2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ፣ የሳይኮሶሜቲክስን ርዕስ እቀጥላለሁ እና ሥር በሰደደ አጣዳፊ ህመም / በሽታዎች ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውሉ የሚመከሩትን ቴክኒኮች ከእርስዎ ጋር ማጋራት እፈልጋለሁ ፣ ማለትም በሳይኮሶማቲክስ ጥልቅ ደረጃዎች ውስጥ (ስለዚህ ጉዳይ በቀደመው ጽሑፍ ውስጥ)። እንዲሁም ለራስ ምታት እና ለጥርስ ህመም ሊያገለግሉ ይችላሉ።
የመተንፈስ ዘዴ
በምቾት ተቀመጡ። እንደ ከባድ ራስ ምታት ለመቀመጥ አስቸጋሪ ከሆነ ታዲያ መተኛት ይችላሉ። ጥቂት ቀርፋፋ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ (7-8)። ከዚያ በተመሳሳይ ምት መተንፈስዎን ይቀጥሉ እና እስትንፋስዎን ከአሁን በስተቀር ሌላ እንደሌለ ፣ ግን መተንፈስ እና መተንፈስ ብቻ ነው። ለ2-3 ደቂቃዎች ይተንፍሱ።
ከዚያ የአዕምሮዎን አይን በሰውነት ላይ ያድርጉት። ከዚያ ለእርስዎ ምልክት / ህመም ትኩረት ይስጡ። ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። ያስታውሱ እና እያንዳንዱን እስትንፋስ ወደ ውስጥ ያስገቡ። በብርሃን ይተንፍሱ ፣ ዘና ይበሉ ፣ ውጥረትን ይተንፍሱ። ይህንን ሂደት በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
ከእያንዳንዱ ድካም ጋር ውጥረቱ እንዴት እንደሚጠፋ ልብ ይበሉ።
መቀሶች ቴክኒክ
በዚህ ዘዴ አንድ ወረቀት ፣ እርሳሶች እና መቀሶች ያስፈልግዎታል።
ከላይ ባለው ቴክኒክ ውስጥ እንዳለው የትንፋሽ ዝግጅት ያድርጉ። ከዚያ ችግርዎን በተጣመሙ ክሮች ኳስ መልክ በወረቀት ላይ ይሳሉ (በቀላሉ ሳያውቁት በወረቀቱ ላይ መቧጨር ይችላሉ ፣ ከህመሙ ጋር በመገናኘት ፣ ልክ እንደ ተሻገሩ ፣ በወረቀት ላይ እንደለቀቁት)።
ሲጨርሱ ፣ ሁሉም ነገር እንደተዘረጋ ሲሰማዎት ፣ ስም ይስጧት ፣ በስዕሉ ስር እንኳን ከዚህ በታች መጻፍ ይችላሉ። ከዚያ እራስዎን በሌላ ወረቀት ላይ ይሳሉ። ከፈለጉ ፣ በአንድ ሥዕል ውስጥ ሁለት ምስሎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ህመሙ በቀኝ በኩል እንዲሆን ፣ እና እርስዎ በግራ በኩል እንዲሆኑ። እንደወደዱት እራስዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው … በተጨማሪም ፣ ህመሙ እንዴት እርስዎን እንደሚያሳድግ በአጠቃላይ መሳል ይችላሉ።
ከዚያ ፣ ስዕሉ ዝግጁ ሲሆን ፣ አንድ ጥንድ መቀስ ይያዙ እና ህመምዎን ይቁረጡ። በቀላሉ ሊቆርጡት ይችላሉ ፣ ወይም ትንሽ ቃላትን በመቁረጥ አልፎ ተርፎም ሊነጥቁት ይችላሉ።
እራስዎን እንደጠለፉ ከሳቡ ታዲያ ገንቢ የሆነ ነገር በማጠናቀቅ ስዕሉን ማረም ይችላሉ። ወይም በሚያስደስት ወይም ጠቃሚ በሆነ ነገር እራስዎን ያለ ህመም እንደገና ይድገሙት።
ቴክኒክ “መጥረጊያ”
በዚህ ዘዴ ውስጥ የወረቀት ወረቀት ፣ ብዕር እና የስዕል አቅርቦቶች (እርሳሶች ፣ ማርከሮች ፣ እስክሪብቶች) ያስፈልግዎታል።
እንደ መጀመሪያው ዘዴ የመተንፈስን ዝግጅት ያድርጉ። እና በሰውነት ውስጥ እየሮጡ ፣ በሚታመምበት ቦታ ላይ ያቁሙ። ከዚያ የታመመውን አካባቢ በጥንቃቄ ይመልከቱ። እዚያ የቆሻሻ ክምር እንዳለ አስቡት። እስቲ አስቡት።
ከዚያ አንድ ወረቀት ወስደው መጥረጊያ ይሳሉ። አንድ ወረቀት ወስደው መጥረጊያውን ወክለው ይፃፉ (እኔ መጥረጊያ ነኝ ፣ እንደዚህ እና እንደዚህ ነኝ … ይህን እና ያንን ማድረግ እችላለሁ ፣ ቆሻሻውን አጸዳለሁ …) ፣ ወደ አእምሮ የሚመጣውን ሁሉ ይፃፉ።
ለበሽታው አካል ይግባኝ ያድርጉ።
ለምሳሌ ፣ ከታመሙ ኩላሊቶች ጋር በመጀመሪያ መገመት ፣ በውስጣቸው መተንፈስ አለብዎት። ከዚያ መጥረጊያውን ይሳሉ ወይም እራስዎን በሽታውን ያጥፉ። ከዚያ በፅሁፍ ፣ በአእምሮም ሆነ በድምፅ ፣ የምሳሌ ጽሑፍ መናገር ያስፈልግዎታል - “ህመም ፣ ኩላሊቴን ተው ፣ እኔ ከእነሱ ውስጥ እወስዳለሁ ፣ ትቼ አልመለስም። ኩላሊቶቼ ጤናማ እየሆኑ ነው ፣ ያጸዳሉ!”
የሕመም ቴክኒክን አጥፋ
በዚህ ዘዴ አንድ ወረቀት ፣ እርሳስ እና ማጥፊያ ያስፈልግዎታል።
ከህመምዎ ጋር ይገናኙ። ከዚያ ይህንን ህመም የሚያያይዙበትን ቀለም እርሳስ ይውሰዱ።
አንድ ወረቀት ወስደው ህመምዎን ይሳሉ። እሱ ድንገተኛ የስክሪፕቶች ጅረት ወይም በጣም ትልቅ እና ወፍራም ነጠብጣብ ሊሆን ይችላል። የእርካታ ፣ የተሟላነት ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ይሳሉ። እራስዎን እና ምናብዎን ይመኑ።
ከዚያ ሥዕሉ ሲጠናቀቅ በእጆችዎ ውስጥ ማጥፊያን ወስደው ያሠሙትን መደምሰስ ይጀምሩ ፣ እንደ ሕመሙን ይተው ፣ የአካል ክፍሎቼ ይነጻሉ ፣ ጤናማ ይሆናሉ ፣ ወዘተ … በራስ -ሰር ወደ አእምሮ የሚመጣውን ሁሉ ያውጁ።
የሚመከር:
በራስ መተማመን መስራት። ጠቃሚ የስነ -ልቦና ቴክኒክ
ዘዴው በራስ መተማመን ዝቅተኛ በሆነ የሥራ ቅርጸት በራሱ ተወለደ። እሱ የሚከናወነው በስነልቦናዊ ልምምድ ሁኔታ “ሁለት ወንበሮች” ነው። እኔ እገልጻለሁ … አስፈላጊ ግብረመልስ መሰብሰብ እና መመደብ። የ “እኔ” እሴት ምስል እንፈጥራለን። 1 . መጀመሪያ ሁለት ወንበሮችን እናዘጋጅ። እርስ በእርስ ተቃራኒ እናደርጋቸዋለን። ደንበኛው በመጀመሪያው ወንበር ላይ እንዲቀመጥ እንጋብዛለን። ይህ የእሱ አቋም ነው። 2 .
አሉታዊ ስሜቶችን መቆጣጠር። ክፍል 1. ቴክኒክ “መሠረት”
ትናንት ከሙሉ ጊዜ ህብረ ከዋክብት ኮርስ ተማሪዎች ጋር በስሜት አያያዝ ላይ ተወያይተናል። አስደሳች የሃሳቦች ሾርባ ሆነ። ስለዚህ ፣ በመጀመሪያ ነገሮች መጀመሪያ። በሕብረ ከዋክብት ወቅት በደንበኛው ጠንካራ ስሜት ምን ማድረግ እንዳለበት ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? ምክንያቱም ቴራፒስት ኃላፊነት ብቻ አይደለም እኔ ራሴ … ያስታውሱ - “እሳት በሚከሰትበት ጊዜ መጀመሪያ የአውራጃ ሳጅን ፣ በአውሮፕላን ላይ ፣“የኦክስጂን ጭምብል ፣ በመጀመሪያ ለራስዎ ፣ ከዚያም ለልጅዎ”፣“እርስዎ እራስዎ ድሃ እና ህመምተኛ ከሆኑ ያሸነፉ ጓደኛዎን መርዳት አይችሉም ፣ በቀላሉ የሚጋራ ነገር አይኖርም
ጠቃሚ ቴክኒክ ከታመሙ ወይም ስለ ሳይኮሶማቲክስ
ብዙ ሥቃዮቻችን የስነልቦና መሠረት እንዳላቸው ሰምተው ይሆናል ፣ ማለትም እነሱ በስነልቦናዊ ሁኔታችን ይበሳጫሉ። በእርግጥ ሐኪሙ ችላ ሊባል አይገባም ፣ ምክንያቱም ሁለቱም አካል እና ነፍስ መታከም አለባቸው። እና ከሁሉም በላይ ፣ የአካል ጉድለት እንዳለብዎ መረዳት አስፈላጊ ነው። ሁሉንም ነገር በጥልቀት እንመርምር። ስለ ሳይኮሶማቲክስ ከተነጋገርን ፣ የእድገቱ ሦስት ደረጃዎች እንዳሉት ልብ ማለት አስፈላጊ ነው- 1.
ጠቃሚ የስነ -ልቦና ቴክኒክ “የጋብቻ ሚዛን ጎማ”
ይህ ዘዴ የተፈጠረው በታዋቂው የስነ-ልቦና ተግባር “የሕይወት ሚዛን” መሠረት ነው። የመነሻ ዘዴ ዕቅድ በበይነመረብ ላይ በቀላሉ ሊገኝ ይችላል። እኔ ፣ በሌላ በኩል ፣ ስለ ጋብቻ ስምምነት እና ሚዛናዊነት ምስረታ እና ተጨማሪ ጥገና ጥያቄ በእኔ የተስተካከለ ስለተሻሻለው ክላሲካል ቁሳቁስ እናገራለሁ። ስለዚህ ፣ ተግባሩ። 1. እርስ በእርስ በተናጠል ፣ እኛ የግል ፣ ጥያቄ እንፈጥራለን “የጋብቻ ሚዛን የሚጠበቁ ጎማዎች ፣ ስምምነት”። እኛ በ 8 መሠረታዊ መስኮች እንከፍላቸዋለን ፣ ይህም እንደ ሁሉም ሰው የጋብቻ ግንኙነቶችን ደህንነት ይመሰርታል። 2.
የግለሰባዊ አካላት ውህደት። የፈውስ ሁኔታዎች። በአንድ ክፍለ ጊዜ ተሞክሮ ላይ የተመሠረተ ጠቃሚ ቴክኒክ
“እሞክራለሁ … ውድ ዬኔኒያ ፣ ግዛትዎን ከማንኛውም ምስል ጋር ካገናኙት ፣ ምን ይመስላል? አስቡት … " "በቬስኔትሶቭ ሥዕል ላይ" አሊዮኑሽካ " - ጥቁር ኩሬ ፣ የመኸር ቅዝቃዜ ፣ በውሃው አቅራቢያ ያለ ሀዘን - የመተው እና የሀዘን ስሜት … ይህ ሥዕል መንፈሳዊ ስሜቴን ያበጃል። “ስለዚህ .. እና ትንሽ ጠልቀን ለመሄድ እና የግዛትዎን ስዕል የበለጠ ግልፅ ለማድረግ ፣ ለተፈጠረው ዘይቤ ብዙ ነፃ ማህበራትን እንምረጥ ፣ እነሱ የምስሉን ግንዛቤ ያሰፋሉ። በበርካታ ተመሳሳይ ትርጓሜዎች አንድ የተወሰነ ምስል መግለጡን ለመቀጠል ይሞክሩ። አትቸኩል
