ጭንቀት ምን ማድረግ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

የማንቂያ ጭብጥ ከበስተጀርባ ይሰማል። ስለ በሽታው ብቻ አይደለም። በዓለም ውስጥ ስላለው አለመረጋጋት። የነበሩት ዕቅዶች ፣ በድንገት አደጋ ላይ ነበሩ።

መጠነኛ የሆነ የጭንቀት ደረጃ ሲኖረን እርምጃ እንድንወስድ ሊያነቃቃን ይችላል። ነገር ግን ከመጠን በላይ ከሆነ ፣ ትኩረት ይስፋፋል ፣ ጊዜ በከንቱ ይበርራል ፣ የሰውነት ውጥረት ይነሳል ፣ ግፊታዊ ውሳኔዎች ይደረጋሉ ፣ አስፈሪ ሀሳቦችን እና ምስሎችን ዑደት ይይዛል።

የጭንቀት ሁኔታ በአዎንታዊ ግብረመልስ መርህ መሠረት ተጨምሯል። ከተራራው ላይ እንደሚንከባለል እና እንደ እግሩ በእውነት ግዙፍ እንደ የበረዶ ኳስ።

በጭንቀት መጨመር ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

የሚከተሉት እምነቶች ፣ እውነታን እንደ ማዛባት የሚያንፀባርቁ እና ወደ ኃይል ማጣት እና የመንፈስ ጭንቀት ስሜት የሚያመሩ

1. ስለ አስከፊ መዘዞች ውስጣዊ ግንዛቤ … ስለ አደጋዎች ብቻ አይደለም። እኛ ያደረግነውን ጠራርጎ ስለሚወስደው ፣ በሕይወታችን ውስጥ ዋጋ ያለውን ነገር ስለፈጠረ ጥፋት።

2. ፍርሃት / ጭንቀት የሚሆነውን እውነተኛ ምስል ያንፀባርቃል የሚል እምነት … ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ምስሎች ትኩረታችንን ሙሉ በሙሉ ይማርካሉ። የትንፋሽ ለውጦች ፣ በሰውነት ውስጥ የጭንቀት ማዕከሎች አሉ። በአንድ ወቅት ፣ በእውነተኛ ሁኔታ እና ሊሆኑ በሚችሉ አደጋዎች መካከል ያለውን ልዩነት መረዳታችንን እናቆማለን።

3. ፍርሃት በራሱ አደገኛ ነው እና እሱን ማስወገድ ይሻላል … መጥፎ ሀሳቦችን ያስወግዱ ፣ ለመርሳት ይሞክሩ ፣ ለተወሰነ ጊዜ ሁኔታውን የመቆጣጠር ስሜት የሚሰጡ ትናንሽ የአምልኮ ሥርዓቶችን ያከናውኑ። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ብዙውን ጊዜ የሚፈለገውን ውጤት አይሰጥም - የጭንቀት ምንጭ መደበቅ የሚፈልጓቸውን ብዙ እና የበለጠ አስፈሪ ምስሎችን ማምረት ይቀጥላል።

ጭንቀት እንዴት እንደሚሠራ በተሻለ ሁኔታ ለማሳየት ፣ የምስል ምስል እሰጣለሁ። የጉንዳን ሳይንቲስቶች የሞት ሽክርክሪት ወይም የጉንዳን ተራ ተብሎ የሚጠራውን ክስተት ገልፀዋል። ጉንዳን ወደ ጉንዳን የሚወስደውን መንገድ ለማግኘት በመፈለግ በፌሮሞን ዱካ ሽታ ይመራል። በአንድ ወቅት የእሱ እንቅስቃሴዎች ዑደት (ዑደት) ይሆናሉ - በክበብ ውስጥ። ለመውጣት ፈልጎ ፣ እሱ ራሱ በሚሰጥው ሽታ ላይ ማተኮሩን ይቀጥላል። በዚህ ምክንያት ጉንዳው ሙሉ በሙሉ እስኪያልቅና እስኪገደል ድረስ ይሽከረከራል። በእንደዚህ ዓይነት ጎማ ውስጥ የተያዙ የጉንዳኖች ቡድኖች ሞት ተገል describedል።

ጭንቀት በተመሳሳይ መርህ ላይ ይሠራል -ሀሳቦች ፣ አስፈሪ ምስሎች ፣ የሰውነት መገለጫዎች ይነሳሉ። ጭንቀትን ለማስወገድ የሚሞክር ሰው በድንገት ሁኔታው አደገኛ መሆኑን ለአንጎል በሚነግሩ የሰውነት ምልክቶች ላይ ይሰናከላል እና አስፈሪ ሀሳቦች ደጋግመው ይወጣሉ። የአደገኛ የአካል ምልክቶችን ማጠንከር።

ምን ይደረግ?

የረጅም ጊዜ: ከስነ -ልቦና ባለሙያ ወይም ከሳይኮቴራፒስት ጋር ይስሩ። የጭንቀት ምንጭን ይፈልጉ ፣ የጭንቀት እድገትን የሚያሻሽሉ እምነቶችን ይለዩ ፣ የራስን መቆጣጠር ዋና መንገዶች እና ጭንቀትን ወደ ገንቢ እንቅስቃሴ እንዴት ማሰራጨት እንደሚችሉ ይወቁ።

ጭንቀት በሚነሳበት ጊዜ -

1. የሚረብሽ ሀሳብ መነሳቱን ልብ በል። ይህን ልብ በሉ።

ይህ ቀድሞውኑ ከስኬቱ ከግማሽ በላይ ዋስትና ይሰጣል -ዋናው ነገር በጭንቀት ውስጥ መውደቅ አይደለም ፣ ነገር ግን ግዛቱን እንደ አንድ የምርምር ነገር ማክበር ነው።

2 … አቁም ወይም ፍጠን።

መተንፈስ ሊታወቅ ይችላል። ምን ይመስላል? ግራ ተጋብቷል ፣ እንኳን ይቀዘቅዛል? ከሆነ በምን ነጥቦች ላይ?

3. ምንም ነገር ላለማድረግ እራስዎን ይፍቀዱ።

ፍጥነት ለመቀነስ አቅም አለዎት? የተከሰተውን የደስታ ወይም የጭንቀት ደረጃ ይያዙ?

የሰውነትዎን ስሜቶች ፣ ሀሳቦች ፣ ምስሎች ይመልከቱ እና ያስተውሉ። አንድ ነገር ማድረግ ወይም መለወጥ ካለበት ይልቅ የታዛቢውን ቦታ ይውሰዱ።

4. እዚህ እና አሁን ለከበበው እውነታ ትኩረት ይስጡ።

እርስዎ ባሉበት ክፍል ውስጥ ምን ዕቃዎች አሉ ፣ በአቅራቢያ ያለ ሰው አለ? በአሁኑ ጊዜ ማስፈራራት ይቻላል? ወይስ ሁኔታው ደህና ነው?

እራስዎን በደንብ ለማወቅ ጭንቀትን እንደ ቁልፍ ይጠቀሙ።ከዚያ ከጊዜ በኋላ ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለዎትን ቅርበት ጠብቀው የበለጠ ንቁ ፣ ጠያቂ እንዲሆኑ የሚያግዝዎት መሣሪያ ይሆናል።