ለዲፕሬሽን ስድስት ውጤታማ ስልቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

የመንፈስ ጭንቀት ሰዎች ወደ ሳይኮቴራፒስት ፣ ሳይካትሪስቶች እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ከሚዞሩባቸው የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ነው። የመንፈስ ጭንቀት በቂ አደገኛ ነው ፣ ስለሆነም የትኛውን የአሠራር ዘዴዎች እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል ውጤታማ እንደሆኑ ለማወቅ አንድ ደቂቃ መውሰድ ጠቃሚ ነው። የመንፈስ ጭንቀትን የያዙ አብዛኛዎቹ ሰዎች ጥሩ ህክምና ለማግኘት ይቸገራሉ ፣ ግን ግን አለ። የችግሩ አካል አንድ ዓይነት ሕክምና ለአንድ ሰው ሊሠራ ይችላል ፣ ለሌላው ግን አይሠራም። ትክክለኛው ሕክምና ወይም የሕክምና ጥምረት ከመገኘቱ በፊት ብዙ ሙከራዎችን ሊወስድ ይችላል። ውጤታማ እንደሆኑ የተረጋገጡ አንዳንድ ዘዴዎች እዚህ አሉ።

1) የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT)

ይህ የሕክምና ዓይነት በብዙዎች ዘንድ በዲፕሬሽን ሕክምና ውስጥ የወርቅ ደረጃ ተደርጎ ይወሰዳል። እዚህ ያለው ሀሳብ ሰውዬው በመጀመሪያ ለዲፕሬሽን ዋና መንስኤ የሆኑትን አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎቻቸውን ይገነዘባል ፣ እና ከዚያ የበለጠ አዎንታዊ በሆኑ እነሱን መተካት ይማራል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት CBT የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም በጣም ውጤታማ ነው ፣ እና ውጤታማነቱ ቢያንስ ከጭንቀት ማስታገሻ መድሃኒት ጋር ሊወዳደር ይችላል። የቅርብ ጊዜ ሥራ CBT ባለፉት ዓመታት ውስጥ አንዳንድ ውጤታማነቱን እንዳጣ ይጠቁማል ፣ ይህ ማለት አሁን በ 1970 ዎቹ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጠና እንደነበረው ኃይለኛ አይደለም ማለት ነው። የዚህ ዓይነቱ ጥናት ደራሲዎች እንደሚጠቁሙት አንዳንድ የመጀመሪያ ውጤታማነቱ በከፊል በፕሴቦ ውጤት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ከጊዜ በኋላ ሊጠፋ ይችላል። ሌሎች CBT በዋናነት እንደ ንቁ ሕክምና ይጠቁማሉ ፣ ግን ህክምናው ከተቋረጠ በኋላ ባሉት ዓመታት ውስጥ ውጤቶቹ በበለጠ በፍጥነት የመዳከም አዝማሚያ አላቸው። ምንም ቢሆን ፣ ግን CBT አሁንም የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል።

2) ሳይኮአናሊሲስ እና ሳይኮዶዳሚክ ሳይኮቴራፒ

አንዳንድ ትምህርት ቤቶች ከፍሬድ ውርስ ርቀው በመሄዳቸው ይህ የሥራ ስልት በቅርብ አሥርተ ዓመታት ብዙ ለውጦችን አድርጓል። ይህ ዓይነቱ ሕክምና ረጅም እና በሳምንት ከሁለት እስከ ብዙ ክፍለ ጊዜዎችን ይፈልጋል። የስነልቦና ትንተና እና የስነልቦና ሕክምና ሕክምና ዓላማ አንድ ሰው የራሱን ንቃተ -ህሊና ሂደቶች እና እምነቶች እንዲረዳ መርዳት ነው ፣ ስለሆነም እነሱ ከተገነዘቡ በኋላ ምርመራ እንዲደረግላቸው እና እንዲሠሩ። በብዙ ሰዎች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ለረጅም ጊዜ እና ብዙውን ጊዜ ስለራሳቸው እና ስለሌሎች እንዲሁም ስለ ዓለም በአጠቃላይ ስለማያውቁ ሀሳቦች ስለሚከሰት የስነ-ልቦና ትንታኔ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ሊረዳ ይችላል። በድሃ የቤተሰብ ተለዋዋጭነት እና ቀደም ባለው የስሜት ቀውስ ምክንያት ብዙውን ጊዜ ይመሠረታሉ።

ምንም እንኳን የስነልቦና ጥናት ውጤታማነት ላይ የታሪክ ምርምር ከባህሪ ዘዴዎች ያነሰ ቢሆንም ፣ በርካታ ጥናቶች የመንፈስ ጭንቀትን ጨምሮ በተለይም በረጅም ጊዜ ውስጥ ውጤታማነቱን በአእምሮ ሕመሞች ውስጥ አረጋግጠዋል። ምንም እንኳን የስነ -ልቦና እና የስነ -ልቦና ሕክምና በአጭር ጊዜ ውስጥ በእውቀት የባህሪ ሕክምና ላይ የላቀ ኃይል ባይኖራቸውም ፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ ይታያሉ። የሕክምናው ማብቂያ ከተጠናቀቀ በኋላ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሥነ ልቦናዊ ትንታኔ ከ CBT የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፣ ውጤታማነቱ በአንፃራዊነት በፍጥነት ቀንሷል።

3) የአጭር ጊዜ ሕክምና

እንደ ፍላጎቶችዎ ከግምት ውስጥ የሚያስገቡ ሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ዘዴዎች አሉ። ለምሳሌ - ተቀባይነት እና የኃላፊነት ሕክምና (ኤቲቲ) ፣ እሱም ከ CBT ጋር የሚዛመድ ነገር ግን ተጨማሪ የአዕምሮ ክፍሎችን ፣ ስሜታዊ ተኮር ቴራፒ (EFT) ፣ የግለሰባዊ ሳይኮቴራፒ (አይፒቲ) እና ሌሎችን ይጠቀማል።

4) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

አካላዊ እንቅስቃሴ በእርግጠኝነት የሕክምና ዓይነት ባይሆንም የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመከላከል ይረዳል።

5) አእምሮን ማሰላሰል እና ፈውስ

ልክ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ከህክምና ይልቅ በመከላከል ዘዴዎች የበለጠ መሰጠት አለባቸው ፣ ሆኖም ግን ፣ ከፍተኛ ብቃት ያሳያሉ።

6) የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና

የመንፈስ ጭንቀቶች ብዙ ሰዎችን በመንፈስ ጭንቀት እንደሚረዱ እና ብዙ ህይወቶችን እንደለወጡ ምንም ጥርጥር የለውም። ምንም እንኳን በአጠቃላይ የመድኃኒት ሕክምና እና የንግግር ሕክምና አንድ ላይ መሆን እንዳለበት ቢታመንም ፣ ይህ የመንፈስ ጭንቀት የመደጋገም አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል