2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
በመጀመሪያ ጥያቄውን ይመልሱ።
ምን ይመስልዎታል -ውጥረትን መቋቋም ያስፈልግዎታል?
እኔ ካሰብኩ በኋላ የእርስዎ አስተያየት ይለወጣል ብዬ አስባለሁ።
ከ 100 ዓመታት በፊት ሃንስ ሴልዬ የጭንቀት ጽንሰ -ሀሳብን ቀየሰ ፣ እና ሳይንቲስቱ እንኳን በ 2 ዓይነቶች ተከፋፈለው -ጠቃሚ እና አጥፊ። ውጥረት በሰውዬው ምላሽ ላይ በመመስረት ውጥረት በአንደኛው ምድብ ሊመደብ ይችላል። ለምሳሌ ፣ የሚወዱትን ሰው ማጣት ወይም ለጤንነት አስጊ ሁኔታ ጭንቀት (አጥፊ) ነው ፣ ሎተሪውን ማሸነፍ eustress (ጠቃሚ ፣ አዎንታዊ) ነው። ቀላል እና ለመረዳት የሚቻል ይመስላል።
እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁሉም ነገር የበለጠ የተወሳሰበ ነው.
ደግሞም ተመሳሳይ ክስተቶች በተለያዩ ሰዎች ላይ በተለያዩ መንገዶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። እንደ ራስን ማግለል -ለአንዳንዶቹ እነዚህ አዲስ ዕድሎች ፣ ለሌሎች - ገደቦች። እና ምን ዓይነት ውጥረት ያጋጥምዎታል በብዙ ግብዓቶች ላይ የተመሠረተ ነው -የአእምሮ መረጋጋት ፣ ስሜት ፣ አካላዊ ሁኔታ ፣ የቀደመው ተሞክሮ ፣ ወዘተ.
እና የበለጠ ከባድ።
ውጥረት ለለውጥ የሰውነት ምላሽ ነው። ማናቸውም ለውጦች ፣ ውጫዊ ወይም ውስጣዊ ፣ በአንጎል እንደ አደጋ ሊቆጠር ይችላል። እሱን ለመቋቋም ኮርቲሶል ፣ አድሬናሊን እና ኦክሲቶሲን ይመረታሉ። የሆርሞኑ መጠን ከፍ ባለ መጠን ውጥረት ይጨምራል። እናም ፣ በንድፈ ሀሳብ ፣ ውጥረቱ እየጠነከረ በሄደ መጠን ጤናን ይጎዳል።
ስለዚህ ፣ ግን በቂ አይደለም።
ወደ አዝናኝ ክፍል መሄድ።
በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ በተደረገው ጥናት መሠረት ከባድ ውጥረት የአንድን ሰው ጤና የሚጎዳ ውጥረትን ጎጂ እንደሆነ ከተቆጠረ ብቻ ነው።
እርስዎን የሚረብሽ ነገርን ያስቡ።
ሰውነት ለዚህ ምላሽ ይሰጣል - የልብ ምት እና የትንፋሽ መጨመር ፣ የደም ዝውውር ይጨምራል ፣ የመስማት ችሎታ ይጨምራል ፣ የእይታ ለውጦች - ይህ ሁሉ የጭንቀት ምላሽ ይባላል። ብዙውን ጊዜ ይህ ሁኔታ እንደ ደስ የማይል ነገር አጋጥሞታል ፣ ከእሱ በተቻለ ፍጥነት ማስወገድ የሚፈልጉት።
የታወቀ ድምፅ ፣ huh?
ግን ከሌላው ወገን ብታየውስ?
እናም የፊዚዮሎጂ ለውጦችን እንደ ሰውነትዎ ለሚመጣው አደጋ ዝግጅት መንገድ አድርገው ያስቡበት-
* ተማሪዎች ይስፋፋሉ እና የበለጠ ንቁ ይሆናሉ
* ፈጣን እና ጥልቀት የሌለው መተንፈስ ደምን በኦክስጂን ያረካዋል
* ከፍተኛ የልብ ምት ጡንቻዎች አደጋን ለመሮጥ ወይም ለማጥቃት የሚረዳውን ደም ይሰጣቸዋል
* ስጋቱን ለመገምገም እና ውሳኔዎችን ለማድረግ ቀላል ለማድረግ ሀሳቦች የተፋጠኑ ናቸው።
ስለዚህ ፣ ሰውነት በኃይል ተሞልቷል እናም የሚመጣውን አደጋ ለመቋቋም እና ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር ለመላመድ የሚረዱ እነዚህ ለውጦች ናቸው።
ደህና ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዚህ መንገድ ውጥረትን ከተመለከቱ ወደ ረዳትዎ ይለወጣል። አስማቱ ይከሰታል -ከከፍተኛ ደስታ እና ከድንጋጤ ጥቃቶች ይልቅ የበለጠ ትኩረት ፣ መረጋጋት እና በራስ መተማመን ይሆናሉ። አዎን ፣ ልብ በፍጥነት ይመታል ፣ ግን የደም ሥሮች እንደ መረጋጋት ሁኔታ ዘና ብለው ይቆያሉ። የጭንቀት ክፍሉ ሲጠፋ ፣ የሰውነት ስሜት ከደስታ ወይም ከድፍረት ተሞክሮ ጋር ይመሳሰላል።
ለጭንቀት ያለዎት አመለካከት በስሜታዊ ሁኔታዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በአካል መገለጫዎች ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል።
ስለዚህ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ እጆችዎ ላብ እንደሆኑ ሲሰማዎት ፣ እና ልብዎ ከደረትዎ ውስጥ ሲዘል ፣ ሰውነት ወደ ሙሉ “የትግል” ዝግጁነት እንዴት እንደመጣ ያስታውሱ። ይህ ማለት አስቸጋሪ ሁኔታን ለመቋቋም እድሎችዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ማለት ነው።
የሚመከር:
ፍሬድሪክ ፐርልስ - ረዳት የሌላቸውን ሲጫወቱ ሱስን ይፈጥራሉ
ፍሬድሪክ ሰለሞን ፐርልስ ግሩም ጀርመናዊ ፣ አሜሪካዊ ሳይካትሪስት ፣ ሳይኮቴራፒስት ፣ ሳይኮሎጂስት ፣ የጌስታታል ሕክምና መስራች ነው። ከጳውሎስ ጉድማን እና ራልፍ ሄፈርሊን ጋር ፣ የግስታታል ቴራፒ ፣ ቀስቃሽ እና የሰዎች እድገት ትምህርታዊ ሥራን ጽፈዋል። ፍሬድሪክ ፐርልስ 12 ጥበበኛ ጥቅሶች 1. ረዳት የሌለውን በተጫወቱ ቁጥር ሱስን ይፈጥራሉ ፣ ሱስን ይጫወታሉ። በሌላ አነጋገር እኛ ራሳችንን ባሪያዎች እናደርጋለን። በተለይም ለራስ ከፍ ያለ ግምት ሱስ ከሆነ። ማጽደቅ ፣ ማመስገን ፣ ግብረመልስ ከፈለጋችሁ ሁሉንም ሰው ዳኛ ታደርጋላችሁ። 2.
የሴት ታማኝነት። ቁጥጥር ወይስ እምነት? ጨዋነት ወይስ ቅንነት?
ምድራችን “በጠንካራ” ሴቶች የበለፀገች ናት። ከፍ ባለ ተረከዝ ላይ ፣ በንግድ ሥራ ልብስ የለበሱ ፣ በቤት ውስጥ ወሲባዊ ስሜት የሚያጠፉ እና መንጎቻቸውን የሚያቆሙ እነዚያ ሴቶች። በኮምሶሞል ወይም “የኮምሶሞል እናቶች” ያደጉት እነማን ናቸው። ሁል ጊዜ እና በሁሉም ነገር የመጀመሪያ እና ምርጥ የሆኑት ፣ ወይም እንደዚህ ለመሆን የሚጥሩ ፣ ወይም ይህ የሕይወት ትርጉም ነው ብለው ያስባሉ። እኩለ ሌሊት ላይ እንኳ “ክንፎቻቸውን ለመዘርጋት” እና ሕፃናትን ፣ ባሎችን ፣ ዘመዶችን ፣ አገሮችን እና ዓለምን ለመጠበቅ ፣ ለማዳን ፣ ለመርዳት ዝግጁ የሆኑት እነማን ናቸው?
ለአደጋው ምላሽ እንደ ረዳት ማጣት ምሳሌ
እስከ አንድ የተወሰነ ዕድሜ ድረስ እኛ ወላጆቻችን ስለ እኛ የሚያስተላልፉልን እኛ ብቻ ነን። እናታችን እኛን የምትወደን ከሆነ ፣ እኛ ለፍቅር ብቁ እንደሆንን ስለራሳችን እናውቃለን። እሱ ውድቅ እና ዋጋ ቢቀንስ ፣ እኛ አንዳንድ ጊዜ በተለየ ፣ አንዳንድ ጊዜ ከራሳችን እና በዙሪያችን ካሉ ሰዎች ውስጥ በጥልቅ ተደብቆ ፣ የራሳችን መጥፎነት ስሜት ይዘን እናድጋለን። የእራሱ ድክመት ስሜት ፣ በህይወት ችግሮች ፊት ያለ አቅመ ቢስነት ፣ በእራሱ ጥንካሬዎች አለመታመን እና ጠንካራ ፍርሃት (የችግሮች እና የፋይስኮ) በወላጆች ውስጥ በቂ ፣ የማያቋርጥ እና የተረጋጋ ድጋፍ ከወላጅ ያላገኘ ሰው ልምዶች ናቸው። ልጅነት ፣ ግን በልምዱ ውስጥ ከችሎቱ እና ከእድገቱ ጋር የማይዛመዱ ችግሮች ነበሩት። በተጋነነ ዘይቤ - ስፖርቶችን በጭራሽ የማይጫወት ሰው የኦሎምፒክ
የእኛ “የማይተካ” ብልጥ ረዳት
“የማይተካ” ብልጥ ረዳት። ቴክኖሎጂ በፍጥነት እየገሰገሰ በመሆኑ ሰዎች ከነዚህ ለውጦች ጋር ለመላመድ ጊዜ ሳያጡ እንደጠፉ ይሰማቸዋል። የእኛ ቀን ስልኩን በመፈተሽ ይጀምራል። 70% የሚሆኑ ሰዎች ከእንቅልፍ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 5 ደቂቃዎች ውስጥ መግብር ይወስዳሉ። እራሱ እራሱ ስልኩ በዜናዎች እንዲመለከት ፣ ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ይፈትሻል። በሥራ ቦታ ፣ ኢሜሎችን እና የመስመር ላይ ውይይቶችን እንመለከታለን። ወደ ቤት ስንመጣ አስቂኝ ቪዲዮዎችን እንመለከታለን ፣ ኢ-መጽሐፍትን እናነባለን ፣ በመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ እንገዛለን። እኛ ቀኑን ሁሉ በስልክችን ኩባንያ ውስጥ ነን ፣ እና ያለ መግብሮች ከእኛ ጋር ለመሆን ቀድሞውኑ ከባድ ነው። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ፣ እኛ የዚህ ዓይነት ሕልውና አካል ሆነናል … የምንኖረው በዲጂታል ሱ
ረዳት ወይስ ሙሉ?
በቀደመው ልጥፍ ውስጥ የሚጀምረው ምንም ያህል አሰቃቂ ቢመስልም ፣ የምንወደውን ሰው መጥፎ በሚሰማበት ጊዜ እንኳን የማሰብ መብት አለን። እና ይህ እኛ እሱን አንወደውም ማለት አይደለም። ይህ ማለት የቅርብ ሰዎች ብንሆንም እሱ የተለየ ሰው እና እኔ የተለየ ሰው ነኝ ማለት ነው። እኛን ከሚጨንቀን ከሚረብሹ ስሜቶች ለመላቀቅ ይህ (አስፈሪ) ፈቃድ ለራሳችን መሰጠት አለበት። በእርግጥ በእውነቱ እኛ የምንወደውን ሰው በጭንቀት አንረዳውም። አዎን ፣ እኛ ብዙ እርምጃዎችን (አስፈላጊ ወይም አስፈላጊ ያልሆነ) እናደርጋለን ፣ ግን የሚከሰተውን ተመሳሳይ ዋና አካል - ለእኛ የስሜት ሁኔታ ለመቋቋም ለእኛ ከባድ ነው። ለራሳችን ፈቃድ ስንሰጥ በሀሳቦች ውስጥ የሚወዱትን ሰው ትተው ወደ ህይወታችን ለመመለስ - ሀብታችንን ወደነበረበት ለመመለስ አንድ እርምጃ
