርሃት እና እብድ የመሆን ፍርሃት ምንም አያስፈራዎትም።

አሁን ግን ፣ ከዓመታት በኋላ ፣ ቁልቁል እየሄደ የነበረውን ሕይወቴን ያተረፈው እና የቀየረው የሽብር ጥቃቶች ናቸው ብዬ በልበ ሙሉነት መናገር እችላለሁ። በዚያ ቅጽበት እኔ መንገዴን ሙሉ በሙሉ አጣሁ እና በምን ዓይነት የዕለት ተዕለት ውጥረት ውስጥ እራሴን እንደምገድል አላየሁም።

ከአለቃዬ ጋር በሥራ ላይ ትልቅ ችግሮች ነበሩኝ ፣ በተከራይ አፓርታማ ውስጥ በውጭ ከተማ ውስጥ እኖር ነበር ፣ ደመወዙ በቂ ነበር። በሞስኮ ሰዎች በደንብ እንዴት እንደሚከፍሉ ተረት በፍጥነት ተጠናቀቀ። ከሰውዬ ጋር መገናኘት አልቻልኩም ፣ በዚህ ላይ ብዙ ተሰቃየሁ ፣ በማይታየው የመጠጥ እና የሲጋራ ሱስ ፣ ወደ ውስጥ የማይገባውን ህመም ለመስመጥ በመሞከር ፣ እና ይህ ሁሉ በአንድነት ወደ ገደል ገባኝ።

ሰውነቴ እና አእምሮዬ ውጥረትን መቋቋም አልቻሉም። የሽብር ጥቃቶች ምን እንደሆኑ የተረዳሁት በዚህ ወቅት ነበር። ጥያቄውን እራሴን ለመጠየቅ ጥበብ ቢኖረኝ ጥሩ ነው - በሕይወቴ ውስጥ ምን ችግር አለው ፣ ወዴት እሄዳለሁ እና ይህ ሁሉ ምንድነው? እና ከዚያ የአኗኗር ዘይቤዬን ፣ ቅድሚያ የምሰጣቸውን ፣ ግቦቼን ፣ በራሴ ላይ ሥራን ሙሉ በሙሉ መለወጥ ነበረብኝ። ቁስሎቼን ላስቼ ወደ ሚንስክ ወደ ቤቴ ተመለስኩ እና በጣም ትክክለኛ ውሳኔ ነበር ፣ ምክንያቱም ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ መሻሻል ጀመረ።

የፍርሃት ጥቃቶች የሚከሰቱት ከየትም አይደለም ፣ የራሳቸው ምክንያቶች አሏቸው። የፍርሃት ጥቃቶች ብዙውን ጊዜ እጅግ የጭንቀት ደረጃ ናቸው! ዶክተሮች አያክሟቸውም ፣ ግን ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳሉ ፣ ምክንያቱም ይህ ለቋሚ እና ለከባድ ውጥረት የሰውነት የስነልቦና ምላሽ ነው።

የነርቭ ሥርዓቱ በጣም ከመጠን በላይ ሲጫን ማውረድ ያስፈልገዋል። እኛ እራሳችን ይህንን ማድረግ ካልቻልን ፣ ሰውነታችን ወሳኝ ክብደት ላይ ደርሶ ፣ ይህንን ጭንቀት በፍርሀት ጥቃት ለመጣል ይወስናል። ስለዚህ ፣ በአንድ ስሜት ፣ የፍርሃት ጥቃት የተከማቸ ውጥረትን በተሳካ ሁኔታ የሚቋቋም ጤናማ አካል ምልክት ነው።

ይህንን ተረድተን የሽብር ጥቃቱ ብቻ ቢከሰት ጥሩ ነው። ግን ብዙውን ጊዜ እኛ በጣም ፈርተን እራሳችንን የበለጠ እንሰብራለን እና ድንጋጤው እየጠነከረ ይሄዳል።

ለምሳሌ ፣ በዱር ውስጥ ፣ አንጦላ ከአንበሳ ቢሸሽ ፣ እና እሱ ካልያዘው እንስሳው ውጥረት ነበረበት። ማሳደዱን እንደጨረሰ ጉንዳኑ ለተወሰነ ጊዜ መንቀጥቀጥ ፣ የተከማቸ ውጥረትን መጣል እና አድሬናሊን መቀነስ ይጀምራል። ከዚያ በኋላ ፣ ምንም እንዳልተከሰተ ፣ ሣር ለመብላት ወይም ውሃ ለመጠጣት ወደ ሥራው ይሄዳል።

የጭንቀት ምላሽ በተሳካ ሁኔታ አብቅቷል። ደስተኞች ሥራቸውን አከናውነዋል። ጉንዳኑ ፣ በሆነ ምክንያት ፣ ጭንቀቱን ካልጣለ ፣ ከዚያም ይዳከማል ፣ ውስጣዊ ስሜቱ ይደበዝዛል ፣ እና በፍጥነት የአዳኝ ሰለባ ይሆናል።

ሰውነታችን እንዲሁ የእንስሳት ግዛት አካል ነው እና ለጭንቀት በሦስት መንገዶች ምላሽ ይሰጣል - ማቀዝቀዝ ፣ መዋጋት ወይም መብረር። ብዙውን ጊዜ እኛ ማንንም አንመታም ወይም አንሸሽም ፣ ግን እንቀዘቅዛለን።በህይወት ውስጥ ከሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ እንቀዘቅዛለን ፣ ይህ የእኛ የተለመደ ምላሽ ነው እናም ውጥረቱ አይወገድም ፣ በሰውነት ውስጥ ይቀራል።

አሁን በሕይወትዎ ውስጥ ይህንን አስቸጋሪ ወቅት የሚያልፉ ከሆነ ፣ አልፎ አልፎ የፍርሃት ጥቃቶች ይገጥሙዎታል እና ለመጀመሪያ ጊዜ ከዚህ ጋር ይጋፈጡዎታል ፣ በመጀመሪያ አጠቃላይ ሐኪም ማማከር እና የልብ እና የኢንዶክሲን ስርዓት ከባድ የሶማቲክ በሽታዎችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል።

ሐኪሙ እነዚህን በሽታዎች ካገለለ እና እርስዎ የመረበሽ መታወክ ካለብዎ ከዚያ የአእምሮ ጤና ባለሙያን - የስነ -ልቦና ሐኪም ማነጋገር ይመከራል።

የስነልቦና ሕክምና ዘዴዎች ፣ በአንድ በኩል ፣ ሁኔታዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እና በጥቃት ጊዜ እራስዎን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል። በሌላ በኩል በህይወት ውስጥ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል።

አሁን ምን ሊረዳዎት ይችላል? የጭንቀት ጥቃቶች ሲያጋጥሙኝ ይህንን ባለማወቄ በጣም አዝኛለሁ።

በመጀመሪያ ፣ አንድ ሰው በፍርሃት ጥቃቶች የሞተ አንድም ጉዳይ በዓለም ላይ አለመኖሩን ማወቅ አስፈላጊ ነው። ይህ ለከባድ ውጥረት የሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። በተጨማሪም ፣ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትዎ በአካል ጤናማ መሆኑን ይጠቁማል።

በሁለተኛ ደረጃ ፣ አንድ ሰው ጥቃት መጀመሪያ እና መጨረሻ እንዳለው በግልፅ መረዳት አለበት። አሁን እኔ ጥቃት እየደረሰብኝ እንደሆነ ፣ ለኔ ልብ ማለት አለብዎት ፣ የነርቭ ሥርዓቴ ውጥረትን ያስታግሳል ፣ ይህ ጥሩ ነው። ይህንን መርዳት እፈልጋለሁ።

ሦስተኛ ፣ ጥቃትን ለመቋቋም የሚረዳዎትን ማንኛውንም የአተነፋፈስ ዘዴ ይማሩ እና ይለማመዱ። በጥቃቱ ወቅት ጭንቅላቱ ከከፍተኛ ግፊት ማዞር ይጀምራል። ከመጠን በላይ የኦክስጂን እና የካርቦን ዳይኦክሳይድ እጥረት አለብዎት ፣ በአፍዎ በፍጥነት እና በጥልቀት ይተነፍሳሉ ፣ ስለዚህ እርስዎ ሊደክሙ ይመስላል።

መተንፈስ ቀርፋፋ ፣ ጥልቅ እና ዘገምተኛ መሆን ፣ በአፍዎ ሳይሆን በአፍንጫዎ መተንፈስ አለበት። ለዚህ ብዙ የአተነፋፈስ ልምምዶች አሉ ፣ ለምሳሌ የሆድ መተንፈስ ፣ ካሬ መተንፈስ። እንዲሁም በጥቃቱ መጀመሪያ ላይ የዓይን ኳስ ላይ በትንሹ መጫን ይችላሉ ፣ የበረዶ ቅንጣትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በአንድ ነገር ላይ ያተኩሩ። እነዚህ ሁሉ መልመጃዎች ከድንጋጤ ጥቃት ለመትረፍ በማገዝዎ በጣም ጥሩ ናቸው።

አራተኛ ፣ የሽብር ጥቃቶች ለሕይወት እንዳልሆኑ መረዳት አስፈላጊ ነው ፣ እስካሁን ድረስ ለማመን ቢከብድም እንኳን ያልፋሉ።

አምስተኛ ፣ የእኔ ተሞክሮ የሚያሳየው የፍርሃት ጥቃቶች ወደ ሕይወትዎ ቢመጡ ፣ ይህ ከእርዳታዎ ከነፍስዎ እና ከአካልዎ ነው። በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ጥያቄዎች ለራስዎ በሐቀኝነት መልስ መስጠት አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ - ወደዚያ እሄዳለሁ እና ለምን? በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ውስጥ ያለ አንድ ሰው በጥሩ ሁኔታ እየሰራ ነው እናም በእርግጥ ለአካላዊ ጤንነት ተገዥ የመደንገጥ ጥቃቶች አሉት።

ሕይወትዎን በመሠረታዊነት ለማጤን እና ወደዚህ ሁኔታ ያመራኝን ለመረዳት ይህ የተሻለው ጊዜ ነው? በእውነት ምን እፈልጋለሁ ፣ እንዴት እተኛለሁ ፣ እንዴት እበላለሁ ፣ ብዙ ጠጥቼ አጨሳለሁ ፣ ምን እሸሻለሁ ፣ ግንኙነት እና ቅርበት አለ ፣ ደህንነት ይሰማኛል ፣ ድጋፍ ፣ እምነት ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች መቀበል ፣ ስለ ገንዘብ ፣ ስለ መኖሪያ ቤት እና በአጠቃላይ ፣ በዚህ ዓለም ውስጥ እንዴት እኖራለሁ ፣ እኔ የማደርገውን እወደዋለሁ ወይስ ለ “ደስታ” ማለቂያ በሌለው ሩጫ ውስጥ ወይም ከራሴ ለማምለጥ እራሴን ዘወትር እገድዳለሁ? በህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር ለእኔ ተስማሚ ነው ወይስ ብዙ መለወጥ ይፈልጋሉ?

እነዚህ ሁሉ ጉዳዮች በስነ -ልቦና ቴራፒስት በግል ህክምና ውስጥ ተፈትተዋል ፣ ፕስሂው በተጫነበት ፣ እርስዎ ይናገሩ ፣ ከፊት ለፊት ያለውን ክፍተት ማየት ይጀምራሉ። ከሕይወት ሰላም ፣ ደስታ እና እርካታ ሲኖር ፣ የፍርሃት ጥቃቶች በጭራሽ አይጠፉም እና አይመለሱም።

በምልክቶቹ ገለፃ ውስጥ እራስዎን ካወቁ ፣ ከዚያ የፍርሃት ጥቃቶችን መንስኤዎች ለመቋቋም ፣ ሰውነትዎ የሚጮህበትን ለመስማት እና ወደ መደበኛው እና የተሟላ ሕይወት ለመመለስ ጊዜው አሁን ነው።

የሥነ ልቦና ባለሙያ ኢሪና እስቴስኮንኮ