2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ክረምትዎ እንዴት ነበር? ብዙዎ በእርስዎ ቆይታ እንደተደሰቱ ተስፋ ያድርጉ። ግን አልቋል ፣ እና ዘና ያለ የእረፍት ሁኔታን ወደ ጽ / ቤቱ ጠንካራ ማዕቀፍ መለወጥ ይኖርብዎታል። እና ይህ እውነታ ቀድሞውኑ ውጥረት ያስከትላል። እና አንድ ዓይነት የግጭት ሁኔታ ወይም ድንገተኛ ሁኔታ ከተጨመረበት ፣ ከዚያ እራስዎን ማዳን ያስፈልግዎታል።
ስለዚህ በቢሮ ውስጥ ፣ በሥራ ቦታ ውጥረትን በፍጥነት እንዴት መርዳት ይችላሉ?
እና አንደኛ ማድረግ የሚችሉት ወደ ውጭ መሄድ ነው። ግን ለማጨስ አይደለም ፣ አይደለም። ማጨስ ውጥረትዎን ያባብሰዋል። ለ 5-10 ደቂቃዎች ወደ ውጭ መሄድ ያስፈልግዎታል። አንጎልዎ የተለያዩ ግንዛቤዎችን ማግኘት አለበት። መብራቱን ወደ የቀን ብርሃን ይለውጡ ፣ አዲስ ድምጾችን ያዳምጡ ፣ ያሽታል። በእነሱ አማካኝነት አንጎል አዲስ መረጃ ይቀበላል እና ለመቀየር ይችላል።
ወደ ውጭ ለመውጣት ምንም መንገድ ከሌለ ፣ ተስማሚ ሁለተኛ መንገድ - ወደ ማቀዝቀዣው ብቻ ይራመዱ። ግን በአቅራቢያዎ አይደለም ፣ ግን በቢሮዎ ውስጥ ወዳለው በጣም ሩቅ ማቀዝቀዣ። ወደ ሌላ ፎቅ እንኳን መሄድ ይችላሉ። እና ትንሽ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ። የራስህ ጽዋ ካለህ ታጠብ። ይህንን ውጥረት “መውጣት” ያስፈልግዎታል ፣ በእንቅስቃሴ ያባርሩት።
ሶስተኛው መንገዱ በንቃት መተንፈስ ውስጥ መሳተፍ ነው። እሱ መተንፈስ ብቻ አይደለም ፣ ግን
በዚያ ቅጽበት ሰውነትዎን ይመልከቱ። እጅዎን በሆድዎ ላይ ማድረግ እና እጅዎ በሚንቀሳቀስበት ስሜት ላይ ማተኮር ይችላሉ። ዓይኖችዎን ይሸፍኑ። የሚቻል ከሆነ በጆሮ ማዳመጫዎች በኩል አስደሳች ሙዚቃን ያብሩ። እና በዚህ ሁኔታ ለ 4-5 ደቂቃዎች ይቆዩ። ለአዲስ ሀሳቦች የእርስዎ ትኩረት ሸሽቷል? በተደጋጋሚ በሰውነት ውስጥ ወደ ስሜቶች ይመልሱ። አእምሮዎ ከችግሮች ውስጥ ከችግሮች ወደ ሰውነት ስሜቶች መዘዋወሩ አስፈላጊ ነው።
ቀጥሎ ፣ አራተኛ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ የሆነ ዘዴ እንዲሁም በመተንፈስ ላይ የተመሠረተ ነው። ግን ለመተንፈስ ምስላዊነትን እንጨምራለን። ውጥረት በአንድ ዓይነት ምስል መልክ በሰውነትዎ ውስጥ አለ ብለው ያስቡ። ጭጋግ ወይም ሌላ ነገር ሊሆን ይችላል ፣ ምንም አይደለም። የሚመጣውን የመጀመሪያውን ምስል ይቀበሉ። እና ቀስ በቀስ ከሰውነትዎ ይልቀቁት። ጭንቀቱ ከሰውነትዎ ሲወጣ ሲመለከቱ በዝግታ እና በጥልቀት ይተንፉ።
ስለ ሰውነት ልምምዶች የበለጠ ከተነጋገርን ፣ ከዚያ የእኔ ተወዳጅ መንቀጥቀጥ በጣም ይረዳል። እና ይህ አምስተኛ መንገድ። መላ ሰውነትዎን ማወዛወዝ እና ጭንቀቱን ከውስጡ በቀጥታ መንቀጥቀጥ ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ ጫማዎ ተረከዝ ካላቸው ያስወግዱ። እግሮች ትይዩ ፣ በእግሮችዎ ላይ እንዴት በጥብቅ እንደሚቆሙ ከእነሱ ጋር ይሰማዎት። አከርካሪው ቀጥ ያለ ነው ፣ ጭንቅላቱ በትንሹ ወደ ፊት ዝቅ ይላል። እና ቀስ ብለው እጆችዎን መንቀጥቀጥ ይጀምሩ። ከዚያ ትከሻዎችን እናያይዛለን ፣ እጆቻችንን ሙሉ በሙሉ እንጨብጣለን። በመቀጠልም እግሮቹን ፣ መላውን አካል ፣ ጭንቅላቱን እንኳን እናገናኛለን። ከ2-3 ደቂቃዎች ኃይለኛ መንቀጥቀጥ እና ከጭንቀት ነፃ ነዎት።
ስድስተኛ “የቀለጠ አይስክሬም” ብዬ የምጠራበት መንገድ። ወንበር ላይ ተቀምጠው ፣ ሰውነትዎ “ይቀልጣል” ብለው ያስቡ። ከጭንቅላቱ አናት ጀምሮ ፣ ከላይ ወደ ታች ፣ ሁሉም ጡንቻዎች ዘና ይላሉ። ግንባሩ ፣ የዓይኖች እና የከንፈሮች ማዕዘኖች - ይህ ሁሉ ይወርዳል ፣ ይቀልጣል። ትከሻዎች ተዘርግተዋል ፣ አከርካሪው ክብ ነው። ወንበርህ ላይ ተቀመጥ። እና አሁን መላ ሰውነት ዘና ብሏል ፣ ጡንቻዎች ወደ ታች የሚወርዱ ይመስላሉ። እስከ ጣቶችዎ ድረስ ይህንን ሁሉ ያድርጉ። እና ትኩረትዎን በሰውነት ውስጥ ባሉት ስሜቶች ላይ ያኑሩ።
ሰባተኛ መንገድ። ከሰውነት ጋር ለመስራት ምንም መንገድ ከሌለ አእምሮዎን ይያዙ። ለእሱ መለወጥ አስፈላጊ ነው። ማንኛውም የመቁጠር ዘዴዎች በዚህ ላይ ይረዱዎታል። አዎ ፣ በቢሮ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ዕቃዎች መቁጠር ይጀምሩ። በእርግጥ በጆሮ አይደለም። ወንበሮች ብቻ ሊቆጠሩ ይችላሉ። ወይም መስኮቶች። ወይም ሁሉም ተመሳሳይ ቅርፅ ያላቸው ዕቃዎች ፣ ለምሳሌ ፣ ካሬ ብቻ። ወይም ተመሳሳይ ቀለም ያላቸው ዕቃዎች። በመጀመሪያ ፣ አረንጓዴ ብቻ ፣ እና ከዚያ ግራጫ ብቻ። ከአስጨናቂው ሁኔታ በተቃራኒ አቅጣጫ አእምሮን መስጠት አስፈላጊ ነው። በውጤት ብዙ አማራጮች አሉ ፣ ይሞክሩት!
ስምንተኛ መንገድ። ብዕር ፣ ወረቀት ወስደህ ወደ አእምሮህ የሚመጣውን ማንኛውንም ሀሳብ መጻፍ ጀምር። ስሜትዎን ፣ ልምዶችዎን ፣ ቁጣዎን ይግለጹ። እዚህ በትክክል መጻፍ ፣ ዓረፍተ -ነገሮችን መገንባት ፣ የፊደል አጻጻፍ እና ሥርዓተ -ነጥብ ማክበር አያስፈልግዎትም። የሚመጣውን ሁሉ መፃፍ አስፈላጊ ነው።እንደ “ቁጣ” ባሉ በአንድ ቃል ላይ ከተጣበቁ ደጋግመው ይፃፉት። አዲስ እስኪመጣ ድረስ አስር ፣ ሃያ ፣ ሠላሳ። በእጅ መጻፍ አስፈላጊ ነው! ከዚያ ወረቀቱን መቀደድ ወይም ማቃጠል ብቻ ነው።
እና አንድ ተጨማሪ ፣ ዘጠነኛ ከጭንቀት በፍጥነት ለመውጣት መንገድ። በእርስዎ ዴስክቶፕ ላይ ተደራጁ። አላስፈላጊ ወረቀቶችን ፣ የተሰበሩ እስክሪብቶችን እና አላስፈላጊ ዕቃዎችን ይጣሉ። አቧራውን ከጠረጴዛው ላይ ይጥረጉ። ኮምፒተርዎን ወይም የአልጋ ጠረጴዛዎን ያንቀሳቅሱ።
ጠረጴዛዎን ሲያስተካክሉ እርስዎም ጭንቅላትዎን ያስተካክላሉ። እና ይህ መቀያየር ብቻ ሳይሆን ኃይልዎንም ይለቃል። እና አላስፈላጊ ከሆኑ ወረቀቶች ጋር ፣ ውጥረት ይጠፋል።
ውጥረትን በራስዎ ለመቋቋም ከከበዱዎት ፣ ወደ ምክክሩ ይምጡ ፣ አብረን እናስተካክለዋለን!
የሚመከር:
ውጥረትን ለማሸነፍ 7 መንገዶች
ውጥረትን ለማሸነፍ 7 መንገዶች የማይታዘዝ ከሆነ ያዝዛልና ስሜትዎን ይቆጣጠሩ። ሆረስ ውጥረት ምንድነው? በሩሲያኛ ፣ ቃሉ "ውጥረት" እና የእሱ ተመሳሳይ ቃላት (አስጨናቂ ፣ የጭንቀት ሁኔታ ፣ የጭንቀት ማነቃቂያ) በሰውነት ውስጥ ያለውን የውጥረት ሁኔታ ለማመልከት ያገለግላሉ። ውጥረት በልዩ ምክንያት ይከሰታል የሚያበሳጩ የአጥቢ እንስሳትን እና የሰዎችን ባህሪ የሚቀይር በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ;
በፍጥነት ሀብታም ለመሆን 5 መንገዶች - ሀብታም ይሁኑ
ይህንን ጽሑፍ ለመፃፍ ፣ ምናልባት ሙሉውን የጎልማሳ ሕይወቴን እያዘጋጀሁ ሊሆን ይችላል። ደህና ፣ በፍጥነት ሀብታም ለመሆን ወይም ሀብታም ለመሆን የሚያስችሉትን ዋና ዋናዎቹን አምስት መንገዶች እንመልከት። ስለዚህ እባክዎን ማስታወሻ ደብተር እና እስክሪብቶ ወስደው ይፃፉት። አምስት ተጨባጭ እና ፈጣን መንገዶችን እሰጣለሁ- 1. የመጀመሪያው መንገድ ባንክ መዝረፍ ነው። 2.
ውጥረት እና የተማረው የእርዳታ እጦት ሲንድሮም በቢሮ ሠራተኞች ውስጥ
እያንዳንዱ የቢሮ ሠራተኛ እንደ ውጥረት ፣ ስሜታዊ ማቃጠል ፣ ረዳት ማጣት ያሉ ጽንሰ -ሀሳቦችን ያውቃል። ቁጭ ብሎ ከሚቀመጥ የአኗኗር ዘይቤ እና ልምዶች ጋር ይህ ወደ ጤናማ ጤና እና ከሌሎች ጋር ግንኙነትን እንደሚመራ ሁላችንም እናውቃለን። እኛ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረውን ቅዳሜና እሁድ የቴሌቪዥን ተከታታይ ፊልሞችን በመመልከት እናሳልፋለን ፣ ወይም እኛ ምንም አናደርግም እና ወደ ጠፈር እንመለከተዋለን። ወደዚህ እንዴት ደረስን?
ውጥረትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል? ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በቅርቡ ብዙ ሰዎች ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ጊዜ እንደሌላቸው ያማርራሉ ፣ ሁሉም ነገር ያበሳጫቸዋል - ባል መጥፎ ነው ፣ አለቃው ተቆጥቷል ፣ ልጆቹ ተቆጡ (የሚፈልጉትን አያደርጉም) ፣ ብዙ ውጥረት አለ ፣ በሥራ ላይ ያሉ ሥራዎች ፣ ሁሉንም ነገር በሰዓቱ ለማጠናቀቅ እና ለመቆጣጠር ጊዜ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፣ አንዳንድ ጊዜ በቤት ውስጥ ሥራን ማጠናቀቅ አለብዎት። በዚህ ሁሉ ውጥረት ፣ ብስጭት መጨመር ፣ ለማቆም የማይቻል ከሆነ ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ ኒውሮቲክ ደረጃ ይደርሳል። ስለዚህ የጭንቀት ደረጃዎችን እንዴት እንደሚቀንሱ ፣ እነሱን ለመቆጣጠር እና ለማስተዳደር ይማሩ?
ውጥረትን ለመቋቋም 9 መንገዶች
1. ግዛትዎን ይቀበሉ የመጀመሪያውን እርምጃ ለመውሰድ የት እንዳሉ መረዳት ያስፈልግዎታል። ዙሪያህን ዕይ. መቼቱ እንዴት ነው? በዙሪያዎ ያለው ምንድን ነው? አሁን እዚህ ነዎት ወይስ ሌላ ነገር እያሰቡ ነው? ሀሳቦችዎ ምን እያደረጉ ነው? ውጥረት ውስጥ ነዎት? ስሜትዎን ለመለየት ይሞክሩ። እነሱ ካልሆኑ እነሱ አይደሉም። እነሱ ሁል ጊዜ እዚያ አሉ። እነሱን ለመለየት ጥረት ያድርጉ። ምን እንደሚሰማዎት እና ምን ያህል ኃይለኛ እንደሆኑ ይግለጹ። ለምሳሌ ፣ ባለ 10 ነጥብ ልኬት። 2.
