2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ሁሉም ብልሃተኛ ቀላል ነው። የመሬት መንቀጥቀጥ የአዕምሮ ሁኔታን መደበኛ ለማድረግ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ እና እንደ በር ቀላል ነው።
እናም ይህ በር ወደዚህ እና አሁን ወደ ጭንቀት ዓለም ወደ እኛ ይመራናል።
የመሬት መንቀጥቀጥ በሳይኮቴራፒስት አሌክሳንደር ሎዌን ያስተዋወቀው ዘዴ ለድንጋጤ ጥቃቶች ፣ ለጭንቀት ፣ ለድርቀት እና ለዲፕሬሽን አስተሳሰብ ፣ ወዘተ ሊያገለግል ይችላል።
በከፍተኛ ደስታ ፣ በራስ መተማመን እና በአእምሮ ድጋፍ ማጣት ውስጥ በሚከሰት በእግሮች ውስጥ የመረጋጋት ስሜት ፣ ከመሬት መነጠል ስሜት ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ያውቃል።
በስነ -ልቦናዊ ሁኔታ ፣ አብዛኛዎቹ የኒውሮቲክ (በተለይም የጭንቀት) መታወክ ምልክቶች በሰውነት የላይኛው ክፍል ላይ ይሰማሉ -ጭንቅላቱ ላይ ትኩስ መፍሰስ ፣ ራስ ምታት ፣ በጉሮሮ ውስጥ እብጠት ፣ የመተንፈስ ችግሮች ፣ የልብ ምት ፣ አከርካሪ።
የመሬት መንቀጥቀጥ ከመጠን በላይ ኃይልን ወደ ታችኛው አካል ለማስተላለፍ ጥሩ መንገድ።
ሎውኑ ራሱ እንዲህ ብሏል grounding አካላዊ ትርጉም ብቻ አይደለም ፣ ግን ደግሞ የተሟላ ስብዕና “ስብዕና ከአፈር እና ከእውነት ጋር” (ሉዊን ኤ ፣ 2000) ዘይቤ ነው።
በአካላዊ መረጋጋት እና በስነ -ልቦና መካከል ያለው ትስስር እንዲሁ እንደ “ሥነ ልቦናዊ ጥንካሬ” ፣ “ጠንካራ ገጸ -ባህሪ” ባሉ መግለጫዎች ውስጥ በምሳሌያዊ ሁኔታ ተረጋግጧል።
ሁለገብነት እና ውጤታማነት grounding ከቀላል ሐቅ የተገኘ - ሁሉም ማለት ይቻላል አንድ ጊዜ መራመድን ተምረዋል። ምናልባትም ይህ በትንሽ ሰው ሕይወት ውስጥ የመጀመሪያው ስኬት ነው። ወደ መጀመሪያ የልጅነት ጊዜ መሸጋገር ፣ በ grounding ፣ ለሀብቶች ተደራሽነትን ፣ በራስ መተማመንን እና መሰናክሎችን የማሸነፍ ችሎታን ይሰጣል።
በቀላል እና ሁለገብነት ምክንያት ለቴክኒክ ብዙ አማራጮች አሉ። እራስዎን እንዴት ያፈርሳሉ?
የመሬት መንቀጥቀጥ እሱ በእግሮች እና ክብደት ላይ ያተኩራል። ተቀምጠው ወይም ቆመው ከሆነ እግሮችዎን ከዳሌው ስፋት ጋር ትይዩ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ጫማዎን ማውለቅ ይችላሉ። አንድ ዛፍ እንደሆንክ እና ሥሮቹን ወደ መሬት ውስጥ እንደምትል አድርገህ አስብ።
እንዲሁም በእግር ጣቶችዎ ላይ ቆመው ወደ ሙሉ እግርዎ መውረድ ይችላሉ።
የመሬት መንቀጥቀጥ በደንብ ተሟልቷል ማዕከል ማድረግ.
እራስዎን ይጠይቁ ፣ የእኔ ማእከል የት አለ? ብዙውን ጊዜ በጭንቅላቱ ፣ በደረት ወይም ሙሉ በሙሉ ከሰውነት ውጭ ይገኛል። በመቀጠልም ከአዕምሮ እምብርት በታች ሁለት ሴንቲሜትር ያህል በአዕምሮ ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል። ሰውየው ወደ ሰውነቱ ሲመለስ ጭንቀት በፍጥነት ይቀንሳል።
በአቀባዊ grounding … ቀይ ክር ከሰውነትዎ እስከ ዘውድ ድረስ እስከ ወገብ ድረስ እንደተዘረጋ መገመት ይችላሉ እና ይህ የእርስዎ ዘንግ ፣ እኩል ዘንግ ነው።
መሬት በሣር ወይም በተወሰነ ሻካራ መሬት ላይ በባዶ እግሩ መሄድ ይችላሉ። በአፓርትመንት ውስጥ በትንሽ ጠጠሮች የተሸፈነ ምንጣፍ ሊሆን ይችላል።
ትክክል grounding የአንድን ሰው አቀማመጥ እና አካሄድ ይለውጣል። ሎዌን እንደሚለው ፣ እንዲህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ በ “የኃይል ፍሰት” ስሜት አብሮ ይመጣል። ሲራመዱ ወይም ሲቆሙ ይህ እንቅስቃሴ ከመሬት እንደመጣ ይሰማዋል። ያለንበት አቋም ምንም ይሁን ምን ይህ የኃይል እንቅስቃሴ የሚቻለው መሬት ላይ ስንሆን ብቻ ነው።
ማሰላሰል በአተነፋፈስ ላይ የተመሠረተ እንደመሆኑ ፣ መሬት መቆም በመቆም እና በመራመድ ላይ የተመሠረተ ነው። ግን ይህ ዘዴ የማይገባ ችላ ተብሏል። ምንም እንኳን በእኔ አስተያየት ከማሰላሰል የበለጠ ተደራሽ ፣ ሁለገብ እና ውጤታማ ነው።
መልካም ቀን ይኑርዎት እና በመሬት ላይ ባሉት ምድርዎ ይደሰቱ።
የሚመከር:
ለጭንቀት አስተሳሰብ አምቡላንስ
ውጤቱን ለማሳካት ጥረት ማድረግ እንዲችል እያንዳንዱ ሰው በተለያዩ ጉልህ ሁኔታዎች ውስጥ አንድ ዓይነት ጭንቀት ማጋጠሙ ተፈጥሯዊ ነው። ለነገሩ ጭንቀቱ ራስን በመጠበቅ በደመ ነፍስ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እሱም “በሚሮጥ ወይም በሚዋጋ” የሰውነት ምላሽ መልክ እራሱን ያሳያል። ግን አንዳንድ ጊዜ ፣ ውስጣዊ ውጥረትን እያጋጠመው ፣ አንድ ሰው በሌሉበት በጣም አደገኛ ያልሆኑ ክስተቶችን በመጠባበቅ ፣ የሌሉበት የአደጋ ምልክቶችን መፈለግ ይጀምራል። ብዙውን ጊዜ ፣ ይህ የሚከሰተው ጭንቀት ከወላጆች ሲወረስ ፣ በእርሱ ውስጥ አደገኛ አስተሳሰብ በመፍጠር ነው። (“ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር አይሂዱ ፣ አለበለዚያ ይሰርቁብዎታል” ፣ “ያለ ኮፍያ አይሂዱ - ያለበለዚያ ታመው ይሞታሉ” ፣ ወዘተ) እና ከዚያ ፣ በእንደዚህ ዓይነት አስተሳሰብ የተዛባ ፣ ጭንቀት
ለጭንቀት ምክንያት አይደለም
በሁሉም ሰው ሕይወት ውስጥ ፣ እርስዎ በቂ ያልሆኑ የሚመስሉባቸው ጊዜያት አሉ። ሌላ ዲፕሎማ ፣ ወፍራም የባንክ ሂሳብ ፣ የድህረ ምረቃ ዲግሪ ፣ አዲስ ሚና ፣ ከፍ ያለ መኪና ፣ ትልቅ ቤት - እያንዳንዱ የራሱ ግብ ፣ የራሱ የስኬት መስፈርት እና የራሱ እሴቶች አሉት። ግን ሁሉም ተመሳሳይ ፍርሃት አላቸው - የመውደቅ ፍርሃት። ሁላችንም “አለመስማማት” እንፈራለን። አንድ ሰው በወላጆች ስለሚጠበቀው ነገር ይጨነቃል ፣ አንድ ሰው በአጋር አስተያየት ይመራል ፣ ግን በጣም የሚከብደው የራስዎን መመዘኛዎች በማይከተሉበት ጊዜ ነው። ከሁሉም በላይ እኛ በጣም ተቺዎቻችን ነን። ጭንቀታችን በተለያዩ መንገዶች ይገለጣል። አንድ ሰው ጠንክሮ መሥራት ፣ የበለጠ መማር ፣ “እንደ ሰው ማደግ” እንደሚያስፈልግ ያስባል። አንድ ሰው በመልክ ላይ ይተማመናል - ደረት ፣ ከ
ለጭንቀት ራስን መርዳት
ትኩረትዎን ለመሳብ የምፈልገው የመጀመሪያው ነገር ማንኛውም ውጥረት (አዎንታዊም ቢሆን) ጭንቀትን ይጨምራል። በከባድ እና በሁኔታ ውጥረት ወቅት ጭንቀት የተለመደ ነው። ወደ ጣዕምዎ የመረጋጋት ቴክኒኮች እዚህ ይረዳሉ - “በካሬ ውስጥ መተንፈስ” ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ ፣ ለመራመድ ወይም ለመሮጥ ፣ ለማሰላሰል ፣ ወዘተ ይውጡ ሥር የሰደደ ውጥረት ያለበት ሁኔታ የበለጠ የተወሳሰበ ነው። እና “ጭንቀትን መቋቋም” ከመጀመርዎ በፊት የአኗኗር ዘይቤዎን እንደገና ያስቡ - ሥር የሰደደ ውጥረትን እንዴት እንደሚይዙ። እዚህ ራስን መርዳት የእንቅልፍ ዘይቤን በመጀመር ፣ የቀኑን ምት በመመስረት (“የቀን ስርዓት” የሚለውን ቃል አልወደውም) ይጀምራል። እርስዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉዎት ወይም ሊያስወግዷቸው ወይም በእነሱ ላይ ያላቸውን ተፅእኖ ደረጃ ሊቀንሱ የሚችሉ የዕለት ተዕለ
ለጭንቀት እና ለአነቃቂ ስሜት ስድስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዓይነቶች
የመሬት ላይ ቴክኒኮች ለጭንቀት ወይም ለፈራንባቸው ሁኔታዎች ታላቅ መሣሪያ ነው። እኛ ባለንበት ቦታ ሁሉ ሊያገለግሉ ይችላሉ። አእምሯችንን እና አካላችንን ወደአሁኑ ቅጽበት በማምጣት ፣ አንጎላችን እንዲረጋጋ እና ትንሽ የበለጠ ትኩረት እንዲሰማው ቦታ ማመቻቸት እንችላለን። በእኛ ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር ለማብራራት ወይም እርዳታ ለመጠየቅ ወይም ይህንን ሁኔታ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ ቢያንስ። በጭንቀት ፣ ብልጭ ድርግም በሚሉ ወይም በፍርሃት ጥቃት ውስጥ ስንሆን ፣ የፊት ክፍሎቻችን ለመሥራት ፈቃደኛ አይደሉም። በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር ወይም በግልፅ ማንፀባረቅ ፈጽሞ የማይቻል እንደሆነ ይሰማናል ፣ እናም ሀሳቦቻችን በፍጥነት ይቸኩላሉ እና እነሱን ለመከታተል በቀላሉ ከእውነታው የራቀ ነው። በዙሪያው የሚከሰት ነገር ሁሉ ጭጋግ ውስጥ
በራሴ መሠረት ሳይሆን በእናቴ ሕግ መሠረት ለምን እኖራለሁ?
ብዙ ሰዎች እናታቸው እንዳለችው ከመኖር ወደኋላ አይሉም ፣ “ዝም ብለህ አትዝጋ ፣ አፍህን ባትከፍት ፣ እንደማንኛውም ሰው ሁን” ፣ ውሳኔዎችን ያድርጉ ፣ በእናቴ ይሁንታ ፣ በምክሯ እና በአለም እይታ ላይ በመመርኮዝ ምርጫዎችን ያድርጉ። . ለእናት ታዛዥ ፣ ምቹ ፣ ፍጹም እና ትክክለኛ ይሁኑ። የእራሱን ምኞቶች እና ምኞቶች ለእናቱ የዓለም ስዕል እንዲገዛ ፣ የውስጡን ዓለም ለመስበር ፣ በራሱ ያፍራል እና እንደገና ባላስደሰተው የማያቋርጥ የጥፋተኝነት ስሜት ውስጥ ይኖራል። በዚህ ላይ ምንም ስህተት የለውም። እነዚህ ግዛቶች ውህደት እና የስሜታዊ ኮድ ተኮርነት ይባላሉ። እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች በውስጣቸው ይኖራሉ። እና ከሁሉም ጋር መሆን እና እንደማንኛውም ሰው መሆን እራስን ከመሆን የበለጠ ይረጋጋል። የተለየ የመሆን ፍርሃት ፣ በራስ መንገድ ላይ የመጓዝ ፍርሃት
