የጡንቻ መቆንጠጫዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

እራስዎን እንዲሰማዎት ያድርጉ

የጡንቻ ውጥረትን ለመልቀቅ በጣም ቀላሉ መንገዶች ማወቅ ፣ መሰማት እና ከዚያም በሰውነት ውስጥ የተከማቹ ስሜቶችን መልቀቅ ነው። በቀን ውስጥ ሁሉንም የስሜት ህዋሳትዎን ማለፍ ላይችሉ ይችላሉ ፣ ስለዚህ በቀኑ መጨረሻ ይህንን ለማድረግ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። እፎይታ እስኪያገኙ ድረስ እንባዎን ፣ ንዴትዎን ፣ ቁጣዎን ይልቀቁ። መጮህ ፣ ትራስ ውስጥ ማልቀስ ፣ ዕንቁ መምታት ፣ ቀስት መወርወር ወይም ሁሉንም ነገር በወረቀት ላይ መፃፍ እና ከዚያ ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች መቀደድ ይችላሉ።

ዋናው ነገር መፍረድ አይደለም

ስሜቶቻችንን ስንገመግም መከራን መቀበል እና የጡንቻ ብሎኮችን ማጠናከር እንጀምራለን።

ስሜቶች ከዓለም ጋር ባለው መስተጋብር ውስጥ አንድ ነገር እየተከሰተ መሆኑን የሚጠቁሙልን ቢኮኖች መሆናቸውን ይገንዘቡ። እና መጥፎ ወይም ጥሩ ስሜቶች የሉም - ሁሉም ረዳቶቻችን ናቸው። ለምሳሌ ፣ ንዴት አብዛኛውን ጊዜ ድንበሮቻችን እንደተጣሱ ያመለክታል ፣ እና አስጸያፊ ነገር አንድ ነገር ለእርስዎ የማይቀነስ መሆኑን ያሳያል። እናም ስሜቶችን በማወቅ ፣ ከኋላቸው ያሉትን ፍላጎቶቻችንን በተሻለ እንረዳለን።

ስሜትዎን በወረቀት ላይ ይፃፉ

የሚሰማዎትን ሁሉ በወረቀት ላይ ይተነትኑ ፣ መግለጫዎችን ሳይተነትኑ ወይም ሳይመርጡ ፣ በሚሄድበት መንገድ ብቻ። ይህ ልምምድ ለመልቀቅ ይረዳል እና ከፍተኛ እፎይታን ያመጣል ፣ በመደበኛነት ያድርጉት። የጥበብ ሕክምናን መሞከር ይችላሉ። ስሜትዎን በወረቀት ላይ ለመግለጽ ስዕል ይጠቀሙ።

ለራስዎ ታማኝ ይሁኑ

በራስ ተነሳሽነት ፣ የጡንቻ መያዣዎች ይጨምራሉ። ለራስዎ ምርጥ ጠበቃ ይሁኑ እና እራስዎን ይደግፉ። በዚህ ውስጥ ድጋፍ ይሰማዎታል እናም ዘና ለማለት ይችላሉ።

ጡንቻዎችዎን ዘርጋ

ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት ዮጋ ወይም መዘርጋት ይችላሉ። ለዚህ ጥቂት ደቂቃዎች በቀን በቂ ይሆናል። በሚዘረጋበት ጊዜ ኦክስጅንን ለሰውነት ለማቅረብ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና ሥነ ልቦናን ለማረጋጋት በጥልቀት መተንፈስ ያስፈልግዎታል።

መዋኘት ሂድ

በውሃ ውስጥ ጡንቻዎች ዘና ይላሉ። መዋኘት ወይም በውሃ ላይ መተኛት የሰላም ስሜትን ለማሳካት ይረዳል ፣ የጡንቻን መዝናናት ያበረታታል ፣ የማግኒዚየም ደረጃን ይጨምራል ፣ እንቅልፍን ፣ የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል ፣ ትኩረትን ያሻሽላል እና የአእምሮን ግልፅነት ያበረታታል።

ማሰላሰል ያድርጉ

ማሰላሰል እዚህ እና አሁን ለመገኘት እና ያለንን የጡንቻ ብሎኮች ለማወቅ ይረዳል።

ማሳጅ

ማሸት በጡንቻ ውጥረት ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ በመፍጠር ውጥረትን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ ይረዳል። ራስን ማሸት መጠቀም ወይም የባለሙያ ማሸት መፈለግ ይችላሉ።

የአንገትን ህመም ለማስታገስ መልመጃዎች

የትከሻ ሽርሽር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ብዙዎች በዚህ አካባቢ ውጥረትን ለማስታገስ በደመ ነፍስ ትከሻቸውን ያራግፋሉ። የሚከተለው ልምምድ በትክክለኛው መተንፈስ የታጀበ ቀስ በቀስ መከናወን አለበት።

• ወደ ተፈጥሯዊ አቀማመጥ ይግቡ;
• ትከሻዎን ከፍ ማድረግ ሲጀምሩ በሆድዎ ውስጥ ዘገምተኛ እና ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ።
• ትከሻዎ ወደ ከፍተኛ ቁመት ሲጨምር መተንፈሱን ይቀጥሉ እና ከዚያ ወደ ኋላ ይጎትቷቸው።
• ትከሻዎች በከፍተኛ የላይኛው-የኋላ አቀማመጥ ላይ ሲሆኑ መተንፈስ ይጀምሩ ፣
• ቀስ በቀስ ሁሉንም ሳንባዎች ከሳንባዎችዎ ያውጡ ፣ ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያመጣቸው።
• ከአዲስ እስትንፋስ መጀመሪያ ጀምሮ የትከሻዎቹን እንቅስቃሴዎች ወደ ላይ እና ወደኋላ ይድገሙ ፣ ከዚያ ያውጡ ፣ ወደ ታች ዝቅ በማድረግ ወደ ፊት ያመጣሉ። እነዚህን እንቅስቃሴዎች አፅንዖት ይስጡ ፣ ግን ያለ ህመም።
• ጊዜዎን ይውሰዱ ፣ መልመጃውን በዝግታ ሲያደርጉት ፣ የተሻለ ይሆናል።

ትከሻዎችን እና አንገትን ማስታገስ

• የጣትዎን ጫፎች ወደ ትከሻዎ ይንኩ እና መተንፈስ ጀምሮ ቀስ በቀስ ክርኖችዎን ወደ ላይ እና ወደ ላይ ያንሱ። ክርኖቹ ቀድሞውኑ ሰፊ ቅስት ሲሠሩ ፣ እና እነሱን ዝቅ ማድረግ እና ወደ ፊት መልሰው መውሰድ ሲጀምሩ እስትንፋሱ ይጀምራል።
• በደረት ፊት ለፊት እንዲገናኙ አሁን ክርኖችዎን ወደ ላይ እና ወደ ፊት ከፍ በማድረግ መተንፈስዎን ይቀጥሉ ፣
• ክርኖቹ በደረት ፊት ለፊት በሚገናኙበት ጊዜ እስትንፋሱ መጠናቀቅ አለበት። ክርኖችዎን በማሰራጨት እና ወደ ላይ እና ወደኋላ በማንሳት መተንፈስ ይጀምሩ። ይህንን ዑደት 4 ጊዜ ይድገሙት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ንባብ”

• መጽሐፍን የሚያነቡ ይመስል ክፍት እጆችዎን ከፊትዎ በትከሻ ከፍታ ላይ ያቆዩ።
• ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ጭንቅላትዎ ወደኋላ እንዲያንዣብብ ዓይኖችዎን ዘወትር በመዳፎቹ ላይ ያድርጉ። ጀርባዎን ወደኋላ አያጠፉት። በብብትዎ ስር እና በደረት ማዶ የሚታወቅ ዝርጋታ ይሰማዎታል ፣
• እጆችዎን ወደ ውድቀት ከፍ አድርገው በመተው በዚህ ቦታ ይቆዩ እና እስትንፋስዎን ለሁለት ቆጠራዎች ይያዙ።
• እስትንፋሱ መጨረሻ ድረስ ጭንቅላቱ ያለ ድጋፍ ሙሉ በሙሉ እንዲንጠለጠል ሙሉ በሙሉ እስትንፋስዎን በደረትዎ ላይ አገጭዎን ቀስ አድርገው ዝቅ ያድርጉ ፣
• የሚቀጥለውን እስትንፋስ ይጀምሩ እና ትከሻዎ እና ክንድዎ በትክክለኛው ማዕዘኖች ላይ እንዲሆኑ እጆችዎን በመያዝ ደረትን ሙሉ በሙሉ ለማራዘም እና ለማስፋፋት ክርኖቹን ወደ ገደቡ መልሰው ይጎትቱ። ለሁለት ቆጠራዎች እስትንፋስዎን ይያዙ;
• አሁን ይተንፍሱ እና ከምንጭ ሰሌዳ ላይ ወደ ውሃው ውስጥ እየዘለሉ ፣ በተቻለ መጠን ሁለቱንም እጆች ወደ ፊት በመዘርጋት አሁንም አገጭዎን በደረትዎ ላይ ይተዉታል። ለሁለት ቆጠራዎች እስትንፋስዎን ይያዙ;
• መተንፈስ ይጀምሩ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ (“ንባብ” አቀማመጥ)።
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ትንፋሽን አውጥተው እንደገና ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉ። ወደ ሁለት ይቆጥሩ።

የጡንቻ መቆንጠጫዎችን እንዴት ይለቃሉ? በአስተያየቶቹ ውስጥ ያጋሩ! ጽሑፉ ጠቃሚ ከሆነ እባክዎን “አመሰግናለሁ” ብለው ያስቀምጡ

በስልክ +7 982 482 64 79 በስልክ ወይም በስካይፕ ለሳይኮቴራፒ ምክክር ይመዝገቡ