2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
በቅርቡ “አስተሳሰብ” ፋሽን ሆኗል - ከስነ -ልቦና ሕክምና በጣም የራቁ ሰዎች እንኳን ስለ “እዚህ እና አሁን” አስፈላጊነት ይናገራሉ። ስለዚህ አእምሮን ለማዳበር 7 በጣም ቀላል መልመጃዎች እዚህ አሉ። እነሱ ቢያንስ ጊዜ ይጠይቃሉ ፣ አካላዊ ጥረት ወይም ልዩ መሣሪያ በጭራሽ አያስፈልጉም። በሚኒባስ ውስጥ እንኳን በሥራ ላይ ተቀምጠውም እንኳ ሊያደርጓቸው ይችላሉ - እና በዙሪያዎ ማንም እዚያ ምን እየሰሩ እንደሆነ አይገምቱም።
አእምሮ ፣ በጥበብ ቃላት ፣ ያለፉትን ወይም የወደፊቱን ክስተቶች ሀሳቦች ውስጥ ሳይሳተፉ የአሁኑን ልምዶች ቀጣይነት መከታተል ነው። በቀላሉ ለማስቀመጥ ፣ “እዚህ እና አሁን መሆን” ማለት ነው። ይህ በፍፁም ለምን አስፈለገ? ቢያንስ የማንን ፕሮግራም እየሰሩ እንደሆነ እና ለእርስዎ የሚስማማ መሆኑን ለመረዳት። እርስዎ የፈለጉትን እያደረጉ ነው ፣ እርስዎ የሚፈልጉት ወይም ሌላ ሰው ስለፈለገ ነው? ይህ ፍላጎቶችዎን ያሟላል?
ለምሳሌ ፣ በሱፐርማርኬት ውስጥ ገንዘብ ያዥ ፣ “ካርድ አለዎት? ቦርሳ ያስፈልግዎታል?” ምንም እንኳን አንድ እሽግ በሌላኛው ካርድ በመያዝ ከፊት ለፊቷ ቢቆሙም። ገንዘብ ተቀባይዋ እንደ ሮቦት ተግባሮ performን ትፈጽማለች እና በአጠቃላይ ምን እየሆነ እንዳለ በጣም አታውቅም - እያንዳንዳችን በእርግጥ እንደዚህ ዓይነት ሜካኒካዊ ባህሪ ብዙ ምሳሌዎች ይኖረናል። እርስዎ የሚያውቁ ይመስለኛል -ሀሳቦች ወደ ቀደሙ ይተላለፋሉ ፣ ያለፉትን ቀናት ክስተቶች በማስታወስ እና እንዴት እንደገና እንደሚጫወቱ በማሰብ። ወይም ገና ወደ አልደረሰበት የወደፊት ሁኔታ።
በአጠቃላይ ፣ በናፍቆት ስሜት ውስጥ ስለመግባት ወይም ከ 20 ዓመታት በፊት የሆነን ነገር ለማቀድ ምንም ዓይነት አመፅ የለም። ሌላው ጥያቄ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ነው። 10 ደቂቃዎች? ሰአት? ሁሉም ነፃ ጊዜ? በቀላሉ ፣ ያለፈው አል passedል እና ሊለወጥ አይችልም ፣ እና የወደፊቱ ገና አልደረሰም። እና እዚህ እና እዚያ እያሉ የአሁኑን ይናፍቃሉ። ያም ማለት አሁን እየተከናወነ ያለው እና በእያንዳንዱ ሴኮንድ የሚያበቃው ሕይወት።
ግንዛቤው ምን እየሆነ እንዳለ ለመረዳት ፣ በሚሆነው ነገር ምቾት ቢሰማዎት ፣ እና እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ይረዳዎታል። ያም ማለት ሮቦቱ የመምረጥ ነፃነት አለው።
መልመጃ ቁጥር 1። አራት ጥያቄዎች
በየጊዜው 4 ቀላል ጥያቄዎችን እራስዎን ይጠይቁ።
- እኔ ማን ነኝ?
- የት ነኝ?
- ምን እያደረግኩ ነው?
- ምን እፈልጋለሁ?
ይህ የማይረባ ነገር ለአንድ ሰው ሊመስል ይችላል ፣ እና ለእነዚህ ጥያቄዎች መልሶችን ቀድሞውኑ ያውቁታል። አትቸኩል. በመጀመሪያ ፣ እራስዎን ለመጠየቅ እና መልስ ለመስጠት በእውነት 1 ደቂቃ ሲወስዱ ፣ መልሶቹ ሊጨንቁዎት ይችላሉ። በሁለተኛ ደረጃ ፣ መልሶች በሳምንት ወይም በአንድ ቀን ውስጥ እንዴት እንደሚለወጡ ይገረማሉ።
መልመጃ ቁጥር 2 - ስሜቶችን ያዳምጡ
የሕክምና ባለሙያዎች ተወዳጅ ጥያቄ “አሁን ምን ይሰማዎታል?” የደንበኞቹ ተወዳጅ ምላሽ “ማለቴ ፣ ይሰማኛል? መነም…"
በእውነቱ ፣ ሰዎች በአንድ ጉዳይ ላይ ምንም ነገር አይሰማቸውም - ከሞቱ። እኛ ግን ብዙውን ጊዜ ሁላችንም ማለት ይቻላል እራሳችንን ችላ ማለት እንድንችል ስሜትን ለማሳየት ተገቢ እና መጥፎ በማይሆንበት ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በልጅነታችን ውስጥ እናድጋለን።
ስለዚህ ፣ ስሜትዎን በቀን ሁለት ጊዜ ለመሰማት መሞከር ጥሩ ልምምድ ነው - ምን ስሜቶች እንደተወለዱ እና ከእነሱ ጋር የሚያደርጉትን ማስተዋል። ምናልባት ሲናደዱ ይቋቋሙ ፣ ጥርሶችዎን ይቦጫጫሉ ፣ ወይም እርስዎ ከሚፈልጉት በላይ ይጥሉ ይሆናል።
መልመጃ ቁጥር 3 - የሰውነት ስሜት
ስሜትዎን ማስተዋል ቀላል ስራ አይደለም። ስለዚህ ፣ ሰውነትን በመከታተል መጀመር ይችላሉ -በእሱ ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት እና የት።
ሰውነት ሁል ጊዜ “እዚህ እና አሁን” ማለት ነው ፣ እና ከእርስዎ የሚፈልገውን በተሻለ ያውቃል። ምናልባት ጀርባዎ ደነዘዘ ሊሆን ይችላል? ለመራመድ እና ለመዘርጋት ይሞክሩ። ደክሞሃል? ለጥቂት ደቂቃዎች ዓይኖችዎን ለመዝጋት ይሞክሩ። በእያንዳንዱ የአካል ክፍል ላይ የአዕምሯዊ ስካነርዎን ይራመዱ - እና እርስዎ የሚፈልጉትን በትክክል ይነግርዎታል።
መልመጃ ቁጥር 4 - በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ
ይህ መልመጃ ለሁለቱም ለቀደመው ሸክም ፣ እና በራሱ ጥሩ ነው። በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ። እስትንፋስን ያስተውሉ። መተንፈሱን ልብ ይበሉ። አየር ወደ ውስጥ እንዴት እንደሚሽከረከር ያስተውሉ። እዚህ እና አሁን ጥሩ ይመለሳል።
መልመጃ ቁጥር 5 - አንድ እርምጃን በንቃተ ህሊና ያድርጉ
በዕውቀት በየቀኑ አጭር ፣ የታወቀ እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ጥርስዎን ሲቦርሹ ፣ ቡና ሲጠጡ ፣ በመስኮት ሲመለከቱ - ትኩረቱን በሂደቱ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በእውቀት መብላት ከጀመሩ በጣም ይገረማሉ። ምግቡ ያልተጠበቀ ጣዕም ሊኖረው ይችላል ፣ እና ለማርካት ፣ ከእሱ ያነሰ ያስፈልግዎታል።
መልመጃ ቁጥር 6 - አብነቱን ይቅዱት
ከቀዳሚው መልመጃ በተጨማሪ ፣ በራስ -ሰር ወይም ሳያስቡ ብዙውን ጊዜ በአውቶሞቢል ላይ የሚያደርጉትን ለማድረግ በተለየ መንገድ መሞከር ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በሌላ እጅዎ ባለው ብሩሽ ጥርሶችዎን ይቦርሹ። አዲስ መንገድ ይውሰዱ ወይም የተለመደውን መንገድዎን ከስራ ወይም ወደ ሥራ ይለውጡ። ወደ ሻይዎ ሁለት የሻይ ማንኪያ ስኳር ይጨምሩ? አንድ ለማከል ይሞክሩ። ወይም ሶስት።
አዲስ እና ያልተለመደ ነገር ሲያደርጉ አእምሮዎ አሁን ባለው ጊዜ ላይ ማተኮር ይጀምራል - ማለትም ፣ ወደዚህ እና አሁን ይመልሰዎታል።
መልመጃ ቁጥር 7 - ለ 24 ሰዓታት የ Ditch Gadgets
በጣም ጽኑ እና በመንፈስ ጠንካራ ለሆነ ልምምድ! ኮምፒተርዎን ያጥፉ ፣ ስልክዎን ያጥፉ እና ለ 24 ሰዓታት ያድርጉት። በቴሌግራም ውስጥ ትውስታዎችን አለመመልከት ፣ የፌስቡክ ምግብን አለመገልበጥ ፣ ለጓደኞች እና ለቤተሰብ መልእክት አለመላክ።
በሂደቱ ውስጥ ድንቅ ነገሮች መከሰት ይጀምራሉ እና ለረጅም ጊዜ ችላ የተባሉ ስሜቶች ይነሳሉ - እራስዎን 100% ብቻዎን ሲያገኙ እና በማሳወቂያዎች ካልተዘናጉ። ምናልባት ብዙ ሰዎች ስማርት ስልካቸውን የማይለቁት ለዚህ ነው - ራሳቸውን ላለማስተዋል።
እነዚህ መልመጃዎች ጠቃሚ እንደሆኑ ተስፋ ያደርጋሉ። በመጨረሻም ስለ ግንዛቤ አንድ ተጨማሪ ነገር። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደናቂ ነገር ነው እናም የእውቀት ደረጃዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ግን ወዮ ፣ አንድ ሰው ስለራሱ 100% እንዲያውቅ መርዳት አይችሉም። የእኛ ሥነ -ልቦና የሚሠራው በዚህ መንገድ ነው። ወደድንም ጠላንም እኛ ማህበራዊ እንስሳት ነን። ማለትም ፣ ራሱን እንዲያውቅ ሁል ጊዜ ሌላ ሰው ያስፈልጋል።
ለምሳሌ ፣ “ምን ይሰማዎታል?” ለሚለው ጥያቄ “አላውቅም” የሚለውን ሙሉ በሙሉ ከልብ መመለስ ይችላሉ። እና ይህ “እኔ አላውቅም” በተናገረው ኢንቶኔሽን ፣ የድምፅ መጠን ፣ የፊት ገጽታ እና የሰውነት አቀማመጥ ከውጭ ብቻ ማየት ይችላሉ። የአሸባሪ ማስጠንቀቂያ - ይህ “አላውቅም” ማንኛውም ሊሆን ይችላል።
የሚመከር:
እራስዎን ለመያዝ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለማሳደግ 11 መንገዶች
ቤት ውስጥ በድንገት አሰልቺ ከሆነ እና ስሜቱ ከቀነሰ ፣ ከዚያ ሁኔታው በሌላ መልኩ በአስቸኳይ መለወጥ አለበት። እዚህ ስለ ደስታ እና አስደሳች ግንዛቤዎች ስለሚሰጡ ስለ ዘዴዎች ብቻ እንነጋገራለን ፣ እና ስለ የቤት ውስጥ አሠራር አይደለም። በመደርደሪያው ውስጥ ፍርስራሾችን መተንተን ሁል ጊዜ ለራስ ከፍ ያለ ግምት አይጨምርም። ግን ለራስዎ ጊዜ መመደብ እርስዎ የሚፈልጉት ነው! በተጨማሪም እነዚህ ዘዴዎች በወቅቱ ላይ አይመሰኩም። እና እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ዋናው ነገር … 1.
5 ቀላል ቴክኒኮች -ውሳኔዎችን ቀላል ማድረግ (እና ከዚያ በኋላ አይቆጭም)
ከጓደኛዬ ጋር በመነጋገር ይህንን ጽሑፍ ለመፃፍ ተነሳስቻለሁ። በድምፅዋ በተስፋ መቁረጥ ማስታወሻ ፣ ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ ፣ ግን የስኬት ስሜት አሁንም አለ እና የለም። አዎን ፣ እና በአረጋዊ ነፍስ ላይ አለመረጋጋት ጭጋግ ተንጠልጥሏል -እነሱ አንድ ዓመት አለፈ ፣ ግን ምንም አላገኘሁም ፣ እና በእውነቱ እኛ የምንኖረው በፍርሃት እና እርግጠኛ ባልሆነ ጊዜ ውስጥ ነው። የወደፊቱ ያልተረጋጋ ነው ፣ ግዛቱ የፈለገውን ያደርጋል ፣ ጅምር ሥራ ፈጣሪዎች ወደ ገበያው እንዳይገቡ ተከልክለዋል ፣ እና አንድ ሰው - የበለጠ ፣ ሳይንስ እሱን እንዴት እንደሚቆጣጠር አያውቅም … ምን ማድረግ አለበት?
ለራስ ክብር መስጠትን እንዴት ማሻሻል ይቻላል? በራስ መተማመንን ለማሳደግ 5 መንገዶች
ዛሬ ስለራስ መተማመን ፣ ስለራስ ክብር እንነጋገራለን። ለራስዎ ክብርን በፍጥነት እና በብቃት ለማሳደግ 5 ውጤታማ መንገዶች እዚህ አሉ። ስለዚህ ፣ ማንኛውም የስነልቦና ችግር ከውስጥ - ከውጭ እና ከውጭ - ውስጥ ሊፈታ ይችላል። 1. ከውጭ ወደ ውስጥ - ይህ እንደ መተማመን ሰው ስለመሆን ነው ፣ እና በመጨረሻም ፣ በራስ መተማመንዎን ወደ ውስጥ ያገኛሉ። ይህ እንዴት ይሳካል?
ተነሳሽነት ለማሳደግ የመዋጋት መንፈስ ጥንካሬ ወይም 5 ቴክኒኮች
ሰላም! የዕለታዊ ጽሑፎችን ማራቶን በመቀጠል ፣ ዛሬ እኛ የማነሳሳትን ርዕስ እንመረምራለን። ወዲያውኑ አስጠነቅቅዎታለሁ - ርዕሱ በጣም ብዙ ነው እና በአንድ ጽሑፍ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሊገለፅ አይችልም ፣ ስለዚህ ፣ ምናልባት ከአንድ በላይ ጽሑፍን ያያሉ ይህ ርዕስ። ተነሳሽነትን ለመጨመር ስልተ ቀመሮችን ከመመልከታችን በፊት ፣ ከመሠረታዊዎቹ እንጀምር - አንጎል እንዴት እንደሚሠራ እና የእኛ ተነሳሽነት ለምን እንደሚወድቅ። ወደ ሰው ተፈጥሮ ፣ ወደ ፊዚዮሎጂው ብንወድቅ ፣ አንጎል ከሞላ ጎደል የአፕቲዝ ሕብረ ሕዋሳትን ያካተተ መሆኑን ማየት እንችላለን። እና ጉልበቱን በጭራሽ አያባክንም - አንጎል እጅግ በጣም ፍጹም የተፈጥሮ ፍጥረት ነው። አንጎላችን በዝግመተ ለውጥ የተሻሻሉ 3 ደረጃዎችን ይ containsል- 1.
ገንዘብ እና ምልክቶች። ንዑስ አእምሮን እንደገና ማረም
ብዙ ጊዜ በገንዘብ ስኬት ርዕስ ላይ በሴሚናሮች / ሥልጠናዎች ያስተምራሉ ማረጋገጫዎች ለበለጠ ስኬት እና ለከፍተኛ ገቢ እራስዎን እንደገና የማሻሻያ ዘዴ። ይህ አይሰራም። ግን ሀሳቡ በጣም ተወዳጅ ነው። ሁሉም ችግሮች በሀሳቦች ውስጥ እንደሆኑ ያህል። ለራስዎ አዎንታዊ ሀሳቦችን ይናገሩ እና እርስዎ ይለወጣሉ። ይህ በሰው አእምሮ ውስጥ በጣም ቀለል ያለ እይታ ነው። ባለፈው ሳምንት በገንዘብ ሥልጠና ከሄደ እና ሁሉንም የቤት ሥራ ከሠራ ደንበኛ ጋር ሠርቻለሁ። ስድስት ወራት ቀድሞውኑ አልፈዋል - ለራስ ክብር መስጠቱ አካባቢ ምንም ለውጦች ፣ እንዲሁም በገቢ አከባቢ ውስጥ ምንም ለውጦች የሉም። ገቢን ለመጨመር የውጭ ዕድል ቢኖርም። የደንበኛው ጥያቄ “ለምን ምንም አልተለወጠም?
