2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
የማሰላሰል ጥቅሞች ግልፅ ናቸው -
1 አእምሮን ማረጋጋት
2 የ 10 ደቂቃ ማሰላሰል ኃይልን ለአእምሮ እና ለአካል አስደናቂ የመልሶ ማቋቋም እረፍት ነው።
3 ከሰውነት እና ከስሜት ሕዋሳት ጋር ንቃተ ህሊና
4 ትኩረት ይስጡ
የውስጥ ውይይትን የመቆጣጠር ችሎታ 5
6 ማሰላሰል የ NLP ልምምዶች ፣ ምስላዊነት ፣ የድምፅ መነጋገሪያ ፣ ከራስ ክፍሎች (ንዑስ አካላት) ጋር መግባባት እና ማረጋገጫዎች ውጤታማ በሚሆኑበት ንዑስ አእምሮ ውስጥ ቀላል የማየት ችሎታን እና በተለይም የብርሃን ንክኪን ይሰጣል (አንቀጽ 3 ን ይመልከቱ)
ለብርሃን መዝናናት እና ለዝቅተኛ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ደረጃዎች እንቅልፍን መደበኛ ያድርጉት
8 ግንዛቤን ያዳብሩ
9 በግንኙነቶች ውስጥ በስራ ላይ የበለጠ ውጤታማ የሚሆኑበትን እና የበለጠ ዝርዝሮችዎን ያስተውላሉ ፣ እና ሕይወትዎ በቦታ በማንኛውም ቦታ በቀለሞች ይጫወታል።
10 የንቃተ ህሊና ግልፅነት ፣ አስደሳች ሀሳቦች። አንጎል ያለማቋረጥ ይሠራል እና ለማረጋጋት ሲሞክር አዲስ አስደሳች ሀሳቦችን እንደ መዝናኛ ይጥለናል። በተጨማሪም ፣ እንደተጠቀሰው ፣ ይህ ብዙ አስደሳች ነገሮች ከተከማቹበት ንዑስ ኮርቴክስ ጋር ግንኙነት ነው።
11 በአጠቃላይ መዝናናት ፣ በተመልካቹ አቀማመጥ እና በውጫዊ ተጽዕኖዎች ባልተያዙ የንቃተ ህሊና መስክ ውስጥ በመግባት የጭንቀት መቋቋም መጎተት።
ምን ማድረግ ይቻላል
የአሠራሩ ይዘት በአንድ ፣ አስቀድሞ በተመረጠው ነገር ላይ ማተኮር ነው። በጣም ቀላል እና ሁል ጊዜ ከእኛ ጋር እስትንፋሳችን ነው። እሱ በጣም ተወዳጅ ነው ፣ ምክንያቱም ከስሜቶች ጋር ግንኙነት ስላለው ፣ እርጋታው እንዲሁ ስሜቶችን ያረጋጋል ፣ በሰውነት ውስጥ ነው ፣ ይህ ማለት ከእሱ ጋር ያለውን ግንኙነት ይጨምራል።
ለማሰላሰል ልዩ ውጫዊ ሁኔታዎች አያስፈልጉም ፣ ግን ለጀማሪዎች ምቹ ይሆናል ፣ አንዳንድ ጊዜ ዝምታ ፣ የብቸኝነት እና የሰውነት መንቀሳቀስም አስፈላጊ ነው። ግን ለማሰላሰል ሲለማመዱ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ማሰላሰል ይችላሉ - መተኛት ፣ መቀመጥ። ቆሞ ፣ በትራንስፖርት ፣ በመሬት ውስጥ ባቡር ወይም በአውቶቡስ ፣ እና በስራ ቦታ እንኳን (በእረፍት ጊዜ ፣ በእርግጥ)። ለምሳሌ ፣ በዙሪያው ጫጫታ ከሆነ ፣ ከዚያ በቀል ድምጾቹን ለማሰላሰል እድሉ ነው። ከውስጣዊ ሁኔታዎች ፣ የመጀመሪያው በተመረጠው ነገር ላይ ማተኮር እና እርስዎ የሚረብሹዎትን እውነታ ለማስተዋል በጊዜ ውስጥ ነው ፣ እና እራስዎን ሳይነቅፉ ፣ ስለዚህ ሳይጨነቁ ፣ ወደ ማሰላሰል ነገር ትኩረት ይስጡ። ሌላ ዓይነት ማሰላሰል አለ። ለማቆም ሳይሞክሩ ዘና ለማለት እና ሀሳቦችዎን ለመመልከት ነው። የአዕምሯችን ተፈጥሮ እነሱ የማይቀሩ በመሆናቸው ነው ፤ ስኬትን ሳያስከትሉ ብቻ ሳይሆን በድብርት እና በዝግተኛ አስተሳሰብ መልክ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ጨምሮ የውስጥ ውይይቱን ለማቆም ብዙ ዓመታት ሊወስድ ይችላል። ይህ በተለይ ለአዋቂ ሰዎች እውነት ነው። ከውስጣዊ ውይይት መፍትሄ ጋር ማሰላሰል ፣ በተቃራኒው አዲስ አስደሳች ሀሳቦችን እና ግንዛቤዎችን ያስገኛል ፣ በተጨማሪም ፣ እንደ ደንብ ፣ በግጥም የተቀረፀ። ስለዚህ ውስጣዊ ውይይቱን እንዲያቆሙ እመክራለሁ ልክ እንደ ዶን ሁዋን ባሉ ልምድ ባላቸው ባለሙያዎች ቁጥጥር ስር ብቻ))) ከሁሉም በኋላ ፣ አንድ ሰው ሲያሰናክልዎት እና እሱን ለማስወገድ ሲፈልጉ እሱን ማዳመጥዎን ያቆማሉ። ዝም ብለው ዞር ብለው ስለራስዎ ያስቡ ፣ ወይም ይራቁ። በ snot እና በፖሊስ ከመግደል ወይም ጠብ ከመጀመር ይልቅ። ጣልቃ ከሚገቡት ጋር ተመሳሳይ ተመሳሳይ መደረግ አለበት - የእንቅልፍ ፣ የዲን ሀሳቦች ከመንገድ ወይም በአፓርትመንት ውስጥ። በአንድ ነገር ላይ ማተኮር እና መታዘብ ከአእምሮ ተፈጥሮ ጋር ከመታገል የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። እና ከዚያ ፣ አረጋግጥላችኋለሁ ፣ ምርጡ ይከናወናል። ምን ሊሆን ይችላል። በዚህ መንገድ ነው የምታሰላስሉት። የሚቻልዎትን ከፍተኛውን ደረጃ ላይ ይደርሳሉ። በማሰላሰል ጊዜ እንደ ልጆች ቅን እና ቀላል መሆን አለብዎት። በአዕምሮ ውስጥ ጣልቃ ሳይገቡ ፣ ሂደቱን ብቻ በማስተዋል ፣ ምንም ነገር ሳይጠብቁ ፣ የትኩረት ዕቃ ላይ ትኩረት ከመስጠት በስተቀር ፣ ምንም ነገር አለመጠበቅ። ይህ ሁኔታ ከተሳካ ቀሪው በራሱ ይከሰታል። በውስጣችሁ የሆነ ነገር ይከፈታል። ያጸዳል ፣ ያበራል ፣ የተረጋጋ ፣ በራስ የመተማመን ኃይል ይሰጣል
እንደ መድሃኒት ፣ ማሰላሰል ለተረጋጋ ውጤት እንደ ኮርስ መወሰድ አለበት። በየቀኑ ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች በመደበኛነት ለማሰላሰል ሁሉም ሰው ይጽፋል። እዚያ እና ከዚያ ውጤቱ መከማቸት ነው። እርስዎ ሲያሰላስሉ ውጤቱ የበለጠ የተረጋጋ ይሆናል። የበለጠ ለማወቅ
- አንዲ ፓዲኮምብ ማሰላሰል እና አእምሮዎን በቀን 10 ደቂቃዎች ሕይወትዎን ይለውጣል
- ጆኤል ሌቪ ሚ Micheል ሌቪ ግልጽ አእምሮ ፣ ማሰላሰል እና የአካል ብቃት ለአእምሮ
- ኦሌግ ጎር። ያበሩት ወደ ሥራ አይሄዱም። ያበሩት ብድር አይወስዱም
- እስጢፋኖስ ሌቪን የሚመራ ማሰላሰል ፣ ምርምር እና የፈውስ ልምምዶች
- ኤክሃርት ቶሌ። የወቅቱ ኃይል አሁን ነው። ዝምታው ምን ይላል?
- ክላውስ ጆሌ ማሰላሰል ገንዘብን ወደ ሕይወትዎ ለማምጣት
- ኤልዛቤት ጊልበርት አዎ። ጸልዩ ፣ ፍቅር
- አንድሬ ግላዝኮቭ አንድ እስትንፋስ። ስራ ለሚበዛባቸው ሰዎች ማሰላሰል
የሚመከር:
ስሜቶች -የልማት ልምምዶች
እያንዳንዱ ሰው እጅግ በጣም ብዙ ስሜቶች አሉት - ከደስታ እስከ ሀዘን። እነዚህ ስሜቶች ሙሉ በሙሉ እንድንኖር ፣ ስሜታችንን እንድንገልጽ ፣ በዙሪያችን ላለው ዓለም መገለጫዎች ምላሽ እንድንሰጥ እና ሌሎችን “ስሜታዊ ምልክቶች” እንድንልክ ያስችለናል -የሚያለቅስ ልጅን ማጽናናት እና ማቀፍ ትፈልጋለህ ፣ እና በሳቅ ሰው ውስጥ መቀላቀል ትፈልጋለህ። በአዎንታዊ “ለመበከል”። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ እኛ በአንድ ጊዜ አንድ ብቻ ሳይሆን ብዙ ስሜቶችን ያጋጥመናል ብለን አናስብም። ግን ይከሰታል አንጎል እነሱን ማገድ ይጀምራል - ይህ የእሱ የመዳን አምሳያ ነው። እንዴት እንደሚከሰት -በአሰቃቂ ተሞክሮ ፣ በሕይወት ለመትረፍ ፣ አንጎል የዚህን ክስተት ትዝታዎች ብቻ ሳይሆን በዚያ ቅጽበት ያየናቸውን ስሜቶችም ሊያግድ ይችላል ፣ እናም ሰውየው በብረት ጋሻ “ተሸፍኗል” .
የማሰላሰል አስፈላጊ ችሎታ
ነፀብራቅ ሁኔታዎን የማወቅ ፣ በግዛቱ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን ምክንያቶች ፣ ምክንያቶች እና ሁኔታዎች የማወቅ ችሎታ ነው። ይህ እራስዎን ከውጭ የመመልከት ችሎታ ፣ ያለ እሱ የስሜት ችሎታዎን ማዳበር የማይቻል ነው ፣ በዚህ ርዕስ ውስጥ የበለጠ ብልህ መሆን ይችላሉ። ነጸብራቅ እራሱ አልተካተተም። እሱ የርዕሰ -ጉዳዩ እንቅስቃሴ ቅርፅ ነው ፣ ስለሆነም ይቻላል ጠንካራ ፍላጎት ብቻ ማዳበር መንገድ ፣ ከራስ እና ከሌሎች ጋር ፣ በዙሪያው ካለው ዓለም ጋር ፣ ራስን በሌሎች ሰዎች ዓይን ለመመልከት በመሞከር እና ራስን በማራገፍ በመታገዝ ራስን ከአእምሮ ውጭ ከግምት ውስጥ በማስገባት። ከሌሎች ሰዎች ጋር በምንገናኝበት ጊዜ እኛ እንደ አንድ ደንብ ለመረጃው ትንሽ ክፍል ብቻ ትኩረት እንሰጣለን ፣ በእውነቱ እኛ እራሳችንን እናሰራጫለን። ይህንን ሌላ መረ
የመዝናኛ ደሴት ዜና መዋዕል
ከልጆቼ ጋር ፣ አንድ ፣ ሁለተኛ ፣ ሦስተኛ ሲያድጉ ፣ ብዙ ጊዜ ካርቶኖችን እመለከታለሁ። ልዩ የፈጠራ ሥራዎች አሉ። ብዙዎቹ ቀደም ባሉት መጣጥፎቼ ውስጥ በስነልቦና ተንትነዋል። ሁሉም የካርቱን ተረት ተረቶች ፣ ምንም እንኳን ለልጆች ቢፈጠሩም ፣ በጥልቅ ፣ በልጅነት ትርጉም ተሞልተዋል እና በእቅዱ አፈፃፀም ሂደት ውስጥ ወደ ከባድ ዘይቤያዊ ደረጃ ይደርሳሉ። ካርቱኖች ልክ እንደ ተረት ተረት ሊረዱት የሚገባው በተናገረው ላይ ላዩን ትንተና ሳይሆን ፣ ትርጉሞቹን በጥልቀት በመረዳት ፣ ወደ ንዑስ ጽሑፍ መጋረጃዎች ውስጥ ዘልቀው በመግባት ነው። እኛ በእውነቱ በንግግሮቻችን ውስጥ የምናደርገው። ዛሬ ሌላ ታዋቂ ካርቱን - “ዱኖ በጨረቃ” ወይም ከዚህ የካርቱን ታሪክ አንድ ዘይቤን መንካት እፈልጋለሁ። ግልፅ አደርጋለሁ። ውድ ተመልካቾች ፣ ምናልባት
ለሁሉም አጋጣሚዎች ዘና ለማለት 6 የመዝናኛ ዘዴዎች
በአንድ ወይም በሌላ መንገድ እያንዳንዱ ሰው ስሜታዊ ከመጠን በላይ ጫና ፣ ውጥረት ያጋጥመዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ሰዎች በበቂ የተረጋጋ ስነ -ልቦና እና በቂ የስሜት አያያዝ ችሎታዎች ብዛት ሊኩራሩ አይችሉም። ወይም እራሳቸውን እና ስሜታዊ ሚዛናቸውን ሆን ብለው ለመከታተል በቂ ጊዜ ማግኘት አይችሉም። ይህ ለእርስዎ ከሆነ ፣ ከዚያ የተተገበሩ የመዝናናት ችሎታዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ እኔ በሕዝብ ጎራ ውስጥ ቀደም ሲል ያወጣኋቸውን እነዛን የመዝናናት ችሎታዎች ለመሰብሰብ በአንድ ቦታ አመጣሁ። ለእርስዎ ምቾት እና ጊዜ ቆጣቢ። የያቆብሰን መዝናናት የሚፈጀው ጊዜ 14 ደቂቃ ያህል ነው። የሚፈለገው ጥያቄዎችን በሜካኒካዊ መንገድ መከተል እና በተከታታይ ውጥረት እና የግለሰቦችን የጡንቻ ቡድኖች ዘና ማድረግ ነው። ለጭንቀት ኒውሮሲስ እና ሳይኮሶሜ
የመዝናኛ ዘዴዎች። አጠቃላይ እይታ
መዝናናት በሰውነት ውስጥ ውጥረት ወይም የጡንቻ ዘና ማለት ነው። ማስታገሻ በተለያዩ የስነልቦና ሕክምና ደረጃዎች ላይ ጥቅም ላይ ይውላል። ለምሳሌ ፣ PTSD ን ለማከም ጥቅም ላይ በሚውለው በአሰቃቂ-ተኮር የእውቀት (ኮግኒቲቭ) -ባህሪ ሕክምና ፣ የስነ-ልቦና ሞዱል በኋላ የእረፍት ሥልጠና እንደ ሁለተኛ ደረጃ ይከናወናል። ዘና ለማለት የተለያዩ መንገዶች አሉ። ለሳይኮፊዚዮሎጂያዊ ዘና ለማለት አማራጮችን መስጠት እፈልጋለሁ። የመዝናናትን ሁኔታ ለማሳካት ብዙ መንገዶች በመጀመሪያ የሰውነት ጡንቻዎች ሆን ብለው ውጥረት ያጋጥማቸዋል ፣ ከዚያም ዘና ይላሉ። ይህ የጭንቀት እና የመዝናናት ተለዋጭ ብዙ ጊዜ ይከናወናል ፣ በዚህ መንገድ ደንበኛው በጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ አንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች ውጥረት ውስጥ መሆናቸውን ማስተዋል ይጀምራል። ለምሳሌ ፣ አንድ ደንበ
