ለሐዘን እና ኪሳራ የባህሪ ሕክምና

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ዛሬ ስለ ኪሳራ እና ሀዘን ለመቋቋም ስለ ጤናማ መንገዶች እና ተቀባይነት እና ቁርጠኝነት የባህሪ ሕክምና ይህንን እንዴት እንደሚረዳዎት እንነጋገራለን። ለመጀመር ፣ ትክክለኛ መንገድ የለም ፣ ግን ጤናማ ወይም ጤናማ ያልሆኑ አሉ። እና TPO (ACT) በሀዘን ጤናማ ኑሮ ላይ የራሱ አመለካከት አለው።

ይህ ርዕስ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የምንወስደው ማንኛውም ሁኔታ - የመንፈስ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ፣ ፒ ቲ ቲ ኤስ ዲ ፣ አደንዛዥ ዕፅ እና አልኮልን አላግባብ መጠቀም ፣ ስሜቶችን ስንመረምር ቁልፍ ከሆኑት ርዕሰ ጉዳዮች አንዱ ኪሳራ እና ሀዘን ነው። እናም በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ፣ እነዚህ በበቂ ሁኔታ ሳያጋጥሙ በእራሱ ውስጥ ሀዘን የተሸከሙባቸው ዓመታት ናቸው። “የባህር ዳርቻ ኳስ በውሃ ውስጥ መስመጥ” ላይ ያነጣጠረ ባህሪ - “ስለ ወላጆቼ ፍቺ ማሰብ አልፈልግም” ፣ “ስለ ወንድሜ ሞት ማሰብ አልፈልግም ፣” “ስለእሱ ማሰብ አልፈልግም። በመኪና አደጋ የደረሰብኝ ጉዳት ፣”“የምወደውን ሥራ የማከናወን አቅሜ ጠፍቶብኛል ብዬ ማሰብ አልፈልግም”፣“ከከተማ ወደ ከተማ ተዛውረን ስለ እኔ እና ስለ እኔ ማሰብ አልፈልግም። በእያንዳንዱ ጊዜ የጠፉ ጓደኞች”፣ ወዘተ.

ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ስለ ኪሳራ የሚጨነቁ አይጠፉም እናም ህመምተኞች ሀዘንን መቋቋም አለባቸው። እና በእርግጥ ፣ ማንም ወደ ሀዘን ፣ ግራ መጋባት ፣ ኃይል ማጣት እና የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ለመግባት ይፈልጋል።

ነገር ግን በ ACT ፣ እነዚህን ሁሉ ልምዶች እንዲቋቋሙ ሰዎችን እንጋብዛለን። ለነገሩ የመንፈስ ጭንቀትን ፣ አስጨናቂ የአምልኮ ሥርዓቶችን ፣ የአልኮል መጠጦችን እና አደንዛዥ ዕፅን ፣ የቁማር ሱስን ፣ ወዘተ የሚወክሉ ስሜትን ላለማሳየት ሙከራዎች ናቸው።

የ ANT ዓላማ ከሌሎች ጋር በሚኖረን ግንኙነት ትርጉም ባለው ሕይወት ለመኖር ሥነ ልቦናዊ ተጣጣፊነትን ማዳበር ነው። ሆኖም ፣ እኛ የምንወዳቸው ሰዎች በሚወጡበት ጊዜ በኪሳራ ሀዘን እንድንተው የሚያደርጉን ይህ ተሳትፎ በትክክል ነው። እናም እኛ ካልተቋቋምን ፣ ደስ የማይል ስሜቶችን ለማስወገድ የታለመው የእኛ የባህሪ አካል ከቅርብ ግንኙነቶች እራሳችንን ያላቅቃል። መቀራረቡ ነው ኪሳራው ያማል። እና አስፈሪ ነው!

አንዳንድ ጊዜ “እንደዚህ መኖር አልፈልግም!” ፣ “ከእንግዲህ መከራን አልፈልግም!” ፣ “እንዴት እንደሚኖር አላውቅም በጣም ተሰማኝ!” ብለን መስማት እንችላለን። ሰውየው በእነዚህ ሀሳቦች እና ልምዶች ውስጥ በጣም ከመዋጡ የተነሳ ምንም የሚረዳ አይመስልም። እነዚህ የተለመዱ ልምዶች ናቸው። ችግሮች የሚጀምሩት አንድ ሰው እነሱን ለመቋቋም በሚሞክርበት መንገድ ነው - መጠጥ ፣ ራስን የማጥፋት ሙከራዎች ፣ ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆን ፣ ወዘተ.

እና ለሁሉም ልምዶች “አዎ” የምንል ከሆነ ፣ ከሰዎች ጋር ግንኙነቶችን እንደገና መመስረት እንጀምራለን ፣ ከዚያ ሀዘንን የመለማመድ ሂደት እንዲሁ ይለወጣል። አንዱ ያለ ሌላው አይከሰትም። ስለዚህ ፣ አስፈላጊ ግብ ለጥልቅ የግለሰባዊ መስተጋብር ማህበራዊ ክህሎቶችን ማዳበር ወይም መመለስ ነው።

ደንበኛውን ከ AST አቀማመጥ እንዴት እንረዳዋለን-

1. በህይወት ውስጥ ስለ ጉልህ ለውጦች በትክክል እና በዝርዝር መረጃ እንሰበስባለን -መንቀሳቀስ ፣ የሰዎች ፣ የእንስሳት ማጣት ፣ የሥራ ፣ የአካል እና የስነልቦና ጉዳቶች ፣ ወዘተ።

2. ሥቃይን ከሚደግፉ ስሜቶች ፣ ሀሳቦች እና ድርጊቶች ጋር ለመገናኘት በአስተሳሰብ ልምምድ ውስጥ መርዳት።

3. “ከእንግዲህ እንደዚህ መኖር አልቻልንም” ፣ “አሰቃቂ እና የበታች” በሚል አስተሳሰብ ራስን የማወቅ ግራ መጋባት (ትኩረት ውስጥ ተጣብቋል)። እነሱን ለመለወጥ ግብ አናወጣም። የምንሠራው በሀሳቦች ሳይሆን በአስተሳሰብ ሂደት (እኛ የምናስበውን ሳይሆን እንዴት ነው)። “ታዛቢ ራስን” ለማዳበር እንረዳለን።

4. እሴቶችን እና ግቦችን ይዘን እንሰራለን። ጥያቄዎችን መጠየቅ - ለእኔ አስፈላጊ ምንድነው? ምን ዓይነት ሰው መሆን እፈልጋለሁ? እና ህይወቴን እንዴት መኖር እፈልጋለሁ? ለምሳሌ ፣ “ሐቀኛ መሆን እና ህመሜን ለባለቤቴ ማካፈል እፈልጋለሁ ፣” “ልጄን መንከባከብ እፈልጋለሁ እና ስለሆነም መጠጣቴን አቁሜ መሥራት መጀመር” ፣ “እንዲያገግመኝ እፈልጋለሁ …” ፣ ወዘተ. እኛ የምንሠራው እኛ የሠራነውን ሳይሆን ያጣነውን ነው።

5. የግለሰባዊ ግንኙነቶችን በሚደግፉ ክህሎቶች እና ባህሪዎች ላይ መሥራት። ይህ ስሜትዎን ለተመረጡት ሰዎች በዐውደ -ጽሑፋዊ እና በተገቢው መንገድ የማስተላለፍ ችሎታን ያጠቃልላል።

6. ስለተለያዩ ሃይማኖታዊ እምነቶች እና የፍልስፍና እምነቶች እናስታውሳለን ፣ የራሳችንን እንጠብቃለን ፣ የምንይዛቸውን ይደግፉ ወይም ቢያንስ በእነሱ ውስጥ ጣልቃ አይገቡም።

7.በትዕግስት እየጠበቅን ነው። በማንኛውም ሁኔታ ለማዘንም ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ማንም አያውቅም።