2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ለጭንቀት የእኔ መግቢያ
ከጭንቀት ጋር የመጀመሪያውን የንቃተ ህሊና ልምዶቼን አንዱን መግለጽ እፈልጋለሁ። በሆነ መንገድ በእነዚህ ሁሉ ሥልጠናዎች ፣ በሕይወት የመትረፍ ፕሮጄክቶች ፣ የጽናት ሥልጠና ላይ ፍላጎት አደረብኝ። ተመስጦ ፣ ይህንን ለራሴ ለመተግበር ፣ ጽናትን ፣ የጭንቀት መቻቻልን ለማሠልጠን ወሰንኩ (የጨመረው ጭንቀት በጣም የሚያበሳጭ እና ሙሉ በሙሉ እንድኖር ስላልፈቀደኝ)። ይመስለኛል ፣ ሙከራ አደርጋለሁ ፣ በቻልኩት መጠን በጭንቀት ውስጥ እቆያለሁ ፣ ምን ያህል በቂ እንዳለኝ እና ምን እንደሚመጣ እመለከታለሁ።
እና እኔ በግሌ ምልከታዎችን እና መደምደሚያዎችን የተቀበልኩት እዚህ አለ -
- ልክ እንደታየ ጭንቀትን ወደ “ግራ” እንቅስቃሴ ማዋሃድ ፈተናው ታላቅ ነው።
- በዙሪያዎ ላሉት የተነሱትን ጭንቀቶች እና ንዴቶች ሁሉ (ብዙ ምክንያት ስለሚሰጡዎት) ለመጣል ትልቅ ፈተና አለ።
- ጭንቀትን ወደ “ዲፕሬሲቭ ሁኔታ” ፣ ወደ “ተጎጂ” ሚና ለማዋሃድ ትልቅ ፈተና አለ ፣ ስለሆነም ቀለል እንዲል እና ማንኛውንም ነገር መፍታት አያስፈልግም።
- ጭንቀትን ወደ ሱስ ፣ አባዜ እና ሌሎች የስሜት ህዋሳትን ማደንዘዣ እና ጭንቀትን ማደብዘዝ ፈታኝ ነው።
- አለመቀበል ፣ አለመቀበል እና የጭንቀት ስሜትን በማስወገድ ውጥረት ፣ ብስጭት ፣ ቁጣ እና ጭንቀት ይጨምራል።
እና እኔ የተረዳሁት በጣም አስፈላጊው ነገር ጭንቀትን በተለያዩ መንገዶች “ካላዋሃዱ” ከዚያ ጭንቀት በጣም መቻቻል ነው። በጭንቀት ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ። ጭንቀት ለአንድ ነገር አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነው። አያጠፋም ፣ አይገድልም። መኖርን ፣ መኖርን እቀጥላለሁ። ይሰማኛል!
ግን ከጭንቀት ላለማምለጥ ስወስን ፣ ግን ከጭንቀት እራሴን ለመሮጥ ፣ በተቃራኒው ፣ እንኳን በተለያዩ ሁኔታዎች እና መንገዶች ውስጥ ለማምጣት ሞከርኩ ፣ ከዚያ አንድ አስደናቂ ነገር ተሰማኝ - ጭንቀቱ ጠፍቷል ፣ ጭንቀት የለም ፣ ላገኘው አልቻልኩም። እየፈለግሁ ፣ እየፈለግሁ ነው ፣ ግን አላገኘሁም።
ከዚያ በዚህ ቦታ ፍላጎት ፣ ደስታ ፣ ጉጉት አገኘሁ። ጭንቀትን በቅርበት ለመመልከት (በእውነት ፈለግሁ)። ይረዱ ፣ ያስሱ። ብዙ ጥያቄዎች ተነሱ - ለምን? እንደ? እንዴት? እና ለምን? እናም ይህ ሂደት ፣ ረጅም እና አስደሳች ሂደት መሆኑን ተገነዘብኩ። ብዙ ያልታወቁ እና የተደበቁ ፣ ብዙ አለመቻል እና የመረዳት እጦት እንዳሉ። ግን የእኔ ስሜት እና ነፀብራቅ በጣም ተፈጥሯዊ መሆኑን ዋና እና አስፈላጊ ግንዛቤ አለ። ምናልባት ይህ በጣም ተቀባይነት ፣ ሙሉ እና ቅድመ ሁኔታ የሌለው ተቀባይነት ነው?
የሚመከር:
ለጭንቀት አስተሳሰብ አምቡላንስ
ውጤቱን ለማሳካት ጥረት ማድረግ እንዲችል እያንዳንዱ ሰው በተለያዩ ጉልህ ሁኔታዎች ውስጥ አንድ ዓይነት ጭንቀት ማጋጠሙ ተፈጥሯዊ ነው። ለነገሩ ጭንቀቱ ራስን በመጠበቅ በደመ ነፍስ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እሱም “በሚሮጥ ወይም በሚዋጋ” የሰውነት ምላሽ መልክ እራሱን ያሳያል። ግን አንዳንድ ጊዜ ፣ ውስጣዊ ውጥረትን እያጋጠመው ፣ አንድ ሰው በሌሉበት በጣም አደገኛ ያልሆኑ ክስተቶችን በመጠባበቅ ፣ የሌሉበት የአደጋ ምልክቶችን መፈለግ ይጀምራል። ብዙውን ጊዜ ፣ ይህ የሚከሰተው ጭንቀት ከወላጆች ሲወረስ ፣ በእርሱ ውስጥ አደገኛ አስተሳሰብ በመፍጠር ነው። (“ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር አይሂዱ ፣ አለበለዚያ ይሰርቁብዎታል” ፣ “ያለ ኮፍያ አይሂዱ - ያለበለዚያ ታመው ይሞታሉ” ፣ ወዘተ) እና ከዚያ ፣ በእንደዚህ ዓይነት አስተሳሰብ የተዛባ ፣ ጭንቀት
ለጭንቀት ምክንያት አይደለም
በሁሉም ሰው ሕይወት ውስጥ ፣ እርስዎ በቂ ያልሆኑ የሚመስሉባቸው ጊዜያት አሉ። ሌላ ዲፕሎማ ፣ ወፍራም የባንክ ሂሳብ ፣ የድህረ ምረቃ ዲግሪ ፣ አዲስ ሚና ፣ ከፍ ያለ መኪና ፣ ትልቅ ቤት - እያንዳንዱ የራሱ ግብ ፣ የራሱ የስኬት መስፈርት እና የራሱ እሴቶች አሉት። ግን ሁሉም ተመሳሳይ ፍርሃት አላቸው - የመውደቅ ፍርሃት። ሁላችንም “አለመስማማት” እንፈራለን። አንድ ሰው በወላጆች ስለሚጠበቀው ነገር ይጨነቃል ፣ አንድ ሰው በአጋር አስተያየት ይመራል ፣ ግን በጣም የሚከብደው የራስዎን መመዘኛዎች በማይከተሉበት ጊዜ ነው። ከሁሉም በላይ እኛ በጣም ተቺዎቻችን ነን። ጭንቀታችን በተለያዩ መንገዶች ይገለጣል። አንድ ሰው ጠንክሮ መሥራት ፣ የበለጠ መማር ፣ “እንደ ሰው ማደግ” እንደሚያስፈልግ ያስባል። አንድ ሰው በመልክ ላይ ይተማመናል - ደረት ፣ ከ
ለጭንቀት ራስን መርዳት
ትኩረትዎን ለመሳብ የምፈልገው የመጀመሪያው ነገር ማንኛውም ውጥረት (አዎንታዊም ቢሆን) ጭንቀትን ይጨምራል። በከባድ እና በሁኔታ ውጥረት ወቅት ጭንቀት የተለመደ ነው። ወደ ጣዕምዎ የመረጋጋት ቴክኒኮች እዚህ ይረዳሉ - “በካሬ ውስጥ መተንፈስ” ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ ፣ ለመራመድ ወይም ለመሮጥ ፣ ለማሰላሰል ፣ ወዘተ ይውጡ ሥር የሰደደ ውጥረት ያለበት ሁኔታ የበለጠ የተወሳሰበ ነው። እና “ጭንቀትን መቋቋም” ከመጀመርዎ በፊት የአኗኗር ዘይቤዎን እንደገና ያስቡ - ሥር የሰደደ ውጥረትን እንዴት እንደሚይዙ። እዚህ ራስን መርዳት የእንቅልፍ ዘይቤን በመጀመር ፣ የቀኑን ምት በመመስረት (“የቀን ስርዓት” የሚለውን ቃል አልወደውም) ይጀምራል። እርስዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉዎት ወይም ሊያስወግዷቸው ወይም በእነሱ ላይ ያላቸውን ተፅእኖ ደረጃ ሊቀንሱ የሚችሉ የዕለት ተዕለ
ለጭንቀት እና ለአነቃቂ ስሜት ስድስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዓይነቶች
የመሬት ላይ ቴክኒኮች ለጭንቀት ወይም ለፈራንባቸው ሁኔታዎች ታላቅ መሣሪያ ነው። እኛ ባለንበት ቦታ ሁሉ ሊያገለግሉ ይችላሉ። አእምሯችንን እና አካላችንን ወደአሁኑ ቅጽበት በማምጣት ፣ አንጎላችን እንዲረጋጋ እና ትንሽ የበለጠ ትኩረት እንዲሰማው ቦታ ማመቻቸት እንችላለን። በእኛ ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር ለማብራራት ወይም እርዳታ ለመጠየቅ ወይም ይህንን ሁኔታ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ ቢያንስ። በጭንቀት ፣ ብልጭ ድርግም በሚሉ ወይም በፍርሃት ጥቃት ውስጥ ስንሆን ፣ የፊት ክፍሎቻችን ለመሥራት ፈቃደኛ አይደሉም። በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር ወይም በግልፅ ማንፀባረቅ ፈጽሞ የማይቻል እንደሆነ ይሰማናል ፣ እናም ሀሳቦቻችን በፍጥነት ይቸኩላሉ እና እነሱን ለመከታተል በቀላሉ ከእውነታው የራቀ ነው። በዙሪያው የሚከሰት ነገር ሁሉ ጭጋግ ውስጥ
ለጭንቀት መንስኤ እንደ ማልቀስ የታፈነ - ከብረት ፈቃድ
የጭንቀት መንስኤ እንደመሆኑ ስለታፈነው ቁጣ አስቀድሜ ጽፌያለሁ። እና በመጨረሻም ፣ ለጭንቀት መታወክ ምክንያት እንባዎችን ለማፈን ማልቀስ ጀመረ። ማልቀስን ያፍኑ ፣ እርስዎ የብረት እመቤት ወይም የአሉሚኒየም የእንጨት ጠላፊ ነዎት - ከዚያ ጽሑፉን ያንብቡ። ጽሑፉ ውስብስብ ሆኖ ተገኘ። እሱ ስለ ጭንቀት እና በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ሕይወት ሁኔታ “ደስታ የለም” ነው። ዕንቁዎችም አስጠንቅቀውናል ፣ ግን አልሰማንም። ክሬኑን ያስታውሱ?
